Постоянный упадок сил и слабость что делать. Упадок сил, симптомы и лечение: взбодрим организм

Народные средства лечения упадка сил

Чтобы избавиться от упадка сил , слабости и быстрее восстановить силы, воспользуйтесь таким рецептом: наполните бутылку почти доверху сырой тертой красной свеклой и залейте водкой. Настаивайте смесь в тепле 12 суток. Пейте по 1 рюмке в день перед едой.
При сильном упадке сил и переутомлении полезно съедать перед едой 1 столовую ложку чеснока, сваренного с медом.
Хорошим тонизирующим средством является исландский мох. Две чайные ложки мха заливают 2 стаканами холодной воды, доводят до кипения, охлаждают и процеживают. Выпивают дозу в течение суток. Можно использовать и отвар: 20-25 г мха заливают 3/4 л кипятка, 30 минут кипятят и процеживают. Отвар выпивают в течение дня.
При общей слабости и истощении рекомендуется следующее средство. В 1 л кипящей воды положить 200 г отрубей. Варить в течение 1 часа, затем процедить через марлю или сито; отжать остатки отвара и повторно процедить. Отвар можно пить по 1/2-1 стакану 3-4 раза в день до еды. Иногда отвар добавляют в супы или из него готовят квас.
Смешать 350 мл красного вина (лучше «Кагора»), 150 мл сока алоэ и 250 г майского меда. Алоэ (3-5-летнего возраста) до момента срезания листьев не поливать 3 дня. Срезанные листья промыть, измельчить и отжать из них сок. Все компоненты смешать, положить в стеклянную банку, настаивать в темном месте при температуре 4-8 °С в течение недели. Принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день за 30 минут до еды при упадке сил.
Сельдерей поднимает общий тонус организма и усиливает физическую и умственную работоспособность. Две столовые ложки нарезанных корней залить 200 мл холодной воды, настаивать 2 часа при комнатной температуре и принимать в течение дня несколько раз. Настой рекомендуется также при аллергической крапивнице, подагре, дерматитах, пиелонефритах и циститах.
Измельчите 100 г свежей травы астрагала и залейте 1 л красного вина. Настаивайте смесь 3 недели, периодически встряхивая. Затем процедите. Принимайте настойку по 30 г 3 раза в день за 30 минут до еды. Этот напиток поможет восстановить защитные силы организма и снимет усталость.
Ванны с добавлением экстракта сосновой хвои полезны для укрепления и восстановления сил после тяжелых болезней. Пары, насыщенные эфирными маслами, благотворно действуют на слизистые оболочки, поэтому хорошо добавлять в ванну несколько капель настоящего масла из сосновых игл. Для приготовления экстракта возьмите хвою, веточки и шишки, залейте холодной водой и кипятите 30 минут. Накройте крышкой и дайте настояться 12 часов. Хороший экстракт должен быть коричневого (или зеленого, если это аптечное средство) цвета. Для ванны нужно 750 мл экстракта.
Измельчите плоды шиповника и прокипятите 2 столовые ложки в 0,5 л воды 15 минут на слабом огне. Плотно укутайте и дайте отвару настояться ночь, затем процедите. Пейте приготовленный отвар шиповника с медом в течение дня как чай. Желательно в этот день отказаться от еды.
Советуем вам ежедневно натощак выпивать смесь из 1 чайной ложки лимонного сока, 1 чайной ложки жидкого меда (или чуть подогретого густого) и 1 столовой ложки растительного масла, лучше оливкового. Все компоненты, входящие в состав этого полезного напитка, помогут вам прекрасно выглядеть и хорошо себя чувствовать.
Взять 20 г корней цикория обыкновенного на 200 мл кипятка. Приготовить отвар обычным способом. Принимать по 1 столовой ложке 5-6 раз вдень. Можно также использовать настойку корней цикория: 20 г корней на 100 мл спирта. Принимать по 20-25 капель 5 раз в день. И отвар, и настойку применяют как общеукрепляющее средство.
Чеснок (дольки) - 400 г, лимон (плоды) - 24 штуки. Чеснок очищают, моют, натирают на терке. Выжимают сок из 24 лимонов, смешивают с чесноком, помещают в стеклянную банку и завязывают горлышко марлей. Принимают 1 раз в день по 1 чайной ложке, разводя смесь в стакане кипяченой воды. Средство улучшает самочувствие и повышает работоспособность.
3 раза в неделю пить по стакану водного отвара картофеля с шелухой (приятнее - в холодном виде). Особенно полезно употреблять воду из-под не совсем доваренного картофеля. В шелухе много витаминов А, В, С. Это средство помогает при физическом переутомлении.
2 чайные ложки плодов можжевельника залить 2 стаканами холодной воды, настоять в течение 2 часов и процедить. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день как тонизирующее средство.
Корень женьшеня применяют в основном в виде аптечной настойки. Принимают по 15-20 капель 2-3 раза в день. Курс лечения 3-6 месяцев в осенне-зимний сезон.
Принимать по 15-20 капель настойки элеутерококка (аптечной) 2 раза в день, утром и в обед за 30 минут до еды. Элеутерококк оказывает стимулирующее и тонизирующее действие на организм, улучшает самочувствие, повышает работоспособность, сопротивляемость организма неблагоприятным условиям.
В народной медицине лимонник китайский широко используют как тонизирующее и общеукрепляющее средство. Нанайцы утверждают, что, если съесть горсть сушеных плодов лимонника, можно охотиться целый день, не принимая пищи и не чувствуя обычного в таких случаях утомления. Их можно заваривать как чай или готовить отвар из расчета 20 г плодов лимонника на 200 мл кипятка. Приготовить отвар. Принимать по 1 столовой ложке 2-3 раза в день в теплом виде натощак или через 4 часа после еды.
Мелко нарежьте половину лимона вместе с цедрой. Добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока и сложите все в полулитровую банку. Залейте содержимое холодной кипяченой водой. Закройте емкость крышкой и настаивайте смесь 4 дня в темном месте. Потом храните ее в холодильнике. Для укрепления организма и от простуды принимайте настой по столовой ложке 1 раз в день натощак за 20 минут до завтрака.
Можно приготовить общеукрепляющую смесь, для чего берут 100 г сока алоэ, 500 г ядер грецких орехов, 300 г меда, сок 3-4 лимонов. Это средство принимают для повышения сопротивляемости организма по 1 чайной ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
В литровую посуду положите 100-150 г мелко нарезанного лука, добавьте 100 г меда, залейте хорошим виноградным вином, дайте настояться в течение 2 недель, профильтруйте и употребляйте ежедневно по 3-4 столовых ложки. Вино способствует защите организма от инфекций, укрепляет иммунитет, действует в качестве мочегонного средства.
2 столовые ложки сухих плодов шиповника коричного положить в термос и залить стаканом кипящей воды, настаивать в течение суток. Пить по 1/3-1/2 стакана 2-3 раза вдень после еды. Шиповник используют как укрепляющее средство при инфекционных заболеваниях, малокровии, переломах костей, для усиления потенции, улучшения сна.

При упадке сил эффективно применение отвара овса. 1 стакан зерен овса залить 1 л воды, проварить на 5 медленном огне до состояния жидкого киселя, затем процедить, добавить равное отвару по объему количество парного молока, 5 ст.л. меда и все тщательно перемешать. Пить по 50 мг 3-4 раза в день. Курс лечения — 2-3 месяца.

Самый быстрый метод лечения упадка сил — прохладный душ, чай из лекарственных трав и кусочек шоколада.

Можно также принять ванну с добавлением отвара хвои. Она благотворно действует на верхние дыхательные пути, кожные покровы, а через нервные рецепторы — и на всю нервную систему. Такие ванны повышают общий тонус организма. Их можно принимать 1-2 раза в неделю.

Вернуть хорошее расположение духа и вылечить упадок сил помогает следующий народный метод: смешиваем по 100 г изюма, кураги, чернослива, грецких орехов, добавляем к ним лимон с цедрой, пропускаем все вместе через мясорубку и смешиваем с 3 ст. ложками меда. Храним в холодильнике. Принимаем по столовой ложке утром перед завтраком. Вся смесь — это концентрат практически всех витаминов.

Правильное питание - лучшее средство от переутомления и упадка сил . Исследования показали, что люди, которые едят часто, но понемногу, меньше страдают от утомляемости и нервозности, сохраняя ясность мышления, в отличие от тех, кто питается 2-3 раза в день. Поэтому между основными приемами пищи рекомендуется съесть немного фруктов, выпить сока, чашку чая с молоком и ложкой меда или стакан настоя мяты перечной.

При упадке сил хорошо съесть несколько кусочков рыбы (особенно щуки); фосфор, содержащийся в ней, необходим для работы мозга. Людям, занятым в основном умственной деятельностью, рекомендуют есть больше грецких орехов, арахиса, миндаля, гороха, чечевицы. Для работы желез внутренней секреции необходимо употреблять больше сырых овощей, фруктов, молока, желтков, сыворотки.

Свежий зеленый лук снимает чувство усталости и сонливости. При всяком утомлении, а также при расстройстве нервной системы рекомендуется разболтать сырой желток в стакане почти горячего молока, положить туда немного сахара и выпить не спеша. Этот напиток можно употреблять 2-3 раза в день.

На борьбу с вирусами наш организм тратит огромное количество клеток иммунной системы. Многие люди после гриппа чувствуют слабость, разбитость, отсутствие аппетита. Всё это последствия вирусной атаки, после которой иммунная система совершенно обессилена. Даже после исчезновения всех симптомов заболевания (повышенной температуры, ломоты в мышцах, кашля и насморка) организму требуется около двух недель на восстановление. Но они не должны сохраняться длительное время - две недели, это тот максимум, после которого пора уже начать тревожиться за здоровье. В данном случае помогут витаминно-минеральные комплексы (прежде всего, А, С, группы В) и микроэлементов (железо, селен, йод и т. д.) Включить в рацион продукты, содержащие большое количество белка: - нежирную рыбу - постное мясо - грибы - бобовые (чечевицу, горох или фасоль) - орехи (3 - 4 грецких ореха или горсточка других видов орехов или семечек) - икру (Хорошее действие оказывает прием чайной ложки икры). Существует целый ряд продуктов, которые регулируют клеточный иммунитет, активизируют фагоцитоз, стимулируют образование лимфоцитов и антител. Это растения-иммуномодуляторы: чага, корень женьшеня, китайский лимонник , элеутерококк, цветки календулы, ромашки, трава зверобоя, лук, чеснок. Вывести из организма токсины помогут щелочная минералка, травяные чаи, клюквенный морс, брусника с медом, чай из имбиря корицы, кардамона, кориандра, немного мускатного ореха. Перед едой можно выпивать отвар бессмертника. Можно чай со зверобоем .

Классическая настойка из чеснока

Возьмите 40 г размятого чеснока, 100 г спирта или водки, немного мяты для запаха. Размятый чеснок поместите в стеклянный сосуд, залейте спиртом или водкой, плотно закройте крышкой и настаивайте не менее десяти дней в темном месте. Вкус и запах этой настойки станут приятнее, если добавить в нее немного мяты. Принимать настойку рекомендуется по десять капель два-три раза в день за 30 минут до еды.

Другой вариант: четыре-пять долек чеснока, стакан красного сухого вина. Чеснок мелко нарежьте и залейте вином. Настаивайте не менее 3 часов. Принимайте по 1 ч. ложке три раза в день перед едой.

Или одна головка чеснока, растительное масло. Чеснок мелко нарежьте, залейте охлажденным растительным маслом и настаивайте 6 - 8 часов. Принимайте два раза в день за 20 минут до еды.

Встречается и такой рецепт: две-три головки чеснока, желатин или мед. Чеснок нарежьте тонкими ломтиками и высушите. Затем сухие ломтики чеснока разотрите в порошок и смешайте с желатином, сделав капсулы, или с медом, слепив медовые пилюли. Принимайте по одной пилюле или капсуле перед едой три раза в день.

Рецепт лекарства из лука

Очищенную и порезанную луковицу залить кипятком, подождать три минуты, потом процедить. Пить напиток необходимо сразу, так как витамины быстро пропадают из-за горячей воды. Вкус можно улучшить, добавив немного меда. Этот рецепт подойдет и тем, кто болен бронхитом, так как лук смягчает кашель и способствует отхаркиванию мокроты. Заваривать такой чай лучше вечером, поскольку лук хорошо успокаивает нервную систему и способствует сну.

Две самые распространенные проблемы на рынке труда. По данным ученых из Даремского университета в Британии две трети жителей планеты постоянно чувствуют себя уставшими. Время от-времени кого-то из них прямо из «поля боя» забирает карета скорой помощи. И у каждого это поле свое. Устают и работники заводов, и офисные трудяги, и многодетные домохозяйки, и даже бездельники. Ведь причин упадка сил может быть множество, и далеко не всегда они напрямую связаны с физической нагрузкой. Почему появляется упадок сил, насколько серьезной является эта проблема и как с ней бороться?

Упадок сил: масштабы проблемы

Упадок сил - первый сигнал появления синдрома хронической усталости . Это не просто состояние, когда «ничего не хочется и не можется»! Упадок сил, который не покидает длительное время, может служить поводом пойти на комплексное обследование. Ведь пониженное содержание гемоглобина в крови, гормональный сбой из-за нарушений в эндокринной системе и гипергликемия тоже могут вызывать упадок сил. Однако чаще всего это состояние не связано с серьезными заболеваниями и возникает из-за стресса, недостаточного количества отдыха, недосыпания и других нагрузок. Тем не менее, стоит перестраховаться.

Симптомы упадка сил сугубо индивидуальны. Чаще всего он проявляется в виде сонливости , головокружения , раздражительности и снижения аппетита. Также не многим удается избежать бледности, бессонницы, головной боли, повышенной температуры и (иногда, наоборот, пониженного).

В таком состоянии сложно выполнять даже самые обыкновенные вещи: заставить себя встать с кровати и собраться, не говоря уже о привычной работоспособности. Падает не только настроение уставшего, но и производительность труда.

Помимо рабочего плана, ущерб наносится и нервной системе. А ведь далеко не каждому удается отлежаться и как следует отдохнуть. Вот и получается, что поход на работу/в школу/по другим делам оказывается настоящей пыткой. Отсюда депрессия , апатия и бессилие, нередко - и суицидальное поведение.

Особенно опасным упадок сил считается для детей, которые могут привыкнуть к такому состоянию и навсегда потерять вкус к жизни, что в науке называется астенией .

Упадок сил делает человека слабым перед любыми трудностями, даже перед погодой: чувствительность к холоду повышается, сильно мерзнут конечности. На фоне повышенного давления может появиться звон в ушах, мушки в глазах и , также присутствует слабость во всем теле (иногда даже ломота, как при простуде). Нередко больному становится сложно нажимать на клавиши или держать ручку, долго смотреть в монитор и даже просто сидеть в одном положении. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Причины упадка сил

И так, первые причины упадка сил, уже названы - это чрезмерная нагрузка на организм: и физическая, и моральная. Но, увы, на этом перечень факторов не заканчивается. Недосыпание, скудный на витамины рацион, железодефицитная анемия , избыток вредных продуктов питания, нервное напряжение и хронический стресс, конфликты, проблемы в личной жизни…

Даже профессиональное выгорание может привести к упадку сил! В наше время, когда интеллектуальная деятельность ценится выше всего, все больше профессий напрямую связаны с четырьмя офисными стенами, монитором компьютера и рутинной нескончаемой работой. И даже тот, кто влюблен в свою профессию, порой устает не только от переработок, но и своих прямых обязанностей.

Какими бы причинами не был вызван упадок сил, главное, это вовремя начать с ним бороться. Для этого существует несколько простых методов.

Упадок сил: что делать

Иммунная система - основной союзник против повышенной утомляемости и хронической усталости. Хороший иммунитет - залог бодрости и высокой эффективности в любом деле. И чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и полноценный отдых.

Правильно питаться

Как правило, во время упадка сил аппетит «не очень»! И все же, постарайтесь питаться регулярно и ни в коем случае не голодайте. Аккумулировать энергию помогут такие продукты, как миндаль, бобы (можно попробовать перейти на ), яйца, темный шоколад, цитрусовые, капуста, семечки и кокосы. На время усталости лучше вовсе исключить жаренное, жирное и сладкое. Спорный момент - кофе. Тут осторожность не помешает: одной чашки с утра будет вполне достаточно. А лучше заменить чай, кофе и другие напитки обычной водой, ее при упадке сил должно быть немного больше, чем обычно. Вода очищает организм от токсинов и нормализирует обмен веществ, к тому же, именно обезвоживание может быть причиной подавленного состояния.

Жить активно

Высыпаться

Мы не будем в сотый раз напоминать о том, что недостаток сна вредит здоровью. В этом вопросе тоже есть что-то новое. Например, недавно ученые доказали, что тоже плохо. Также доказано, что может вызывать бессонницу и другие нарушения сна. Смартфонам и планшетам не место в кровати. Без гормона мелатонина, который выделяется во время полноценного отдыха, организм не успевает восстановиться. В итоге силы иссякают, а мы чувствуем тот самый упадок сил. Качество сна улучшают книги, разговоры по душам, легкая музыка, ну или молоко с медом, либо (на худой конец) снотворные и седативные средства.

Расслабляться

Делу время, потехе час. Но на практике видно, что многие из нас не умеют отдыхать и часа.

Вряд ли найдется такой человек, который бы хоть раз в жизни не чувствовал того состояния, когда ночной сон так и не приносит ожидаемого результата, и наутро усталость, разбитость, раздраженность никуда не исчезают, а только усиливаются. Это упадок сил — крайне неприятное и, во многом, потенциально опасное чувство, способное принести психологический дискомфорт, физические страдания, проблемы в личной, повседневной жизни и на работе. Хроническая усталость, являющаяся только одним из составляющих признаков упадка сил, не дает сконцентрироваться, что особенно опасно, например, при вождении, обращении с высокоточными механическими приборами, интеллектуальной работе и так далее.

Постоянный невроз является провокационным фактором, способным испортить отношения с окружающими и подтолкнуть на необоснованные конфликты.

Часто люди интересуются, если упадок сил, что делать? Ответ прост: в первую очередь — выяснить причины, по которым организм пришел к такому патологическому, несвойственному для нормальной его работы, состоянию. Далее, зависимо от конкретного фактора, приведшего к этому, следует действовать. Как правило, проблема может быть легко решена, благодаря грамотному подходу к этому процессу. И зачастую, сделать это можно даже в домашних условиях. А поможет вам в этом наша статья.

Итак, рассмотрим: симптомы и причины упадка сил, а также — варианты действий в тех или иных случаях. Будет познавательно и интересно. Эти знания вы сможете применить и на практике!

Упадок сил — симптомы

Это состояние имеет очень разностороннюю симптоматику. Однако, можно выделить основные его признаки:

— постоянная (хроническая) усталость, которая даже после полноценного сна или отдыха практически не исчезает, а иногда — усиливается

— и незначительные нарушения координации движений, которые наблюдаются на протяжение всего дня

— термический дисбаланс, который характеризуется снижением температуры тела или наоборот — ее незначительным повышением (в 95% случаев наблюдается именно первое!)

— сонливость, несвязанная с недостатком сна и прочими факторами (например: временем суток, побочным действием лекарственных препаратов, погодными условиями и прочими)

— головные боли (это, как правило, вторичный симптом, связанный с упадком сил)

— «прыжки» артериального давления, оно может быть как стабильно повышенным, сниженным, так и чередоваться

— заторможенность и нарушения мелкой моторики, которые, чаще всего, наблюдаются наряду с головокружением и головной болью

— повышенная потливость, бледность кожи, чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях

— нарушения работы желудочно-кишечного тракта, тошнота и так далее.

Не очень приятные симптомы. Особенно — в тех случаях, когда они наблюдаются не по отдельности, а в определенных комбинациях друг с другом. А какие причины могут их провоцировать?

Упадок сил — причины

Условно их разделяют на отдельные категории:

физиологические
психологические
сезонные

И хотя все они имеют один первоисток (физиологический), именно такая классификация является общепризнанной. В подавляющем большинстве известных случаев, наблюдается комбинация нескольких причин. При этом, одни из них провоцируют появление других: сезонные, к примеру, приводят к физиологическим, или психологические к физиологическим и так далее.

Физиологические причины упадка сил: заболевания (вирусные, бактериальные, грибковые и прочие), недосыпание, вредные привычки, плохое, неправильное питание, длительное (в течение нескольких суток и более) голодание, интенсивные физические нагрузки, отсутствие физической активности, другие.

Психологические причины: сильный или постоянный (хронический) стресс, моральное истощение, недуги, затрагивающие нервную систему. Как показали последние исследования, по психологическому типу больше всего упадку сил подвержены флегматики и, как ни странно, холерики.

Сезонные причины: гиповитаминоз и изменение биоритмов, а также — психологические факторы. Все вместе они и приводят к значительному упадку сил. Зачастую можно услышать, что весной наблюдается авитаминоз. Это утверждение имеет очень мало общего с действительностью.

Ведь авитаминоз — это острый дефицит, практически полное отсутствие любых витаминов в организме. В то время, как гиповитаминоз — всего лишь недостаток некоторых из них.

Авитаминоз — больше теоретическое понятие, чем практическое, так как при отсутствии витаминов (полном) жизнедеятельность организма почти невозможна. И тут уже следует вести речь не просто об упадке сил.

Важно! Практически любой недуг, особенно — при ослабленном иммунитете, приводит к существенному упадку сил. При этом, он должен пройти за 5-10 дней. Если этого не происходит, а симптомы заболевания усиливаются, это срочный повод обратиться к доктору, ведь, похоже, недуг побеждает и прогрессирует.

Упадок сил. Что делать?

Какие бывают причины и симптомы при упадке сил разорались. Теперь поговорим о том, чем можно себе помочь в домашних условиях.

В первую очередь — не паниковать! Это главное, что поможет сохранить психологическое равновесие (особенно актуально в случае воздействия психологических причин) и принять правильное, взвешенное решение по дальнейшей стабилизации ситуации.

исключение любых стрессовых ситуаций
употребление поливитаминных комплексов или биологически активных добавок
полноценное и рациональное питание
достаточный питьевой режим
нормальная двигательная активность
нахождение на свежем воздухе и свету
полноценный сон, правильная организация режима труда и отдыха
закаливание и укрепление иммунитета
отказ от любых вредных привычек
недопущение психического или физического переутомления
исключительно положительные эмоции

Исключаем стрессовые ситуации

Исключение стрессовых ситуаций и исключительно положительные эмоции. Чтобы ваша «разбалансированная» психика не стала причиной упадка сил, не доводите ее до такого состояния. По возможности, поменьше нервничайте и стремитесь только к приятным впечатлениям. Это важнее, чем может показаться на первый взгляд.

Пьем витамины

Употребление БАДов и витаминно-минеральных препаратов. В аптеке их — огромнейший выбор. На каком же именно остановить свое внимание? Подскажет доктор или фармацевт. Самостоятельно «назначать» себе их — не рекомендовано, ведь они могут принести не только пользу, а и нанести определенный вред вашему организму.

Выбор того или иного препарата должен быть основан на конкретных рекомендациях. Но есть и универсальные, не столько концентрированные, витамины, которые можно употреблять даже без явных на то показаний. К таким, например, относится «Ревит».

Правильно питаемся

Правильное питание — не менее важный фактор. Можно даже сказать, что он является одним из основополагающих, ведь, как говорит одна древняя мудрость: «Если вы питаетесь правильно, то лекарства вам совершенно не нужны.

Если вы питаетесь неправильно, то, скорее всего, они вам не помогут!» В рацион следует включать побольше овощей и фруктов, злаков. Вообще, питание должно быть разнообразным. Не нужно исключать из него ни мясо, ни растительные продукты, ни жирную еду. Но все должно быть в меру.

Соблюдаем питьевой режим

Пить не менее 30 миллилитров чистой воды на 1 килограмм веса тела — обязательное правило для каждого человека. Поскольку, по разным данным, организм человека состоит примерно на 75-85% их воды, ее баланс нужно постоянно поддерживать. Это залог нормального обмена веществ, оптимальной деятельности мозга и мышц.

Это, также, эффективная профилактика интоксикации, которая, зачастую, приводит к упадку сил и раздражительности. играет не последнюю роль в формировании крепкого здоровья.

Больше двигаемся

Двигательная активность способствует поддержанию тела в тонусе, а опорно-двигательного аппарата — в нормальном функциональном состоянии. Совмещайте ее с нахождением на свежем воздухе, и крепкое здоровье, с устойчивой психикой, вам практически гарантированы. И, да, не забывайте про целебное воздействие естественного солнечного света.

Полноценно отдыхаем

Работа облагораживает. Но, регулярный отдых, в том числе — полноценный сон, необходимы для нормальной ее продуктивности и превентивных мер против упадка сил. Не переутомляйтесь, но и не ленитесь.

Начнем с закаливания и отказа от вредных привычек

Закаляйтесь, повышайте уровень естественного защитного барьера организма, забудьте о табаке, алкоголе и других вредных привычках. Именно они год за годом подрывают ваш организм. А крепкий иммунитет, наоборот — защищает его.

Используем ароматерапию

Всем известно, что ароматы благотворно влияют на наше общее состояния. Один из методов их использования — это аромалампа. Попробуйте наполнить комнату ароматом, к ароматам, благотворно влияющим на наше настроение относятся: эфирное масло лимона, апельсина, мяты, розы, жасмина, грейпфрута, бергамота, чайного дерева, кедра и пр.

Обратите внимание. Если упадок сил значительный, а рекомендации не помогают, подумайте: может стоит обратиться к врачу. Квалифицированная медицинская помощь здесь может быть очень кстати.

Упадок сил. Лечение народными методами

Если вы выберете указанный выше вариант, то его вам назначит ваш лечащий врач. Но, существуют способы, которые могут помочь и в домашних условиях, особенно если их сочетать с перечисленными рекомендациями. Итак, на вопрос что делать, если упадок сил, есть ответ.

Алоэ с медом и лимоном

Пропорции примерно равные. Сок алоэ смешать с соком лимона и добавить столько же меда. Употреблять 1-2 раза в сутки, до еды. Силы вернутся к вам, а хорошее настроение станет неизменным спутником.

Морковь и морковный сок

Ее можно употреблять как самостоятельно, так и со сметаной, растительным маслом (в ней высокая концентрация жирорастворимых витаминов). Это настоящая «витаминно-минеральная бомба». Очень полезна при упадке сил!

Чай с имбирем

Измельчите 1 см. корня имбиря и залейте его стаканом кипятка, можно добавить щепотку зеленого чая и дольку лимона. Пить такой чай можно с медом или сахаром.

Витаминная смесь из сухофруктов

Это настоящее сладкое лакомство, в составе которого находятся сухофрукты(изюм, курага, чернослив), грецкие орехи и натуральный пчелиный мед. Сколько необходимо сухофруктов и орехов, для ? Их можно взять по 200 или 300 грамм, в зависимости от того, какое количество витаминной смеси вы готовите.

Измельчите орехи и сухофрукты, соедините их с медом и перемешайте. Можно использовать не только грецкие орехи, но и кешью, миндаль, фундук, а также любые другие сухофрукты. Мне, например, еще нравится добавлять сушеный инжир.

Витаминные напитки

Также, приготовьте обычный компот из сухофруктов или замороженных ягод, в котором много витаминов. Можно употреблять клюквенный чай, чай из малины, черной смородины, калины. Такие напитки наполнят тело жизненной энергией и приведут его в тонус. Никакой хандры. Будьте здоровы!

Случается, что на, казалось бы, обычный объем домашних, рабочих и личных дел перестает хватать времени и энергии. Вроде ничего не добавлялось, но с каждым днем выполнять обязанности и даже отдыхать становится все труднее и труднее. А полноценный выходной не восстанавливает упадок сил, ни физических, ни эмоциональных.

В ход идут различные стимуляторы и биодобавки неясного производства и назначения. Некоторые начинают существенно злоупотреблять напитками-энергетиками. В результате, незначительное временное восполнение работоспособности и активности затем переходит в состояние выраженного истощения (астении). Что нередко заканчивается больничной койкой соматического или психиатрического стационара.

Причины и провоцирующие факторы

Масштабы проблемы принимают глобальный характер. В современном мире высоких технологий, большого потока информации, с обилием разнообразных электронных устройств, людям оказывается все труднее правильно планировать режим труда и отдыха. Особенно это свойственно молодому поколению. Еще более, семьям с маленькими детьми, когда финансовое обеспеченье, в основном, принадлежит мужчине.

Решающее значение отводится также социальной ответственности и обязательствам, которые принимают молодые специалисты для карьерного продвижения. Что, как правило, сопровождается увеличением трудовых часов, в условиях строго установленных сроков завершения работ. Стремление в дополнительном материальном обогащении, связанное с содержанием семьи, кредитными обязательствами, текущими расходами, также приводят к повышенным затратам сил и энергии.

В итоге, в жизни человека постоянно присутствует:

хронический дефицит сна – раннее пробуждение и позднее засыпание в будни, с попыткой компенсации по выходным, сбивают естественные циркадные ритмы, что, при искусственном освещении (в т.ч., от электронных устройств в спальне), еще больше «запутывает» центры головного мозга и гормональную регуляцию;
дисбаланс питания – неполноценная по составу, способу приготовления и употреблению пища не восполняет потери витаминов, микроэлементов, поддерживая лишь пластический и энергетический обмен на минимальном уровне;
состояние постоянного негативного стресса (дистресс) – нервное напряжение, связанное с решением множества задач, особенно, если некоторые или многие невозможно упростить в выполнении;
физическая перегрузкой – однократное чрезмерное или постоянное допороговое воздействие, связанное даже с затратами сил на дорогу до места работы и обратно общественным или личным транспортом;
монотонность выполняемых действий (рабочих и бытовых) с неверной организацией досуга – предпочтение пассивного расслабления или, напротив, слишком активный отдых.

Довершает перечень провоцирующих факторов базовое состояние здоровья. Наличие хронических заболеваний и дисфункций, бесконтрольное самостоятельное применение лекарств (обезболивающие, успокоительные и т.д.), избыток или недостаток массы тела, курение, алкоголизация (иные средства, влияющие на сознание), вносят ощутимый вклад в формирование состояния упадка сил.

Основные симптомы и дополнительные признаки

Проявления неспецифичны, зависят от базового состояния здоровья. Индивидуальность их выражения основывается на типе нервной реактивности (гипо-, нормо- или гипер-) конкретного человека. Оказывает влияние статус системы крови, сосудистый тонус, гормональный профиль, иммунитет и состояние внутренних органов.

Наиболее часто упадок сил сопровождается:

слабостью, вялостью, сонливостью;
головокружением (чувством оглушения), головными болями;
раздражительностью/нервозностью;
ухудшением аппетита;
снижением работоспособности, концентрации внимания, ухудшением памяти;
бессонницей;
бледностью кожи;
повышением/понижением давления и температуры;
болями в сердце.

Эти признаки совершенно не обязательно свидетельствуют об упадке сил. Они могут наблюдаться, как изолированно, так и в различных сочетаниях. Но, вовремя не определенное и не корректированное состояние предизнурения снижает устойчивость к любым «привычным» раздражителям.

Появляется или возрастает чувствительность к снижению температуры воздуха (зябкость). Или, напротив, ранее нормально переносимая жара вызывает дискомфортные ощущения, сильную потливость, чувство нехватки воздуха. Выполнение повседневных обязанностей сопровождается выраженным внешним или внутренним эмоциональным протестом.

Особенно такое состояние опасно в детском возрасте. Из-за высоких приспособительных возможностей состояние упадка сил начинает восприниматься на физическом и эмоциональном уровне, как поведенческая норма. Дальнейшее прогрессирование приводит к астении. А она, в свою очередь, формирует апатичность и, далее, депрессию. Крайняя степень – потеря «смысла жизни» и суицидальные наклонности.

Стартовое лечение и его критерии

Программа восстановления при упадке сил базируется на коррекции пунктов его основных причин. Главная ошибка на этапе начала лечения – попытка исправления всех возможных предрасполагающих факторов одновременно. Следует улучшать состояние по пунктам, переходя к следующему только при формировании устойчивой привычки на текущем.

Режим дня. В первую очередь, надо приучить организм к определенному количеству часов сна в сутки, засыпать и просыпаться в одно и то же время (без учета дня недели). В постели и возле нее не должно быть электронных устройств. Если профессия не связана с вероятностью экстренного вызова на службу, телефон лучше выключать совсем или переводить в беззвучный режим.
Нормализация питания. Необходимо начинать день с полноценного завтрака. Причем количество «быстрых углеводов» должно составлять не более 20% его рациона. Прием пищи за день следует сделать многоразовым, но мало-порционным. Нельзя пропускать обеденный перерыв или перекусывать второпях. «Фаст-фуд» не решит, а только усугубит проблему. В начале восстановительного периода лучше отказаться от трудно усваиваемых продуктов, избытка пряностей, алкоголя. От последнего перекуса до сна должна быть дистанция в несколько часов.
Организация труда. Намного легче выполнить всю намеченную работу, если ее разделить на составляющие элементы. Психологически, положительных эмоций, в совокупности, намного больше, если достигаются несколько малых целей, составляющие одну большую, нежели, чем выполнение сразу ее. И подпункты плана легче поддаются мотивации.
Размеренная физическая активность. Несмотря на сопровождающую общую слабость, необходимо включить в режим дня легкие физические упражнения. Небольшая утренняя разминка в 5 минут, получасовая спокойная вечерняя прогулка постепенно восстановят тонус мышц.
Смена умственной и физической деятельности. В рабочем расписании на день, как и в школе, должны быть перерывы со сменой деятельности. Так, менеджеру будет полезно раз в 60-90 минут пройти несколько лестничных пролетов. А рабочему, посидеть 10 минут за разгадыванием кроссворда. И не надо забывать себя награждать даже за небольшие достижения. Но не переусердствовать, вечеринка на всю ночь в завершении рабочей недели – не лучшее решение для состояния предистощения.

Если упадок сил удается восстановить коррекцией режима дня, питания и отдыха и дополнительное применение лекарственных средств, БАДов ограничилось поливитаминами, микроэлементами, адаптогенами, натуральными стимуляторами. В такой ситуации, можно говорить о функциональном утомлении, которое не нуждается в медицинской помощи.

Но, в случае неэффективности или слабого позитивного влияния перечисленных действий, требуется консультация специалиста. Поскольку упадок сил может быть признаком скрытых хронических инфекций и других заболеваний с подострым течением. Или же единственным первоначальным проявлением некоторых серьезных и опасных патологических состояний.

Почему нет сил жить: 10 главных причин усталости

Усталость после напряженной недели - вполне естественное явление, но если с самого утра совершенно нет сил, и это наблюдается постоянно, то стоит насторожиться. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?

Многим кажется, что такое хроническое утомление в пределах нормы. Отсутствие желание двигаться или совершать самые обычные действия списывается на метеочувствительность, расположение звезд, весеннюю депрессию и т. д. На самом деле, усталость может быть симптомом самых различных заболеваний. Иногда именно с нее начинают проявляться болезни сердца, мозга, раковых патологий, но серьезно к ней никто не относится. Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?

Главные причины усталости
Утомленное состояние, нежелание выполнять элементарные дела, апатия и сонливость - все это развивается по самым различным причинам. Но самые распространенные из них следующие:
1. Депрессия. На фоне недостатка серотонина в клетках мозга или при нарушении его восприятия клетками страдает организм в целом. Усталость в данном случае - результат угнетенного состояния центральной нервной системы, которая вяло подает сигналы ко всем частям тела. При таком состоянии ничего не приносит радости, а каждое движение воспринимается почти как наказание. Пациенты с депрессией могут часами не двигаться и днями не выходить из дома. При корректировке медикаментами или психотерапией ощущение постоянной усталости проходит и возвращается жажда жизни;

2. Авитаминоз. Особенно вызывают усталость авитаминозы витаминов группы В. Дефицит цианокобаламина, например, приводит к уменьшению полноценной транспортировки кислорода к клеткам. Хронического кислородного голодания тканей при этом трудно избежать. При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, которая тоже приводит к уменьшению снабжения тканей кислородом, жизненно необходимыми элементами. Без витаминов организм начинает работать в полсилы. В нем замедляется метаболизм, организм переходит как бы в экономный режим потребления энергии. Понятно, что если ему не хватает энергии даже на внутренние процессы, то на внешние - тем более;

3. Метаболический синдром. Нарушение усвоения глюкозы клетками приводит к постоянной слабости. Инсулина в крови много, но клетки не чувствуют его. Инсулин сам по себе вызывает сонливость плюс к этому еще и клетки, которые не получают субстрата для энергетического обмена начинаю хуже работать;

4. Недоедание. Разгрузочный день может вызывать жуткую слабость и невозможность даже руку поднять. О длительной диете или голодании и говорить не стоит. Организм в такой ситуации пытается выживать и тратит запасы жира исключительно на поддержание обмена. В данной ситуации тело хочет лежать и не двигаться, так как на его внешнюю двигательную и умственную активность питательные вещества не предусмотрены в меню. Длительные несбалансированные диеты приводят еще и к авитаминозу, что усугубляет состояние;

5. Физическое истощение. Постоянная напряженная работа, наличие большой ответственности, изматывающие домашние дела и даже слишком частые тренировки - все это способно забирать энергию, не давая восстановиться клеткам вовремя. Без отдыха клетки теряют свою способность к нормальной работе, истощаются запасы витаминов, не выдерживает нагрузки нервная система. Усталости в данном случае не избежать;

6. Лекарственные воздействия. Антигистамины, препараты от давления, седативные средства - все эти лекарства в той или иной степени могут вызывать чувство утомления, слабости, головокружения. В аннотациях обычно указаны подобные эффекты. При их появлении в выраженной форме необходима консультация специалиста для отмены лекарства или контроля;

7. Инфекционные заболевания. Острые и хронические патологии изматывают иммунную систему, подрывают функционирование нервной системы. На борьбу с источником заражения бросаются белки, витамины, микроэлементы, а на жизнь их не остается. Человек постоянно чувствует разбитость и вялость. После излечения организм восстанавливает свои ресурсы, и прилив сил обеспечен.

8. Сердечно-сосудистые патологии. Слабость является иногда единственным симптомом болезней сердца, особенно у детей. Развивается она в результате сердечной недостаточности и отсутствия полноценного снабжения тканей кровью и кислородом. Появляется слабость и при гипертонической болезни, атеросклеротических изменениях в сосудах. Сильная усталость с головной болью может быть предвестником инсульта или инфаркта, поэтому пренебрегать ей не стоит;

9. Гормональные нарушения. Вялость и апатия наблюдаются часто при гипотиреозе, диабете. Обмен веществ при этих патологиях значительно замедлен, что сказывается на общем состоянии;

10. Нервные расстройства. Нарушения сна, постоянные всплески эмоций способны приводить к ощущениям «выжатости» и неспособности к активным действиям. Связано это с истощением нервной системы. Правильный глубокий сон - не просто приятное времяпрепровождение, но и жизненная необходимость. Доказано, что полноценный сон способен продлить молодость.

Как вернуть бодрость
Чтобы снова обрести силы для жизни, работы, необходимо, прежде всего, определится с причиной усталости. Для этого стоит посетить своего врача и более внимательно отнестись к своему здоровью. При проблемах с сердцем или гормональным фоном после обследования и лечения возможно полное устранение синдрома хронической усталости. Если причина в значительной нагрузке, то необходимо научится не взваливать на себя все, делегировать полномочия, разделять обязанности по домашним делам. При неправильной диете точно необходима консультация диетолога. Достаточная калорийность продуктов способна вернуть человека в строй и дать снова сил для полноценной жизни. Это связано с тем, что уйдет причина - недостаточность питания клеток, и организм станет работать на полную силу. При депрессиях отлично помогает спорт и смена обстановки, общение с друзьями. При нарушениях сна - нормализация режима дня и релаксационные методики.