Как быстро похудеть после родов: советы кормящим мамам. Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании

Многие новоиспечённые мамы ошибочно полагают, что отныне им можно садиться на жёсткую диету. Малыш, находящийся на грудном вскармливании, нуждается в витаминах и полезных минералах. По этой причине рацион должен быть сбалансированным, но из него можно смело исключить ряд продуктов. Чтобы похудеть после родов, недостаточно сократить количество потребляемой пищи, нужно избавляться от лишнего веса комплексно. Опытные диетологи разработали действенные рекомендации и выделили главные аспекты, о которых мы сегодня поговорим.

Почему вес не уходит после родов

Довольно сложно избавиться от ненавистных килограммов после рождения ребёнка, данная особенность имеет ряд причин. Некоторые молодые мамы замечают, что с появлением младенца на свет они набрали около 2-3 кг. к имеющейся массе тела. В попытках вернуть прежнюю фигуру важно учитывать возможные нюансы, рассмотрим их по порядку.

1. Если после взвешивания и попыток похудеть стрелка весов зависла на прежней отметке, организм пытается донести, что ещё не готов расстаться с набранными ранее килограммами. Большая часть жировых отложений расщепится в период грудного вскармливания, а остатки жира предотвращают общее истощение материнского организма.
2. Важная роль отводится гормональному фону в послеродовой период, он может длиться до полутора лет. Гормоны не могут вырабатываться в прежнем режиме, поэтому масса тела увеличивается либо стоит на месте. К данным факторам прибавляется общая утомляемость, стрессы, недостаток сна и плохо сбалансированный рацион.
3. К слову о послеродовом периоде, многие женщины впадают в затяжную депрессию, которая может продолжаться до года. Данный синдром делает новоявленных мам раздражительными, апатичными, злыми. Очень часто замечается нелюбовь к ребёнку, плач, тяга к сладкому и мучному, отказ от полезной еды. Все перечисленные факторы отнюдь не помогают похудеть после родов.
4. В попытках стать стройнее многие девушки забывают, что необходимо составлять ежедневный правильный рацион. Нельзя включать в меню жирные, перчёные, солёные и сладкие блюда. Также масса тела может стоять на месте из-за постоянного переедания, в некоторых случаях вес будет увеличиваться. Прибавьте к этому отсутствие физической активности и нарушение распорядка дня.
5. Одним из главных факторов набора лишнего веса после родов считается отказ от грудного вскармливания. Молоко накапливается в организме, провоцируя чрезмерное содержание жирных кислот. Нарушается обмен веществ и циркуляция крови, внутренние органы начинают работать в замедленном режиме. При грудном вскармливании женщина теряет порядка 350-550 Ккал. за раз, в ином случае эти показатели плюсуются к массе тела.
6. Особое значение для похудения в послеродовый период имеет психоэмоциональная составляющая. Многие девушки не придают значения данному аспекту, а зря. Прежде всего, страдает внутренняя мотивация, которая не позволяет ставить конкретные цели и задачи. Женщины изначально программируют мозг на неудачу, когда в очередной раз смотрят на себя в зеркало.
7. Мешать похудению могут внутренние причины, такие как заложенная склонность к полноте, неразвитая мышечная ткань. Замечено, что после первых родов девушки худеют гораздо быстрее, нежели после вторых, третьих и последующих. Особенность обуславливается возрастными изменениями.

Если вы желаете похудеть во время беременности и при этом сохранить здоровую кожу, ногти, волосы, придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте не менее 2,3 л. чистой воды в сутки. Готовьте свежевыжатые соки на основе сельдерея, моркови, капусты, цитрусовых фруктов, яблок. Не налегайте на молочные продукты жирностью от 3%. Отдавайте предпочтение нежирному кефиру или молоку, йогуртам, ряженке, обезжиренным сывороткам.
2. Уделяйте должное внимание прогулкам или пробежкам на свежем воздухе. Кислород активирует все обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом, за счёт чего сжигание жира происходит в разы быстрее. Хорошо если в дополнение вы будете прыгать на скакалке или крутить обруч не менее 15 минут в день.
3. На время похудения откажитесь от привычки пробовать на соль готовящиеся блюда. Предоставьте эту возможность домочадцам, в противном случае вы будете постоянно нарушать метаболизм. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. Если вы желаете сбросить вес после родов, необходимо после пробуждения посылать организму сигнал, что пора просыпаться.
4. Для улучшения психоэмоционального состояния важно иногда проводить сеанс релаксации. Отличным вариантом послужит домашняя йога, ароматная ванна на травах и эфирах, прослушивание спокойной музыки, танцы или чтение книг.
5. Многие новоявленные мамочки страдают бессонницей или хроническим недосыпанием. Постарайтесь отдыхать не менее 8 часов в сутки. Выкраивайте минутку для сна при каждом удобном случае. Ребёнок придремал? Ложитесь с ним, закройте глаза и не думайте ни о чём. Недостаток сна приводит к потере энергии, в результате чего организм не способен сжигать лишние калории.
6. Нормализуйте систему питания, приём пищи должен быть дробным. Идеальным вариантом считается наличие трёх основных трапез и двух перекусов. Составляйте меню таким образом, чтобы в нём содержалось достаточное количество железа. Данное соединение способствует ускорению циркуляции крови в желудочно-кишечном тракте, в результате чего жир сжигается быстрее.
7. Ни в коем случае не голодайте, даже если физически выкроить время на приём пищи очень сложно. Как было упомянуто ранее, необходимо кушать 5-6 раз в сутки. Голод приводит к тому, что метаболизм замедляется на 60%. Организм начинает откладывать «запасы на чёрный день», выкраивая их абсолютно из всех продуктов. Исход один - плюс 3-5 кг. к уже имеющейся массе тела.
8. Даже если вы очень заняты, выделяйте хотя бы четверть часа в сутки на физические упражнения. Подойдёт абсолютно всё: подъём по лестнице, приседание с пятилитровой бутылкой, кручение обруча, прыгание на скакалке, утренняя зарядка, дыхательная гимнастика и пр. Если вам удаётся отправить свекровь или мужа на прогулку с малышом, включайте любимую музыку и танцуйте что есть силы.

Примерная диета для новоиспечённых мам

1. Как было упомянуто ранее, в период кормления ребёнка грудью, организм теряет порядка 400 Ккал. за один сеанс. По этой причине в послеродовый период мамочки грудничков достаточно быстро худеют. Чтобы дополнительно помочь организму избавиться от ненавистных килограммов, выпивайте порядка 2,5 л. фильтрованной воды, поскольку грудное молоко на 85% состоит именно из неё.
2. После утреннего пробуждения не торопитесь кормить младенца. Для начала умойтесь, через 10 минут выпейте кружку зелёного чая со «Стевией» (натуральный заменитель сахара) и нежирным молоком (подойдёт «Пармалат», жирность составляет 0,1%). Лишь после употребления напитка приступайте к грудному вскармливанию. Включайте в ежедневный рацион творог жирностью от 1 до 3%, он лёгок в употреблении и полезен.
3. Чтобы быстро похудеть после родов, налегайте на свежую и тушёную на пару (в мультиварке) морковь. Овощ нормализует деятельность кишечника, насыщает организм витамином А (если морковь заправить оливковым маслом). Также стоит употреблять большое количество свежих овощей (около 1,2 кг. в день) и фруктов (около 1,5 кг. в сутки).
4. Чтобы насытить организм клетчаткой и белком раз в день употребляйте тушёную рыбу, варёное постное мясо или морской коктейль. Полностью откажитесь от пищи, приготовленной на сковороде с использованием масла. Исключите из рациона крахмалистые продукты и сою, сладкие блюда во всех проявлениях (цукаты, конфеты, пирожные, сдоба и пр.).
5. Если вы желаете отведать «запрещённых» плодов, заменяйте цукаты сухофруктами без сахара, шоколадные конфеты мёдом (не более 1 чайной ложки в сутки), натуральным вареньем (в ограниченных количествах). Не отказывайтесь от злаковых и бобовых культур, завтракайте овсяной или гречневой кашей, кушайте цельнозерновые хлебцы.
6. В послеродовый период женский организм испытывает острую нехватку фолиевой кислоты, кальция, цинка, железа, магния, витаминов группы А, В3, В6, С, D. В то время организм накапливает вредные соединения (для кормящей женщины, а не обычного человека). Остерегайтесь витаминов А, D, Е, K.
7. К запрещённым продуктам относится фаст-фуд, домашние консервы и соления, острые, перчёные, жареные и мучные блюда. Также стоит полностью отказаться от бананов и винограда, молочки с высокой степенью жирности, газированных напитков, чёрного кофе, сладостей. Не рекомендуется кушать пшеничный хлеб, жирные бульоны, свинину (всё, кроме мякоти), крахмалистые овощи и крупы.

Дополнения к диете

1. Строго запрещается прибегать к биологически активным добавкам, направленным на подавление аппетита или сжигание жировой ткани («Зелёный кофе», «Худеем за неделю», «Леовит» и пр.). В противном случае ухудшится работа всех внутренних органов, у малыша начнёт развиваться индивидуальная непереносимость (рвота, понос, повышение температуры тела). При этом после приёма подобных препаратов вес встанет «мёртвым грузом», расшевелить его будет достаточно сложно.
2. В обязательном порядке заведите дневник, в котором будут учитываться все калории, потребляемые за сутки. Наглядность поможет вам контролировать аппетит и принимать пищу по часам с равным интервалом. Количество калорий не должно превышать показатель в 2000. Если вы начали переводить грудничка на прикорм, сократите число до 1600-1700 Ккал. в сутки.
3. Не допускайте резкого похудения, в результате которого обвисает живот и кожа всего тела в частности. Опытные диетологи в один голос твердят, что кормящей женщине нельзя терять более 450 гр. избыточной массы в сутки. В ином случае нарушится деятельность эндокринной и кровеносной системы, замедлится метаболизм, начнутся проблемы в работе желудка и кишечника, снизится иммунная система.
4. Составляйте ежедневный рацион таким образом, чтобы в нём присутствовали все разрешённые продукты. Избегайте монотонного питания, оно быстро надоест, в результате чего вы начнёте позволять себе запрещённые блюда. Питайтесь маленькими порциями (около 200-250 гр. за приём) 5 раз в сутки, а не 2 раза, как это принято у многих женщин. Крайняя трапеза должна осуществляться минимум за 4 часа до ухода в постель.
5. Возьмите за привычку делать гимнастику по утрам на протяжении четверти часа. Достаточно выполнять наклоны туловища в разные стороны, совершать выпады и приседания, растягиваться. Подобные манипуляции ускорят кровоток, приведут в тонус эмоциональное состояние, поспособствует скорому похудению. По разрешению врача запишитесь на секцию йоги, стретчинга, плавания, пилатеса или танцев.
6. Ежедневно делайте массаж проблемных зон. Перебирайте складки на животе и бёдрах, используйте специальные вакуумные банки для проработки ног. Данный способ ускорит отток крови и расщепление жировой ткани. Используйте массажную рукавицу, тренажёр или жёсткую губку, чтобы разогреть кожу во время принятия душа.
7. Для того чтобы сократить размер послеродового живота, регулярно делайте обёртывания. Для этого намажьте кожу мёдом, обернитесь пищевой плёнкой и начинайте выполнять дела по дому. Снимите полиэтилен через 1-1,5 часа, ополосните тело контрастным душем.
8. Важно навсегда запомнить, что на протяжении полугода после родов вам запрещено садиться на диету. Данный период отведён женскому организму на восстановление гормонального баланса, перестроение к другой пище, насыщение полезными элементами, которые исчезают сразу же после рождения ребёнка.

1. После рождения младенца у новоиспечённых мам не остаётся времени на себя, и это неудивительно. Домашние хлопоты, прогулки с ребёнком, кормление и уход - всё это требует сил и времени. В результате вес снижается медленно, а кожа обвисает. Чтобы не допустить подобного, необходимо медленно, но уверенно идти к намеченной цели. В этом вам поможет фитнес.
2. Одним из распространённых вариантов «домашнего спорта» считается ношение ребёнка в специальной сумке-кенгуру. В результате часовой прогулки мамочка теряет порядка 300 Ккал., что не может не радовать. Рабочая нагрузка увеличивается пропорционально росту и набору веса младенца.
3. Во время ежедневных прогулок укрепляются мышцы ног, подтягиваются ягодицы. Если вы будете регулярно втягивать живот, по истечении месяца начнёт виднеться пресс, сократится объём талии. Дополнительно можно крутить обруч в течение 15-20 минут в день.
4. Если вам не терпится приступить к более жёсткому тренингу, посоветуйтесь с врачом и запишитесь в спортивный зал. В период грудного вскармливания стоит отдавать предпочтение не сильно интенсивному плаванию в бассейне, йоге и пилатесу для начинающих.
5. Если вы являетесь заядлой любительницей тренажёрного зала, выполняйте комплекс упражнений без отягощений. Если же работать с дополнительными весами (железом), молочная кислота начнёт выделяться в больших количествах. Грудное вскармливание станет невозможным, поскольку смесь приобретёт горечь.
6. Новоявленным мамочкам категорически запрещается нагружать организм кардио-тренировками. К ним относится бег, велотренажёр, степ, лыжи, классическая аэробика. Избегайте упражнений, направленных на проработку грудных мышц. При любых занятиях, в результате которых грудь трясётся, используйте поддерживающий бюстгальтер.

Уход за грудью в период кормления

После родов грудь резко увеличивается за счёт молока. По этой причине многие дамы боятся появления растяжек (стрий), которые образуется после прекращения лактации.

1. Чтобы не допустить подобного и не прибегать к процедуре лазерного восстановления кожи, возьмите за привычку протирать кожу льдом. Длительность процедуры составляет 45 секунд на каждую молочную железу. Нельзя готовить косметический лёд на основе лекарственных трав, иначе у малыша разовьётся аллергия.
2. После утреннего пробуждения принимайте контрастный душ, обливая грудь сильным напором сначала прохладной, затем тёплой воды. После этого протирайтесь жёстким полотенцем, не используйте крема для поддержания тонуса кожи.
3. Выполняйте нехитрое упражнение с аэробным мячом. Возьмите приспособление в руки, разведите локти в стороны. Постарайтесь сжать мяч как можно сильнее, выполняйте упражнение в течение 5 минут.
4. Приобретите бельё, поддерживающее форму груди. Оно не позволит коже обвиснуть после окончания вскармливания. Выбирайте хлопковые изделия с дополнительной поддержкой на спине (широкой рейкой).
5. Купите косметический пилинг с пометкой «гипоаллергенно». Проводите процедуру скрабирования 4 раза в неделю, длительность должна составлять не менее 20 минут. По возможности совмещайте пилинг с массажем, аккуратно массируя молочные железы и область под ними.

Достаточно сложно похудеть после родов, но процедуру нельзя назвать невозможной. Соблюдайте питьевой режим, составляйте меню на неделю вперёд, готовьте блюда в мультиварке или на пару. Ежедневно делайте зарядку и массаж, запишитесь в тренажёрный зал, выполняйте комплекс упражнений без отягощений.

Видео: как быстро похудеть после родов

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях быстро и без ущерба для лактации? Как похудеть после родов кормящей маме и вернуть свои прежние формы? Всё-всё об этом – в данной статье.

За период беременности многие женщины набирают вес. Это нормально и практически неизбежно. Но как избавиться от лишних килограммов после родов во время кормления? Ниже – более подробно об этом.

Сложно ли это?

За период беременности почти все женщины набирают порядка 7-10 лишних килограммов (кто-то меньше, кто-то больше). Лишь единицам удаётся сохранить свой вес, но только в том случае, если изначально имелся дефицит массы тела. Женский организм устроен таким образом, что в период вынашивания всё, что поступает в него, идёт на запас (на случай дефицита питательных веществ).

Так устроена природа, она продумала буквально всё. После родов новоиспечённые мамы обычно теряют часть веса. Около 5-7 килограммов уходит прямо в процессе самих родов (плод, плацента, кровь, воды). Но остальная масса остаётся. А сложно ли избавиться от неё? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно вникнуть в суть дела.

Итак, беременность и роды – это серьёзная нагрузка на организм, которая вызывает резкие гормональные изменения. А ведь гормоны – это то, что непосредственно влияет на вес женщины. В среднем на восстановление гормонального фона уходит около 7-9 месяцев. Всё это время вес будет постепенно уходить, если соблюдать некоторые правила. Подробнее о них написано в следующем абзаце.

Итак, как похудеть кормящей маме в домашних условиях и без ущерба для грудного вскармливания? Ниже – основные советы и рекомендации специалистов.

Самый основной принцип – это правильное питание. Но что значит «правильное»? Во-первых, оно должно быть здоровым. От всевозможных полуфабрикатов, фастфуда и прочих гадостей, естественно, нужно отказаться. Они вредны как для мамы, так и для малыша.

У женщины нарушается пищеварение, страдает печень, уровень холестерина повышается, что приводит не только к набору веса, но и к ухудшению здоровья. А к малышу через молоко всё самое вредное тоже попадает, а ведь его организм уж тем боле не готов к таким атакам.

Во-вторых, пища должна быть диетической. Но это не значит, что нужно кушать одни яблоки или кефир. Достаточно отказаться от сладостей, жирного, мучного, копчёного и жареного (или хотя бы свести потребление всего этого к минимуму).

А вот овощи, фрукты, молочные и кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыбу, а также крупы и злаковые вполне можно потреблять. В-третьих, самый правильный режим питания подразумевает дробные и частые приёмы пищи. Так, кушать нужно 5 раз в день, но порция не должна превышать 250 граммов. Это поможет избавиться от голода и улучшить пищеварение.

Второй принцип – спорт. Да, сразу после родов качать пресс и приседать не стоит, но уже через 1,5-2 месяца стоит начать занятия (после консультации врача). Необязательно ходить в спортзал. Заниматься можно и дома. Не стоит переутомляться.

Чтобы не нарушить лактацию, не нужно выполнять слишком сложные и интенсивные упражнения. От бега и прыжков лучше отказаться, как и от подъёмов штанги и гирь. А всё остальное вполне разрешено и даже очень полезно.

Третий принцип – повседневная активность. Что это значит? Многие недавно родившие мамы «оседают» дома и практически перестают двигаться, полностью посвящая себя малышу. Конечно, это хорошо, что ребёнок получает столько внимания.

Но ведь вести активный образ жизни можно и с крохой. Например, вместо посиделок на лавочке можно посадить чадо в коляску и отправиться в длительную прогулку по парку быстрым шагом. Таким образом, можно подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными. А можно поместить малыша в слинг и прогуляться так.

Четрвёртый принцип – кормление грудью по требованию. Если не ограничивать малыша в молоке, то его выработка вскоре нормализуется, гормональный фон постепенно войдёт в норму. Кроме того, лактация – это дополнительный расход калорий. Так, в среднем кормящая мама на грудное вскармливание за день расходует порядка 800-900 калорий, что совсем немало.

Основные ошибки кормящих мам при похудении

Как похудеть после родов кормящей маме быстро и без вреда для здоровья и малыша? Нужно узнать основные ошибки, которые женщины часто допускают во время лактации.

· Есть за двоих. Многие считают, что раз нужно кормить кроху своим молоком, то и кушать необходимо в два раза больше, чтобы молоко было более калорийным. На самом деле всё, что должно присутствовать в грудном молоке, организм итак вложит в него. А лишние калории пойдут прямиком в запасы и отложатся на бёдрах, ногах и животе. Так что кушать нужно ровно столько, сколько и до беременности.

· Спорт может привести к перегоранию молока или сделать его невкусным. На самом деле лишь тяжёлые тренировки способны ухудшить качество молока и уменьшить его выработку. А если заниматься по 20-30 минут в день, всё останется по-прежнему.

· Многие мамы за период беременности привыкают кушать столько, сколько хочется (то есть намного больше, чем в обычном состоянии). Но такую привычку нужно искоренять. Да, это может быть сложно, но порции нужно уменьшать, хотя бы постепенно. Съедать за раз более 250 граммов не стоит. А чтобы насытиться быстрее, пищу нужно пережёвывать более тщательно.

· Не стоит садиться на строгие диеты! В таком случае организм начнёт запасать буквально всё, что будет поступать, из-за стресса. Кстати, диета кормящей маме тоже не нужна. Колики – это физиология, а не следствие употребления мамой «запрещённых» продуктов.

В заключение остаётся лишь добавить, что если соблюдать простые правила и настроиться на успех, то всё получится. Но не стоит ждать мгновенных результатов, ведь на всё нужно время.

Актуальный вопрос «как похудеть после родов кормящей маме», во все времена волновал многих недавно родивших. Да, увы, но многие из нас, произведя на свет дитя, омрачены видом своего нового тела. Порой более округлые, чем до беременности, формы заставляют чувствовать нас неловко даже перед собственным мужем, не говоря уже о пляжах, фитнес-залах и некоторых других местах, где так или иначе приходится показывать свое тело. Так можно ли действительно матери похудеть при грудном вскармливании? А почему бы и нет!

10 законов похудения при грудном вскармливании

Если к вопросу похудения после родов при грудном вскармливании подойти грамотно, то воссоздать былую стройность можно не то чтобы без вреда и диет, но даже с пользой и для себя, и для ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью? Раскроем содержание каждого закона, чтобы ты поняла, насколько важно и необходимо для матери с малышом соблюдать их. Да-да, мы не оговорились: именно с малышом. Ведь ребенку нужна здоровая и сильная мама, с которой надежно, вкусно и интересно. Ты можешь удивиться, но приведенные здесь законы похудения во время грудного вскармливания рассчитаны именно на обеспечение здорового, полноценного существования системы «мама-грудничок».

Главное для матери придерживаться таких принципов:

1. Высыпайся всегда.

Здоровый сон – одно из самых главных условий полноценной жизни кормящей мамы и необходимый фактор для похудения. Почему же это так важно, спросишь ты? О том, что без нормального сна не может происходить адекватное продуцирование грудного молока ты, конечно же, знаешь. А теперь несколько фактов о том, как сон способствует похудению.

Как же похудеть после родов если кормишь? Высыпайся! Это аксиома!

Первая, самая простая и очевидная истина: во время сна мы не едим. Тебе это может показаться смешным. Однако, как ни крути, это действительно так. И это одна из причин, по которой можно терять вес даже во сне!

Факт второй. Когда ты спишь, твой организм расслабляется и получает мало с чем сравнимое удовольствие. В ответ на это происходит выработка лептина – специального вещества (а если быть точными – гормона), одна из функций которого – рассказать об отсутствии потребности в пище.

При недосыпании же все наоборот. Мы хотим есть больше, и вызывает это желание другой гормон – грелин.

Кроме того, во время сна наш организм исповедует диафрагмальное дыхание, таким образом способствуя более интенсивному и продуктивному насыщению крови кислородом и, следовательно, более оперативному насыщению органов и тканей питательными веществами, витаминами и микроэлементами. А еще доказано, что полноценный сон улучшает метаболические процессы в тканях организма.

И, наконец, сон поможет тебе восстановить силы для нового дня, а быть может даже ночи (ведь малыш требует круглосуточного твоего присутствия и заботы).

2. Будь спокойна, избегай стрессовых ситуаций. Сбрасывать вес можно с улыбкой!

Как отмечают специалисты, в наше время для того, чтобы справиться со стрессом, организм затрачивает куда больше эмоций, нежели получает разрядку физическими нагрузками. Кормящих мам это касается в первую очередь. И правда, не станете же вы от обид и скандалов (если, не дай Бог, такие имеют место) бегать кроссы или прыгать на скакалке с ребенком на руках. Что же происходит с нами в подобных случаях? Как известно, в стрессовых ситуациях повышается уровень глюкозы, в то время как потребление ее (что необходимо при физических нагрузках) не увеличивается. Таким образом, глюкоза совершенно логично переходит в статус стратегических запасов организма в виде жира. Коварность ситуации состоит в том, что все это происходит не очень заметно, а постепенно, миллиметрик за миллиметриком прибавляя к окружности нашей талии. Такая плавная перестройка организма приводит к возрастанию роли гормона инсулина (так называемого гормона накопления запасов) над кортизолом – другим гормоном, который, напротив, мобилизует все силы на борьбу и использование энергетических запасов.

Таким образом, кормление грудью ребенка и нормальная потеря веса несовместимы при постоянном присутствии негатива в твоей жизни.

Умей быть счастливой несмотря ни на что. Это реально, если правильно расставить приоритеты. Как можно похудеть после родов кормящей матери, спросишь ты? Спокойно и с удовольствием!

3. Питайся разнообразно, сбалансировано, маленькими порциями. Твоя диета должна быть вкусной и полезной!

Это древнее правило похудения известно всем, и кормящим мамочкам, и обычным женщинам, ведущим здоровый образ жизни и следящим за стройностью своих форм. Как матери похудеть при кормлении грудью? Кушайте полноценно. Следите за рационом, объемом и калорийностью порций, регулярностью и частотой приемов пищи. Совместно с диетологом или даже опытным специалистом по грудному вскармливанию можно разработать специальную диету для похудения, которая будет полезна для мамы и грудничка, в то время как вес станет вполне контролируем.

Придумывая диету для похудения при грудном вскармливании, ты должна знать следующее:

• каждые сутки твой организм расходует более 500 калорий на продуцирование молока;
• не жди резкого сокращения объема бедер ранее, чем через три месяца после рождения крохи;
• при правильном подходе наиболее быстрое «таяние» лишних килограммов во время ГВ будет происходить с 3-го по 6-й месяц
• после родов; после интенсивность потери веса несколько уменьшится, такова уж особенность нашего женского организма.

И еще: минус 1 килограмм в неделю при потреблении от 1500 до 1800 калорий – это реально! Так что ищи калькулятор и разрабатывай свою собственную вкусную для себя и крохи диету и уменьшай свой вес на здоровье. При этом знай: продукты, необходимые малышу для «похудительной» диеты прекрасно подходят. И это огромный плюс!

Как же мне похудеть во время кормления грудью? Кушай правильно, часто и вкусно! Это классная диета и один из важных секретов эффективного похудения!

4. Распредели правильно работу по дому: твоя главная функция сейчас обеспечить здоровую и интересную жизнь твоему малышу.

Стань хорошим менеджером себе и домочадцам. Не стесняйся принимать помощь бабушек и дедушек, коль уж они тебе таковую предлагают. А если не предлагают, будь умницей и организуй их сама. Как правило, для них это приятные хлопоты.

Привлекай папу обязательно!

Работает он или нет – это ваш общий малыш, которому нужно и просто необходимо внимание обоих родителей.

Каждому члену семьи – по силам и способностям. С улыбкой и непременным поощрением и благодарностью за помощь (это оценят!). И здесь маленький, но очень важный совет: когда ваше чадо подрастет, не упускай бразды правления. Это позволит тебе и дальше справляться с задачами по дому проще и быстрее, а семья лишь станет более дружной.

Если в гости пришла подруга – пользуйся ситуацией! Не упускай момент! Поверь, когда-нибудь придет время – и ты тоже ей пригодишься. Таков уж закон жизни.

Как быстро можно похудеть кормящей маме? Мудро – таков наш ответ!

5. Помни: движение это жизнь, а в твоем случае – еще и способ привести себя в форму.

Двигайся. Тебе это просто необходимо: чтобы мышцы постепенно вспоминали о своей былой силе и постепенно привыкали к обычным нагрузкам. Процесс похудения для кормящих мам не всегда прост. Но организовать себе двигательную активность с постепенным увеличением интенсивности и продолжительности тебе просто необходимо. Начинай с малого: гуляй с коляской, ходи пешком по лестнице (если поначалу тяжело – начинай с одного-двух этажей), если позволяют расстояния, отправляйся на своих двоих по магазинам и т. п. Но! не переусердствуй, не позволяй себе выбиваться из сил. Такое похудение и кормление грудью попросту несовместимы! Двигай в удовольствие. Делай для себя мини-дискотеки у телевизора, гуляй с ребенком не болтая на лавочке с коллегами по цеху, а прогулочным шагом. Можно выполнять несложные упражнения для пресса даже сидя в удобном кресле или лежа на диване. Не упускай возможность проехаться на велосипеде в теплое время года, это очень приятно и полезно. Кстати, если твой малыш уже хорошо сидит, то можно взять его с собой в специальном кресле. При этом выбирай безопасные и экологичные маршруты.

Как побыстрее похудеть кормящей маме? Начинай двигаться уже сразу после пробуждения, но сначала медленно и плавно, пробуждая каждую мышцу, каждый пальчик! Старайся не вставать с постели, не потянувшись, не размяв голеностоп, коленные суставы, бедра. Просто откинь одеяло и выполни простые вращательные движения в каждом суставе в обе стороны. Так, чтобы тебе не было трудно. Это будет началом твоего дня.

Когда встанешь на ноги – потянись снова, поверни корпус плавно в одну, а затем в другую сторону, наклонись вниз, стараясь плотно прижат ладошки к полу.

В исходном положении ноги на ширине плеч опусти голову на грудь и сделай несколько полукруговых движений. Вот ты и проснулась!

И помни, это была не зарядка, а лишь полноценное пробуждение.

О комплексе физических упражнений для похудения, которые действительно помогут тебе уменьшить вес, мы поговорим немного ниже в этой статье.

В исходном положении лежа на спине можно делать следующее.

• Сомкните руки в замок за головой, ноги прямые (для большего удобства ими можно во что-нибудь упереться); начинайте приподнимать верхнюю часть корпуса так, чтобы от пола отрывались плечи; при этом не следует качать пресс в обычном вашем школьном понимании, полностью принимая положение сидя и наклоняясь лбом к ногам. Сделайте 3–5 подходов по 5–7 раз соответственно;
• Согните ноги в коленях, руки в замке за головой; поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь прижать их к животу. Кратность подходов – 3–5, количество повторений за подход – 5–7.
• Одна нога согнута в колене и стоит на полу, вторая – прямая; из такого положения начинайте поднимать прямую ногу. Это можно делать доводя ее до прямого угла по отношению к корпусу или полу, а можно (это несколько сложнее) отрывать от поля градусов на 30. Кратность подходов – 3, количество повторений за один подход – 7–11 раз. При выполнении упражнения рук могут быть в замке за головой, а могут быть вытянуты и прижаты к полу.
• Все так же лежа на полу согните обе ноги в коленях под прямым углом (то есть чтобы голени были параллельны полу); руки в стороны и прижаты ладонями к полу. Из такого положения укладывайте сомкнутые колени на пол в левую и правую стороны поочередно. Старайтесь держать коленки прижатыми друг к другу. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц пресса, но также для боковых мышц и позвоночника. Сделайте 3 подхода по 3–5 раз касаясь коленками пола с каждой стороны.
• Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладошками к полу; прямые ноги поднимите под прямым углом по отношению к корпусу. Разводите ноги таким образом, чтобы получался угол 90 градусов. Упражнение делайте, стараясь максимально напрячь мышцы живота. Кратность подходов 3–5, количество повторов – 20–30 за один подход.
• Банальный, известный с детства велосипед. Все знают, как его делать. Производите круговые движения обязательно и вперед, и назад. Упражнение очень полезно не только для мышц брюшного пресса, но также для тазобедренных суставов. Последнее крайне важно, поскольку эти самые крупные суставы вашего организма выдержали колоссальную нагрузку во время беременности и теперь нуждаются в усиленном питании для полноценного восстановления. Здесь также не перегружайте себя. Сделайте количество движений, которое будет вам в радость.
• Опять-таки лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки можно вытянутыми прижать ладонями к полу, а можно (если вы можете это реализовать физически) взяться за голеностопы. Из такого положения поднимайте попу как можно выше от пола.

Кормление грудью помогает женщине восстановить прежнюю фигуру, более того, это отличный период, что бы стать еще красивее и здоровей. Просто происходит это не сразу после рождения ребенка, а постепенно. В среднем, процесс восстановления организма кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

Итак, период вынашивания закончен и наконец-то произошло долгожданное чудо! Вы стали мамой и можете обнять свое сокровище и посмотреть в его космические глазки. Ваш малыш еще совсем беспомощный, но он наделен вселенской мудростью и абсолютно точно знает, что ему нужна пища и самый лучший вариант это мамино молочко! В свою очередь, у молодой мамочки прибавляется забот, необходимо наладить грудное вскармливание, заниматься ежедневным развитием малыша, при этом, не забывая о порядке дома, любимом муже и о том, как вкусно и полезно накормить всю семью! Вот сколько всего нам нужно успевать! И начать я рекомендую с себя любимой: для того, что бы все получалось, нужны силы, бодрость духа и отличное настроение!

Я считаю, что наша внешность - это 100% отражение, того, что внутри нас. И чтобы избежать всех послеродовых проблем с фигурой и депрессий необходимо полюбить себя, поблагодарить и похвалить за проделанную работу, свое тело. Ведь вы создали новую жизнь. А все побочные эффекты можно легко исправить.

Я не приверженец диет, абсолютно, скорее противник. А тем более в период грудного вскармливания. Вы должны питаться полноценно и сбалансировано, ведь от вашего питания во многом зависит питание вашего крохи и ваше собственное здоровье.

Неделя до родов

Через год после родов

1. В первую очередь необходимо максимально высыпаться

2. Пить много (2-3 литра в день) чистой воды

3. Есть небольшое количество еды

4. Исключить аллергены

5. Запекать и готовить на пару

6. Употреблять в пищу супы

7. Отказаться от вредных продуктов

Если уж очень хочется побаловать себя чем-то вышеперечисленным, то хотя бы знайте меру. Ягода клубники или любимая печенька в рационе женщины, которая кормит грудью, вряд ли может навредить ребенку, зато поднимет настроение маме!

8. Есть овощи

Постарайтесь в каждый прием пищи есть овощи, так как они содержат мало калорий, но дают насыщение, витамины и минералы. Каждый день ешьте белок. Крупы тоже пойдут на пользу – они дают сытость и углеводы, но перевариваются долго и не дают отложения веса. Старайтесь придерживаться основных приемов пищи и не голодать длительно, если хотите есть – перекусите или выпейте теплый напиток на ваш выбор, иначе в следующий прием пищи вы съедите лишнего.

9. Быть физически активной

10. Быть женщиной

Я следовала очень простому принципу: так называемой «крестьянской диете». Т.е. представьте, что вы крестьянин и можете питаться всем, что собрали со своего огорода. Полностью исключила все, что в производственной упаковке. Всю еду я готовила сама. Через 2-3 месяца после родов я похудела на 15 кг и кушала практически все, что хотелось. И мне не пришлось сталкиваться с коликами в животе у малыша и аллергическими реакциями. Сынишка с аппетитом ел, раз в 4 часа и крепко спал. Да и мой организм был очень доволен происходящим! Ежедневный спорт, прогулки и позитивные эмоции отлично помогали в процессе восстановления моей легкости.

малышу 8 дней

Лично для меня материнство послужило отличным поводом, что бы начать вести более здоровый и подвижный образ жизни, и я радуюсь этому каждый день! Когда я узнала, что беременна, я четко понимала, что хочу здорового ребенка, что хочу быть счастливой мамой, и что это зависит только от меня! За последние пять лет я узнала и попробовала невероятное количество полезного и приятного, и все эти знания и практики делают мою жизнь бодрой, яркой, и счастливой!

Неделя до родов

Любите себя и будьте открыты новому! Любите своих детей, искренне и безусловно! Ведь они делают нас лучше, добрее и умнее, более нежными, мягкими и женственными, терпеливыми, спокойными и выносливыми. Ребенок учит радоваться и удивляться каждому моменту в жизни. Ребенок превращает девушку в настоящую женщину. Рожайте детей и будьте счастливы!

Вы недавно стали мамой и вскармливаете своего младенца грудью. Но, глядя на себя в зеркало, с грустью вспоминаете свою стройную фигуру и откладываете в дальний ящик платья и брюки, что носили до родов.

Вы пополнели, и фигура оставляет желать лучшего? Не беда, кормящей женщине не так сложно похудеть , если знать некоторые особенности тела и тонкости грудного вскармливания, которые откроет для вас сайт.

Почему происходит набор веса

Набор веса при беременности – это физиологическая особенность организма, которая определяется женскими половыми гормонами – эстрогенами. Они с самого начала беременности плавно, но последовательно меняют ваше тело, откладывая жир в области спины, плеч, бедер, немного на талии и ягодицах.

Это, во-первых, служит амортизатором для беременной женщины и защищает от травм плод. Кроме того, этот вес природа запасливо откладывает на время грудного вскармливания , чтобы мама могла обеспечить молоком малыша, а также полноценным питанием и энергией себя.

Механизм набора веса при беременности был заложен в эпоху древних людей – тогда за едой нужно было от души погоняться, и беременность проходила в условиях суровых реалий. Сегодня этот механизм так же актуален, так как заботы о малыше и хозяйстве могут отнимать у женщины много сил и энергии – природа заботится о стабильности лактации в любых ситуациях.

Как происходит похудение?

Многие женщины думают, что сразу после родов они выйдут из роддома стройными, как звезды на экране телевизора. Увы, это не так – дело в том, что тело не сразу приходит в форму, так как необходимо подтянуться коже и мышцам живота , включиться в метаболизм жирам, накопленным за время беременности.

В среднем, процесс похудения кормящей женщины длится столько же, сколько она набирала вес – от полугода до 8-9 месяцев. По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения идет плавно, но непреклонно.

На лактацию расходуется около 800 калорий, и если женщина не меняет своего привычного добеременного рациона (при условии, что она не была очень полной изначально), ее лишний вес постепенно сжигается, так как калорийность ее пищи уходит на покрытие нужд организма, а на лактацию расходуются резервы.

Почему я не худею?

Основная проблема кормящих женщин – за беременность они научились есть лишнего, и после родов они продолжают эту традицию.

Второй ошибкой кормящих мам является поедание пищи по принципу «нужно есть за двоих, ты же кормишь!». Женщина кормит, но младенца весом в 3-5 кг, которому нужно около 1 литра молока, а не количество калорий, равное питанию взрослого мужчины.

Третьей ошибкой кормящих является добровольное затворничество дома с ребенком, малоподвижный образ жизни и отказ от спорта и занятий под предлогом занятости с малышом и усталости. Но ведь и обычные прогулки с ребенком можно превратить в пробежки и тренировки!

Четвертой ошибкой является сидение на изнуряющих диетах, заставляющих организм после запасать калории в качестве защитной реакции на стресс. Кроме того, диеты подрывают здоровье, нарушают обмен веществ и метаболизм, вызывают гормональный сбой, и тогда от лишнего веса избавиться будет гораздо сложнее.

Еще одной распространенной проблемой с весом у кормящих женщин является соблюдение «диеты кормящей», предотвращающей колики или аллергии малыша. Таким образом, женщина исключает из рациона практически все полезные продукты и «налегает» на вредные, но не вызывающие колики продукты.

«Диеты кормящей» не существует!

Как похудеть кормящей маме?

Никакой противоколиковой и антиаллергенной диеты кормящих не существует. Поэтому не стоит ограничивать в питании капусту, красные, желтые и прочего цвета плоды в надежде избежать аллергии.

Большинство «аллергий» у крошек первых месяцев на поверку оказываются физиологической сыпью новорожденных или контактным дерматитом , и к питанию отношения не имеют. Равно как и колики у детей на грудном вскармливании возникают из-за нарушения баланса «передней» и «задней» порций молока, а не из-за питания матери.

Все продукты, которые ела мама во время беременности, знакомы ребенку внутриутробно, и колик и аллергии они вызвать не могут.

Каким должен быть рацион кормящей матери

Все на самом деле просто – ваш рацион должен быть вкусной и здоровой пищей. Половину объема должны составлять овощи и фрукты. Причем кушать можно все, вплоть до лимонов, апельсинов и помидоров.

Никаких ограничений в здоровом питании нет, но стоит резко ограничить продукты с красителями и консервантами, а также плоды, выращенные с добавлением неорганических и вредных удобрений.

Кормящей матери следует питаться мелкими порциями, каждые два-три часа. В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, овощи, крупы и молочные продукты. Ешьте салаты, винегреты, фрукты и овощи в любом виде.