Как вернуть себе уверенность. Как вернуть уверенность: секреты абсолютной уверенности в себе

Для начала поговорим о том, почему же Вы должны .

Во-первых, благодаря этому качеству вы сможете добиться колоссального успеха. Во-вторых, уверенность в себе - злейший враг депрессии и стресса.

Недостаточная самооценка мешают человеку строить нормальные отношения, подниматься вверх по карьерной лестнице.

Вы утратили веру в себя ? Наша статья ответит на вопрос «Как вернуть уверенность в себе?».

Научитесь здравой оценке себя . Неуверенным людям присуще помнить по большему свои проступки, нежели удачные дела. По современным данным самооценка состоит из двух компонентов - оценки текущего поведения личности и приятных воспоминаний о себе.

Если негативное восприятие себя все же преобладает над положительным, заведите блокнот в который Вы будете записывать все, что Вам понравилось в себе в тот или иной момент. Будь то хороший поступок или удачно сказанные слова. Для начала ведения такого дневника запишите просто в столбик качества, которые Вам нравятся в себе. Первая страничка, заполненная Вашими личностными плюсами, будет прекрасным стартом для ведения дневника положительных качеств.

Сделайте так же страничку, на которой отобразите все в себе, что хотели бы улучшить. Еще проведите анализ поступков и эмоций. Ответьте на вопросы «Почему именно я так поступил?», «Почему именно я переживаю эти чувства?». Как это поможет вернуть уверенность в себе? Через определенное время Вы начнете яснее понимать свои цели, к чему именно идете. Очень важным будет понимание того, что удается делать лучше, а что хуже. И тогда необходимо сконцентрироваться в первую очередь на том, что у Вас получается хуже.

Не игнорируйте ни один свой жизненный успех . Наверняка Вы уже не помните сколько раз занимали призовые места на олимпиадах в школе и выигрывали спортивные соревнования. А на самом деле это важно, так как подобные достижения являются успехом.

Пересматривайте старые награды, они помогут Вам вернуть уверенность в себе , поднять самооценку, ведь успехи прошлого оказывают свое влияние и на будущее. Осознание того, что вы смогли достичь много в свое время, поможет поверить в совершение новых поступков.

Для того чтобы не упустить из виду ни один успех, можно опять-таки вернуться к методу списка. Запишите все свои былые достижения, не упуская даже самого, на первый взгляд, незначительного. Это может быть как получение диплома, так и просто вкусно приготовленный салат. Записывай на столько разные в масштабе успехи Вы поймете, на сколько обширен Ваш потенциал. Ежедневно обращайтесь к этому списку и пополняйте его всем, что посчитаете нужным.

Коллаж из старых фотографий, приносящих хорошие эмоции, так же поможет справиться с хандрой. Включите в него детские грамоты, медали, дневники с хорошими оценками, в общем все, чего душа пожелает. Да и видя каждый день собственное творение, Вы сами того не понимания будете поднимать себе самооценку.

Концентрируйте внимание только на хорошем . Напоминайте себе, что Вы достойны уважения и любви, Вы - личность, уникальная и неповторимая!

Меняйте формулировку мыслей – она имеет огромнейший эффект. Например, готовясь к выступлению перед публикой у Вас в голове закралась мысль о том, что наверняка ничего не получится, Вы запутаетесь, Вас выставят на посмешище. Никто из нас не убережен от ошибки, но подумайте о том, что даже если Вы где-то запнетесь аудитория Вас поддержит, и в конце концов все закончится хорошо. Не забывайте улыбаться! В любой ситуации улыбка спасает положение!

Замените в словарном запасе слово «должен» на «могу». Первое вводит Вас в оковы, обязанности. Все что Вы делаете, рассматривайте с той позиции, что я именно смогу это сделать. Почему мне поручили это задание? Потому что я смогу его сделать!

Таким образом стиль мышления будет меняться и уверенность в себе начнет возвращаться.

Ставьте перед собой конкретные цели и продумывайте пути их реализации. Например, Вы хотите открыть для себя новый вид деятельности, или давно хотите посетить определенное заведение. Цели должны быть реалистичными. Цели, нереальные для выполнения, только усугубят состояние и понизят планку самооценки.

Например такие цели, как стать профессионалом гимнастике, когда Вам уже около 40 лет, являются нереальными как бы Вы того не хотели. Не стоит даже начинать заниматься подобными вещами. Да, спорт прекрасен и полезен в любом возрасте, но помните, что каждый имеет свою грань достижений, которая зависит от многих факторов.

Если Вам хочется обрести новый навык, то почему бы не освоить музыкальный инструмент? Такая цель является вполне достижимой для большинства. Играя на гитаре у костра, Вы будете понимать, что смогли добиться своей цели несмотря на те или иные препятствия. Это улучшит Ваше отношение к себе и смотивирует на новые подвиги.

На пути достижения отличным способом будет имитация реализованной цели. Это даст Вам точное представление о том, чего Вы хотите. То есть ведите себя так, как будто Вы уже достигли цели. Тогда Вы почувствуете пускай ложную, но уверенность в себе. Начнете привыкать к этому чувству, и сами не заметите как станете с ним постоянными спутниками.

Свою уверенность можно проявлять благодаря языку тела. Держите спину всегда прямо, не зависимо от того сидите Вы или стоите. Общаясь с людьми поддерживайте зрительный контакт, старайтесь как можно меньше отводить глаза. Если Вы занервничали, привычное отведение взгляда можно заменить улыбкой.

Речь и голос так же являются показателями самоуверенности человека. Работайте на д ними - формулировка мыслей должна быть четкая, голос уверенным, в меру громким, дикция четкой. Не забывайте о собственном мнении, которое Вы всегда можете отстоять при любой ситуации, но и не переходите в упертость. И никогда во время разговора не закрывайте руками или иными любыми предметами!

Рискуйте . Вы никогда не знаете наверняка, что случится, если Вы поступите тем или иным образом. Да, Вы несете ответственность за каждый свой поступок, но не бойтесь ее. Каждый день жизнь подкидывает новый шанс, и очень важно уметь его использовать. Избавившись от страха действий Вы поймете, как же много теряли раньше. Даже если где-то Вас поджидает провал, не концентрируйтесь на нем. Проанализируйте ошибки и идите дальше с гордо поднятой головой! Помните, что без падений не бывает взлетов.

Покидайте зону комфорта и это поможет Вам вернуть уверенность в себе. Как это можно сделать? Допустим, что для Вас огромным страхом является разговор с незнакомым человеком. Отличный повод, что бы завязать беседу с рядом сидящим пассажиром автобуса. Первые разы Вам будет безумно страшно и сложно, особенно начать. Но проведя подобные «упражнения» Вы заметите, что чувствуете себя уже совершенно по другому.

Пробуйте для себя что-то новое . Может быть окажется, что в Вас давно прятался художник или музыкант, и все это время Вы занимались совсем не тем, что предназначено для Вас?

Вернуть уверенность в себе поможет чувство надобности людям . Помогайте и Вы поймете, что кому-то без Вас было бы тяжело. Это поможет повысить как самооценку, так и уверенность.

Помощь может быть самой разной - от участия в субботниках и прочих экологических акциях до помощи в домах престарелых и приемниках бездомных животных. Волонтерская деятельность всегда была и будет востребованной.

Какими бы Вы не были самоотверженными, но и о себе забывать не стоит. Чем лучше Вы выглядите, тем Вам комфортней, а отсюда и изменение отношения к себе, изменение поведения. А какой человек выглядит хорошо? Здоровый! Поэтому займитесь спортом, сделайте внеплановый обход врачей, посетите спортивный зал.

Составьте себе правильный рацион питания , включающий по большему счету здоровую пищу (свежие овощи, рыба, мясо, цельные зерновые). Пейте воду, а особенно полезно делать это перед завтраком. Режим питания обогатит Вас энергией и позитивным зарядом на весь день!

Сведите до минимума полуфабрикаты , продукты с высокой концентрацией кофе и сахара. Подобная пища негативно влияет не только на здоровье, но и на настроение, а особенно если вы легко поддаетесь стрессам и переменчивости настроения.

Физические упражнения - отличный способ поднять упавшую самооценку. В процессе их выполнения вырабатывается эндорфин, который является гормоном счастья. Выделите для себя обязательные 30 минут физкультурной паузы, пускай даже три раза в неделю, эффект не заставит себя долго ждать.

Не подпускайте к себе стресс . Уделяйте каждый день время на релаксацию, которая в обязательном порядке должна приносить Вам удовольствие. Если Вы можете себе позволить посещать занятия йогой, то и о слове «депрессия» можно будет забыть навсегда. Подобного рода занятия помогут Вам научиться контролировать свои эмоции, направлять их в нужное русло.

Не ставьте перед собой цель стать идеальным ! Она является недостижимой для каждого и в каждом. Ни у кого никогда не будет идеальной работы, начальника, семьи, друзей. Поставив перед собой подобного рода цель Вы сами себя загоните в тупик, который еще больше опустит самооценку.

Определите желаемый результат вместо недостижимого идеала. Не бойтесь того, что Вы выполните работу не идеально, а особенно с первого раза. Подумайте сами, пустив неуверенность на первый план Вы так никогда и не научитесь ничему новому живя под страхом того, что ничего не получится и Вы станете посмешищем. Помните, что мы ко всему приходим методом проб и ошибок1

Не бывает идеальных людей , все имеют недостатки и это надо уметь признавать. После любой неудачи нужно не загоняться в депрессию, а анализировать над чем именно необходимо поработать Вашей личности.

Обратите внимание на здоровье . Современные исследования показывают, что у здоровой молодежи, которая следит за собой, легче получается устроить личную жизнь.

Если вера в новые отношения исчезла по причине неудачи в прежних, то необходимо затратить усилия чтобы вернуть все в норму. Любой разрыв станет негативно влияющим фактором как на психическое здоровье, так и на общее состояние организма, вплоть до того, что повышается риск заболеть диабетом или заболеванием сердечно-сосудистой системы. Оправиться от разрыва с любимым человеком достаточно сложно, но вы как взрослый и сильный человек должны найти в себе и силы и время чтобы вернуться в прежнее русло жизни!

Научитесь спокойно вспоминать прошедшие отношения и анализируйте их . Поймите все свои ошибки и партнера. Пускай они станут для Вас хорошим опытом в построении семейно жизни. Такой анализ поможет Вам справиться с негативными эмоциями, переживаниями, стрессом и прежние отношения больше не будут стоять на пути.

Если перейти к конкретике, то возьмем один из наиболее часто встречаемых случаев. Ваш партнер, будь то девушка или парень, во всех конфликтах обвинял Вас не понимая, или делая вид, что не понимает, собственные ошибки. Подумайте о том, какой удар потерпела Ваша самооценка после такого отношения. Наверняка Вы утратили веру в людей, а, особенно, в противоположный пол. Задумайтесь стоит ли оно того, чтобы жить и дальше закрывшись от всех, в одиночестве.

Ищите новые перспективы, верьте в них . Не бывает такого, что после закрытия одной двери не откроется другая. Вообразите только, со сколькими людьми Вы еще не знакомы, сколько возможностей еще не использовали. Важно понять, что на бывшем парне / бывшей девушке мир не сошелся.

Постепенно Вы начнете понимать, что на самом деле было достаточно много факторов, вызвавших разрыв отношений. Попав в конфликтную ситуацию мы сразу ищем виноватых или делаем виновных из себя, но стоит немного подождать, когда эмоции отойдут на второй план, а разум займет первое место, и мы начинаем понимать истинные причины ссоры.

Заводите новые знакомства и они одарят Вас новыми эмоциями . Где их взять? Посещайте различные мероприятия, в особенности новые для Вас. Главное в этом деле не бояться неудачи, отказа. Через пару знакомств Вы поймете, на сколько легко вести беседу с только что появившемся в Вашей жизни человеком.

Совсем не обязательно испытывать каждого на роль своей второй половинки. Научитесь просто получать удовольствие от общения, а Ваша судьба от Вас никуда не уйдет.

Не бойтесь себя , не стройте кого попало - фальшь всегда чувствуется. Если с Вами завели диалог на тему, в которой Вы не достаточно разбираетесь не бойтесь в этом признаться. Искренность всегда располагает к себе. Не прячьте свою склонность к человеку, а особенно если Вас привлек представитель противоположного пола. Может быть он или она просто не решается сделать первый шаг?

Не держите в себе недоверие и недовольство . Научитесь их правильно выражать. Правильно, значит так, чтобы никого не обидеть. Недосказанность только накаляет обстановку между собеседниками, а вот искренность располагает к лучшему общению.

Подниматься по карьерной лестнице больше всего нам мешают пережитые неудачи. Обычно именно на них мы и концентрируем все свое внимание. Как результат обида и злость на начальника, на себя окутывают нас с ног до головы.

Например, при столь ожидаемом повышении начальником отдела сделали не Вас. Первые мысли, а точнее эмоции - негатив в сторону начальника. Затем мы начинаем осуждать себя, накручивать, что нас ненавидит начальство и никакой перспективы на данной работе получить невозможно. На самом же деле необходимо выдохнуть и разобраться почему же повысили не Вас. Проанализируйте всю свою работу, и скорее всего найдете ответы. Если все хорошенько обдумав вы все еще считаете, что с Вами поступили несправедливо не бойтесь спросить об этом. Не давайте себя в обиду, понимайте все, что происходит с Вами и тогда самооценка не потерпит крушения.

Мелкие неприятности так же выбивают нас из рабочей колеи - перепалка с коллегой или небольшой выговор от начальника в результате забирают на себя все наше внимание. Что бы не происходило Вы должны уметь одно - концентрировать себя на выполнение работы. Это повысит Вашу работоспособность и улучшит качество выполняемой работы, чем Вы поднимете себя в глазах начальства и возможно даже получите повышение. А результаты высокого уровня и продвижение в карьере в любом случае повысят самооценку.

Улучшайте умения, развивайте навыки . Беритесь за работу, в которой на все сто сможете себя проявить. Здраво расценивайте себя, свои сильные стороны и исходя из них выбирайте для себя задание.

Если разговор идет о том, что нужно вернуть уверенность в себе на работе, то речь идет о нескончаемых тренировках в повышении квалификации. Чем лучше Вы выполняете работу, тем уверенней чувствуете себя. Уделяйте работе достаточное количество внимания и времени.

Выбирая работу Вы уже определяете свое положение в ней. Если вы точно знаете, что данный род деятельности Вам не подвластен или категорически не нравится. То можете даже не думать о какой-либо уверенности на рабочем месте. На такой работе Вы будете все время отлынивать от выполнения, искать возможность уйти раньше. Качество результата будет находиться на низших ступенях и об уважении от начальства и сотрудников можно забыть. При таком расположении вещей откуда взять уверенность в себе?

Вернемся к усовершенствованию навыков. Делать это можно с помощью теории, которую в наше время компьютерных технологий раздобыть достаточно просто. Книги так же станут отличными помощниками в этом деле, но и подбирая для себя обучающую информацию интересуйтесь автором и его достижениями. Расширяйте круг знаний о сфере своей деятельности, а особенно это касается новаторства и нововведений. Покажите всем, что Вы не рядовой сотрудник и на Ваши плечи можно взвалить задачу любой сложности.

Развивая уже имеющиеся навыки не забывайте о приобретении новых. Выбирая новое умение исходите из своих минусов, слабостей, которые мешают в работе. Очень важно суметь прогнать страх и лень, которые непременно появятся как только Вы начнете заниматься чем-то новым.

Например, Вы боитесь публичных выступлений. Это может означать только одно - надо как можно больше работать над страхом перед публикой. Как это делать? Выступайте как можно больше. Как только появляется возможность не упускайте ее, как бы страшно Вам ни было. Как только Вы поймете, что сегодня смогли выступить спокойно, без дрожи в голосе Ваша самооценка, уверенность в себе резко пойдут вверх.

Следите за своим внешним видом - выбрав правильный стиль и наблюдая должным образом за опрятностью Вы будете чувствовать себя увереннее.

Даже если в Вас присутствует заниженность самооценки не показывайте этого. Ведите себя уверенно, не давая никому даже повода задуматься о том, что Вы в чем-то себя недооцениваете.

Каждый вечер проводите анализ своего поведения и чем детальнее он будет, тем лучше. Вспомните, в какой позе Высидели / стояли при разговоре, часто ли отводили глаза. Вспомнив все это сделайте заметки над чем именно надо усиленно работать.

Не старайтесь лишний раз сказать «извини», а особенно, если Вы не виноваты. Слишком частые просьбы о прощении верный знак низкой уверенности в себе.

Если попробовав все предложенные нами методы Вы так и не смогли ни к чему прийти, то скорее всего у Вас не простой недостаток уверенности в себе, а уже психическое заболевание такое как депрессия. В данном случае необходимо срочно обратиться к квалифицированному специалисту.

В этом разделе мы предоставим вам упражнения, которые помогут вернуть уверенность в себе. Для их выполнения зачастую понадобится множество усилий, особенно чтобы пересилить себя и хотя бы начать. Соберите всю свою волю в кулак и действуйте! Результат оправдает все затраты!

1. На протяжении 1-2 недель приветствуйте проходящих мимо людей . Говорите им дежурные фразы по типу «Замечательная погода, не так ли?», или просто улыбайтесь. Ответ Вы получите не от каждого, но найдутся и те, кто подарит Вам в ответ улыбку, а за ней и повышении самоуверенности.
2. Говорите комплименты . Как можно больше, но только искренние. Научитесь выделять в людях их достоинства. Поставьте себе минимальное количество, например, «Я должен сказать не меньше трех комплиментов в день». Если Вам не удалось сказать минимальное количество, выходите на улицу и разговаривайте с незнакомцами. Это так же послужит хорошим упражнением. Помните, что минимум три комплимента Вы должны сказать за день любой ценой!
3. Разговаривайте с собой , а особенно стоя у зеркала. Говорите себе, что у Вас очень красивые глаза, Вам идет эта рубашка и так далее. Замечая минусы не думайте в формате «Я толстая», направляйте мысли в русло «У меня имеется лишний вес от которого нужно избавиться. Что я должна для этого сделать?». И важно, что мысли последнего характера не должны оставаться только мыслями. Переходите на реальные действия и фиксируйте результаты, это так же поможет Вам с пониженной самооценкой.
4. Хвалите себя и даже можете не скупаться на поощрение. Например сегодня у Вас удалось поговорить с незнакомым человеком. Скажите себе, что Вы большой молодец и отблагодарите себя любимой шоколадкой. А если Вы еще и смогли сделать комплименты незнакомцу, то можно не скупиться и на то, чего Вы так давно хотели.

Но важно не забывать, что поощрение не должно стать первоочередной мотивацией. Ваш главный мотив - повышение самооценки, уверенности в себе. Все, что Вы делаете, делаете для того, чтобы стать лучше, добиться больших результатов. Совершая любое действие важно понимать зачем Вы это делаете, что получаете по его окончанию, какой Вам от этого прок.

Любая работа над собой требует в первую очередь желания. Если Вас не устраивает положение вещей, но Вы понимаете, что не имеете достаточного желания что-то менять нарисуйте для себя картинку будущего, в которой Вы добились успеха благодаря работе над собой. Она может находиться как исключительно в Вашей голове так и в виде жизненного плана на бумаге.

Поймите, сколько дорог откроется для Вас при самосовершенствовании и желание непременно появится, а за ним силы и вдохновение!

Уверенность женщины зависит от внутреннего ощущения. Главное – чувствовать себя счастливой и полноценной, как в духовном, так и в эмоциональном плане. Уверенность в собственной жизни в общем базируется прежде всего на сочетании всех основных аспектов, которые нам известны: здоровье, материальная сфера, социальная сфера, личные отношения.

Женская уверенность – это любовь к себе. А любовь к себе появляется тогда, когда мы собой довольны, довольны своей жизнью и сумели реализоваться. Сейчас, когда вы чувствуете, что утратили уверенность в себе, вы отказываете себе во многих начинаниях. А ведь именно это вам сейчас и нужно, дорогие женщины! В детстве мы не осознаем мир, как взрослый человек, то есть, со всеми нюансами, проблемами и многогранностью возможных развитий, оттого нам часто так было легко решиться на что-то и принять решение.

Верно говоря – горе от ума. Сейчас же, а может и после некоторых неприятных событий, женщина закрывается и начинает сомневаться в каждом шаге и в каждом вздохе. Когда пропадает уверенность, жизнь сразу же развивается не самым благоприятным образом – она теряет новизну, гармоничность, яркость, страстность.

Как же вернуть себе уверенность и своей жизни былую искру? Создайте себя сначала! Представьте, что ваше состояние – это белый холст. Что вам дали второй шанс создать первое впечатление. Какой бы вы хотели себя видеть, подумайте. У каждого из нас есть в запасе уйма нереализованных идей, к которым мы так и не можем подойти в силу обстоятельств или времени. Подумайте, что нужно для реализации того чудесного потенциала, который в вас заложен?

Создавайте и совершенствуйте себя как внутренне, так и внешне. Когда вы будете иметь увлечение, которыми наполните себя и свою жизнь, пора бы и засиять. Психологи советуют разбавлять наши дни чем-то активным, вносить что-нибудь, что позволяет вам достигать гармонии, нечто, что будет реализовывать вас профессионально и то, что раскроет вас, как творческого человека. Эти основные четыре кита создают вашу персону. Но персона должна иметь лицо! Пообщайтесь со стилистами и профессиональными визажистами, подберите себе лук. Каждая женщина начинает уже чувствовать себя уверенно, когда выглядит сногсшибательно. А представьте, что вы, к тому же, еще невероятно успешная, образованная, умная и интересная женщина – никто не устоит перед вашим шармом. Подруги только и будут спрашивать, откуда вы набрались такой уверенности в себе, такого блеска. Мужчины сразу заметят, насколько вы стали очаровательны. Но мы-то с вами знаем тайну – вы уже были такой, просто немного поработали, тут-там подрихтовали, вдохнули в себя креативность, фантазию и любовь к жизни – и вот вам результат. Подумайте о том, что точно поможет вам встать на дорожку замечательных перемен и воспользуйтесь этой возможностью, как билетом на шоколадную фабрику Вилли Вонка.

Скачать данный материал:

(Пока оценок нету)

Помните, как в детстве маме кричала: “Так нельзя!”, или “Брось гадость!” или “У всех нормальные дети, а ты...”? Все эти слова, пусть и сказанные с любовью и заботой, навсегда оседают в подкорке и преследуют нас чуть ли не до пенсии. И вот вы уже сами стали мамой или счастливо женатым мужчиной, а в голове все так же проносятся окрики “Не влазь!”, “Перестань!”, “Все равно у тебя ничего не получится!”. Кто же мешает нам реализовать свой потенциал, и как с этим бороться?

Выполните 6 простых шагов, чтобы принять и полюбить себя, и будьте счастливы!

Кто такой внутренний критик?

Разные учения и науки называют эту часть нашей личности по-разному. Это может быть родитель, саботажник, внутренний критик. Какими бы умными словами мы не называли ее, эта часть нашего подсознания принимает на себя роль строгого родителя, который точно знает наши способности и всегда готов предсказать неминуемую неудачу.

Если с ним вовремя не подружиться, с возрастом внутренний критик не умолкает, а становится все сильнее и громче. Какую бы грандиозную идею вы ни придумали, критик всегда найдет десяток причин, по которым у вас ничего не получится. Именно из-за него вы боитесь проявлять инициативу, никак не начнете свое дело, до сих пор остаетесь в отношениях с нелюбимым человеком,

Но самое страшное в том, что благодаря внутреннему критику вы становитесь легкой жертвой для внешнего влияния. Начальник постоянно помыкает вами, потому что вы боитесь отказаться от неоплачиваемых сверхурочных. Друзья забывают возвращать долги, потому что вам стыдно поднимать неудобную тему. В итоге, вашей жизнью управляет кто угодно, но только не вы сами.

Главная проблема заключается в том, что бороться с внутренним критиком - бесполезно. Он - такая же неотъемлемая часть вас, как ваша правая рука или голова. Вместо того, чтобы воевать, найдите с критиком общий язык.

Как помириться с внутренним критиком?

Выделите себе хотя бы 10-20 минут, чтобы пообщаться с внутренним критиком по душам. Выполните всего пять простых шагов:

1. Расслабьтесь и вспомните ситуации, когда внутренний критик просыпается и начинает портить вам жизнь.
2. Вспомните, что говорит ваш внутренний голос, когда отговаривает вас от новых свершений. “Ты - неудачник”, “Все равно ничего не выйдет” или что-то другое?
3. Представляя слова критика, просканируйте свое тело и пространство вокруг. Где находится ваш критик? Он может быть и снаружи, и внутри вашего тела.
4. Сконцентрируйте свое внимание в той точке, где находится ваш критик. Скажите ему: “Я верю, что все у тебя получится так, как ты хочешь. Я не буду останавливать тебя, ругать, обвинять или напрягать. Я даю тебе разрешение просто расслабиться и делать то, чего тебе хочется, получать удовольствие от жизни. Я разрешаю тебе наслаждаться каждым днем, и я не буду убивать твою веру в себя...” Продолжите этот внутренний монолог любыми словами, которые кажутся вам подходящими. Только не ругайте и не обвиняйте критика, будьте максимально любящими и понимающими.
5. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Возможно, на ваши глаза навернутся слезы. В этом случае скажите себе: “Я не буду жалеть тебя, но зато я всегда буду тебя любить и защищать”. Представьте, что утешаете самого близкого и дорогого вам человека. Продолжайте говорить с внутренним критиком, пока не почувствуете облегчение и покой.

Когда у вас получится помириться с внутренним критиком, вы почувствуете радость, легкость, внутреннее спокойствие, которого никогда не испытывали раньше. Конечно, не у всех результат появится после первого сеанса. У некоторых людей внутренний критик засел очень глубоко, и чтобы помириться с ним, придется попробовать эту технику несколько раз. Почаще говорите себе комплименты, глядя в зеркало, хвалите себя и признавайтесь себе в любви. Со временем ваше подсознание перестроится и перестанет саботировать любые ваши начинания.

А что делать, если неприятные ощущения не отпускают не из-за внутреннего критика, а из-за пережитой неприятности? Как отпустить негативные воспоминания и ощущения, чтобы снова наслаждаться жизнью? Быстро восстановить самооценку и избавиться от негатива после конфликта поможет Павла Колесова.

Скачайте чек-лист "6 способов научиться принимать себя"

​Главный секрет положительных перемен - полное принятие себя.​ Скачайте 6 простых способов научиться принимать себя таким, какой вы есть, и будьте счастливы!

Помните, как в детстве маме кричала: “Так нельзя!”, или “Брось гадость!” или “У всех нормальные дети, а ты...”? Все эти слова, пусть и сказанные с любовью и заботой, навсегда оседают в подкорке и преследуют нас чуть ли не до пенсии. И вот вы уже сами стали мамой или счастливо женатым мужчиной, а в голове все так же проносятся окрики “Не влазь!”, “Перестань!”, “Все равно у тебя ничего не получится!”. Кто же мешает нам реализовать свой потенциал, и как с этим бороться?

Выполните 6 простых шагов, чтобы принять и полюбить себя, и будьте счастливы!

Кто такой внутренний критик?

Разные учения и науки называют эту часть нашей личности по-разному. Это может быть родитель, саботажник, внутренний критик. Какими бы умными словами мы не называли ее, эта часть нашего подсознания принимает на себя роль строгого родителя, который точно знает наши способности и всегда готов предсказать неминуемую неудачу.

Если с ним вовремя не подружиться, с возрастом внутренний критик не умолкает, а становится все сильнее и громче. Какую бы грандиозную идею вы ни придумали, критик всегда найдет десяток причин, по которым у вас ничего не получится. Именно из-за него вы боитесь проявлять инициативу, никак не начнете свое дело, до сих пор остаетесь в отношениях с нелюбимым человеком,

Но самое страшное в том, что благодаря внутреннему критику вы становитесь легкой жертвой для внешнего влияния. Начальник постоянно помыкает вами, потому что вы боитесь отказаться от неоплачиваемых сверхурочных. Друзья забывают возвращать долги, потому что вам стыдно поднимать неудобную тему. В итоге, вашей жизнью управляет кто угодно, но только не вы сами.

Главная проблема заключается в том, что бороться с внутренним критиком - бесполезно. Он - такая же неотъемлемая часть вас, как ваша правая рука или голова. Вместо того, чтобы воевать, найдите с критиком общий язык.

Как помириться с внутренним критиком?

Выделите себе хотя бы 10-20 минут, чтобы пообщаться с внутренним критиком по душам. Выполните всего пять простых шагов:

1. Расслабьтесь и вспомните ситуации, когда внутренний критик просыпается и начинает портить вам жизнь.
2. Вспомните, что говорит ваш внутренний голос, когда отговаривает вас от новых свершений. “Ты - неудачник”, “Все равно ничего не выйдет” или что-то другое?
3. Представляя слова критика, просканируйте свое тело и пространство вокруг. Где находится ваш критик? Он может быть и снаружи, и внутри вашего тела.
4. Сконцентрируйте свое внимание в той точке, где находится ваш критик. Скажите ему: “Я верю, что все у тебя получится так, как ты хочешь. Я не буду останавливать тебя, ругать, обвинять или напрягать. Я даю тебе разрешение просто расслабиться и делать то, чего тебе хочется, получать удовольствие от жизни. Я разрешаю тебе наслаждаться каждым днем, и я не буду убивать твою веру в себя...” Продолжите этот внутренний монолог любыми словами, которые кажутся вам подходящими. Только не ругайте и не обвиняйте критика, будьте максимально любящими и понимающими.
5. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Возможно, на ваши глаза навернутся слезы. В этом случае скажите себе: “Я не буду жалеть тебя, но зато я всегда буду тебя любить и защищать”. Представьте, что утешаете самого близкого и дорогого вам человека. Продолжайте говорить с внутренним критиком, пока не почувствуете облегчение и покой.

Когда у вас получится помириться с внутренним критиком, вы почувствуете радость, легкость, внутреннее спокойствие, которого никогда не испытывали раньше. Конечно, не у всех результат появится после первого сеанса. У некоторых людей внутренний критик засел очень глубоко, и чтобы помириться с ним, придется попробовать эту технику несколько раз. Почаще говорите себе комплименты, глядя в зеркало, хвалите себя и признавайтесь себе в любви. Со временем ваше подсознание перестроится и перестанет саботировать любые ваши начинания.

А что делать, если неприятные ощущения не отпускают не из-за внутреннего критика, а из-за пережитой неприятности? Как отпустить негативные воспоминания и ощущения, чтобы снова наслаждаться жизнью? Быстро восстановить самооценку и избавиться от негатива после конфликта поможет Павла Колесова.

Скачайте чек-лист "6 способов научиться принимать себя"

​Главный секрет положительных перемен - полное принятие себя.​ Скачайте 6 простых способов научиться принимать себя таким, какой вы есть, и будьте счастливы!

Всегда, и это абсолютно точно, – мы можем помочь ребенку справиться со своими проблемами. Мы в состоянии посеять в нем семена уверенности в себе, подтолкнуть его к мотивации и помочь ему в достижении своих целей.

Для этого не нужно бросать работу и целые дни проводить в нравоучениях. Для этого можно просто изменить свое отношение к детям, жить искренне, но по-другому, не изменяя себе и тем более своему ребенку.

Ниже приведены несколько простых способов, которые могут помочь нам вернуть детям веру в себя и свои силы

Разговор на языке чувств

Ребенок может принять нечаянно сказанное негативное слово мамы за нелюбовь, ее раздражение из-за бытовых проблем – за плохое отношение к нему.

Ребенку нужно понимать, почему это произошло, он обязательно сделает свои выводы из сложившейся ситуации, поэтому так важно помочь ему увидеть реальные причины.

Полная поддержка

Даже если нам кажется, что сыну не стоит идти на балет, учиться живописи или дизайнерскому искусству, – нам нужно дать ему шанс попробовать свои силы, позволить ему совершить собственный выбор, научить его тем самым нести ответственность за свои поступки.

Важно понимать – напрасные ограничения и запреты – это не основа воспитания, это путь к инертности и неуверенности в себе.

Здесь хочется привести фразу великого изобретателя Томаса Эдисона: "Я не терпел поражений. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают". Мы тоже можем позволить своим детям искать свои 10 000 способов достижения цели, поддерживать их на этом пути, чтобы спустя годы гордиться их целеустремленностью и радоваться их успехам.

Знакомство с собой и своими возможностями

Ребенок, который чувствует свои возможности и способности, намного увереннее в себе и гораздо более устойчив к неудачам.

Не просто замечать, а проговаривать успехи своего ребенка

Именно в эти мгновения ему хочется стремиться к большему, хочется ставить новые цели и непременно их добиваться. Для него перестают существовать невозможные желания, он знает, что всего сможет достичь, если будет стараться.

5 шагов на пути к знаниям и уверенности в себе

Знания – это не просто ресурс, позволяющий нам достигать намеченных целей, это еще и отличная профилактика неуверенности в себе.

Я чувствую. Шаг, направленный на развитие осознанности. Осознать важное чувство уверенности в том, что "Я могу", нам поможет Коробочка Эмоций , в которой собраны предметы, символизирующие уверенность в себе на слух, обоняние, вкус, зрение и осязание. Например:

• Слух : Аплодисменты, которые слышит артист после удачного выступления.
• Обоняние : Запах полиграфической краски на Благодарственной грамоте ученика.
• Вкус : Превосходный вкус праздничного торта.
• Зрение : Все вокруг приобретает яркие и позитивные цвета, когда мы достигаем наших целей!
• Осязание : Дружеские объятия родных и близких, которые счастливы за нас и радуются вместе с нами нашим успехам.

Я знаю. Этот этап направлен на развитие интеллектуальных способностей – изучение интересных фактов и решение логических задач, которые помогают в достижении целей.

Я могу. Этап формирования самооценки, осознание ребенком уровня своих сил и возможностей. Для этого можно использовать технику Дерева Достижений . Это может быть плакат с изображением дерева или творческая поделка. Цель создания такой поделки заключается в отмечании всех достижений ребенка (больших и не очень). Можно писать на листочках даже самые мелкие и незначительные успехи и торжественно клеить их на Дерево Достижений.

Я делаю. Очень важна для формирования уверенности в себе реализация своих знаний и умений. Помогите ребенку ставить цели и достигать их с помощью всех вышеперечисленных шагов. Это поможет ему увериться в своих силах, бодрее относиться даже к сложным задачам и никогда не унывать.

А для того чтобы цель не казалась очень далекой, а потому недостижимой, важно научиться ставить переменные цели на пути к своему главному желанию.

Любовь и принятие

Не бывает одинаковых людей, каждый из нас обладает своими слабыми и сильными сторонами, но это не делает нас хуже или лучше других.

Самоуверенность или уверенность в себе?

В чем же заключается уверенность в себе, как она отличается от самоуверенности? Очень многие путают эти два понятия, несмотря на то что они несут прямо противоположную смысловую нагрузку.

Уверенность в себе – это прежде всего наполненность, объективное признание и принятие своей индивидуальности, своих способностей и возможностей.

Уверенность в себе – это не особая привилегия и не бонус для избранных, это базовая потребность каждого человека. И каждый из нас, родителей, может дать своему ребенку не просто жизнь, а жизнь наполненную и цельную. Наши принятие, любовь и вера в возможности своих детей – это фундамент, на котором строится их собственная вера в себя – важнейшее качество, от которого зависят счастье и реализованность каждого человека.