Как добиться правильной осанки. Почему для успеха и благополучия так важно иметь хорошую осанку

Современная жизнь заставляет нас спешить. И при этом мы вынуждены вести сидячий образ жизни. Мы сидим в личном авто и в общественном транспорте. Мы проводим часы, сидя у монитора компьютера и у экрана телевизора. И не замечаем, как нарушается наша осанка. Лишь когда возникают боли в спине, шее, суставах, когда развиваются сердечно-сосудистые заболевания, мы спохватываемся и стараемся вспомнить, как держать правильную осанку.

Почему важна правильная осанка

Позвоночник - основа нашего скелета. От его состояния напрямую зависит работа всех без исключения внутренних органов. А значит, зависит наше здоровье, наше настроение. Более того, от осанки зависит то, как воспринимают нас окружающие. Ведь человек с правильной осанкой, с развернутыми плечами и высоко поднятой головой производит впечатление успешного и счастливого. Если же спина у человека согнута, плечи опущены, взгляд направлен под ноги - ничего, кроме сострадания, он не вызовет. Человеку сутулому сложнее найти друзей, работу, любовь. Как результат - новые разочарования и новые причины еще ниже опустить голову. Именно поэтому важно знать, как держать правильную осанку и следить за своей спиной.

Правила хорошей осанки

Для того чтобы дольше сохранить молодость и здоровье, иметь больше возможностей для исполнения желаний, стоит позаботиться о своем позвоночнике. Предлагаем вам запомнить и соблюдать несколько общих правил, подсказывающих, как держать правильную осанку.

Следите за своим весом. Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, способствуя его искривлению. Стройным людям гораздо проще распрямиться.
Особенно хороши для правильной осанки плавание и гимнастика. Если нет возможности посещать спортзал или бассейн, как минимум выполняйте дома простейший гимнастический комплекс для пресса и Именно они прежде всего участвуют в поддержании правильной осанки.
Правильно подбирайте матрац и подушку. Слишком мягкая постель и слишком высокая подушка (как и ее полное отсутствие) нередко становятся причиной нарушения осанки.
Когда вам приходится носить детей или тяжелые сумки, следите за равномерностью нагрузки на спину, старайтесь и в такой ситуации расправить плечи и выпрямиться.
Когда сидите, держите откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу. Периодически выполняйте разминку. Если нет возможности встать, выполните несколько упражнений на выпрямление спины сидя, потянитесь.

Не отчаивайтесь, если сразу не замечаете эффекта. Не уяснив в детстве, как держать правильную осанку, сейчас придется добиваться этого ежедневным трудом.

Помощники позвоночника

Для того чтобы выпрямиться и поддерживать хорошую осанку, следить за спиной необходимо постоянно, а гимнастикой заниматься как минимум 5 дней в неделю. Только в этом случае, спустя некоторое время, вы заметите изменения в своем самочувствии и настроении.

Если же что-то не получается или осанка нарушена слишком серьезно, вам нужны помощники позвоночника. Многим при сколиозе врачи рекомендуют корсет для исправления осанки. Он помогает закрепить необходимое положение, когда самостоятельно это сделать не удается. Корсет носится несколько часов в день и в некоторой степени заменяет гимнастику.

Иногда для исправления сутулости или для профилактики рекомендуют также корректор осанки. Отзывы тех, кто им пользуется, всегда только положительные. При правильном применении этих медицинских разработок в сочетании с физическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины и поддержание правильной осанки облегчается, и результат работы над собой становится очевиден.

Осанка — это наиболее привычная поза, в которой человек находится в движении и в покое. С детства нам говорят: «Сиди ровно! Держи спину прямо!» И это неспроста. не только делает нас красивее. Плохая осанка служит причиной многих заболеваний, поэтому очень важно вырабатывать правильную осанку.

Чтобы проверить, насколько правильная у вас осанка, взгляните на себя в зеркало. Плечи выдвинуты вперед, а спина сгорблена, будто вы тащите тяжелый мешок? Нет, так не пойдет. Поднимите подбородок и расправьте плечи — вот увидите, вам даже дышать сразу станет легче. Есть еще один способ проверить правильность осанки. Встаньте спиной к стене, прислонившись к ней всем телом, только пятки отведите вперед примерно на 7 см. Теперь попробуйте просунуть руку между поясницей и стеной, при этом ваши плечи и голова должны по-прежнему касаться стены. Если у вас получилось — значит, осанка правильная.

При правильной осанке вес тела распределен равномерно, и вы твердо стоите на обеих ногах. Подбородок и грудная клетка приподняты, плечи расправлены, живот втянут, а его мышцы слегка напряжены. Колени должны быть выпрямлены. Некоторые женщины, не умеющие правильно носить туфли на высоких каблуках, ходят на полусогнутых ногах — а это моментально портит осанку. Но не нужно сильно напрягать мышцы и пытаться стоять ровно, как оловянный солдатик — этим вы ничего не добьетесь. Стойте спокойно и даже слегка расслабленно, но не опуская при этом плечи и не горбя спину.

Зачем нужна правильная осанка? Формирование правильной осанки важно не только для красоты. Неправильная осанка может привести к болям в пояснице, перенапряжению мышц плечевого пояса, нарушению анатомического строения позвоночника, а в пожилом возрасте — к остеопорозу. Чревата опасными последствиями неправильная осанка в школьном возрасте, когда позвоночник еще не до конца сформировался. Она может привести к искривлениям позвоночника — сколиозу (боковое искривление), кифозу (круглая спина, «горб») и лордозу (изгиб позвоночника вперед). Искривления позвоночника, в свою очередь, становятся причиной заболеваний внутренних органов, нормальное расположение которых в организме оказывается нарушено.

Неправильная осанка возникает по нескольким причинам. Часто формированию правильной осанки мешают подростковые комплексы, связанные с внешностью. Ребята, которые начали расти быстрее одноклассников, и в результате были выше их, а также девушки с рано сформировавшейся грудью часто горбятся, пытаясь скрыть свою «непохожесть». А школьницы, которые не вышли ростом, рано начинают ходить на каблуках, что тоже приводит к нарушениям осанки. Часто причиной нарушений осанки становится то, что человек неправильно сидит на рабочем месте (на учебе, работе или просто дома за компьютером). Признайтесь себе, как часто вы сидите за компьютером, наклонившись влево и опершись щекой на руку?

Очень важно формировать и поддерживать правильную осанку. Поскольку большинство из нас ведет сидячий образ жизни, очень важно, чтобы стул и стол были удобными и обеспечивали правильное положение позвоночника. Более подробно мы останавливались на этом в статье про . Если же вам, напротив, приходится подолгу стоять, периодически приподнимайте одну ногу и кладите ее на стул, чтобы дать позвоночнику отдохнуть. Не засиживайтесь подолгу на одном месте, обязательно делайте небольшие перерывы и разминайтесь. Можете даже просто старательно потянуться, не вставая из-за стола, и снова приступить к работе.

Чтобы сохранить правильную осанку, можно подкладывать под поясницу небольшую подушечку или туго свернутое полотенце, а если у вас устает шея — существуют специальные подголовники. Женщинам с пышной грудью очень важно правильно подобрать бюстгальтер, который хорошо поддержит грудь, не будет оттягивать плечи вперед и заставлять сутулиться, придаст правильное положение позвоночнику. Не стоит злоупотреблять высокими каблуками — они нарушают равновесие и создают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Очень важно правильно спать — ортопедический матрас и удобная, не слишком мягкая подушка помогут вам поддерживать осанку.

Для формирования и поддержания правильной осанки можно делать . Но самое важное в поддержании правильной осанки — это постоянный самоконтроль. Сначала вам будет непросто следить за собой, плечи так и будут норовить опуститься, а спина — выгнуться. Но постепенно вы научитесь держать спину ровно, сами того не замечая, и правильная осанка станет вашим постоянным спутником.

Осанкой принято называть способность человека держать свое тело в различных положениях. Осанка может быть правильной и неправильной.

Правильной осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову. У человека с правильной осанкой легкая походка, плечи слегка опущены и отведены назад, грудь вперед, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных суставах.

Человек, не умеющий правильно держать свое тело, стоит и ходит на полусогнутых ногах, ссутулившись, опустив голову и плечи, выпятив живот. Это не только некрасиво, но и вредно. При плохой осанке затрудняется деятельность внутренних органов.

Признаки

Признаки правильной осанки – это прямое, строго вертикальное положение головы и позвоночника в сочетании с горизонтальной линией ключиц, симметричными лопатками и ягодицами и одинаковой длиной ног при положении стоп, когда внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев.

Источник dovrachebnyj.ru

Формирование

В формировании правильной осанки основную роль играют позвоночник и мышцы, окружающие его. ОСАНКА — это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека. Она определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из основных показателей здоровья.

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды.

Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая её правильное развитие.

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки (сколиозу), многочисленны. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывают неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы, в частности длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела. В результате неправильного положения тела происходит образование навыка неправильной установки тела. В одних случаях этот навык неправильной установки тела формируется при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а в других — на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера.

В основе нарушений осанки часто лежит недостаточная двигательная активность детей (гиподинамия) или неправильное физическое воспитание, или чрезмерное увлечение однообразными физическими упражнениями.

Кроме того, появление неправильной осанки (сколиоза) связано с недостаточной чувствительностью рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника или слабостью мышц, удерживающих это положение, с ог раничением подвижности в суставах, акселерацией современных детей.

Причиной сколиоза могут быть также стесняющая движения одежда, заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха, недостаточная освещенность рабочего места, несоответствующая росту ребенка мебель и др.

В 90-95 % случаев нарушения осанки являются приобретенными, и чаще всего встречаются у детей астенического телосложения. Нарушения осанки ухудшают внешний облик человека, способствуют развитию ранних дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках и создают неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости. Однако, нарушения осанки, как правило, не сопровождаются грубыми изменениями в позвоночнике.

Грубые изменения в позвоночнике развиваются при сколиотической болезни. Они больше выражены при 2-3-4 степенях тяжести сколиоза.

Развивается сколиоз преимущественно в периоды интенсивного роста скелета, т.е. в 6-7 лет, 12-15 лет. С окончанием роста позвоночника увеличение деформации, как правило, прекращается, за исключением паралитического сколиоза, при котором деформация может прогрессировать в течение всей жизни.

Источник my-strong-body.ru

Упражнения

1. Лягте на спину, руки протяните вдоль тела. Медленно поднимайте голову, шею и плечи до тех пор, пока не обопретесь на локти. Медленно сосчитайте до 10 и опуститесь. Упражнение можно сделать эффективней, если вы ляжете на доску или другую плоскую поверхность. Один конец доски немного поднимите, подложив под него что-нибудь. После упражнения вы сразу же почувствуете, как кровь приливает к лицу, внутренние органы приняли правильное положение, мышцы брюшного пресса отдохнули. Проходит усталость ног и отеки лодыжек.

2. Положение лежа. Ноги раздвинуты и согнуты в коленях, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, но крестец прижмите к полу, сосчитайте до 10 и опустите таз.

3. Упражнение выполняется так же, но колени соединены. Руки положите на живот и нажмите на него в тот момент, когда поднимаете таз.

4. В том же положении, с приподнятым тазом и прижатым к полу крестцом, вытяните руки вверх. Опустите и повторите это движение снова.

5. И. п. - лежа на спине с согнутыми коленями. Прижмите спину к полу и поднимите таз. Постепенно двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги и тело не будет опираться только на пятки и крестец. Потом постепенно поднимите руки.

6. И. п. - то же. Колени согнуты, руки лежат вдоль тела, согнутые в локтях. Поднимите таз, медленно выпрямите руки, поднимите их вверх и прижмите колено к груди. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другим коленом.

7. И. п. - то же. Вплотную к голове положите какой-нибудь маленький предмет, например мяч. Попытайтесь отодвинуть его головой как можно дальше. Это прекрасное упражнение для выпрямления шейных позвонков.

8. Встаньте спиной к стене на расстоянии 10 см. Головой и спиной обопритесь на стену, таз держите на некотором расстоянии от стены. Придвигайте его к стене, поочередно сгибая и выпрямляя колени. Крестец все время касается стены.

Каждое из вышеперечисленных упражнений проделайте 7-10 раз.

Источник pozvonochnik.org

Для школьника

Правильный портфель это портфель, который распределяет нагрузку на оба плеча. Нельзя, чтобы ребенок носил портфель в одну и ту же руку, это приведет к искривлению позвоночника. Пустой ранец не должен быть слишком тяжелым (оптимальная масса 500-800 г). Вес ранца с учебниками не должен быть выше 10% по тяжести от массы тела ученика. Желательно чтобы ранец был с твердой спинкой.

Школьная мебель должна соответствовать возрасту, а также весу и росту ребенка, особенно росту.

Правильное положение за рабочим столом выглядит так: между туловищем и краем рабочего стола расстояние в ладони, нельзя опираться грудью о крае стола, расстояние от глаз до парты 30-35 см, локоть на 5 см ниже края стола, а при чтении стул должен находиться под крышку стола на несколько см (3-5 см).

Правильное положение тела нужно сохранять всегда. Дома должна быть подходящая детская мебель, и нужно соблюдать правила положения за рабочим столом.

Обеспечьте рабочий стол школьника хорошим освещением, что позволит предотвратить излишнее наклонение к столу для того, чтобы что-то лучше разглядеть.

Источник reshit.ru

Как держать

Отвечая на вопрос, как научиться держать осанку девушкам и мужчинам правильно, следует учитывать не только влияние патологических факторов, но и индивидуальные особенности человека (характер обмена веществ, рацион питания, режим отдыха и труда).

С возрастом мышечная ткань теряет функциональность, мускулы становятся дряблыми, постепенно «усыхают». Без лечебной гимнастики и ежедневных упражнений сложно научиться держать осанку правильно после 50 лет, так организм не приспособлен к интенсивным нагрузкам в данном возрастном промежутке.

Чтобы выработать правильные подходы к развитию позвоночника следует, рассмотреть некоторые важные советы специалистов:

Постоянно следить за состоянием спины и держать ее прямо (дома, на работе, во время стояния и передвижения). С течением времени правильная осанка станет для вас нормой, и будет автоматически поддерживаться организмом;

Часто ходите пешком, чтобы улучшить кровоснабжение в позвоночнике и предотвратить мышечные спазмы;

Не носите обувь с каблуком более 4 см. Она нарушает устойчивость и смещает центр тяжести туловища с нижних конечностей на позвоночник;

Спите на полужестком матрасе. Для детей лучше подбирать жесткую модель. Провисающие кровати и перины мешают держать осанку и приводят к чрезмерному расслаблению мышц, «провисанию» позвоночника;

Подкладывайте мягкие игрушки и валики под поясницу и голову. Спите больше на правом боку;

При сидении за столом поддерживайте вертикальную позицию спины, подберите стул с жестким сиденьем. Пользуйтесь подлокотниками, чтобы предотвратить смещение плечевого пояса;

В сидячем положении ноги человека должны находиться под прямым углом. Они не должны свободно висеть или «цепляться» за ножки. Не укладывайте одну ногу поверх другой – данная поза смещает тазовые структуры;

При работе за компьютером следует выработать правильную позу и не напрягать мышечный корсет спины.

Источник spinazdorov.ru

При письме

Профессор С. М. Громбах указывает, что «наличие достаточного числа точек опоры и есть первое условие правильной посадки». При правильной посадке ноги полной ступнёй опираются на пол или на подножку парты, образуют в тазобедренном и коленных суставах прямые или слегка тупые углы (100 — 110°). Школьник должен полностью занимать скамью стула, так чтобы 2/3 — 3/4 длины бедра располагалось на скамье,а поясница опиралась на спинку стула. Туловище и голова слегка наклонены, но не более чем на 15-20°. Расстояние от глаз до рабочей поверхности примерно 30 см. Обратите внимание, чтобы между грудью и краем стола было свободное пространство.

Школьник, сидящий за партой, в сущности, неподвижен. С этим связано статическое напряжение мускулатуры. Если ребенок наваливается грудью или животом на край стола, то происходит сдавливание внутренних органов и крупных кровеносных сосудов, находящихся в грудной и брюшной полости. Неестественное положение туловища ведет к неправильному развитию опорно-двигательного аппарата и в первую очередь позвоночника, способствует его искривлению. Близкое расстояние от глаз до рабочей поверхности ведет к напряжению зрения, способствует развитию близорукости.

Источник osankapershino.narod.ru

За компьютером

Правильная осанка – симметричное расположение всех органов. Чтобы ее сохранить следует вначале подсознательно выработать «рефлекс правильной позы». Для этого:

Встаньте спиной к стене. Следите, чтобы затылок, плечевой пояс, ягодицы и пятки плотно прилегали к стене. Живот необходимо втянуть внутрь, что позволит сократить расстояние между ним и вертикальной плоскостью;

Повторяйте упражнение ежедневно и организм самостоятельно научиться выбирать оптимальную позицию при длительном стоянии.

Сидеть за компьютером или письменным столом тоже следует правильно. Очень важно сформировать рефлекс в раннем возрасте у детей, чтобы обеспечить гармоничное развитие анатомических структур в процессе роста.

Как оптимально сидеть:

Высоту стула выбирайте согласно длине голени. Его сиденье должно быть твердым;

Ягодицы должны занимать не менее 2/3 стула;

Спинка сиденья должна оптимально соответствовать кривизне позвоночника;

Опирайтесь спиной за заднюю часть стула, чтобы позвоночный столб плотно к ней прилегал по всей длине;

Следите за тем, чтобы лопатки были сведены, плечи располагались на одном уровне, а живот был расслаблен;

Не кладите одну ногу поверх другой, так как это приведет к нарушению кровоснабжения в нижних конечностях;

Совершайте движения плавно, чтобы позвоночный столб не ударялся о спинку стула;

Примите такую позицию, чтобы вес тела приходился на бедра, а голова была направлена вперед и вверх;

Не спешите менять позицию, если вам покажется, что сидеть неудобно. Дайте мышцам привыкнуть к правильной позе. Часть из них постепенно расслабиться, что сформирует привычность позы, но это произойдет не сразу.

Источник spinazdorov.ru

Много ли Вы встречали детей, у которых ? Я таких деток встречаю редко. В основном все сутулятся, втягивают голову в плечи, вид получается не очень красивый, а главное, не очень здоровый. К сожалению, иногда родители совсем не обращают внимание на эту проблему, считают, что это пройдет само собой, как любят говорить многие, «перерастет». Но не все так просто. Вырабатывается привычка, которую ломать потом очень сложно, а на здоровье такая нездоровая осанка влияет очень сильно. Поэтому, не стоит игнорировать проблему нарушения осанки у детей, а позаботиться о том, чтобы выработалась , и чем раньше начать эту проблему решать, тем лучше!

Правильная осанка и причины нарушения осанки у детей

Давайте сначала разберемся, что такое правильная осанка? Как определить, правильная осанка у ребенка или нет? Хорошая осанка – это такое положение тела, при котором на опорные связки и мышцы приходится минимальная нагрузка, это сбалансированное состояние тела, при котором на позвоночник равномерно распределяется нагрузка. Правильная осанка – это не только позвоночник, но и мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Человек с красивой осанкой сразу привлекает внимание окружающих: взгляд, устремленный вперед, гордо приподнятая голова, живот подтянут, грудь приподнята, плечи расправлены. Это похоже на осанку Вашего ребенка? А на Вашу?

Давайте работать над осанкой вместе. Это очень , и будет не так скучно: следите за осанкой ребенка и за своей, даже можно, чтобы за Вашей осанкой следил ребенок. А сначала подойдите к стене и проверьте правильность своей осанки и осанки детки. Встаньте спиной к стене, прижмите к ней затылок, лопатки, плечи при этом расправьте, далее прижимайте ягодицы и пятки. Все должно плотно прилегать к стене. Ну как ощущения? Очень непривычно и тяжело удерживать тело в таком положении, но именно оно и есть правильным. Если какая-то из частей тела вообще не достает до стенки, то не нужно впадать в отчаяние, просто теперь Вы знаете, над чем работать!

Для чего нужна правильная осанка человеку?

Правильная осанка играет огромную роль в поддержании здоровья многих органов и частей тела человека. Она выполняет следующие функции:

— сохраняет правильное положение костей и суставов, при этом правильно работают мышцы;
— снижает износ поверхностей суставов;
— снижает нагрузку на позвоночник во всех его отделах;
— предотвращает возникновение различных зажимов в позвоночнике при неправильном его положении;
— снижает утомляемость за счет более эффективной работы мышц, и меньшего расхода энергии;
— предотвращает возникновение болей в спине и мышечных болей;
— способствует нормализации работы всех внутренних органов;
— улучшает внешний вид.

Для правильной осанки необходимо:

— чтобы мышцы были пластичны;
— суставы имели хорошую подвижность;
— хороший мышечный тонус;
— развитые мышцы спины и справа, и слева от позвоночника;
— осознанное отношение к своей правильной осанке.

То есть для выработки правильной осанки тело нужно немного подготовить. Для этого важно каждый день делать хотя бы небольшой комплекс элементарных упражнений.

Правильная осанка. Тест

Итак, проверяем, правильно ли Ваш ребенок стоит, родителям тоже не вредно протестировать себя.

1. Голову нужно держать прямо. Подбородок направлен вперед. Не нужно голову наклонять вправо, влево, вперед, закидывать назад.

2. Мочки ушей располагаются на линии, проходящей через середину плеча.

3. Плечи расправляем, это проще всего сделать, выполнив очень простое упражнение: плечи нужно поднять вверх, отвести назад и опустить. В таком положении они и должны остаться. Периодически стоит контролировать их положение, выполняя такое упражнение.

4. Колени и спину необходимо выровнять.

5. Макушка головы вытягивается вверх, как будто кто-то тянет за ниточку, прикрепленную к макушке, но плечи при этом не поднимаются.

6. Живот должен быть втянут, но так, чтобы это не препятствовало нормальному дыханию. Таз при этом подтянут вперед, он не должен выпячиваться назад.

7. Стопа полностью стоит на плоской поверхности. Не нужно подниматься на носочки, переваливаться на пятки или в стороны.

Попробовали? Сложно принять такое положение? Чем сложнее – тем более неправильной является Ваша осанка. Чем чаще Вы будете контролировать себя, принимать правильное положение и стараться его сохранить, тем быстрее станет для Вас привычной, тем здоровее и сильнее будет Ваш организм, а для ребенка это просто необходимость.

Причины нарушений осанки у детей

Какой должна быть , вроде бы разобрались! Теперь поговорим о причинах нарушений осанки, ведь только устранив причины, можно что-то исправлять.

Родители обязаны особенно внимательно контролировать образ жизни ребенка. Стоит учитывать абсолютно все нюансы и тонкости, проблемы возникают быстро, а устранять их приходится довольно долго. Чему необходимо уделить внимание, чтобы сохранить правильную осанку у ребенка?

1. Рабочий стол и рабочее место

Правильно организованное и оборудованное рабочее место очень важно. Необходимо, чтобы мебель соответствовала росту ученика. Когда ребенок сидит на стуле, его должны полностью стоять на полу, висеть они не должны. В школе иногда парты не соответствуют росту учеников, но, в таком случае, дома обязательно должно все быть правильно. Мы уже рассказывали, , стоит почитать и создать правильные условия не только для учебы ребенка, но и для здоровья его позвоночника.

2. Нарушения слуха и зрения

Необходимо контролировать состояние зрения и слуха ребенка. Ухудшение этих очень важных функций часто приводит к тому, что ученик неправильно начинает сидеть за партой, что приводит к нарушению осанки и развитию сколиоза.

3. Неудобная детская одежда

Детская одежда должна быть подобрана по размеру. Она не должна стеснять движения, передавливать тело в каких-либо местах, висеть бесформенным мешком. Неудобная одежда может быть причиной возникновения нарушений осанки у ребенка. Для того чтобы было удобно, малышу иногда приходится принимать положение, в котором осанку никак нельзя назвать правильной.

4. Правильный рюкзак, ранец, школьная сумка

Школьный рюкзак, как правило, всегда слишком тяжелый. А ученик должен его носить каждый день. Просто необходимо приучить ребенка носить рюкзак или ранец за спиной, не на одном плече и не в руке, в противном случае может очень быстро развиться сколиоз. Тяжесть рюкзака должна быть равномерно распределена по всей спине. Сумка, которую нужно располагать на одном плече, для ношения неподъемного груза знаний не подходит!

5. Обратите внимание на подушку ребенка, на которой он спит

Она не должна быть огромной. Подушка должна поддерживать шейный отдел позвоночника в естественном положении, не допускать прогибов позвоночника во время сна. Мы уже говорили об этом в статье

Правильная осанка. Профилактика нарушений осанки

Помните, профилактика всегда лучше, эффективнее и дешевле лечения! Что можно сделать для предотвращения появления нарушений осанки у ребенка?

1. Правильная постель

Постель не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Она должна иметь жесткость, соответствующую весу и росту Вашего ребенка. Идеальный вариант – ортопедический матрас. О выборе подушки, надеюсь, Вы уже прочитали, и знаете, как ее подобрать.

2. Качественная обувь

Обувь ребенка также имеет огромное значение для осанки ребенка. Обувь не должна быть тесной или слишком большой. От того, как располагает ноги ребенок во время ходьбы, зависит положение позвоночника.

3. Гимнастика, регулярные физические нагрузки

Гимнастика должна быть ежедневной. А еще лучше, чтобы ребенок занимался каким-нибудь спортом. Например, прекрасно воздействует на позвоночник и на весь организм в целом! О мы тоже уже рассказывали на нашем сайте . Малоподвижное времяпровождение вредно, как для детей, так и для взрослых. Детям будет намного полезнее поиграть не в компьютерные игры, а в . Прививайте малышу правильное представление о здоровом образе жизни с самого раннего возраста. Проводите веселые прогулки, играйте в игры, ходите с ним в спортзал, плавайте, катайтесь на велосипедах, роликах, бегайте, прыгайте, хотя бы гимнастику утреннюю делайте вместе! Это будет полезно и для ребенка, и для Вас!

Помните, Вы — пример подражания для Вашего ребенка! Невозможно приучить ребенка делать гимнастику, если Вы сами не делаете ее, трудно приучить ребенка держать спину ровной, если Вы сами клонитесь к земле.

Следите за здоровьем спины и своей, и деткиной! Об упражнениях для укрепления спины мы расскажем в ближайшее время!

Если Вы хотите быть в курсе наших новостей, подпишитесь на рассылку ! Заполните форму ниже и получайте наши статьи на свою почту!

Каждый читатель может принять участие в конкурсе комментаторов! Комментируйте статьи и получайте призы!

Под правильной осанкой понимается способность человека удерживать свое тело в прямом положении непринужденно, не напрягая всего его мышцы. Каждый из нас стоит и сидит в определенном положении, принятие которого происходит по привычке. То, насколько прямым, физиологичным является это положение, и определяет степень «правильности» осанки.

Основное формирование осанки происходит в детские годы, но это не значит, что взрослый человек не может исправить свою осанку, избавиться от ее нарушений и добиться правильного положения тела. Кроме того, «испортить» осанку можно и в зрелом возрасте: к примеру, при сидячей работе и малоподвижном образе жизни. Искривления позвоночника могут привести к болезненным ощущениям и заболеваниям, а также становятся причиной ухудшения внешнего вида человека.

Причины и последствия неправильной осанки

В нормальном состоянии позвоночник имеет физиологические изгибы в поясничном и грудном отделах. Однако эти изгибы могут быть нарушены, усилены, сглажены.

К числу основных причин подобных проблем можно отнести следующие:

родовые травмы;
неудобные парты и слишком тяжелые рюкзаки в период учебы в школе;
падения в раннем детстве, приведшие к получению микротравм;
неправильная походка и осанка в детстве, которую не контролировали и не исправляли родители/учителя;
малая физическая активность, ставшая причиной ослабления мышечного корсета;
продолжительное сохранение неправильной позы (чаще всего – при исполнении рабочих обязанностей);
неудобная, неудачно подобранная одежда и обувь, вынуждающая принимать неправильное положение тела;
онкологические, инфекционные и другие недуги, сказывающиеся на состоянии позвоночника;
различные травмы.

Последствия неправильной осанки можно разделить на несколько видов:

Сколиоз – боковое искривление позвоночного столба, фиксируемое во фронтальной плоскости.
Кифоз – искривление позвоночника в грудном отделе по направлению назад в сагиттальной плоскости.
Лордоз – искривление позвоночника в поясничном отделе вперед в сагиттальной плоскости.

Как уже было отмечено, проблемы с осанкой нередко берут корни в детстве. И не последнюю роль играют в этом школьные рюкзаки, которые малыши вынуждены носить каждый день. Медики выяснили, что для того, чтобы ношение портфеля не сказалось на состоянии позвоночника ребенка, его вес должен составлять не более 10-15% от веса самого малыша.

Кроме того, нарушения осанки нередко вызывают дегенеративно-дистрофические недуги, которые приводят к ограничению подвижности, болезненным ощущениям и даже нарушениям работы всего опорно-двигательного аппарата. Речь идет об остеохондрозе, остеоартрозе, а также о межпозвоночных грыжах.

Если же говорить об эстетических последствиях неправильной осанки, то можно отметить сутулый силуэт, впалую грудь, выпяченный и оттого визуально более объемный живот, а также множество других неприятных изменений во внешнем виде человека.

Какой должна быть правильная осанка?

Проверить, насколько правильная у вас осанка, достаточно просто. Прислонитесь к стене спиной и обратите внимание на положение пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка. Все эти части тела должны одновременно соприкасаться со стеной, причем вы не должны прикладывать усилий, напрягать мышцы для того, чтобы добиться этого эффекта. В противном случае можно говорить о том, что у вас имеются нарушения осанки.

Еще один несложный тест – попросить кого-либо сделать ваш снимок со спины. Затем на полученной фотографии проведите прямые черты по трем линиям: лодыжек, таза и плеч. Эти три черты должны быть параллельны друг другу, иначе можно говорить о наличии искривления.

К основным признакам правильной, физиологически верной осанки можно отнести следующие:

Подтянутый, плоский живот. Конечно, внешний вид живота зависит еще и от телосложения человека, однако правильная осанка всегда делает нас визуально более стройными в этой области.
Небольшая выпуклость в области груди. Не стоит делать «грудь колесом» или, напротив, выравнивать спину, как будто к ней приколочена доска. Корректная осанка непременно включает в себя небольшие естественные изгибы позвоночного столба.
Вертикальное положение головы.
Отведенное назад и немного опущенное положение плеч. Не стоит сводить лопатки или чересчур приподнимать плечи, так как это, опять же, неестественно для нашего позвоночника.
Небольшая развернутость ног в коленях, легкая, «летящая» походка.

Польза правильной осанки

улучшение работы многих внутренних органов и систем и, как следствие, улучшение общего самочувствия;
снятие дискомфорта, болезненных ощущений в верхней части тела (спине, плечах, шее);
предотвращение сколиоза, остеопороза и других заболеваний, которые делают человека непривлекательным и подрывают его здоровье;
недопущение образования так называемого «пивного живота», от которого не застрахованы даже люди легкой комплекции;
улучшение умственной деятельности, способности к концентрации;
повышение самооценки, формирование здоровой самоуверенности, которая так необходима нам для достижения поставленных целей.

Большим врагом правильной осанки является обувь на высоких каблуках. Хождение в такой обуви неизбежно вызывает изменение наклона тела, что приводит к нарушению осанки и даже к появлению систематических болезненных ощущений в нижней части спины. А те представительницы прекрасного пола, которые регулярно дефилируют на высоких каблуках, могут со временем и вовсе заработать грыжи межпозвонковых дисков.

Простые упражнения для поддержания осанки

Как уже было отмечено, неправильная осанка – это не приговор даже для взрослого человека. Ее вполне можно скорректировать, причем собственными силами, с использованием простых и понятных упражнений. Они подойдут для тех, у кого имеются отклонения от правильного положения позвоночного столба, еще не превратившиеся в серьезные хронические заболевания вроде сколиоза. В противном случае улучшить осанку также возможно, но в уже рамках специальных лечебных комплексов.

Исходное положение для первой группы упражнений – то же, что и при проверке правильности осанки. Прислонитесь к стене так, чтобы ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок одновременно ее касались (для человека с нарушениями осанки сохранение такого положения требует мышечных усилий).

Приняв такое положение, выполните следующие действия:

Просто сохраняйте позу на протяжении трех-пяти минут.
Сохраняя все перечисленные выше точки соприкосновения вашего тела со спиной, поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях. Выполните упражнение по 10 раз для каждой ноги.
Выполняйте поочередные наклоны вправо и влево (по 10 раз в каждую сторону), стараясь не разрывать контакта пяток, икр, ягодиц, лопаток и затылка со стеной.
Приседайте у стены, сохраняя все верхние точки соприкосновения тела со стеной. Другими словами, вы должны как бы «сползать» вниз по стене, и потом аналогичным образом подниматься. 10 повторов упражнения будет достаточно.

Хорошим способом исправить осанку является плавание . Когда человек находится в воде, гравитационные нагрузки на его позвоночник существенно снижаются. Благодаря этому укрепляется мышечный каркас позвоночного столба, улучшается тонус околопозвоночных мышц, а также мышц поясницы и грудной клетки. Все это оказывает благотворное влияние на осанку.

Если вы всерьез намерены добиться существенного улучшения осанки, то не лишним будет также заняться укреплением мышечного каркаса.

Для этого хорошо подойдут следующие упражнения:

обычные отжимания от пола;
сохранение позы «планка » на протяжении 30-60 секунд (под «планкой» понимается удержание тела в прямом положении при опоре только на носки и предплечья);
упражнение «лодочка» (одновременное поднимание обеих рук и обеих ног из положения лежа на животе);
удержание гантели в поднятых и выпрямленных руках на уровне плеч (упражнение выполняется в положении сидя, удерживать гантель необходимо 5-7 секунд за один подъем).