Бросаем курить: чем заменить сигареты и надо ли это делать. Чем заменить сигареты когда бросаешь курить

Заменить сигареты, когда бросаешь курить советую врачи, для отвлечения и оздоровления.
Марк Твен сказал « – самое легкое дело, мне ли не знать, я бросал тысячу раз!».
Действительно, для многих это становится тяжкой зависимостью, только 5% способны от нее.

Чем заменить желание «подымить»

Имеется множество как медикаментозных, так «народных» средств избавления от неприятной привычки.

Чем же заменить сигаретку, когда бросаешь курить:

1. Сконцентрируйтесь на делах. Займитесь делом: любимое хобби или погружение с головой в рабочую рутину. Такая тактика прогонит навязчивые думы, а если дело интересное, увлечься, забыв про табак. Если желание сильное, используйте или , которые снизят тягу.
2. Влюбитесь! Возникшие вновь отношения обновляют человека. Когда девушка (или жена) не курит, тогда это послужит вам примером (при сильных чувствах). Попробуйте перейти на электронный вариант сигареты.
3. Захотелось закурить, займитесь физическими упражнениями (отжимания, бег на месте, что хотите). При возникшей усталости или усиленной вентиляции легких организм очищается, а курить точно не захочется, желаем одного – отдохнуть!

Методов борьбы довольно достаточно. Кому-то поможет один (например, ), а другому придется воспользоваться несколькими, но к главной цели должны двигаться для улучшения качества жизни.

Тест для курильщиков

Уберечь фигуру, завязав с табаком

В ходе проведенных исследований европейские ученые увидели, что отказавшись от пагубной привычки, «уже некурящие» за год набирают до 4 кг. Никотин негативно отражается на органах человека, ускоряя метаболизм в организме (за счет возбуждения нервной системы).

Как только никотин перестает поступать внутрь, тут же ощущается никотиновое голодание. Понятно, что системы организма при таком шоке действуют ненормально: , нарушается обмен веществ, уровень инсулина и углеводного обмена тоже меняются.

Подобные причины заставляют многих людей «заедать стресс» (переедать). Чтобы отринуть вредный образ существования, займитесь продуктивной деятельностью, чтобы прогнать прочь навязчивые мысли о табачном дурмане.

Советы по избавлению от вредной привычки, а также по улучшению фигуры:

1. Бросать желательно во время отпуска. Сменить окружающую обстановку, где большинство окружения курильщики, – это замечательный выход из создавшейся ситуации. Прекрасно, если поехать к морю или пожить короткое время в деревне.
2. Свежий воздух, пешие прогулки, купание зарядят энергией, позитивными эмоциями, помогут понять, что сигарета не друг вам.
3. Спорт - лучшее лекарство. Скандинавская ходьба, плавание, бег! Да, вначале бегать будет сложновато, но втянувшись, зарядитесь энергией, бодростью, великолепным настроением.
4. Заменить сигарету на «сосательные» конфеты. Бытует мнение: леденец или «чупа-чупс» весьма полезны в нелегкой «борьбе». Помните! Конфетками (шоколадными или сосательными) увлекайтесь поменьше, сладости негативно отразятся на фигуре!
5. «Сосательные» конфеты употребляйте как поддерживающее средство при отказе от табака, вкупе с прочими средствами. Возможно, жевательный рефлекс снизит тягу: кому-то поможет жевательная резинка, а моему дяде помогла привычка жевать спички.
6. Не нужно сильно беспокоиться, если наступают приступы переедания. Это временные явления, потерпите чуточку, чтобы после зажить продуктивной счастливой, здоровой жизнью. Можно продолжать курение, чтобы умереть раньше сверстников.
7. При сильном голоде полезнее есть овощи, фрукты, исключить соленые и острые продукты, побольше употреблять клетчатки, молочных продуктов.
8. Дерзайте, измените рацион. Тогда не придется использовать искусственный заменитель, а желание покурить ослабнет, а ваша драгоценная жизнь обретет новые яркие краски!

Пройди тест для курящих

Как курение влияет на вес человека

Как курение влияет на вес человека? Никотин, вызывает зависимость от сигарет, является стимулятором центральной нервной системы. Этот мощный препарат, ускоряющий метаболизм, сжимает кровеносные сосуды и заставляет сердце биться быстрее.

К последствиям привычки курения относится набор веса. , отсутствие никотина замедляет метаболизм.

Это означает, употребляя одинаковое количество еды, что и раньше, можно . У каждого человека эти процессы происходят индивидуально.

Последствия курения сигарет для метаболизма

Никотин, напрямую повышает обмен веществ, увеличивает калории, сжигаемые организмом – в состоянии покоя, при прямом воздействии.

Большинство людей имеют сердечный ритм до 20 ударов в минуту, сразу после курения.

Организм получает стимулирующий эффект, что приводит к сердечным заболеваниям, повышенному кровяному давлению, сердечным приступам.

Бросая табакокурение, процессы возвращается к нормальной деятельности довольно быстро. Проблема возникает, когда курильщики продолжают употреблять много пищи, как привыкли, во время курения.

Обмен веществ возвращается к норме, не справляется с количеством калорий – появляются килограммы, поэтому и жалуются что бросил курить и появился лишний вес.

Риск увеличения веса, ничто по сравнению с потерей вредной привычки. В среднем человек набирает 3-4 кг, бросив курить.

Некоторые могут набирать больше. Большинство возвращается к обычному весу спустя год.

Невозможно сказать, сколько каждый курильщик, в итоге наберет килограммы. Это зависит от пола, возраста, уровня активности, питания и генетической предрасположенности.

Большинство людей потеряют лишний вес, когда организм приспособится к жизни без никотина. Для других, потребуются усилия. Для некоторых увеличение веса является постоянным явлением.

Можно ли набрать массу и почему она набирается

Когда человек бросает курить, меняются вкусовые рецепторы, кажется, что еда стала вкуснее. Желание поесть возникает чаще.

Выкуривая, куря пачку сигарет в день, уходило 200 калорий, что эквивалентно бутерброду или стакану газировки.

Многие поправляются, поскольку привыкли после еды выкуриванием сигареты. Теперь сигарета заменяется увеличением объема еды.

Нужно поддерживать вес, а не стараться похудеть. Возникает «синдром отмены». Раньше, при стрессе, выкуривалась сигарета, теперь мозг просит чем-то другим – пищей.

Никотиновый голод похож на естественный голод, человек, не осознавая, ест все, что приходит им на ум. Угощения становятся заменой сигарет.

Гнев, расстройство, депрессия и стресс являются другими симптомами отмены. Это также заставляет людей есть больше, чем обычно.

Каковы симптомы психологической зависимости от курения

Следующие симптомы проявляются при отказе или долгом воздержании от табакокурения:

1. Желание закурить. Желание закурить возникает при сильном стрессе, семейных неурядицах, неприятностях на работе. Сигарета воспринимается как синоним слова «расслабление».При отказе от курения физическая зависимость исчезает в первый месяц, но желание закурить при любом ударе судьбы преследует долгое время, в среднем, до трех лет, а иногда до конца жизни.
2. Перепады настроения. Курильщик не в состоянии контролировать свои чувства и эмоции в отсутствие никотина. Он может искренне смеяться, а потом заплакать в следующую минуту. Симптомы заметно проявляются при длительном воздержании или при отказе от табакокурения.
3. Суицидальные мысли. Отсутствие сигареты вызывает депрессию, вплоть до появления суицидальных мыслей. Наиболее выражено у женщин в силу их психотипа. Слезы, неврастения, отчаяние, переходящее в желание умереть – все эти симптомы характерны для бывших курильщиц, проходящих через стадию отказа от табакокурения.
4. Бессонница и нарушения сна. Бессонница возникает при непрекращающемся внутреннем чувстве тревоги и нервного напряжения. Отсутствие сигарет не дает возможность полностью расслабиться, почувствовать себя в безопасности, оказаться «в домике», поэтому нервное напряжение накапливается, а тревога растет, что особенно заметно по ночам, когда человек пытается отдохнуть. Сон не идет из-за грустных или тревожных мыслей, по ночам снятся кошмары, курильщик постоянно просыпается.

Чем заменить сигареты когда бросаешь курить

Но при этом не стоит забывать, что никотиновая зависимость в виде курения сигарет - это не столько зависимость физическая, сколько психическая аддикция, нездоровая тяга.

Понятно, что когда у человека отнимают что-то, прочно вошедшее в его жизнь и являющееся поводом почувствовать позитивные моменты, то он начинает испытывать выраженное беспокойство, которое затем трансформируется в необходимость заменить отнятое.

Кроме того, природа не терпит пустых мест, оно обязательно должно быть чем-либо заполнено. Что придет в вашем случае на смену курения?

Плюсы и минусы...

Сегодня проблем с ответом на вопрос, чем заменить курение сигарет, у курильщиков не существует. Каждый может найти себе что-нибудь подходящее, кому-то больше нравятся так называемые безопасные сигареты: электронные или безникотиновые; другие предпочитают леденцы или сладкие драже; для кого-то выходом становятся жевательные резинки или семечки.

Но, к сожалению, у всех этих заменителей есть свои недостатки: от леденцов портятся зубы и фигура, жевательная резинка вызывает повышенную желудочную секрецию, а электронные и безникотиновые сигареты не всегда эффективны при отвыкании.

Чем же стоит заменять сигареты и какие преимущества и недостатки есть у каждого «заменителя»?

Сигареты заменят леденцы

Многие курильщики, незнающие чем заменить сигареты, начинают в больших количествах употреблять леденцы, сосательные конфеты или драже. Это неплохо помогает бороться с тягой к курению, леденцы воздействуют на рецепторы ротовой полости и органы дыхания, в какой-то степени замещая сигарету.

Особенно эффективны конфеты со вкусом мяты - они уменьшают желание курить, освежают дыхание и содержат меньше сахара. Популярность конфет в качестве заменителя сигареты вполне обоснована: они не вызывают привыкания и действительно помогают справиться с тягой к курению.

Но если заменять каждое желание закурить конфетами, то количество калорий, а также сахара превысит все разумные нормы, а отсюда проблемы с избыточным весом и нарушением углеводного обмена.

Жевательная резинка против сигарет

Жевательные резинки можно разделить на 2 большие группы: обычные и специальные, содержащие никотин. Первые «работают» по такому же принципу, как и конфеты: заменяя привычное курение другим действием - жеванием.

Но, выбирая жвачку со вкусом ментола или корицы, нельзя забывать, что постоянно жевание вызывает повышенное отделение желудочного сока, а значит, увеличивает риск развития гастрита и язвы желудка. Никотиновые жевательные резинки содержат никотин и, избавляя от симптомов отмены, они не излечивают от тяги к курению.

Электронная сигарета заменяет обычную

Электронная сигарета сегодня считается одним из самых действенных способов борьбы с никотиновой зависимостью. Полностью копируя внешний вид сигареты и ритуал закуривания, она помогает бороться с психологической зависимостью и привычкой курить, а благодаря тому, что в организм попадает не сигаретный дым, а пар, вред для организма минимизируется.

Но, к сожалению, это средство тоже не панацея от курения, вдыхание пара не способно заменить ощущение курения, а сама электронная сигарета - обычную. Сегодня врачи и ученые спорят о пользе и вреде электронных сигарет, но уже экспериментально доказано: электронная сигарета заменяет обычные сигареты для тех, кто и сам хочет бросить курить.

Безникотиновые сигареты - удобно и безопасно?

Безникотиновые сигареты выглядят и воздействуют на организм также как и обычные, но в состав их табака не входит никотин. Такие сигареты - реальная альтернатива обычным, но использовать их рекомендуется только в период отвыкания от курения. Ведь при вдыхании дыма безникотиновой сигареты в организм также попадают смолы угарного газа, бензопирен и другие компоненты, которые не менее вредны для здоровья.

Другие «заменители» сигарет

Заменить сигареты можно семечками, соломками для напитков, жеванием деревянных палочек или перекусом вместо перекура. Но у каждого способа, помимо достоинств есть масса недостатков, и стоит ли менять одну проблему на другую, каждый курильщик должен решить самостоятельно.

Стоит ли менять одну зависимость на другую?

Бросая курить, нужно не продумывать, чем заменить сигарету, а провести «ревизию» своих побудительных мотивов к отказу от курения. И если честный ответ на вопрос «Почему я хочу бросить курить» покажет, что причина кроется в чем угодно, но не в собственном отвращении к курению, то даже с заменителями сигарет бросание может оказаться неэффективным.

Если же бросающий находит, чем заменить сигарету, то нужно быть готовым к тому, что не существует заменителей безопасных, а значит — возможны проблемы, вызванные уже приемом заменителя.

Карамель или перекусы — избыточный вес, жевательная резинка — нарушения пищеварения, овощи и фрукты тоже не безобидны да еще в количествах, сравнимых с количеством выкуриваемых за день сигарет.

Не безобидно и жевание всевозможных палочек — от спичек до веточек деревьев. Спички пропитываются горючим составом, который, мягко говоря, не полезен для человека, а веточки деревьев могут оказать побочное действие, да и просто быть неприятными на вкус.

В любом случае важно понимать, что не стоит гнаться за двумя зайцами сразу, и вред от лишнего леденца и один килограмм лишнего веса, навряд ли сильнее вреда от дня-двух курения. Да и не обязательно, что вы будете годами налегать на сладкое после отказа от курения - неделя, две, и все.

Выбирать вам! Что вы хотите получить, здоровую жизнь, пусть и с небольшими осложнениями на первом этапе, или же годы курения?

Ни для кого не секрет, что курение является пагубной привычкой. Она представляет опасность не только для здоровья, но и для жизни. К сожалению, избавиться от привычки табакокурения не так просто. Мало у кого получается распрощаться с зависимостью с первого раза. Как правило, при первой же неудаче, курильщик сдается, и продолжает злоупотреблять. Но, к решению проблемы нужно подходить комплексно. В первую очередь, важна сила воли, желание бросить курить. Среди вспомогательных средств используют пластыри, таблетки, капли. Для замены сигарет можно использовать различные продукты питания. Чем заменить сигареты когда бросаешь курить?

Конфеты вместо сигарет

Самым заменителем сигарет являются конфеты, леденцы. После отказа от курения важно удовлетворить свои вкусовые рецепторы. Именно леденцы помогут в этом. Мозг отвлекается на новые ощущения. Особо ценными являются мятные, ментоловые леденцы. Такой вкус блокирует желание закурить, освежает дыхание. Во рту будет оставаться приятное послевкусие, что поможет быстрее забыть вкус и аромат сигарет.

Также, мятные конфеты обладают минимальным количеством сахара. Это защищает человека от набора лишних килограммов, что часто случается после отказа от сигарет. Сладость не вызывает привыкания. Но, есть и некоторые недостатки данного продукта. Так, вред организму наносит сахар, содержащийся в конфетках. Пусть и в минимальном количестве.

Сахар (свекольный, тростниковый) не содержит в себе никаких витаминов, белков, минералов, микроэлементов. Он не представляет никакой ценности для организма человека. Практически на 100% сахар является чистым углеводом. На начальных этапах отказа от сигарет, курильщики начинают поглощать леденцы в огромных количествах. Это и является главной ошибкой. Такая замена сигарет может навредить следующим образом:

• Спровоцировать лишний вес;
• Ухудшить состояние зубов;
• Оказать воздействие на качество крови;
• Повысить уровень сахара в крови;
• Спровоцировать развитие сахарного диабета.

Заменит ли жвачка сигареты?

Чем можно заменить сигарету когда бросаешь курить? На помощь придет жевательная резинка. Можно использовать как простую жвачку, так и специальную с содержанием никотина. Принцип замены сигарет прост — рот занят жеванием резинки, физическая тяга к курению пропадает. Простая жвачка содержит в себе сахар. Поэтому, минусы такой замены следующие: повышение глюкозы в крови, ожирение.

Принцип действия никотиновой резинки немного другой. В состав продукта входит медицинский никотин. Он заменяет сигареты, организм получает требуемую разрядку. Со временем, потребность в сигаретах снижается, и вовсе пропадает. Этот вариант менее травматичный для нервной системы курильщика. Фармакология представляет следующие никотиновые жевательные резинки:

• Никоретте;
• Никотрол;
• Хабитрол;
• Никотинелл;
• Никотин гам;
• Никвитин.

Никотиновые жвачки имеют свои противопоказания к потреблению. Это беременность, период лактации, заболевания желудочно-кишечного тракта, хронические болезни печени. Поэтому, перед их употреблением стоит внимательно изучать инструкцию.

Электронная сигарета

Все больше и больше споров разрастается вокруг электронных сигарет. Курить или не курить? Являются электронные сигареты альтернативой обычным никотиновым? Данное устройство было разработано специально для того, чтобы облегчить состояние курильщика при попытках бросить курить. Но, как стало известно, электронный аналог имеет ряд недостатков.

Сначала стоит разобраться в самом устройстве электронной сигареты:

• Ультразвуковой испаритель;
• Сенсорный датчик;
• Аккумулятор;
• Аналог горения;
• Картридж.

Картридж является сменным. Именно в нем содержатся очищенный никотин, ароматизаторы, вкусовые добавки. Многие утверждают, что применение электронных сигарет позволяет держать под контролем и уменьшать физическую, психологическую зависимость от выкуривания табака. Психологическая зависимость научно доказана. Создав имитацию процесса курения, ритуал курения сохраняется.

К достоинству такого устройства можно отнести полное отсутствие горения. Также, картридж не имеет смол, канцерогенов, мышьяка и других вредных компонентов, которыми насыщены простые сигареты. Теперь перейдет к минусам такой замены. Электронные сигареты содержат добавку никотина. Но, поступает этот никотин в организм в натуральном виде, без сгорания.

Тем не менее даже минимальное количество никотина представляет опасность для организма, оказывает нейтротропное воздействие. Поэтому, лучше выбирать картриджи вообще без никотина. Иначе, смесь для курения повлияет следующим образом:

• Повысит артериальное давление;
• Повысит риск развития атеросклероза;
• Нарушит ритм сердца;
• Повысит количество глюкозы в крови;
• Может вызвать сердечную недостаточность.

Бывали случаи, что при выкуривании электронной сигареты у людей развивался отек Квинке. Некоторые составляющие смесей в картриджах могут иметь аллергические компоненты, о которых Вы даже и не знаете. Если уж Вы решили заменить простые сигареты на электронную, приобретайте картриджи только в фирменных вайп-магазинах, имеющих сертификаты качества.

Сигареты, не содержащие никотин

Неплохой заменой сигареты является безникотиновый ее аналог. Внешне они такие же, как и простые сигареты. Процесс выкуривания тоже остается тем же. В целом, человек не ощущает никакой разницы. Это неплохой вариант замены на начальном этапе отказа от пагубной привычки. Ведь, даже безникотиновый аналог имеет вредные вещества. Они, при сгорании и испарении, наносят вред организму.

Так, среди вредных компонентов, можно выделить следующие:

• Ацетон;
• Метанол;
• Бутан;
• Сероводород;
• Аммиак;
• Смолы.

Как правило, такие сигареты изготавливаются не из табака, а из трав. Для изготовления безникотиновых сигарет используют шалфей, шафран, корицу, кориандр. Эти травы помогают справиться с синдромом отмены. Также, шалфей и чабрец вызывают стойкое отвращение к табакокурению. Стоит помнить, что найти замену сигаретам мало. Всяческие заменители помогут только на первых этапах отмены. Далее в ход идет сила воли, истинное желание распрощаться с вредной привычкой.

Народники советуют употреблять некоторые продукты питания, как только курильщик вновь потянется за сигаретой. Так, в качестве замены можно использовать семена подсолнуха или тыквы. Они не просто избавят от тяги, но и принесут пользу организму. Семечки богаты витаминами, минералами, аминокислотами. Среди овощей, популярностью пользуется бейби-морковка. Важно использовать именно этот сорт моркови, который максимально напоминает форму сигареты. При жажде курения, нужно есть данный корнеплод. Это куда безопасней, чем сладости. Ведь фигура сохраняется, и поправиться на морковке просто невозможно.

Вместо того, чтобы отправляться на перекур, лучше просто выйти и подышать свежим воздухом. Если человек курить из-за стресса, переживаний, мыслей, достаточно просто отправиться в парк, успокоиться, абстрагироваться от всего. Полезны дыхательные практики, которые проводятся на занятиях йоги. А практику медитации в домашних условиях, курящий и не заметит, как перешел в ранг бывших.

Еще один вариант замены сигарет — монетка. В момент сильной тяги к сигарете, важно тут же занять руки делом. Это может любая игрушка, или монета, которую стоит перебирать между пальцами. Многие пользуются четками, мобильным. Можно закачать какую-то интересную игру на телефон, и при каждой попытке закурить отвлекаться на нее.

Путей решения проблемы множество, но каждому придется выбрать свой. Скорее всего, среди друзей найдутся желающие помочь и подсказать, как бросить курить. Бесплатно даются врачебные консультации, а дельный совет и поддержка близких - хорошее подспорье в борьбе с зависимостью.

Леденцы, (желательно со вкусом мяты или корицы), орешки и сухарики - может быть, это все и есть то, чем можно заменить сигареты? Питье с помощью соломинки, травяные напитки, приготовленные из аира или корня солодки, полоскание рта настоями мяты - что только не перепробовали люди, стараясь избавиться от курения. И некоторым это действительно помогло. Кстати, в период расставания с сигаретой желательно отказаться от острого и соленого, копченостей, кофе и алкоголя. Ведь они усиливают желание закурить.

А вот употребление картофеля, яиц, блюд из гороха и фасоли, арахиса, напротив, поможет организму справиться с зависимостью. Такие продукты в некоторой мере даже «облегчат» страдания, ведь они содержат в себе никотиновую кислоту.

Кто-то пробует заваривать овес и рожь, а кто-то, мучаясь над вопросом "чем заменить сигареты", набивает карманы семечками. На тяжкой войне, как говорится, все средства хороши, а борьба с собственной нелегка. И все же стоит твердо усвоить одно обязательное условие: даже самое тщательное пережевывание семечек - ничто без твердого желания расстаться с сигаретами. Любая замена дает краткосрочный эффект. Для полного избавления важна глубокая внутренняя работа над самим собой.

В первую очередь, поверьте в себя. Вы обязательно справитесь, вы сможете бросить курить! Причем поддержка близких - действительно важна. У вас есть хороший знакомый, который тоже раздумывает, чем Объединитесь и боритесь вместе, поддерживая друг друга в минуты слабости.

Одни счастливчики, уже избавившиеся от пристрастия к табаку, уменьшали количество выкуриваемых сигарет постепенно, другие - бросали резко. Если не сработал один метод, всегда можно попробовать другой или начать еще раз. В обоих случаях желательно пить много воды - она поможет быстрее вымыть никотин из организма. Еще одни совет - тщательная чистка зубов. Ведь избавление от неприятного и улучшение состояния зубов и десен - приятные бонусы.

Вы еще мучаетесь над вопросом о том, чем заменить сигареты? Оглянитесь вокруг - неужели нет других способов доставить себе удовольствие? Найдите такое увлекательное дело, чтобы времени на перекуры попросту не осталось. Делайте зарядку, займитесь спортом всерьез - занятия фитнесом помогут избавиться от стресса и дадут выход эмоциям. Польза для здоровья очевидна, а после серьезной тренировки вряд ли захочется затянуться.

Сила воли - самое главное. Пускай ваша семья будет поддержкой на нелегком пути избавления от а здоровье близких - еще одним поводом бросить курить.