Скандинавская ходьба: со скольки лет и какая польза? Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания.

Для занятий скандинавской ходьбой практически нет возрастных ограничений, для детей – это отличный вид физической активности, не требующий особых навыков.

Данный вид ходьбы стал известен сравнительно недавно, но уже успел приобрести поклонников. Заниматься ей можно как самостоятельно, так и в специальных группах. Особенно внимательно к скандинавской ходьбе стоит отнестись общеобразовательным учреждениям во время лыжной подготовки.

Возрастающая популярность

Причиной все большей известности скандинавской или нордической ходьбы в том, что она доступна практически всем. Кроме того, давно доказан ее положительный эффект на состояние здоровья, а противопоказаний очень немного.

Ходьба не требует создания каких-то особых условий – заниматься можно практически в любую погоду в течение всего года. Все, что вам нужно – это подходящая обувь, одежда и грамотно подобранные трекинговые палки. Если вы переживаете, что будете выполнять шаги неправильно, можете взять несколько занятий у инструктора, их стоимость довольно доступная.

Это не только способ улучшить состояние организма в целом, но и сбросить лишние килограммы. Доказано, что в сравнении с другими видами активности, такими как бег или плавание скандинавская ходьба задействует больший процент мышц. Можно эффективно сжигать лишний жир, не прибегая при этом к диетам.

Польза для здоровья

Вы не поверите, но северная ходьба отлично подходит не только взрослым и детям, но и беременным женщинам. Не секрет, как много времени ребенок может проводить в сидячем положении – в школе за партой, а дома, делая уроки:

Ходьба поможет лучшему кровообращению, а, значит, и успехам в учебе благодаря активному приливу крови к голове.
Еще один момент – проблема с осанкой, ранее развитие сколиоза. Скандинавская ходьба и здесь поможет, уперев опорно-двигательный аппарат.
Увеличивается стрессоустойчивость, улучшается настроение в целом.

При этом для ребенка лучшим условием для занятий будет хорошая компания – из числа сверстников или семьи. Ведь это прекрасный повод выбраться на природу в выходной день.

Для достижения качественного эффекта заниматься необходимо хотя бы трижды в неделю по полчаса. Как видите, времени много ходьба тоже не потребует, а результат превзойдет все ожидания.

Как выбирать оборудование

Палки – фактически единственный инвентарь, который требуется в скандинавской ходьбе. Их выбор при этом должен быть взвешенным, просмотрите несколько сайтов, где их можно приобрести, например, http://hodba-palki.ru/trekingovye-palki . Прочитайте отзывы покупателей, но главное, что имеет значение – это индивидуальный подход.

Трекинговые палки бывают фиксированными и телескопическими. Второй вариант наиболее удобен в отношении детей, так как они очень быстро растут, но есть и подводные камни – их механизмы больше подвержены поломке.

Подбираются палки для скандинавской ходьбы следующим образом – определяется фактический рост в сантиметрах и умножается на значение 0,68. Особое внимание стоит обратить на удобство оборудования в руке, чтобы избежать натирания руки в дальнейшем. Стоимость зависит лишь от того, что предлагает каждый конкретный производитель.

Обувь для ходьбы необязательно должна быть специальной, но важными условиями являются ее гибкость, удобство и не слишком большая жесткость.

Данные показывают, что по сравнению с обычной ходьбой, во время нордической сжигается до 48% больше калорий. Удостовериться в этом вам поможет простое устройство – шагомер, по ссылке http://hodba-palki.ru/kupit-shagomer-v-moskve мы сможете попасть в интернет-магазин, где есть его модели. Выбор зависит исключительно от ваших личных предпочтений, существуют механические, электронно-механические и электронные типы.

Скандинавская ходьба – по-настоящему универсальный вид физической активности, не требующий создания особых условий и приобретения дорогостоящего оборудования. Между тем тот оздоровительный эффект, который следует с началом тренировок, действительно приятно поражает. Это также и просто отличный повод собраться всей семьей и провести время с пользой.

По данным Всемирной организации здравоохранения недостаточно активный образ жизни представляет собой глобальную проблему для общественного здравоохранения . С каждым годом растёт количество детей , страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями , ожирением , нарушением осанки , речи , зрения , координации движений , деятельности органов дыхания . Снижается сопротивляемость организма различного рода заболеваниям . В этой связи актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ребёнка , коррекции недостатков физического развития , профилактики заболеваний и увеличения двигательной активности .

Скандинавская ходьба - ходьба с палками (фин. sauvakävely , от sauva - «палка » и kävely - «ходьба », «прогулка ») - это относительно новое направление в физической культуре , появившееся в середине 90-х годов в Финляндии благодаря финским спортсменам-лыжникам , которые использовали лыжные палки в процессе тренировки вне сезона .
В настоящее время скандинавская ходьба превратилась в самостоятельный вид физической активности , обладающий неоспоримыми преимуществами и являющийся очень перспективным направлением физической культуры . Существует несколько причин , по которым мы рекомендуем заниматься скандинавской ходьбой :
. можно заниматься в любое время года ;
. подходит всем детям ;
. можно ходить на любой местности ;
. позволяет достичь большого тренировочного эффекта .

Занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всего организма ребёнка в целом :
. способствуют оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата ;
. формируют правильную осанку ;
. уменьшают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и содействуют профилактике плоскостопия ;
. содействуют развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания , кровообращения , сердечно-сосудистой и нервной систем организма ;
. развивают мышечную силу , гибкость , выносливость , скоростно-силовые и координационные способности ;
. на 5-10% повышают потребление энергии по сравнению с обычной ходьбой .
Скандинавская ходьба - это ходьба с использованием специальных палок , которые короче лыжных . Палки выполнены из лёгких и прочных материалов (алюминий , карбон , пластик ) и имеют на нижнем конце твёрдый металлический шип для улучшения опорных свойств при ходьбе по различным покрытиям - почве , песку , снегу , льду .
Индивидуальный подбор высоты палок для ходьбы является важным этапом в освоении техники ходьбы . От правильно подобранной высоты палок зависит и уровень дополнительной нагрузки при ходьбе .
Для детей можно рассчитать высоту палок по формуле :
А=В*0,7;
Где А - высота палок в см , а В - рост ребёнка в см .

Непосредственно перед ходьбой можно выполнить комплекс разминочных упражнений с палками , которые помогают мышцам и суставам подготовиться к нагрузке :
1. И. п. - основная стойка , палки в обеих руках внизу , хват за концы палок . Вдох - поднять руки с палками вверх , правую ногу назад на носок ; выдох - и.п. То же самое с левой ноги . 8 раз.
2. И. п. - ноги на ширине плеч , палки в обеих руках внизу , хват за концы палок . Вдох - поворот туловища вправо , палки вынести вперёд ; выдох - и.п. То же самое влево . По 4 раза в каждую сторону .
3. И. п. - ноги на ширине плеч , палки в обеих руках внизу , хват за концы палок . Вдох - поднять палки вверх , выдох - наклон туловища вправо . Вдох - палки вверх , выдох - и.п. То же самое влево . По 4 раза в каждую сторону .
4. И. п. - ноги на ширине плеч , палки перед собой на вытянутых руках с упором в землю . Выдох - наклон туловища вперёд , держаться за палки ; вдох - и.п. 8 раз.
5. И. п. - пятки вместе , носки врозь , палки перед собой на вытянутых руках с упором в землю . Выдох - присесть , держаться за палки ; вдох - и.п. 8 раз.
6. И. п. - основная стойка , руки на поясе , палки лежат на земле . Прыжки через палки вправо и влево , 20 раз в чередовании с ходьбой на месте .
Для занятий скандинавской ходьбой дети должны быть одеты в облегчённую одежду и удобную обувь .
Основное правило скандинавской ходьбы - все движения должны быть функциональны и естественны . При ходьбе с палками движения рук, ног, туловища осуществляются ритмично и похожи на движения при быстрой ходьбе , но являются более интенсивными . Амплитуда движения рук вперёд-назад регулирует ширину шага . Отталкивание палкой заставляет делать более широким шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги , тем эффективнее участвуют в движении суставы , мышцы бёдер , грудного отдела , шеи и плеч .
Техника скандинавской ходьбы соответствует с одной стороны естественному стереотипу движения при обычной ходьбе , а с другой - технике ходьбы на лыжах , что обеспечивает участие мышц всего тела в процессе движения . Движение рук позволяет увеличить эффективность тренировки на 40 %. Скандинавская ходьба не требует больших усилий , но приносит большую пользу .

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА ДЛЯ ДЕТЕЙ

Кочина Оксана Николаевна, заведующий, Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение общеразвивающего вида детский сад № 28 город Белгород

Скандинавская ходьба

И полезна и приятна.

Путь к реке, потом обратно

Даже в мороси дождя…

Твёрдый шаг, работа рук

И ритмичное дыханье.

Три версты – не расстоянье,

Если чёток сердца стук.

По тропе маршировать

Можно при любой погоде,

Отдавая дань природе,

Свежим воздухом дышать.

С каждым годом растёт количество детей, страдающих сердечно - сосудистыми заболеваниями, ожирением, плоскостопием, нарушением осанки, речи, зрения, координации движений, деятельности органов дыхания. Снижается сопротивляемость организма различного рода заболеваниям.

Задача сохранения и укрепления здоровья детей занимает ведущее место в образовательном пространстве, регламентируется в новых нормативных документах, где огромное внимание уделяется вопросам здоровьесбережения.

В этой связи актуальной становится проблема поиска эффективных путей укрепления здоровья ребёнка, коррекции недостатков физического развития, профилактики заболеваний и увеличения двигательной активности. В нашем детском саду эту проблему мы решили с помощью внедрения в прогулку Скандинавскую ходьбу. И поэтому с 2014-2015 учебного года в 2 средних группах мы ввели её в прогулки детей.

Данная информация подтверждается практиками, непосредственно работающими в детских садах.

Что такое скандинавская ходьба с палками?

Скандинавская ходьба с палками (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) - своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых напоминает лыжные.

Чем полезна скандинавская ходьба для дошкольников?

Существует несколько причин, по которым мы решили заниматься с детьми скандинавской ходьбой:

Можно заниматься в любое время года;

Подходит всем детям;

Можно ходить на любой местности;

Позволяет достичь большого тренировочного эффекта.

Занятия скандинавской ходьбой на свежем воздухе положительно воздействуют на работу всего организма ребёнка в целом:

способствуют оптимизации роста и развитию опорно-двигательного аппарата;

формируют правильную осанку;

уменьшают нагрузку на тазобедренные и коленные суставы и содействуют профилактике плоскостопия;

содействуют развитию и функциональному совершенствованию органов дыхания, кровообращения, сердечно - сосудистой и нервной систем организма;

развивают мышечную силу, гибкость, выносливость, скоростно-силовые и координационные способности;

тренируют чувство равновесия;

на 5-10% повышают потребление энергии по сравнению с обычной ходьбой.

Скандинавская ходьба с палками практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т. п.).

Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки и снаряжение.

Чтобы начать занятия скандинавской ходьбой в первую очередь мы закупили и подобрали детям специальные телескопические палки нужной длины.

Для занятий скандинавской ходьбой дети должны быть одеты в облегчённую одежду и удобную обувь. Основное правило скандинавской ходьбы – все движения должны быть функциональны и естественны. При ходьбе с палками движения рук, ног, туловища осуществляются ритмично и похожи на движения при быстрой ходьбе, но являются более интенсивными. Амплитуда движения рук вперёд-назад регулирует ширину шага. Отталкивание палкой заставляет делать более широким шаг. А чем слаженнее работают руки и ноги, тем эффективнее участвуют в движении суставы, мышцы бёдер, грудного отдела, шеи и плеч. Техника скандинавской ходьбы соответствует с одной стороны естественному стереотипу движения при обычной ходьбе, а с другой – технике ходьбы на лыжах, что обеспечивает участие мышц всего тела в процессе движения. Движение рук позволяет увеличить эффективность тренировки на 40 %. Скандинавская ходьба не требует больших усилий, но приносит большую пользу.

Начали заниматься с детьми мы в осенний период и продлили на весь год. Продолжительность оздоровительной ходьбы в нашем детском саду – от 20–25 минут (2 раз в неделю).

В зимний период года занятия скандинавской ходьбой мы проводим при температуре воздуха –15–18°С. Скандинавскую ходьбу мы используем в конце прогулки, поскольку после активной мышечной деятельности дети уходят в помещение детского сада.

С ведением в прогулку скандинавскую ходьбы уменьшилась заболеваемость детей, увеличилась работоспособность, у детей улучшился аппетит.

В новом учебном году мы планируем подключить к занятиям скандинавской ходьбой родителей воспитанников.

Мастер-класс для педагогов

«Здоровьесберегающие технологии в ДОУ».

Цель: познакомить педагогов с методами и приёмами использования в образовательном процессе детского сада здоровьесберегающей технологии «Скандинавская ходьба».

Материалы: буклеты, сундучок с зеркалом, надпись «Здоровье» на высокой подставке, презентация.

Ход мастер-класса:

Вступительная часть:

Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Крикните громко и хором, друзья,

Помочь не откажетесь мне? (нет или да)

Деток вы любите? Да или нет?

Пришли вы на мастер-класс,

Сил совсем нет,

Вам лекции хочется слушать здесь? (Нет)

Я вас понимаю….

Как быть господа?

Проблемы детей решать нужно нам? (Да)

Дайте мне тогда ответ

Помочь откажетесь мне? (Нет)

Последнее спрошу у вас я:

Активными все будете? (нет или Да)

Итак, с прекрасным настроением и позитивными эмоциями мы начинаем мастер-класс.

Позвольте мне обратить ваше внимание на несколько понятий, которыми мы будем руководствоваться в ходе нашей встречи

Здоровьесберегающая технология - это система мер, включающая взаимосвязь и взаимодействие всех факторов образовательной среды, направленных на сохранение здоровья ребенка на всех этапах его обучения и развития.

Цель здоровьесберегающих образовательных технологий обеспечить ребенку возможность сохранения здоровья, сформировать необходимые знания, умения и навыки здорового образа жизни, научить использовать полученные знания в повседневной жизни.

Воспитатели образуют круг, в центре круга надпись "Здоровье" на подставке.

Предлагаю проверить, насколько активно вы сами заботитесь о своем здоровье и способствуете его укреплению.

Упражнение "Я работаю над своим здоровьем".

Я буду задавать вопросы, если ответ положительный, то делаете шаг вперед, если отрицательный - не двигаетесь. - я ежедневно выполняю утреннюю гимнастику; - я ежедневно совершаю пешие прогулки; - я посещаю бассейн, тренажерный зал или занимаюсь каким-либо спортом; - у меня отсутствуют вредные привычки; - соблюдаю режим дня; - я правильно питаюсь; -я эмоционально уравновешен; -я выполняю профилактику заболеваний.

Итак, кто из вас оказался рядом с бесценным сокровищем "здоровье"? Это упражнение помогает наглядно увидеть, на правильном ли вы пути, помогаете ли вы себе в укреплении здоровья, ведете ли здоровый образ жизни.

Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми, в поздравлениях мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Наши родители отдают нам своих детей в надежде, что мы не только сохраним, но и укрепим здоровье их детей.

Основная часть:

Сегодня я хочу познакомить вас с одной из современных здоровьесберегающих технологий «Скандинавская ходьба». Ходьба с палками, или северная ходьба, скандинавская ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба (англ. Nordic Walking) - это вид ходьбы на свежем воздухе с использованием специальных палок, похожих на лыжные. При таких прогулках работают 600 мышц тела человека, что составляет 90% всей мышечной системы. Расход энергии увеличивается на 40-45% по сравнению с обычной быстрой ходьбой без палок.

Причины, по которым я решила использовать нордическую ходьбу в нашем дошкольном учреждении:

Для того чтобы освоить правильную технику, дающую заметный эффект, достаточно несколько занятий. При регулярной ходьбе с палками сама собой изменяется походка ребенка, регулируется его дыхание, выправляется осанка, снижается нагрузка на суставы.

Скандинавская ходьба - оздоровительное занятие для любого возраста детей, сезона и любой местности. Зимой и летом, в городе и на природе, в компании или в одиночестве - достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг - и ты уже идешь к здоровью.

Основные задачи использования скандинавской ходьбы для дошкольников:

1.Укрепление здоровья, коррекция недостатков телосложения, повышение функциональных возможностей организма.

2.Развитие двигательных качеств: быстроты, гибкости, силы, выносливости, скоростно-силовых и координационных.

3.Воспитание инициативности, самостоятельности, формирование адекватной оценки собственных физических возможностей.

4.Воспитание привычек здорового образа жизни, привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и избранными видами спорта в свободное время, организация активного отдыха и досуга.

5.Воспитание психических морально-волевых качеств и свойств личности, самосовершенствование и саморегуляция физических и психических состояний.

Принципы использования скандинавской ходьбы в работе с дошкольниками.

Теория и практика физической культуры и спорта определяет ряд принципиальных положений, соблюдение которых гарантирует нам успехи в занятиях физическими упражнениями и ограничивает от переутомления и нежелательных последствий.

Основываясь на них, я и провожу скандинавскую ходьбу с детьми.

Занятия проходят 1 раз в неделю, начиная со старшего возраста. Тренировочный процесс предполагал:

соответствие физических нагрузок ходьбы с палками по возрасту, полу и индивидуальным возможностям (состояние здоровья, физическое развитие, физическая подготовленность) детей;
постепенное увеличение интенсивности, объема физических нагрузок и времени тренировочного занятия;
правильное чередование нагрузок с интервалами отдыха;
повторение различных по характеру физических нагрузок.

Чтобы начать занятия нордической ходьбой в первую очередь я подобрала детям удобные палки нужной длины. В нашем детском саду мы решили использовать обыкновенные детские лыжные палки. Высоту палок я рассчитывали для каждого ребенка по формуле: Где А - высота палок в см, а В - рост ребёнка в см А=В*0,7;

Методика и организации скандинавской ходьбы в дошкольном учреждении.

Наиболее предпочтительное время для начала занятий, на мой взгляд - осенний период.

Начинаю занятие нордической ходьбой с разминки рук и ног, а также несколько упражнений на разогрев мышц туловища. Например:

поставить детям ногу на носок, затем на пятку, выполняли перекаты с носка на пятку, затем вращательные движения коленями в полуприсяде;
прыжки с опорой на палки и несколько взмахов руками в стороны и вверх-вниз;
наклоны и вращательные движения туловищем.

После чего напоминаю детям правила ходьбы (идти, ставя ноги с перекатом с пятки на носок, спину держать ровно, смотреть вперед, не спешить, спокойно дышать). Затем дети приступают непосредственно к выполнению ходьбы.

Продолжительность нордической ходьбы - от 20-25 мин в старшей группе, и до 30-35 мин в подготовительной группе.

Нордическую ходьбу я провожу в конце прогулки, поскольку после активной мышечной деятельности наши дети уходят в помещение детского сада. Основное в методике обучения детей 5-7 лет - образование условных рефлексов, связанных с ощущением лыжных палок.

На первых занятиях палки даются на 5-10 минут, постепенно это время увеличивается. Когда дети хорошо овладеют передвижением с палками, можно выходить с ними за территорию детского сада.

Использование палок способствовало более эффективно:

Поддерживать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
Тренировать около 90% всех мышц тела ребенка.
Уменьшить при ходьбе давление на колени и суставы.
Улучшить работу сердца и легких.
Ходьба идеальна для исправления осанки ребенка и решения проблем шеи и плеч.
Палки помогают детям двигаться в более быстром темпе без всяких усилий.
Повысить заинтересованность детей при проведении оздоровительных прогулок и экскурсий.

Для объяснения целесообразности использования данной инновационной техники на сайте сада была размещена консультация «Скандинавская ходьба».

Таким образом, комплексное систематическое оздоровление детей в процессе экологического воспитания, повышения знаний родителей и детей в области сохранения и сбережения здоровья, здорового образа жизни, их систематическое экологическое просвещение способствуют повышению уровня физического здоровья в целом.

Заключительная часть: « Здоровье - самая большая ценность»

А теперь прошу заглянуть в сундучок, где находится что-то очень ценное. (Педагоги по очереди заглядывают и видят свое отражение в зеркале).

Ваше здоровье и есть то ценное, что имеет человек, ваш клад, ваше сокровище. Берегите его.

Чаще всего люди аплодируют на концертах и собраниях. С помощью аплодисментов они выражают свое отношение к тому, кто выступает. Поскольку отношение к выступающим может быть разным, разными бывают раздающиеся аплодисменты.

В этот день в группах старшего дошкольного возраста «Белоснежка» и «Рыбка» побывала инструктор по скандинавской ходьбе Швецова С.А

Она рассказала, что в древности странники, которые путешествовали пешком на большие расстояния, всегда брали в дорогу с собой палку - посох. С посохом ходить было удобнее и по ровной дорожке и по горам. А использовать для ходьбы сразу две палки придумали лыжники скандинавы, живущие в Финляндии. Они догадались летом тренироваться без лыж, используя ходьбу с лыжными палками. После таких тренировок спортсмены стали сильнее и выносливее. Теперь ходьбу с палками называют скандинавской. Сейчас ее при подготовке к соревнованиям используют и наши лыжники и биатлонисты. А для укрепления здоровья могут ходить с палками все, кто пожелает.

Достоинством скандинавской ходьбы является то, что ею можно заниматься в любое время года, в любую погоду и в любом возрасте. Скандинавская ходьба позволяет задействовать до 90% мышц тела и, следовательно, помогает поддерживать их в хорошем состоянии. Причем это в основном большие мышцы тела. Это дает нам дополнительные преимущества не только для потери веса, но и для улучшения осанки и поддержания мышечной системы в тонусе. Регулярные занятия скандинавской ходьбой могут отлично помочь нам поддержать вес на нормальном уровне. Скандинавская ходьба с палками снижает нагрузку на колени и другие суставы, достигается больший комфорт, чем при обычной ходьбе или беге трусцой.

Дети посмотрели фотографии людей занимающиеся скандинавской ходьбой.

Палки для скандинавской ходьбы необычные. На острые кончики надеваются резиновые башмачки. Понравилась детям игра «Башмачок бежит по кругу». Есть специальная рукавичка, которая крепится к палке, она называется темляк.

Во время тренировок с палками делают разминку, а в конце проводят дыхательную гимнастику.

Дети старательно тренировались ходить, перекатываясь с пятки на носок.

А потом с удовольствием выполняли вместе с инструктором дыхательные упражнения.

От редакции интернет-издания «Детские сады Тюменской области»
Все авторы репортажей раздела «Дошкольные вести», которые публикуются по договору редакции с ДОУ, в любое время могут заказать "Свидетельство о публикации в СМИ". Образец:

Уважаемые коллеги! Расскажите об интересных мероприятиях в Ваших детских садах. Как стать автором

Ваш материал будет участвовать в областном конкурсе «Детский сад: день за днём» на лучшее освещение деятельности дошкольной образовательной организации в интернет-пространстве в 2017/2018 учебном году. Награждение в День воспитателя и работников дошкольного образования на областном праздничном Педагогическом форуме в Департаменте образования и науки.