Чтобы психика была здоровой и устойчивой карьеры. Как укрепить психику и нервную систему

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Жизнь наполнена ежедневными стрессами у абсолютно каждого человека, независимо от его финансовых возможностей и положения в обществе. Что со временем приводит к возникновению различных заболеваний, да и качество жизни под гнётом напряжения значительно ухудшается. Поэтому я сегодня хочу вам рассказать, как восстановить нервную систему и психику, чтобы снова стать счастливым и здоровым.

Практикуя – вы будете достигать релаксации, что очень полезно для ЦНС, к тому же у вас будет появляться возможность отдохнуть и восполнить ресурсы. Со временем вы заметите, что стали менее эмоционально реагировать на внешние раздражители, а это первые шаги к балансу и внутренней гармонии. Процесс созерцания и концентрации даёт возможность обнаружить новые варианты решения даже, на первый взгляд, безвыходной ситуации. А после перенесённой психологической травмы и серьёзного стресса даст шанс выдохнуть и расслабиться, ощутить спокойствие и удовлетворение.

Практиковать вы сможете самостоятельно, не обязательно посещать групповые тренировки, если нет возможности. Посмотрите статью вот ,с рекомендациями, указанными в ней справиться даже новичок, ни разу не медитировавший.

2.Сон

Для того чтобы нервная система была в порядке, а вы чувствовали себя полным сил и спокойным, прежде всего, необходимо наладить качественный и полноценный сон. Его нехватка может привести к серьёзным последствиям, вплоть до возникновения глубокой депрессии. В про биологические ритмы человека говорилось о том, что после 2-х часов ночи начинает активно вырабатываться мелатонин, который отвечает за расслабление и сон, а под утро кортизол – гормон, который помогает справляться со стрессами.

Так вот, если ваш график сбит, и вы привыкли бодрствовать ночью, то ваш организм не успевает вырабатывать необходимые гормоны, что и приводит к чрезмерной утомляемости и отсутствию радости в жизни, соответственно, стрессоустойчивость на нуле, от чего вы ранитесь, либо агрессивно реагируете на любые слова и поступки окружающих.

3.Питание

Также важно пересмотреть свой рацион, все вроде знают о пользе фруктов и овощей, но всё равно на ужин предпочитают полуфабрикаты, верно? От качества пищи зависит качество жизни. Помогите своему организму справляться с невзгодами самостоятельно, без применения лекарственных препаратов. Особенно важно контролировать количество потребления пищи, чтобы не спровоцировать ожирение или даже анорексию. Хоть эти расстройства и связаны со психикой, всё равно не стоит подрывать своё здоровье.

Откажитесь от употребления мучного, сладкого, в крайнем случае, съешьте кусочек чёрного шоколада. Изменив рацион, вы заметите, как быстро начнёте приходить в форму, как физическую, так и душевную.

4.Вода – залог здоровья

Только очищенная. В каких количествах и когда следует её пить – можете посмотреть в .Также улучшить работу ЦНС поможет плавание или даже закаливание. Благодаря этому у организма повышается способность противостоять неблагоприятным внешним факторам. Вы станете более выносливыми и стабильными в своих реакциях, а ещё, что немаловажно – здоровыми.

5.Активный отдых и занятия спортом

Во-первых, улучшится ваше самочувствие, во-вторых, у вас появится легальная возможность сбрасывать негативную энергию, и в третьих – вы будете чувствовать себя счастливыми, потому что во время активной физической нагрузки вырабатываются эндорфины – гормоны радости.

Главное заниматься спортом систематично, не забрасывая тренировки, тогда ваша расшатанная нервная система придёт в порядок и «скажет вам спасибо». Занятия на свежем воздухе помимо того, что дадут возможность быстро восстановиться, так ещё и помогут в борьбе с бессонницей, если таковая имеется.

6.Энергетика

Если ощущаете, что нет совсем сил и желания что-то делать, не давите на себя, а позвольте полениться и просто поваляться на диване. Когда мы теряем энергию, её важно восстановить, иначе мы будем расходовать стратегические запасы организма, когда каждое действие будет во вред. Существует масса способов восстановить энергетический баланс, ознакомиться с ними вы сможете .

7.Открыть душу

Как бы ни было сложно, не стоит закрываться в себе, порой важно просто высказаться тому, кто вас способен услышать, и станет значительно легче. Только обратите внимание на разницу – если вы будете просто «сливать» информацию, не особо замечая своего собеседника, вам лучше не станет. Целебная сила в самом контакте, когда, помимо своих переживаний, вы замечаете и другую личность. И тогда, глядя друг другу в глаза, вы сможете открыть душу, исцеляя её вниманием и пониманием.

Методы

Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения помогут отвлечься от негативных мыслей и ситуаций, сконцентрироваться на своих ощущениях и расслабиться. Так вы заметите себя в этом огромном мире, почувствуете, что вы живы и просто есть в данный момент. Со всеми упражнениями вы сможете ознакомиться в статье для успокоения. При чём, выполнять их сможете не только в домашних условиях, но и по дороге на работу, во время медитаций и занятий спортом.
Поставьте ноги на ширине плеч, сделайте глубокий медленный вдох, одновременно с ним разводите руки сначала в стороны, а потом поднимите вверх, сомкнув вместе ладони так, чтобы они оказались у вас над головой. Задержите дыхание и посчитайте до 10, затем начните делать выдох, опуская руки вниз. Повторить все эти действия необходимо не менее 5 раз, потом переходите к другим упражнениям, более динамичным.
Опять поставьте ноги на ширине плеч, и на глубоком вдохе поднимите обе руки ладонями вниз, только чтобы они оказались не выше вашего подбородка. После чего задержите дыхание, разведите их в стороны и сделайте по три наклона влево и вправо, вернитесь в исходное положение и только тогда выдыхайте. Это поможет укрепить ЦНС, вернув способность мыслить не под действием аффекта и эмоций. Сделать также не менее 5 повторений.
Это упражнение похоже на отжимания, только стоя. Упритесь руками в стену, и отжимайтесь, только вдох следует делать в момент сгибания рук, а выдох – разгибания. Сделать не менее 10 раз.

Японский метод

Есть в Японии один учёный по имени Кацудзо Ниши, а, как вы знаете, японцы славятся своим спокойствием и хладнокровием. Так вот, Кацудзо считает, что чем больше над человеком висит тяжёлых дум, тем выше вероятность его скорой смерти. То есть, люди умирают большей частью из-за того, что слишком часто думают, а это значит, что стресс и переживания значительно сокращают нам срок. И, чтобы уберечь нервную систему от разрушительного воздействия окружающего мира, он придумал одну методику, которая помогает максимально быстро расслабиться после стресса.

Необходимо стать ровно, затылок «как-бы потянуть к потолку», это выровняет спину, и отвести плечи назад, направив лопатки друг к дружке. Поверните медленно голову влево, пытаясь мысленно посмотреть на пятки, проведя взгляд вверх аж до шеи. После чего тоже сделать и в правую сторону. Затем верните голову в исходное положение и «по перекатывайтесь» с носочков на пятки и обратно. Кацудзо рекомендует проделывать эти манипуляции с открытыми глазами, но наиболее эффективно будет, если вы их закроете и сконцентрируетесь на своих ощущениях.

Хлёст руками

Эта техника полезна тем, что помогает максимально насытить лёгкие кислородом, что положительно скажется на вашей умственной активности. Также усиливает кровообращение и снимает напряжение, помогая достичь расслабления. Выполняется очень легко – попробуйте забрасывать свои руки за плечи, совершая хлопки ладошками по спине. Руки со временем станут как резиновые, от чего вы быстрее почувствуете эффективность данного упражнения. Интенсивность взмахов выбираете, непосредственно опираясь на свои ощущения. Обычно, чем больше было напряжения, тем активнее человек машет руками.

«Болтание»

Можно ли после тяжёлого дня и кучи неприятностей достичь лёгкости в теле и уверенности, что вы со всем справитесь? Я скажу что – да, можно. Необходимо просто встать ровно, расслабиться и крутить корпус влево-вправо, позволяя рукам свободно болтаться и двигаться вслед туловищу. Поначалу будет неловко, может даже нелепо, но вскоре вы ощутите, как в голове проясняется и самочувствие улучшается. Только болтаться следует не менее 10 минут. После чего позвольте себе присесть и ни о чём не думать, наблюдайте как-бы со стороны за мыслями и картинками, возникающими в голове, не гоните их прочь и не контролируйте. В некоторых случаях могут появиться слёзы – остатки напряжения, их также не стоит останавливать.

Заключение

В случае если вы не справляетесь самостоятельно, всё-таки попробуйте обратиться к специалисту, который после диагностики назначит необходимое лечение. Ведь бывают случаи, когда человек теряет время, не обращаясь за помощью, из-за чего последствия на организм оказываются необратимыми. Так что берегите себя и будьте внимательны к симптомам, указывающим на переутомление, чтобы не возник, так называемый, нервоз.

Материал подготовила Журавина Алина.

Всем привет! Этот выпуск посвящен самым нервным! Тем, у кого начинается трясучка от легкой стрессовой ситуации, тем, у кого возникает ступор, если день, вдруг, пошел не по плану. Кто переживает из-за мелочей. Сегодня вы наконец-то узнаете примерные механизмы организма, почему у вас так происходит и что еще более важно – практические варианты улучшения твоей детской неокрепшей психики.

Из-за чего у вас стресс

Точное процентное распределение, что вот так и так, «вся проблема на 57% зависит от кортизола, и 43% от воспитания», такого никто вам не скажет, таких данных просто нет. Так же нельзя отрицать факт специфичности стресса. Приведу пример из своей жизни: в 15-16 лет я иногда учувствовал в соревнованиях между школами по стрельбе, и из 4 соревнований занял 3 первых места. Отлично помню как на финальных этапах у конкурентов был мандраж, когда 2-3 человека стреляли за первое место, а за спиной человек 150 наблюдающих. С другой стороны, лично меня в этом возрасте напрягали жестокие видео или события, а многим было пофиг. Этот пример к тому, что у всех разная реакция на один и тот же стресс. Вы можете уверенно держаться на большой публике, но не сможете уснуть из-за какого-то оскорбления в свой адрес, а другой человек постоянно со всеми ругается, но боится выступить с простым докладом на работе или в универе.

Самое базовое знание, как укрепить психику, стать спокойнее и проще реагировать на стресс – это нейромедиатор ГАМК + бензодиазепиновые рецепторы. Грубо говоря, нужно их простимулировать!

Прогестерон

Этот гормон одинаково хорошо помогает снизить стресс как у мужчин, так и у женщин. На женщинах он более показателен. Во время беременности, с первой недели и до сороковой он растет больше чем в 10 раз. Поинтересуйтесь у беременных, насколько они становятся спокойнее. Считается, что такая непрошибаемость зависит в первую очередь от прогестерона.

Метаболиты прогестерона (аллопрегнанолон) действуют на ГАМК А рецептор (Ссылка 1 , , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16574382 ). В экспериментах на животных, мужские особи тоже получают антистрессовое, антидепрессивное действие от НЕБОЛЬШОГО повышения прогестерона (3 ).

Адреналин

Это вещество больше ответственно за физические симптомы тревожности, а не психологические. Адреналин, через влияние на адренорецепторы, ускоряет сердцебиение, повышает давление, заставляет краснеть или бледнеть. Короче, то непрятное чувство, когда сбивается голос и дыхание. Если же его немного уменьшить – трясучки будет меньше. Конкретные добавки и методы укрепления психики будут дальше, пока механизмы.

Тестостерон

Главный мужской гормон (который есть и у женщин, но в 10 раз меньше) оказывает анксиолитикоподобный эффект, это и есть прямое противотревожное действие (4 ). Метаболиты этого гормона, как прогестерон у женщин, так же связываются с ГАМК А рецептором, таким образом, делая мужчину спокойнее (5 ). Были данные, что эффект работает, пока тестостерон повышен (6 ). Так же и наоборот, высокий тестостерон поддерживается ГАМК (7 ). Как бонус – антидепрессивный эффект, если он низкий (8 ).

Кортизол

По этому веществу данные противоречивы. С одной стороны, кортизол по другому и называется «стрессовый гормон», так что ждать от него крепкой психики не стоит, но с другой – он может провзаимодействовать снова с ГАМК а (9 ).

Окситоцин

Повышает доверие, эмпатию. Вы станете добрее. Известно, что окситоцин снижает тревожность, что-то вроде очков с розовым оттенком. Есть риск, что вам будет больше пофиг на работу или учебу, но в целом, «морального» поведения больше.

Практика

Опыт

Если вы станете чаще сталкиваться с умеренным стрессом, то со временем вы к нему привыкнете. Вы в прямом смысле укрепите свою психику. Речь не идет о хардкоре, как если вы боитесь говорить, то сразу надо записаться куда-то и выступить. Но важно потихоньку повышать градус стресса. Так, чтобы через годик другой вы и представить не могли, что раньше переживали из-за такого пустяка.

Образ жизни

Частично он связан с предыдущим пунктом, только более глобальный. Присмотритесь за своими привычками, возможно у вас недосып или питание фиговое – как следствие, недополучение витаминов, микроэлементов или глубины сна. По итогу – организм работает неправильно. А вы уже начали думать, что вот с ГАМК мне не повезло. Отдельное внимание уделите таким направлениям как йога или медитация, сам не практиковал, но уже очень много положительных данных (погуглите).

Музыка

Наидите свою противотревожную музыку, вариантов много. Каждый наверняка слышал треки, от которых становилось легче. Если есть нервняк – врубайте погромче.

Тренировки

Универсальный способ подкорректировать состояние гормонов. А так же добавить эндорфинов. Эндорфины в нашем организме – это как естественный героин. Выделяется во время и после физических нагрузок.

Добавки для укрепления психики

Самое мощное, что есть на рынке для уменьшения тревоги – это бензодиазепиновые транквилизаторы. Они напрямую, мощно и быстро активируют ГАМК А и бензодиазепиновые рецепторы. Их мы рекомендовать не можем из-за многих побочек. Но если вы прям очень нервный, без шуток, у вас панические атаки и т.п. Обратитесь к врачу! Скорее всего вы получите рецепт на какой-нибудь клоназепам или феназепам.

Более легкие варианты добавок для уменьшения тревожности:

Я целенаправленно не касаюсь слишком мощной коррекции гормонов, потому что проще сначала сдать анализы на тот же прогестерон, тестостерон, эстрадиол и кортизол. Если там все в норме, то дело в психологии или нейромедиаторах.

Итог:

Наше поведение подчинено генетическим факторам, воспитанию и опыту, гормонам, нейромедиаторам и другим веществам в нашем теле. Если генетику пока не особо поддается изменениям, то другие параметры изменить можно. Напомним, как укрепить психику:

— Опыт, повышайте градус стресса

— Образ жизни

— Музыка

— Тренировки

Из добавок могут помочь: L-Theanine, Ноопепт, Аспаркам, Зверобой, Куркумин+Пиперин+Ашваганда.

Помните, что тревожность – это нормальная реакция организма и о ней стоит думать, только если она слишком длительная или сильная. Многое зависит и от самого стресса! Надеюсь выпуск был полезен и интересен. Пишите свои способы укрепления психики! Удачи и до скорого!

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Одной из самых характерных особенностей современной жизни является не что иное, как повышенное воздействие на человека стрессовых ситуаций. Они, притаившись, поджидают его в любой сфере жизни и выражаются всегда по-разному. Это может быть недопонимание в семье, задержка зарплаты, конфликт с негативно настроенным продавцом в магазине, сорвавшийся контракт с партнёром по бизнесу или ещё какая-нибудь неурядица. Но порой удивляет совсем не это, а то, что, попадая в подобные ситуации, одни люди моментально поддаются воздействию эмоций: вступают в резонанс со стрессовой ситуацией, переживают, нервничают, у них портится настроение и т.д. А другие, оказавшись в подобных (и даже в более худших) условиях, словно уже давно готовы к подобному развитию событий: воспринимают всё легко и не напрягаются, сохраняют самообладание, остаются, если уж не в позитивном, то хотя бы в нейтральном состоянии. В чём же заключается разница между теми и другими? Сегодня мы поговорим об одной из психологических характеристик человека – устойчивости.

Психологическая устойчивость

Психологическая устойчивость представляет собой процесс сохранения наиболее оптимального режима работы психики человека в условиях постоянно изменяющихся обстоятельств и их стрессового воздействия. Интересно то, что это формируется у человека в процессе его развития и не является генетически обусловленным. Оно зависит от таких факторов как нервная система человека, его воспитание, опыт, уровень развития и т.д. Это значит, что, к примеру, если человек, как говорится, «прошёл через многое», то его психика будет гораздо устойчивее психики того, кто рос, «держась за мамину юбку». Но и это ещё не окончательный показатель, т.к. человек, постоянно подвергавшийся стрессовым воздействиям, будет реагировать болезненно на каждую проблему, ведь его нервы изрядно расшатались со временем. Это – две стороны одной медали.

К тому же, психологическая устойчивость – это не стопроцентная гарантия устойчивости вообще ко всему. Психологическая устойчивость является скорее гибкостью психики человека, нежели непоколебимостью и стабильностью его нервной системы. А основополагающей характеристикой психологической устойчивости является именно мобильность психики в постоянно меняющихся условиях. Психологическая устойчивость так же, как и неустойчивость, всегда «работает» по схеме.

Схема работы психологической устойчивости/неустойчивости

Психологическая устойчивость: сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит поиск способа преодоления этой трудности, вследствие чего происходит снижение уровня негативных эмоций и улучшение психического состояния.

Психологическая неустойчивость: сначала появляется задача, порождающая мотив, влекущий за собой выполнение определённых действий, направленных на его реализацию. Затем осознаётся трудность, вызывающая негативное эмоциональное состояние. После происходит хаотический поиск способа преодоления этой трудности, вызывающие её усугубление, вследствие чего происходит возрастание уровня негативных эмоций и ухудшение психического состояния.

Основными причинами подверженности стрессовым состояниям является отсутствие действенных способов преодоления сложных ситуаций и ощущение личностной угрозы. Психически неустойчивые люди часто обладают такой особенностью: хаотичное поведение вызывает стрессовое состояние и усиливает его, а это состояние, в свою очередь, привносит ещё больше хаоса во внутренний мир человека, результатом чего является ощущение полной беспомощности в отношении сложных ситуаций и своего собственного поведения. Таким образом, напрашивается вывод, что психологическая устойчивость – это, в первую очередь, самоконтроль.

Важно помнить и о том, что стрессовые ситуации никогда не удастся полностью исключить из жизни, т.к. они являются её полноценной составляющей. И целью любого человека должно быть не избавление от этих ситуаций, а воспитание и культивирование в себе именно психологической устойчивости к ним.

Повышение психологической устойчивости

Основным законом повышения психологической устойчивости является принятие того факта, что если человек не способен изменить обстоятельства, то он в силах изменить своё отношение к ним. В качестве примера можно привести ситуацию с лающей собакой: идя по улице и видя неподалёку лающую на кого-то собаку, вы вряд ли будете раздражаться по этому поводу, а просто спокойно продолжите свой путь, погружённые в свои мысли, верно? Так и со сложными ситуациями: их нужно воспринимать не как что-то, что происходит во вред лично вам, но как что-то просто имеющее место быть. Как только человек позволяет событиями идти своим чередом, не заостряя на них своего внимания и не реагируя эмоционально, они так и проходят – своим чередом; проходят мимо вас. Если же человек начинает ко всему «цепляться», то и это начинает «цепляться» за него. Если вы побежите орать и всячески оскорблять лающую собаку, то вероятность того, что вы станете объектом её пристального внимания, существенно увеличивается. Конечно, это лишь один из способов. И он не является универсальным.

На повышение психологической устойчивости оказывают непосредственное влияние условия, в которых живёт человек. Например, если человек от природы обладает реактивным типом нервной деятельности, т.е. ему по душе интенсивный образ жизни, частая смена обстановки, повышенная активность и т.п., то, скорее всего, ему не будет комфортно жить в маленьком городишке или сидеть на одном месте в офисе без возможности выплеснуть свою энергию. Чтобы психика человека была более устойчивой, нужно чтобы образ его жизни соответствовал его природным предрасположенностям.

Систематическая разгрузка нервной системы – ещё один способ повысить свою психологическую устойчивость. Постоянное давление и занятие чем-то не совсем любимым (что является, к слову сказать, яркой особенностью работы многих людей) оказывают крайне отрицательное влияние на психику человека. От этого он становится раздражительным, нервным, постоянно уставшим. Повлиять на это может только полноценный отдых. Нужно регулярно уделять время занятию любимыми делами, поездкам за город, расслабленному чтению книг, в общем, занятию всем тем, что на самом деле хочется делать. Или можно вообще ничего не делать – просто отдыхать и снимать напряжение.

На психологической устойчивости очень хорошо сказывается воспитание человеком в себе философского отношения к жизни. Психическое здоровье человека тесно взаимосвязано с такими качествами его личности как юмор, позитивное мышление, умение посмеяться над собой, самокритичность. Только если человек может посмотреть на происходящие события и на себя самого без излишней серьёзности, не считая себя «центром Вселенной» и тем, кому жизнь или кто-то другой что-то должны, только тогда всё происходящее не будет казаться таким болезненным и перестанет постоянно задевать за живое.

Ещё одним эффективным методом для формирования психологической устойчивости является позитивный образ самого себя. Здесь имеется в виду, что человек должен культивировать в себе положительное отношение к своей личности, принимать себя таким, какой он есть, быть для самого себя положительным и позитивным персонажем. Но нужно быть осторожным и не перейти грань, которая приводит к саможалению и восприятию мира с , иначе психологическая неустойчивость только усугубится.

В непосредственной близости с позитивным образом самого себя находится внутренняя целостность человека. Этот вопрос достоин написания отдельной книги, но, если вкратце, человек должен, во-первых, жить в гармонии с самим собой, своими принципами, убеждениями и мировоззрением. Во-вторых, он должен заниматься тем, что ему по душе: работа, спорт, отдых, общение – всё должно быть в максимальном соответствии с видением человека. В-третьих, он должен стремиться к саморазвитию и духовному самосовершенствованию, т.к. это оказывает прямое конструктивное воздействие, как на личность человека, так и на его жизнь.

Если задаться вопросом формирования психологической устойчивости более детально, то можно отметить, что человек должен обращать своё внимание на следующие составляющие своей жизни:

Социальная среда и ближайшее окружение
Самооценка и отношение к самому себе
Самореализация и самовыражение
Независимость и самодостаточность
Соответствие между собой-настоящим и собой-желаемым
Вера и духовность
Наличие позитивных эмоций
Наличие смысла жизни и целеустремлённость и т.д. и т.п.

Естественно, что здесь перечислена только часть тех факторов, которые положительно влияют на психологическую устойчивость. Наличие и развитие их в жизни любым человеком будет оказывать огромное влияние на его мировосприятие, поведение, развитие, деятельность, психическое состояние и настроение. Отсутствие же их, наоборот, оказывает прямо противоположное воздействие и способствует психологической неустойчивости.

Конечно, чтобы научиться всё это поддерживать, нужно целенаправленно активизировать каждую структуру своей личности и всегда помнить о своей цели – развитии психологической устойчивости. Однако, несмотря на всю кажущуюся сложность этого процесса, он имеет неоценимое практическое значение, т.к. именно психологическая устойчивость способна придать любому человеку состояние удовлетворённости жизнью и ощущение гармонии, нормализовать психику и повысить работоспособность, подарить новые стимулы, спокойствие и способность стать цельной и сильной личностью.

Напишите в комментариях о том, как вы повышаете свою психологическую устойчивость, что помогает вам быть в позитивном настроении, и что вы делаете в тех случаях, когда кажется, что всё идёт не так. Мы будем рады узнать ваши мысли по этому поводу!

Каждая стрессовая ситуация прямым ударом бьет по нервной системе человека. Объединение нервных образований пронизывает тело, регулирует работу каждого внутреннего органа. Постоянные напряжения выводят из строя данную структуру, что отражается на психическом и физическом здоровье человека. Как укрепить нервную систему и не допустить срывов. Известны распространенные способы.

Первый шаг на пути к восстановлению нервной системы. Чтобы укрепить нервы, в первую очередь необходимо ограничиться от:

Алкоголя. Организм человека, злоупотребляющего спиртными напитками, постоянно в интоксикации. Это связано с компонентом алкогольных напитков- этиловым спиртом. Этанол по праву занимает лидирующее место в списке сильных ядов, губительно воздействует на нервные клетки. После того, как в организм попадают первые порции спиртного, происходит возбуждение нервной системы. При регулярном употреблении алкоголя возникают перегрузки, которые выводят нервы из строя. Наряду с этим у человека резко меняется настроение, нарушаются функции памяти, ухудшается работоспособность.
Табака. Курение также губительное воздействие на нервную систему. При попадании в организм, никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах, сужают сосуды. Это вызывает недостаток кислорода в организме, из-за чего погибают нервные клетки
Энергетических напитков. В состав входит таурин, кофеин и экстракт гуараны. Каждое из этих веществ влияет на нервную систему, заставляя работать в усиленном режиме. Постоянное употребление этих напитков изнашивает нервы: человек чувствует вялость и апатию, у него снижается работоспособность и пропадает интерес к жизни.

Для нормализации работы нервной системы, ограничить употребление этих веществ до минимума.

Физические нагрузки, распределенные равномерно согласно режима человека, помогают стабилизировать работу нервной системы. Для укрепления используют:

Утреннюю гимнастику. Через 10 минут после пробуждения выпить стакан теплой воды и приступить к выполнению упражнений. Это приседания, разведение рук в стороны, вращение корпусом, выпады и другие несложные базовые упражнения. Продолжительность подобной зарядки составляет 5-10 минут. Такая тренировка полезна для нервной системы и для организма.
Физкультминутки во время рабочего дня. Успокаивающе воздействуют на нервную систему пятиминутные перерывы с выполнением несложных физических упражнений. Этот способ подойдет тем людям, которые часть дня работают в сидячем положении. Например, можно раз в два- три часа вставать из-за стола, разминать ноги, руки, шею и плечи. Совершить пешие прогулки, хотя бы в пределах здания.
Прогулки перед сном. Еще один простой и доступный способ, который успокаивающе воздействует на нервную систему. Пешие ежевечерние прогулки помогают организму восстанавливаться после тяжелого трудового дня. Темп прогулки спокойный, продолжительностью — 30-40 минут. Совершать прогулку лучше непосредственно перед сном, чтобы после нее только принять душ и сразу лечь в постель.

Дыхательная гимнастика

Разработаны специальные дыхательные упражнения для успокоения нервной системы. Вот некоторые из них:

Занять сидячее положение, закрыть глаза и расслабиться. Затем нужно большим пальцем левой руки зажать левую ноздрю, совершить вдох одной правой. Выдох делается через левую ноздрю, правая зажимается безымянным пальцем. Подобное упражнение успокаивает нервы, но лучше совершать в течение дня, а не перед сном.
Стоя на свежем воздухе, совершать медленный вдох, поднимая при этом ключицы. Выдох тоже медленный, при этом грудная клетка тянется вниз.
Принять сидячее положение, выпрямить спину и сделать медленный вдох. При этом мысленно останавливать взор на участках тела (начиная с кончиков пальцев ног до грудной клетки), задерживаясь на каждом 3 вдоха.
Успокаивает и приводит нервы в норму стандартное дыхательное упражнение: медленные вдохи-выдохи, считая при этом до десяти.

Расслабление посредством дыхательных упражнений часто предотвращает надвигающийся нервный срыв, а также становится профилактикой для укрепления нервной системы.

Закаливание

Этот способ заключается в регулярном воздействии на организм физических факторов. При выборе способа важна последовательность закаливания. Закалить организм можно с помощью:

Новичкам подойдет контрастный душ: попеременное обливание теплой и прохладной водой. С каждой процедурой понижают температуру воды так, чтобы уже на 5-8 раз стала холодной. Таким образом, на итоговых процедурах закаливающийся обливает тело то теплой, то ледяной водой, за счет чего и создается контраст.
Следующим этапом будет обливание холодной водой. Чтобы закалить организм человеку, постоянно практикующему контрастный душ, нужно каждый раз увеличивать продолжительность обливания холодным потоком на 10 секунд.
Тем, кому не подходит закаливания с помощью воды, используют дозированное воздействие ультрафиолета. Летом это ежедневное нахождение на солнце по 12-15 минут, зимой – посещение солярия. При этом важно соблюдать меру, иначе возникает риск навредить здоровью.

Человек, регулярно закаляющий организм, укрепляет и нервную систему.

Правильное питание

Соблюдение основ правильного питания также полезно для структур человеческого организма. К продуктам, укрепляющим нервную систему относятся:

Свежие овощи, фрукты и ягоды- природный источник витаминов и минералов, клетчатки. Употребление этих продуктов улучшает настроение, так как нормализует работу нервной системы.
Натуральные источники белка. К ним относятся мясо и птица, молочные и кисломолочные продукты, яйца, рыба и морепродукты, которые влияют на увеличение рефлексов и улучшению памяти.
Источники полезных жиров. К ним относятся орехи и семена, оливковое масло, некоторые виды рыбы. Употребление этих продуктов повышает эмоциональную устойчивость.
Источники полезных углеводов. Это, в первую очередь злаковые и бобовые культуры. Полезные углеводы это главный энергетический источник для мозговых клеток. При недостатке злаковых человек ощущает слабость, апатию, появляется утомляемость и головные боли.
Количество и баланс углеводных, белковых и жировых источников в течение дня соответствуют индивидуальным особенностям человека.

Режим дня

Соблюдение режима- главный аспект для человека, который задался вопросом, как сохранить здоровой нервную систему. Ежедневный сон не менее восьми часов в сутки, восстанавливает организм и укрепляет нервную систему человека. Недостаточное количества сна крайне негативно воздействует на психику. Человек, находящийся в состоянии постоянного недосыпа, подвержен стрессовым ситуациям, так как эмоциональное состояние становится неустойчивым.

Народные способы укрепить нервную систему

Для укрепления нервной системы народными средствами используют рецепты, проверенные столетиями:

Чай из душицы, заваренной по вкусу, поможет снять нервное напряжение.
Травяной настой из листьев малины и ежевики (3 ст. л. на 0,5 л воды) поможет забыть о перенесенном стрессе.
Мятный чай с долькой лимона взбодрит.
Настой первоцвета (4 ст.л. на 0,5л воды) поможет проснуться.

Таким образом, травы подходят для укрепления нервной системы, так как представляют собой природные компоненты, и не несут вреда. Однако, при лечении народными средствами, что некоторые виды растений вызывают аллергии, поэтому перед употреблением лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Еще А.С. Пушкин советовал: "Учитесь властвовать над собою". К сожалению, современные требования жизни привели к тому, что сегодня все меньше людей умеют контролировать свои эмоции. Повышенная возбудимость и нервозность часто становятся причиной конфликта между близкими людьми и коллегами по работе, что намного усложняет их взаимоотношения.

Особенно сильно люди нервничают, когда возникают денежные затруднения и необходимость много трудиться, отказывая себе в получении жизненных удовольствий. Усиленная физическая работа, проблемы в семьи или на работе вызывают появление стойкого очага возбуждения в нервной системе. Если же человек награжден неспокойным характером, то повышенная нервная возбудимость будет у него проявляться всегда в виде гнева, злости и неприязненного отношения к источнику раздражения. Чтобы сохранить любовь и хорошее отношение к себе, очень важно научиться сохранять спокойствие в любых ситуациях и не нервничать по пустякам.

Как же можно закалить свою психику так, чтобы никакие жизненные бури не смогли довести до стрессового состояния, при котором срывается дыхание, колотится сердце, а глаза застилает темнота? Во время вспышки гнева не все люди поступают одинаково, одни сдерживают себя, другие наговаривают обидчику всякие гадости, третьи орут на всех подряд, чтобы снять напряжение, а те, у кого уже психика нарушена, бросается выяснять отношения кулаками.

Человек, выплеснувший свой гнев на обидчика, чувствует себя глубоко несчастным. Виновником своего несчастья он, конечно же, считает того, кто заставил его нервничать и расстроится. Между тем, как справедливо утверждал Будда: "Думать, что другой человек сделает тебя счастливым или несчастным, - просто смешно!"
Счастье человек строит сам и то, насколько он будет счастлив, зависит во многом от того, насколько он умеет сдерживать свои эмоции.

Прежде чем, как обвинить кого-то в своих несчастьях, проанализируйте свое поведение. Вспомните свое детство, может вы еще ребенком не могли принимать самостоятельные решения и не брали на себя ответственность. Тогда вы тот человек, который любит делать "из мухи слона". От формы выражений эмоций и шаблонов поведения, сформированных с детства, вам нужно отказаться. Очень важно понять, что таким поведением, вы сами разрушаете свое счастье. Чтобы не допустить этого, научитесь по-другому воспринимать жизненные трудности и постарайтесь преодолевать их, проявляя терпение и усидчивость.

Понаблюдайте за своим поведением при стрессовых ситуациях как бы со стороны, побудьте "третьим лицом", который участвует в ситуации, который выводит вас из себя. Подумайте над тем, что вас так задело, и так ли значимо было оно для вас, как кажется? Вместо того чтобы повторять, как заигранная пластинка, те же слова и заученные фразы, которые вы привыкли говорить с детства, желая разозлить обидчика, подключите свой разум и подумайте над тем, какие после этой ссоры будут последствия. Не идите на поводу своих эмоций, а поразмышляйте над тем: что их вызывает и что с ним делать?

Самые популярные раздражители - это усталость, хроническое недосыпание, низкая самооценка, ревность, зависть, корысть и страх перед будущим. Люди сами выбирают то, что им чувствовать. Не создавайте ситуацию, чтобы ваши мысли с утра до вечера вертелись вокруг темы, который вас раздражает. Если вам кажется, что весь мир сконцентрировался на какой-то проблеме, а все остальное уже не имеют значения, то постарайтесь посмотреть на эту проблему с другой точки зрения.

Представьте себе, что это маленький кусочек негатива в вашей жизни. Избегайте спешного выражения своих эмоций. Решение всех проблем и выяснения оставьте на время, когда вы успокоитесь. Не зацикливайтесь на том, что вас раздражает, переключайте свое внимание на что-то другое. Погуляйте на улице, сходите в кино, прочитайте интересную книгу или просто идите в гости. Любая ситуация, которая вам кажется непростительной, это лишь маленький кусочек из вашей жизни.

Не перегружайте себя работой , делайте дела в порядке важности. Слишком большая загруженность работой приводит к эмоциональным трудностям и нервному напряжению. Научитесь получать удовольствие от проделанной работы и не забывайте планировать свой день. Планирование работ поможет упорядочить вашу жизнь и ощущать радость от полученного результата.

Будьте разумнее и принимайте неудачи, как естественную часть вашей жизни. Если даже вы недовольны чем то, старайтесь сохранить спокойствие и не впадайте в крайности. Если ситуация требует уточнения и промолчать вы уже не в силах, начинайте разговор тихим и уважительным тоном. Не переходите на крик и оскорбления, никогда не используйте фразы: "Ты - такой-то!", "Ты сделал так-то!" и "Ты сказал тогда так!". Любое свое предложение начинайте с местоимения "Я". Например, "Я обиделась потому, что мне не понравилось …." или " Я промолчать об этом не могу, объясни мне …".

Научитесь мыслить позитивно , смеяться и радоваться каждому мгновению жизни. Живите сегодняшним днем и не гонитесь за "птицей счастья", не замечая тех, кто с вами сегодня рядом. Берегите себя и своих любимых! А для этого пересмотрите свое отношение к людям, старайтесь стать доброй и заботливой. Не раздражайтесь по пустякам и будьте спокойны!