Закаливание водой — обливание холодной водой, контрастный душ, зимнее купание. Обливание холодной водой: польза, как правильно обливаться

Обливание холодной водой оказывает влияние на организм человека. Кожа – это некий передатчик информации в мозг. Получая какой-либо раздражитель, кожа мгновенно передает сигналы в мозг. Он же реагирует на раздражитель, отдавая приказы внутренним органам. Когда в течение нескольких секунд холодная вода попадает на кожные покровы, в мозг посылается сигнал: «очень холодно, нужно срочно тепло». Тогда важная часть головного мозга – гипоталамус отдает команды внутренним системам: сердечно-сосудистой, обмену веществ и другим. Эта часть мозг отвечает за важнейшие моменты жизнедеятельности человека: качество сна, период бодрствования, желание есть и пить, температура тела, общее самочувствие человека.

Раньше, лет 5 назад, я ежегодно болела: то простуда, то ангина. Я старалась меньше выходить на улицу в плохую погоду, не мочить ноги зимой или осенью. А если такое происходило, то сразу готовилась к худшему. И не зря. Буквально на следующий день появлялись первые признаки болезни. В поисках средств, как укрепить свой иммунитет, я решила прибегнуть к закалке. Хотя польза и вред для мозга от обливания холодной водой до сих пор научно не доказаны, я заметила значительные улучшения в своем здоровье.

Начинала обливание я постепенно водой комнатной температуры. День за днем я уменьшала градус, делая воду все холоднее. Через 2-3 месяца я совершенно спокойно обливалась по утрам ледяной водой. Не скажу, что мне приносил удовольствие этот процесс. Но я заметила прилив сил и энергии, а здоровье, как мне показалось, улучшилось. За последние годы я не болела больше ни разу. Хоть и окружающие говорят, что обливание с этим никак не связано, я знаю правду. Закалка холодной водой улучшила мое здоровье. Теперь я более устойчива к холоду, а мой организм убивает все инфекции еще до появления первых признаков заболевания.

Как действует закаливание и обливание на мозг

Польза обливания холодной водой состоит в том, что подобный стресс активирует работу мозга в полную силу, высвобождает резервную энергию. Однако не злоупотребляйте такой закалкой! Чрезмерное обливание приносит вред организму. Закаливание холодной водой вводит организм в состояние стресса. В этот момент выделяется большое количество адреналина, а также гормонов стресса и энергии. Эти гормоны позволяют выделить много энергии за малое количество времени.

Делая это на ежедневной основе, вы причините серьезный вред своему организму. Дело в том, что в такие моменты на сосуды ложится большая нагрузка, что в дальнейшем приводит к их повреждению. Помимо этого, снижается функциональность надпочечников. Не забывайте, что закаливание холодной водой – это сильный стресс для организма. Любой стресс истощает резервные силы, активируя их здесь и сейчас. Решая укрепить стрессоустойчивость и иммунную систему организма, делайте это умеренно. При правильном подходе воздействие холодной воды на кожу принесет только положительные результаты.

Что вы получите от регулярного обливания холодной водой

При грамотном использовании этого метода закалки вы принесете много пользы своему организму.

Вместо кофе

Большинство людей по утрам чувствуют себя не очень бодро и радостно. Современный темп жизни не дает возможности выспаться вдоволь и проснуться с улыбкой на лице. Злосчастный будильник в будни заставляет вставать чуть ли не с первыми лучами солнца. И тогда на спасение приходит ароматный кофе.

Кофеин повышает давление и разгоняет кровь по организму. Благодаря этому вы чувствуете бодрость. Но проблема в том, что со временем одной чашки кофе становится мало. Тогда доза кофеина повышается. И так происходит до тех пор, пока лечащий врач не запретит употреблять этот напиток.

Чтобы не доводить до печальных последствий, пейте кофе в меру. На его замену приходит холодный душ, который бодрит не хуже. Не обязательно с полуоткрытыми глазами залезать под ледяную струю. Умойтесь прохладной водой, потом включите теплый напор. Когда тело привыкнет, уменьшите градус до прохладной, а потом до холодной. Принятие холодного душа с утра взбодрит и прибавит сил на весь день.

Сила духа и характера

Поваляться в постели до обеда или начать ранее утро с бодрящего горячего напитка – это, безусловно, приятное занятие. А вот заставить себя принять холодный душ или вылить на себя ведро ледяной воды под силу не каждому. Обливая себя холодной водой, вы укрепляете силу воли, делаете свой характер твердым и непоколебимым. Ведь в первое время вам придется себя заставлять это делать. Но переборов себя здесь, вам будет легче справляться с жизненными трудностями и искушениями.

«Полезный» жир

Закалка холодной водой способствует активному появлению «полезного» жира. Но не переживайте за свой вес и тонкую талию. Таким жиром признается «бурый», который, как считалось до недавнего времени, есть только у новорожденных детей. Однако исследования показали, что он также присущ и взрослым людям. «Бурый» жир находится в области грудной клетки и шеи. При холодном обливании он расщепляется, пытаясь согреть своего владельца. Считается, чем больше у человека «полезного» жира, тем меньше обычного. Таким образом, закаливание холодной водой положительно скажется на фигуре.

Иммунитет

Самая распространенная причина обливания холодной водой – укрепление иммунитета. Но учеными факт такого воздействия обливания на организм еще не доказан. Предположительно укрепление иммунитета во время закалки связано с тем, что человек привыкает к переохлаждению и становится более стойким к нему. Но если вы промочите ноги холодной осенью, это еще не значит, что простуда обеспечена. Все дело в микробах и инфекциях, которыми может обладать рядом идущий с вами человек. Простуда и все заболевания появляются от того, что инфекция попадает в ослабленный организм, который в данный момент не может ей сопротивляться. Обливание холодной водой повысит стойкость человека к прохладе и холоду, а значит и сопротивляемость организма инфекциям в случае необходимости.

Как привыкнуть обливаться с головой?

Обливание с головой нужно делать правильно. Если вы новичок в этом деле, то придерживайтесь следующих правил.

Начинайте обливание постепенно. Вылейте, в первую очередь, холодную воду на ступни, затем на колени, область бедер. День за днем увеличивайте площадь обливания за раз.
Наберите ведро воды и оставьте его в ванне на ночь. За это время вода согреется до комнатной температуры, а процесс обливания не доставит отрицательных эмоций.
Перед обливанием подготовьте все необходимое: полотенце, теплый халат и тапочки. Совершать это действие нужно спокойно, не торопясь.
Когда тело привыкло к холодной воде, начните обливание с головой. Лейте воду резким рывком, ни в коем случае не стойте при этом обливании долгое время в холодном душе.

Внимание! Не занимайтесь обливанием с головой, если у вас есть хронические заболевания. В таком случае процедура приведет к негативным последствиям, обострит недуги.

Заключение

Если вы прочли эту статью, то первый шаг к совершенствованию уже сделан. Обливание укрепит ваш дух и придаст сил на новый день. Главное, не сдавайтесь и не бросайте дело на половине пути. Верьте в себя, в свои силы и образ жизни, тогда ваши поступки и действия будут приносить удовольствие. Развивайтесь и становитесь лучше, ведь пределов совершенству нет!

Это приспособление организма к экстремальным температурам, как высоким, так и низким. Закаливание повышает сопротивляемость организма по отношению к простудным заболеванием, повышает защитные силы организма, усиливает кровообращение во всех тканях, укрепляет нервную систему.

Способов закаливания много, но одним из самых популярных является обливание водой.

Чем полезно обливание холодной водой

Известно, что у воды большая в сравнении с воздухом теплоемкость. Вообще, переносимость пониженной температуры у незакаленного организма сравнительно небольшая. Даже при наличии спасательных средств человек погибает в холодной воде от переохлаждения.

Важно развивать свою природную способность к терморегуляции, но делать это необходимо осторожно, соблюдая меры предосторожности.

Что происходит в организме

При обливании организм испытывает холодовой шок. Выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются.

Рис. 1. В результате воздействия холодной воды в организме имеет место спазм периферических сосудов.

Через короткое время происходит расслабление сосудов, резко усиливается кровоток, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно происходит тренировка сосудов.

В момент стресса надпочечники также выделяют гормоны глюкокортикоиды, что приводит к ощущению бодрости, энергичности.

Не случайно люди с ведром воды чаще улыбаются.

Постепенно тренируется терморегуляция организма, он учится не переохлаждаться в холод, значит, простудные заболевания будут отступать.

Как это делать?

Существует несколько подходов к методу обливания:

Ежедневно понемногу снижать температуру воды для обливания;
Начинать обливание с отдельных частей тела;
Обливание контрастной водой.

Все способы одинаково хороши и вы можете выбрать любой по вкусу.

Какие правила нужно соблюдать, начиная закаливание методом обливания?

Правило постепенности. Постепенно снижайте температуру воды, постепенно увеличивайте обливаемую площадь тела.
Правило регулярности. Если вы начали закаливание любым способом, то должны делать эти процедуры ежедневно. Нельзя пропускать, иначе придется все начинать сначала.
Правило здравого смысла. Не стоит затягивать процедуру или использовать слишком холодную воду, или обливаться, когда вы замерзли, или через силу, в период обострения многих заболеваний.
Начинать обливание лучше летом, и .
После процедуры вытереться, одеться в сухую теплую одежду, выпить согревающего чая.
Обычно не рекомендуют обливание с головой.

Лучше обливаться не из душа, а из ведра.

Страшновато начинать?

Сообщите всем друзьям и коллегам, что с завтрашнего дня вы начинаете обливаться! Вас наверняка спросят об успехах, и ударить в грязь лицом вы не захотите.
Постепенность закаливания поможет вам избежать сильного стресса.
Позовите кого-нибудь себе в компанию, так не страшно.
Почитайте на форумах опыт других людей, это вас воодушевит.

А всем ли можно? Противопоказания

Закаливание организма холодной водой подходит не всем. По сути, обливаться могут только практически здоровые люди. Существует внушительный список противопоказаний:

эпилептические приступы;
мерцательная аритмия;
тахикардия;
заболевания щитовидной железы
серьезные заболевания почек;
сахарный диабет;
гипертония и гипотония;
хронические инфекции;
ОРЗ и грипп;
повышенное внутриглазное давление;
тромбофлебит;
перенесенные инсульт или инфаркт;
открытая форма туберкулеза.

Чтобы

Обливание холодной водой детей важно начинать с раннего возраста, ведь известно, как часто болеют дети, которые ходят в детский сад. Важно, чтобы ваш ребенок изначально не был оранжерейным цветочком. Приучайте кроху к холодной воде с младенчества. Советуют при ежедневном купании ребенка постепенно снижать температуру воды на 0,5-1 градус в несколько дней до того предела, который будет комфортным ребенку.

В чуть более старшем возрасте можно начинать влажные обтирания, также медленно понижая температуру.

Уже с дошкольного возраста можно потихоньку начинать обливания, но следить за эмоциональным состоянием ребенка, чтобы не испугать, не вызвать отторжения. Для дошкольника не рекомендуется использовать воду ниже 20 градусов.

Поддайте парку! Правила закаливания в бане

Посещение бани в сознании российского гражданина непременно должно сопровождаться контрастными процедурами, лучше всего нырнуть в прорубь! Так ли это? Можно ли давать такой контраст своему организму?

Обливаться не после первого захода в парную, а после второго-третьего, когда организм хорошо прогреется и пропотеет.
Не использовать слишком холодную воду, если у вас нет достаточной тренировки. Лучше облиться прохладной водичкой, чем у вас потом в глазах потемнеет.
Процедура должна быть кратковременной. Не , а именно обливание.

Обливаться нужно обязательно с головой, иначе вы получите скачок внутричерепного давления. В теле сосуды сузятся, и вся кровь хлынет в единственно возможное место – в голову. Польза такой процедуры сомнительна.

А может ли это принести вред организму?

Что же все-таки приносит нам обливание холодной водой, пользу или вред? У этого процесса есть обратная сторона.

Всем известно, что после обливания человек испытывает прилив бодрости и хорошее настроение. Это состояние вызывается гормонами надпочечников. Их постоянная стимуляция приводит, с одной стороны, к привыканию и зависимости, с другой – к истощению.

Избыток гормонов может усиливать тромбообразование в микро-сосудах и капиллярах.

Возможно, неслучайно люди, занимающиеся моржеванием, нередко страдают от инфарктов.

Частой причиной смертности моржей являются онкологические заболевания.

Конечно, обливание поможет победить простудные заболевания, даже самых маленьких детей, но не является панацеей. Как в любых оздоровительных процедурах, в закаливании необходимо соблюдать определенные правила и учитывать медицинские противопоказания. Если вы не обладаете отменным здоровьем, лучше вообще проконсультироваться с врачом. Во всяком случае, главное соблюдать умеренность – без фанатизма.

Обливаясь, будьте осторожны. Это может быть небезопасно и в некоторых случаях травматично. Посмотрите подборку не совсем удачных попыток обливаний в следующем видео.

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Законы системы оздоровления Иванова:

Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
Навсегда откажись от вредных привычек.
Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
«Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Если вы хотите значительно укрепить здоровье, повысить сопротивляемость организма к инфекциям, постоянно ощущать бодрость и прилив жизненных сил, то практикуйте закаливание. Важно постепенно приучать организм к воздействию холода, и со временем он будет стойко переносить резкие перепады температуры. Обливание холодной водой приносит только пользу или возможен вред? Применение такого метода физиотерапии имеет много преимуществ. Воздействие холода:

улучшает обмен веществ в тканях;
поднимает настроение и устраняет хроническую усталость;
позволяет раскрыть функциональные резервы организма;
обновляет клетки, придает коже подтянутый, красивый и здоровый вид;
помогает быстро восстанавливаться после стрессовых ситуаций.

От закаливания холодной водой стоит отказаться людям, которые имеют злокачественные опухоли, туберкулез в активной фазе или внутренние кровотечения в брюшной полости.

Прочитав статью вы узнаете:

Описание и история возникновения методики

В Древней Греции великий философ Гиппократ установил, что купание в холодной воде способствует профилактике разных болезней, держит организм человека в тонусе. «Отец медицины» отрицательно отзывался о постоянном нахождении тела в тепле. Он предупреждал о возможных последствиях такого подхода. Вот они:

расстройства нервной системы;
дистрофия мышечной массы;
повышение вероятности кровотечения.

Закаливание помогало древним людям приспосабливаться к изменению климата, сохранять здоровье в суровых природных условиях и переносить различные неудобства. Жители Древнего Египта выявили пользу обливания холодной водой, нанесения влажных повязок на больные места. Это произошло за 2,5 тыс. лет до нашей эры. Египтяне использовали холодные компрессы для устранения болевого синдрома, возникающего при переломах костей, травмах и ушибах.

Существующие методы

Если вы хотите получить пользу от закаливания холодной водой, то сначала ознакомьтесь с вариантами проведения такой процедуры, а потом выберите для себя оптимальный метод. Лучшее решение для новичка - обтираться мокрым полотенцем, чтобы улучшить терморегуляцию и подготовить себя к обливанию.

Для обтирания лучше использовать жесткое махровое полотенце. Его нужно намочить водой, температура которой не превышает 32 градуса, а затем тщательно растереть им тело. Другой вариант - умываться холодной водой ранним утром и в дневное время. В обязательном порядке нужно обливать спину, грудь, руки и ноги из ковша. Улучшить терморегуляцию отлично помогает контрастный душ. Более продвинутый уровень - купание в водоемах открытого типа, безопасное погружение в прорубь.

Как начать обливание холодной водой

Вначале принимайте контрастные кожные ванны по 12 мин., в течение 14 дней. Вам потребуются 2 удобных и вместительных тазика. Температура жидкости в первой емкости - примерно от 38 до 40 °C, во второй - на 5 градусов ниже. Погружайте ноги (до середины голени) в теплую воду на 8 или 10 минут, в холодную - 5 мин.

Ежедневно наливайте во вторую емкость воду более низкой температуры - каждый день уменьшайте ее на 2 °C. Так вы постепенно адаптируетесь к резкому изменению температуры, не простудитесь во время процедур. Через 2 недели вы подготовитесь к полноценному закаливанию организма холодной водой.

Регулярно выполняйте частичное обливание. Водичку нужно подготовить заранее. Если вечером вы нальете в ведро холодную воду, то к утру она станет комнатной температуры. Это лучший вариант для начала закаливания организма. Через 1 месяц обливайтесь холодной водичкой, набирайте ее непосредственно перед использованием. Также обливайтесь водой полностью. Вы не заболеете, поскольку организм спокойно перенесет воздействие холода.

Противопоказания и предостережения

Не стоит рисковать здоровьем и обливаться холодной водичкой, если у вас диагностировали:

ишемическую болезнь сердца;
отслоение и дистрофию клетчатки;
высокое артериальное давление;
респираторную инфекцию;
тахикардию, сердечную недостаточность.

Врачи не рекомендуют девушкам во время менструаций обливаться холодной водой, практиковать моржевание. Это негативно отразится на репродуктивном здоровье. Любое инфекционное заболевание является противопоказанием к воздействию холодной воды. Придерживайтесь советов специалистов, обливайтесь при условии хорошего самочувствия, не заставляйте себя выполнять процедуры. Пусть закаливание приносит вам удовольствие.

Действие обливания холодной водой на мозг польза и вред

Процедура стимулирует деятельность головного мозга, способствует заметному укреплению памяти, помогает активизировать мыслительный процесс и решить сложные задачи, требующие нестандартного подхода. После холодного обливания человек становится более сосредоточенным, повышается умственная работоспособность и концентрация внимания. Вероятность ошибок сводится к минимуму, поскольку значительно улучшается деятельность каждого отдела головного мозга.

Польза холодных обливаний научно доказана. Проводились исследования по этому вопросу на территории России и зарубежных стран. Что выяснили ученые? Если человек будет обливаться 2 или 3 раза в неделю, то сможет с большой вероятностью:

вылечиться от вегето-сосудистой дистонии;
избавиться от депрессивного расстройства.

Процедура помогает значительно повысить компенсаторские возможности организма, положительно воздействует на кору полушарий мозга. Улучшается кровоснабжение этого органа, увеличивается количество связей между нейронами, повышается их активность.

Что дает обливание ног холодной водой

Если вы постоянно мерзнете даже в теплое время года, часто простужаетесь и «подхватываете» инфекции, то возможно вам нужно восстановить нарушенную терморегуляцию. Чтобы наладить процессы теплоотдачи и укрепить здоровье, обливайте ноги сначала прохладной, а потом холодной водичкой. Так вы достигнете нескольких целей:

укрепите сердечную мышцу;
повысите рефлекторные и гуморальные реакции;
избавитесь от ощущения холода в дистальных отделах рук.

Откажитесь от закаливания с применением холодной воды, если у вас имеются маточные кровотечения неясного генеза, увеличение и опухание суставов или варикозное расширение вен.

Полезные свойства

Регулярные обливания холодной водой несут пользу и не причиняют вреда. Этим обусловлена их возрастающая популярность. Все больше родителей приобщают своих детей к закаливанию с раннего возраста. Первым опытом ребенка становится Крещение - христианский обряд, который предусматривает полное погружение младенца в воду. С двухлетнего возраста специалисты разрешают приучать малыша к контрастному душу, что позволяет улучшить защитные механизмы иммунной системы.

Обливания холодной водой приносят огромную пользу:

подросткам;
взрослым людям;
детям дошкольного и школьного возраста.

Закаливание укрепляет нервную систему, повышает устойчивость к стрессу, помогает наладить работу внутренних органов. Обливания - это простой и эффективный способ, который позволяет сохранить здоровье на долгие годы, защитить организм от воздействия вирусов, поддерживать позитивный настрой.

Для мужчин

Ежедневные обливания увеличивают выработку тестостерона - полового гормона. Он участвует в формировании мышечной массы, придает необходимую прочность костям, предохраняет их от разрушения. Если мужчина планирует стать отцом, хочет вырастить своего будущего ребенка здоровым и умным, то ему обязательно нужно обливаться по утрам. Такое закаливание улучшает качество спермы, увеличивает количество и активность сперматозоидов.

Контрастный душ повышает физическую и умственную работоспособность как мужчин любого возраста, так и женщин. Закаленные люди редко болеют вирусными заболеваниями, быстро адаптируются к изменившимся условиям среды. Если мужчина обливается холодной водой по утрам, то резко уменьшаются его шансы столкнуться с ухудшением потенции.

Для похудения

Если вы будете обливаться холодной водичкой, то сможете быстро избавиться от лишних килограммов, нормализовать обмен веществ, улучшить состояние кожи лица и тела. Быстрое согревание организма достигается за счет сжигания подкожного жира. Можно выполнять водные процедуры на улице или в ванной комнате, уменьшать температуру воды нужно постепенно, чтобы организм не испытывал стресса. Воздействие холода активирует иммунитет, положительно влияет на функциональное состояние внутренних органов, способствует омолаживанию кожи.

Обливания заставляют организм расходовать энергию, которую он добывает именно из жировых отложений. Улучшается метаболизм, происходит вывод избыточной жидкости, что позволяет избавиться от отечности. «Пустые» калории активно расходуются. Организм использует жировые запасы, чтобы снабдить себя энергией, которая обеспечивает его нормальную жизнедеятельность, покрывает (уравновешивает) его энергетические затраты в течение дня.

Как правильно закалять детей

Вы решили закаливать ребенка, чтобы улучшить его здоровье? Это правильное решение. Придерживайтесь принципа систематичности, постепенно уменьшайте температуру воды. Закаливать ребенка разрешается с двухмесячного или трехмесячного возраста. Детскую комнату необходимо ежедневно проветривать. Ребенку полезны и воздушные ванны, и умывание прохладной водицей, и обливания. Педиатры советуют отдыхать с ребенком на море 1 раз в год.

Малышу полезно ходить босыми ногами:

по морским ракушкам;
по чистой траве, мокрой от росы;
по гладким и округлым камням.

Температура воды для умывания составляет не больше 28 градусов. Ее необходимо уменьшать каждый день на 1 градус, пока она не станет равной 20 градусам.

Закаливание организма холодной водой для начинающих

Если вы только собираетесь ввести в свою жизнь водные процедуры, то убедитесь в отсутствии противопоказаний. Откажитесь от закаливания, если у вас имеются хронические болезни, вы испытываете сильный стресс или чувствуете упадок сил. Вылечите простудные и бактериальные заболевания, гноящиеся раны.

Лучший вариант для новичков - частичное обливание различных участков тела, энергичное растирание мокрым полотенцем или контрастный душ. В случае обливаний специалисты рекомендуют понижать температуру воды на 3 °C через каждые 7 дн. Так вы избежите переохлаждения и увеличите эффективность процедур.

Основные правила для начинающих

Начните с умывания лица прохладной водой, которая имеет температуру 20 градусов. В течение 3–5 дней умывайте по утрам только руки и лицо, а затем обливайте и другие части тела:

плечи;
грудь;
стопы;
голени.

Примерно через 20 дней вы привыкнете к обливаниям, будете с удовольствием предаваться водным процедурам, почувствуете прилив сил и невероятную бодрость. Теперь вы можете пойти дальше - обливать все тело холодной водой из ведра, что приведет к улучшению терморегуляции и позволит вам увеличить теплопродукцию на 30–40% от исходного уровня. Спустя 2 или 3 месяца регулярных обливаний вы можете заняться моржеванием - окунаться в прорубь зимой.

Обливание прохладной водой

Это отличный способ, позволяющий укрепить здоровье, противостоять вирусам, обрести положительный настрой и избавиться от признаков меланхолии и сезонной хандры. Врачи советуют обливаться прохладной водой тем людям, которые часто болеют простудными заболеваниями, быстро утомляются или постоянно мерзнут даже в теплую погоду.

Какой температуры должна быть вода? Ее оптимальные значения - от 24 до 32 градусов. Многим людям психологически проще обливаться именно прохладной водичкой. Они покрываются «мурашками», чувствуют большой дискомфорт, когда используют холодную или ледяную воду для выполнения процедур.

Обтирание влажным полотенцем

Это щадящий вариант закаливания организма. Обтираться полотенцем, смоченным в холодной воде, рекомендуется начинающим приверженцам концепции здорового образа жизни. К влажному обтиранию можно приобщать детей, которые относятся к этому процессу как к увлекательной и необычной игре. Если вы не готовы закаляться радикальными методами, боитесь простудиться и переживаете по этому поводу, то попробуйте обтираться влажным полотенцем.

Что дает прохладная ванна

Вам стоит принять ванну с прохладной водичкой, если вы подвержены перепадам настроения, реагируете на смену погодных условий, хотите повысить тонус. Время пребывания в такой ванне составляет от 15 до 18 минут. Вы можете добавить в нее отвар целебных трав, крупную морскую соль, порошок голубой глины или пищевую соду. Прохладная вода способствует выводу лишней жидкости, активации естественных иммунных процессов, стимуляции клеточного метаболизма.

Полоскание горла

Если вы будете полоскать горло холодной водой, то сможете закалить его и повысить устойчивость организма к различным факторам, которые присутствуют во внешней среде. Важно приучить слизистую оболочку гортани к воздействию низкой температуры, чтобы переохлаждение организма не вызывало сразу воспалительные процессы.

Для закаливания гортани необходимо полоскать горло 2 или 3 раза в сутки. Используйте воду, имеющую температуру не выше 24 градусов. Каждый день уменьшайте ее на 1 °C. Нельзя полоскать горло водой, температура которой составляет меньше 9 градусов. Закаливаться таким способом необходимо на протяжении 3–4 месяцев.

Экстремальные методики

Использовать кардинальные способы для закаливания рекомендуется полностью здоровым людям. Они должны находиться в хорошей физической форме и быть готовы к значительным нагрузкам. Широко известный метод закаливания - моржевание. Оно предполагает окунание в ледяную прорубь, купание в открытых водоемах зимой, растирание тела снегом.

Когда человек погружается в ледяную воду, то он сначала испытывает колоссальный стресс, поэтому происходит выброс адреналина. Потом срабатывают защитные механизмы, и возникает ощущение «внутреннего жара». Организм интенсивно борется за выживание, что приводит к активизации внутренних ресурсов.

Закаливание по Гребенкину

Владимир Гребенкин прожил долгую и счастливую жизнь, являлся председателем Федерации закаливания России. Гребенкин считал, что организм необходимо сразу подвергать значительным и экстремальным нагрузкам. Не следует его подготавливать к закаливанию, плавно уменьшать температуру. Интенсивное закаливание по Гребенкину предусматривает несколько аспектов:

Даже новичок должен находиться в холодной водице не меньше 15 секунд.
После выхода из водоема следует оставаться на открытом воздухе примерно 4-5 мин.
Нужно подождать, когда «тело отработает холод», потом уже одеваться и собираться домой.

Как определить, что можно заканчивать водную процедуру? Главным признаком является интенсивная «волна жара», которая ощущается примерно через 4-5 мин. после пребывания в водоеме.

Закаливание после сауны и бани

Наладить терморегуляцию, восстановить нарушенные процессы теплообмена не составит проблем, если прибегнуть к банному закаливанию. Основу процедуры составляют 3 стадии:

Нагрев тела в парном отделении.
Охлаждение в течение 8–12 минут.
Спокойный отдых не больше 20 минут.

Охладиться после парилки возможно, если растирать тело снегом на улице, принять холодный душ, искупаться в бассейне или облиться с головы до ног ледяной водой.

Снежное закаливание

Это интересный метод. Нужно пройтись по снежному покрову босыми ногами, длительность прогулки - от 3 до 5 минут. Это активизирует кровообращение. Можно обтираться снегом на открытом месте. К снежному закаливанию желательно приобщаться за городом, вдали от предприятий химической промышленности. Дышите свежим и чистым воздухом, получайте удовольствие от закаливания вдали от шумного и беспокойного города.

Моржевание

Купание в открытом водоеме зимой - самый эффективный метод закаливания. «Моржи» признаются, что купание дарит им невероятный заряд позитива и бодрости. Они отмечают улучшение состояния волос, кожи лица, повышение уровня энергетики. Многие люди традиционно собираются в январе, чтобы искупаться в проруби на Крещение. Перед окунанием в ледяную воду запрещено употреблять алкогольные напитки.

Заключение

При выборе оптимального способа закаливания вы должны учитывать несколько факторов. Ориентируйтесь на свой возраст, уровень физической подготовки, особенности терморегуляции. Если вам будет некомфортно сразу заниматься по экстремальным методикам закаливания, то остановитесь на более консервативных способах. Вы можете обтираться мокрым полотенцем, принимать контрастный душ или ходить босиком по траве после дождя.

Подверженность организма к частым заболеваниям, приводит к тому, что иммунитет ослабевает и перестает бороться с негативными факторами.

Одним из эффективных способов восстановить его функции является обливание холодной водой.

Польза или вред будет принесена организму – зависит от правильности проведения данной процедуры.

В момент обливания холодной водой процесс теплообразования возрастает в 10 раз.

Именно этот эффект и отличает его от плавания или окунания в прохладную воду. При купании тело просто охлаждается.

Чем полезно обливание холодной водой для женщин и мужчин?

Одной из самых популярных процедур закаливания человеческого организма является обливание холодной водой.

Сама процедура занимает не больше 30 секунд, зато эффект она приносит немалый:

способствует увеличению притока крови к внутренним органам;
возрастает циркуляция лимфы;
улучшается сокращение мышечных волокон;
усиливается выработка моноцитов, которые препятствуют проникновению в организм инфекций;
производится тренировка сосудов;
снимается нервное напряжение и укрепляется психика. Активизируется источник норадреналина, который играет важную роль в борьбе с депрессией;
улучшается состояние волос, они сглаживаются и приобретают блеск;
заметно улучшается структура ногтей;
один из простых способов похудеть. Подкожный жир активируется под воздействием низкой температуры и увеличивается выработка энергии, вследствие чего сжигаются калории;
улучшение кровообращения помогает женщинам ;
является профилактикой опухолевых заболеваний;
нормализует метаболизм;
позитивно влияет на вырабатывание мужского гормона тестостерона, а это усиливает либидо;
улучшается качество семенного материала у мужчин, что повышает вероятность зачатия.

Есть ли вред при обливании холодной водой?

Некоторые предостережения при закаливании ледяной водой все же существуют:

при обливаниях организм испытывает огромный стресс.
При этом надпочечники производят большой выброс гормонов – глюкокортикоидов.
Они очень интенсивно распределяются с кровью по телу и активизируют производительность энергии в клетках.
Вследствие систематического воздействия низких температур на поверхность тела, происходит снижение функций надпочечников.
Возможность глюкокортикоидов воздействовать на собственные надпочечники может привести к их дистрофии;
негативный момент может касаться также и сосудов.
Повышенное количество адреналина с глюкокортикоидами может привести к тромбозу и причинить вред микрососудам и капиллярам;
во время купания в ледяной воде может наступить внезапная остановка сердца.
Поэтому в водоем с холодной водой нырять нельзя, нужно только медленно входить.

людям, перенесшим инфаркт или инсульт;
с предрасположенностью к онкологическим заболеваниям;
больным открытой формой туберкулеза;
беременным женщинам – существует риск выкидыша;
страдающим спазмом сосудов головного мозга и тромбофлебитом.

Обливание холодной водой – польза или вред для головного мозга?

Укреплять клетки головного мозга необходимо всем, особенно людям пожилого возраста. Пораженные сосуды, питающие мозг, впоследствии сужаются и деформируются.

Это обусловлено тем, что с возрастом они становятся дряхлыми и под воздействием негативных факторов могут совсем разорваться. Особенно в этом нуждаются такие категории людей:

спортсмены – поскольку их чрезмерные физические нагрузки постоянно способствуют повышению артериального давления;
ведущие пассивный образ жизни – кровь течет медленно и в результате образовываются тромбы и отеки в тканях;
лица, подверженные постоянным стрессам;
злоупотребляющие алкоголем и курением.

Холодная вода положительно воздействует на кору головного мозга, улучшая работу всех его отделов. Стимуляция гипоталамуса, посредством раздражения кожных рецепторов, заставляет его работать в полную силу. Активизируется мышление, человек начинает лучше соображать и быстрее принимать решения.

Для того чтобы произвести такие холодные лечебные процедуры, следует обливаться с головой.

При обычном обливании стоит начать с лица, головы, потом перейти на спину, грудь и плечи. Важно выполнять процедуру утром, когда новые клетки рождаются более выносливыми.

Обливание холодной водой при гипертонии – польза или вред?

Однозначного решения, стоит ли использовать гипертоникам обливание ледяной водой, специалистами так и не достигнуто. И все-таки этот метод располагает множеством достоинств, которые подтверждают его полезность.

уровень повышенного артериального давления, который соответствует III степени гипертензии (180/110);
артериальная гипертензия очень высокого или высокого риска;
III стадия гипертонической болезни.

Не лишним будет проведение консультации у врача с целью получения реальной оценки текущего состояния организма. Только после официально полученного одобрения можно приступать к обливаниям.

Систематическое проведение таких обливаний поможет:

укрепить общее состояние здоровья;
предотвратить развитие и осложнения заболевания;
запустить адаптивные реакции;
нормализовать давление;
улучшить обменные процессы в организме.

Не следует рассматривать эту процедуру, как способ вылечить гипертонию. Она лечится исключительно медикаментозным путем, а закаливание рассматривается как мера профилактики.

Обливание холодной водой – польза или вред при остеохондрозе?

В условиях такого заболевания воздействие воды низкой температуры может способствовать уменьшению болевого синдрома. Главное – правильно проводить сеансы закаливания.

Выбирая оптимальную температуру воды для больного, нужно руководствоваться его текущим состоянием. После проведения процедуры следует согреть тело либо теплыми струями воды, либо растираниями.

В случае, когда остеохондроз сопровождается острыми болями, наличием межпозвоночных грыж, тогда обливания стоит заменить обтираниями.

При остеохондрозе желательно обливать зону спины, чтобы вода растекалась широкой и ровной полосой. Лучше, если вода будет вливаться на голову. По мере того, как будет происходить привыкание организма к подобным сеансам, их число требуется увеличивать от 1 до 7 раз за неделю.

Допускается применение . Для этого тело вначале разогревают теплой водой (на протяжение 1 минуты), после чего выливают холодную (30 секунд). Перепад температуры повышают понемногу, однако даже на первом сеансе, он должен быть ощутим организмом.

У теплой воды пределы 40º — 45ºС, а у холодной 15º — 20ºС. Следует выполнить не меньше 5 раз.

Завершается такое обливание прохладной водой, после чего тело хорошо растирают полотенцем и надевают теплую одежду.

После проведения курса процедур симптомы значительно уменьшаются по следующим причинам:

воздействие холода на рецепторы не продолжительное, но очень сильное.
Это способствует подавлению болевых импульсов из очага воспаления и человек просто забывает о боли;
кратковременный стресс приводит к выделению в кровь эндорфинов и энкефалинов.
Они являются природными обезболивающими и антидепрессантами;
происходит тренировка нервной системы, что приводит к стабилизации общего состояния и наступает успокоение.

При постоянном использовании такого метода у пациентов прекращаются головные боли и боли в позвоночнике, а обострения заболевания проявляются крайне редко.

Обливание холодной водой для детей – польза или вред?

Для детей применяется обтирание. Каждые пять дней температуру воды снижают на пару градусов.

Только после этого приступают к обливаниям.

Чтобы эта методика принесла только пользу понадобиться соблюдать некоторые правила:

ребенок должен быть полностью здоров;
начинать обливания следует только летом;
понадобиться предварительная консультация у педиатра;
соблюдать регулярность;
прекратить обливания на период простудных заболеваний;
детям до 13 лет прогревать воду до 20º.

Как правильно начать обливание холодной водой?

Процедуры, направленные на закаливание организма, должны стать систематическими. Только при выполнении этого условия можно добиться видимых результатов.

Начинается этот процесс с обтирания. Оно поможет восстановить кровоснабжение тканей, а также подтянутся стенки сосудов.
Обтирание производится прохладной водой.
Эту операцию проводят при помощи круговых движений руками по часовой стрелке.
Вначале обтирают руки, шею, грудь, живот и спину, затем ребра от центра в стороны.
Переходя к ногам, их обтирание проводят снизу – вверх.
Обязательно следует обратить внимание на температуру воздуха в помещении.
Человек не должен замерзать при проведении обтираний.
В противном случае комнату нужно прогреть, либо увеличить температуру воды на несколько градусов.
Обтирания проводятся на протяжении 2 – 4 недель.
Следующим этапом закаливания будет обливание.
Вначале только ножные с постепенным снижением температуры воды.
По мере снижения дискомфорта, можно приступать к обливаниям.
Лучше использовать ведерко, а не душ.
Это объясняется тем, что поток воды должен быть внезапным и обильным.
Начинают обливать ноги от колен, затем с каждым разом выше.
Однозначного ответа, стоит ли обливаться с головой – нет.
Поэтому каждый выбирает свой вариант.
Для тех, кто живет в квартире, лучшим местом для этого будет ванна, а для жителей частных домов допускается вариант обливаний на улице.
Температура воды должна выдерживаться от 15ºС до 20°С.
По окончании процедуры обязательно потребуется растереть все тело полотенцем.
Затем можно выпить чай с медом и прилечь немного отдохнуть.

Обливание холодной водой: отзывы

Анна, г.Омск
Никогда не интересовалась вопросами закаливания, а людей занимающихся подобными вопросами считала чудаками. Однако жизнь все расставляет по своим местам и когда врач поставил диагноз дочери – бронхиальная астма, решила пробовать все, что может спасти ребенка от этого заболевания. Именно тогда я и решила пробовать ее закаливать. Дочери было уже 7 лет, так что я смогла объяснить ей необходимость данного мероприятия. Мы действовали постепенно, нас не останавливало не ОРВИ, ни другие факторы (бабушки, дедушки). После того, как мы обливались с ней холодной водой на протяжении года, я получила много положительных результатов. Ребенок не просто легко переносит вирусные инфекции, ей даже не нужны жаропонижающие препараты. Борьба с приступами астмы теперь проходит значительно эффективней. Препараты, которые раньше не помогали, теперь вновь стали действенными. Такие результаты меня вдохновляют на дальнейшую борьбу за здоровье ребенка.

Екатерина, г. Нижний Новгород
Я страдаю гипертонической болезнью довольно давно. В связи с этим, моим лечащим врачом были прописаны целые горы различных таблеток, которые я употребляла ежедневно. Однажды я встретила сою давнюю знакомую и не узнала ее сразу. Она похудела и выглядела лет на 15 моложе. Остановившись возле нее и с трудом отдышавшись (ходьба вызывала у меня жуткую одышку) я поинтересовалась, в чем причина столь разительных перемен. Знакомая поведала о своих способах обливания обыкновенной холодной водой. Не откладывая в долгий ящик, я отправилась к своему врачу на консультацию. Он дал мне положительный ответ, и я стала обливаться. Начинала с ног, потом от пояса и в результате дошла до обливаний с головой. За полгода я похудела со 130 кг до 95 кг. Уровень сахара у меня понизился до нормы, и вообще я чувствую себя легкой и живой. Таблетки от давления я давно не пью каждый день, а только по мере необходимости. Наконец-то я могу дышать, а не задыхаться.

Владимир, г.Тверь
Мне 28 лет и я уже больше года живу с простатитом, который стал последствием инфекции. Я прошел много различных курсов лечения: массажи простаты, уколы, физиопроцедуры. Каждый раз облегчение приходило ненадолго. Вот и решил я усилить свой иммунитет обливанием холодной водой. Начал обливаться по утрам водой с температурой 11˚. Чтобы она стала такой ледяной, добавлял специально приготовленный лед из морозилки. Спустя месяц обливаний, я перестал бегать в туалет, смог заниматься сексом без болезненных ощущений. Так что в моей ситуации закаливание дало только положительный результат.

Человеческому организму нравиться обливание холодной водой. Польза или вред будет получен от такого воздействия для конкретного случая, сможет определить только специалист, выполнив предварительное обследование.