Как помочь уснуть человеку. Как быстро уснуть если не хочешь спать (а надо?)

Не можете быстро заснуть, прокручивая в уме события дня, проблемы, которые волнуют? Засиделись за компьютером, проводя ночные часы в интернете? Настолько увлеклись сюжетом любимой книги, что забыли обо всем на свете? Помните, что частые недосыпания ведут к истощению организма, к его ускоренному старению. Ваша нервная система должна отдыхать, чтобы, проснувшись утром, Вы смогли приступить к работе с новыми силами.

Что нужно для здорового сна?

Сколько нужно спать человеку? Точного ответа на этот вопрос быть не может, продолжительность сна для каждого индивидуальна. Считается, в среднем люди спят 7-8 часов в сутки. При этом существуют люди, спящие по 4 часа. Другие спят 10-11 часов. И те, и другие могут чувствовать себя комфортно. Прислушайтесь к своему организму, со временем Вы почувствуете свою норму.

Как быстро уснуть? Сейчас этот вопрос задают все чаще. Чередование физических и умственных нагрузок, отдых на свежем воздухе, правильное здоровое питание сделают ваш сон здоровым и качественным. Итак, наши советы:

Заведите будильник точно на то время, которое вы считаете достаточным, чтобы не спеша собраться на работу. Но вскакивать по будильнику, впрочем, как и залеживаться в постели - вредно! Проснулись, улыбнулись, потянулись каждой мышцей и каждой клеточкой своего организма, сбросили теплое одеяло и встали! Сначала будет трудно, но со временем вы привыкните, и такой режим станет частью образа жизни.

Используйте спальню и кровать только в их прямом предназначении - для сна. Если Вы, например, много работаете или играете в спальне, то она уже с отдыхом для Вас не ассоциируется. Выбирайте для сна качественную кровать с хорошим матрасом, например, MaterLux . Подушку желательно выбирать маленькую, что поможет вам нормализировать внутричерепное давление.

Примерно за час до сна выйдите прогуляться на свежий воздух, тем самым получите необходимый кислород, достаточный для нормального сна. Избегайте значительных физических нагрузок на прогулках, иначе ваш организм перевозбудится, и вы не получите полноценного отдыха.

Физическая активность благотворно сказываются на состоянии организма в целом и на качестве сна. Занимайтесь физкультурой, спортом, или, например, йогой, активный образ жизни приводит нервную систему в норму, и заснуть будет легче. Помните, что физические нагрузки должны быть как минимум за 2 часа до сна.

Телевизор - смотреть или не смотреть? Решайте сами. Одних людей он приводит в полудремное состояние, других, наоборот, - возбуждает.

Обязательно проветривайте спальню перед сном. Пусть температура будет всего на несколько градусов ниже, чем в других комнатах, это только поспособствует быстрому засыпанию.

Можно ли наедаться и напиваться перед сном? Ни в коем случае. Еда не должна быть обильной и сильно приправленной, питье - не содержать алкоголь или кофеин. А вот нежирное печенье с зеленым или фруктовым чаем - именно то, что вам необходимо. Ведь засыпать на голодный желудок, точно так же, как и переевши, - не рекомендуется! Задумайтесь: ведь вы спите, а желудок продолжает работать. Даже незначительный прием пищи должен быть за час до еды.

Старайтесь ложиться спать головой на север. Еще наши предки на практике доказали, что если ваше тело находится между разными магнитными поясами земли, то это способствует хорошему сну.

Спать лучше всего без одежды. Кроме того, что выглядите сексуально, в таком состоянии ваша кожа дышит полноценно, а не отдельными участками, что превосходно сказывается на здоровье и долголетии.

И последний совет. Ложитесь спать не позднее 22-23 часов. Старайтесь поспать хотя бы несколько часов до полуночи. Человеческий организм так устроен, что именно в это время сон наиболее глубокий, полезный и продуктивный.

Царство Морфея

Тора, итальянский ученый древности, учит, что в то время, когда человек отходит ко сну, он не только получает удовольствие или просто отдыхает, но и намеревается достичь телесного здоровья и духовного очищения. Прочитав наши советы, не спешите с немедленным воплощением их в жизнь. Их более чем достаточно - что-то отложится в памяти, что-то забудется. Когда вопросы «Как быстро уснуть?», «Как выспаться?» станут для Вас пройденным этапом, здоровый сон войдет в привычку, а объятия Морфея быстрыми и страстными, тогда наши общие цели будут достигнуты.

Проблема, что невозможно уснуть ночью, сегодня знакома многим людям, и не только пожилым, как считалось раньше. Очень часто бессонница мучает именно тех людей, которые активно занимаются различной профессиональной деятельностью, и особенно тех, кто занят умственной работой. Мы сегодня не будем внедряться в причины, почему люди не могут уснуть, а сделаем акцент на том, как помочь себе уснуть быстро ночью. Приведем полезные и эффективные народные рецепты, которые легко делать в домашних условиях.

Почему мы не можем уснуть

Что может быть причиной бессонницы? Почему мы не можем уснуть ночью? Попробуем ответить на эти вопросы. Это могут быть хронические заболевания, перевозбуждение или переутомление, и большинство людей усугубляет эти проблемы своим поведением, отношением к окружающему миру и образом жизни.

Если вы не можете уснуть из-за какого-либо заболевания, то лучше всего обратиться к врачу – ведь если вылечить болезнь, причина бессонницы исчезнет.

Справиться с перевозбуждением или переутомлением можно, скорректировав режим дня, изменив к лучшему образ жизни, а также обратившись к народным средствам, которые почему-то называют нетрадиционными.

Между тем, именно народные традиции, как в питании, так и в лечении разных недугов, помогали многим поколениям наших предков выжить и выстоять в самые трудные времена.

К тому же лекарственный сбор, если он правильно составлен и правильно применяется, поможет не только быстро уснуть ночью, если не спится, но и избавит от заболевания, следствием которого является бессонница.

Правила быстрого засыпания

Настало время поговорить о том, как быстро уснуть ночью. Итак. Прежде чем выбирать лекарственные сборы и народные средства, если вам не спится, попытайтесь всё же оценить свой образ жизни и поведение в целом. Возможно, вы ложитесь и пытаетесь уснуть во что бы то ни стало, или стараетесь вздремнуть днём – не нужно этого делать.

Для того, чтобы быстро уснуть, если не спится, просто начните соблюдать режим питания, на ночь не ешьте; не пейте кофе, чёрный чай и шоколад после 18 часов; перед сном избегайте физической активности и нагрузок, однако в течение дня делайте гимнастику; занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю, а перед сном выходите на прогулку.

Никогда не ложитесь спать в плохом настроении, и не пытайтесь использовать в качестве снотворного алкоголь: иногда кажется, что он помогает быстро уснуть ночью, однако такой сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы можете чувствовать слабость и головную боль. После этого вряд ли возможна нормальная работа, да и бессонница только усугубится.

Многие специалисты, для того, чтобы быстро уснуть, рекомендуют читать перед сном что-нибудь, что вам никогда не хотелось – например, сложный технический или гуманитарный учебник, какую-либо рабочую инструкцию или другой достаточно скучный текст. Мозг отказывается воспринимать такую информацию, особенно после трудового дня, и спать хочется гораздо сильнее – это способ, кстати, помогает многим людям.

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, и обязательно проветривайте комнату перед сном – даже если на улице холодно. Кстати, оптимальная температура в спальне вовсе не 22 градуса, а 18 или даже 15 – именно при этой температуре мы можем быстро уснуть и хорошо спать. В общем-то, эти рекомендации известны всем, но мы о них часто забываем.

Что касается народных методов, если не спится, то к ним относятся не только травяные настои и отвары. Травами можно набить свою подушку: взять листья мяты, орешника, лавра, папоротника, душицы, герани, лепестки роз, сосновые иголки – на такой подушке засыпается гораздо быстрее и легче.

Домашнее снотворное

Предлагаем Вашему вниманию самые эффективные народные рецепты, чтобы быстро уснуть ночью в домашних условиях.

Если не спится, можно съесть на ночь целую луковицу, если ваш желудок это переносит – лук успокаивает и помогает быстро уснуть ночью.

Проверенный способ быстро уснуть ночью – выпить на ночь стакан тёплой воды со столовой ложкой мёда. Ещё лучше, если вы можете выпить тёплое молоко с мёдом и корицей: это помогает уснуть даже при сильном возбуждении. Если вы давно мучаетесь бессонницей, тёплое молоко тоже поможет – однако этот способ мало кто использует, да и молоко любят не все.

Лавандовое масло тоже известно своими успокаивающими свойствами. Если перед сном слегка смазать им виски, то напряжение спадёт, и вы уснёте спокойно. Можно также накапать 2-3 капли этого масла на кусочек сахара, положить под язык и рассосать перед сном.

Если вы не страдаете варикозом, то перед сном можно сделать горячую ножную ванну – она снимет усталость, успокоит и поможет быстро уснуть. Общая тёплая ванна с хвойным настоем, или настоем мелиссы, душицы, мяты, календулы поможет всем – принимать её нужно около 10 минут.

Отвары и настои, чтобы заснуть быстро

А теперь о лечебных отварах и настоях, помогающих быстро уснуть в домашних условиях. Мы приведём самые простые рецепты: из тех компонентов, которые можно легко купить в городе – в аптеке, на рынке или даже в магазине.

Настой из шишек хмеля обладает расслабляющим и лёгким обезболивающим действием. 2 ст.л. шишек измельчите и залейте 0,5 л кипятка, дайте настояться около часа, потом процедите и пейте за 20 минут до еды 3 раза в день, по ¼ стакана.

Помогает быстро уснуть ночью и следующий настой: измельчённый корень валерианы (2 ст.л.) залить стаканом кипятка, настоять, процедить, и принимать 4 раза в день по 2 ст.л. Дополнительно вдыхать аромат настоя на ночь, примерно по 10 минут.

Если не спится, то пустырник оказывает успокаивающее действие и хорошо помогает при бессоннице. 4 ст.л. сушёной травы заливают стаканом кипятка в термосе, и настаивают 2 часа. Принимать настой в течение дня, в тёплом виде по 1/3 стакана за полчаса до еды.

Боярышник давно известен в народной медицине, как мягкое, но эффективное успокаивающее средство. Чтобы быстро уснуть в домашних условиях, попробуйте сделать настой: измельчённые плоды боярышника принимают по ¼ - ½ стакана после еды, 3-4 раза в день. Для приготовления настоя 100 г плодов заливают 2 стаканами воды, полчаса кипятят на медленном огне, охлаждают и процеживают.

Можно использовать аптечную настойку боярышника в смеси с 20-процентной настойкой прополиса, принимая 2-3 раза в день по 20 капель, за 20 минут до еды. Однако предпочтительнее всё-таки обычный настой плодов – в нём нет спирта.

Настой смеси семени тмина, укропа, травы пустырника и корня валерианы тоже оказывает успокаивающее действие и помогает быстро уснуть дома ночью. Ингредиенты берут в равных частях; потом заливают стаканом кипятка 2 ст.л. смеси и настаивают полчаса. Принимают 2-3 раза в день, по ½ стакана.

Чай из мелиссы, апельсиновых корок и валерианы тоже помогает наладить сон, если не спится. К настоянной в течение 10 минут смеси мелиссы и корок (по 1 ч.л.) можно добавить 1 ч.л. валерианы – аптечной настойки. Смесь надо готовить и пить с мёдом 3 раза в день, как обычный чай, заливая ингредиенты стаканом кипятка. Мёд не класть в стакан, а есть и запивать чаем.

Мелиссу можно смешивать с мятой, плодами кориандра (всё по 20 г), и готовить спиртовую настойку для компрессов, настаивая в течение суток ингредиенты на смеси спирта (100 мл) и воды (20 мл). Затем настойку процедить, сырьё отжать, и делать компрессы на височную и затылочную области перед сном.

Яблочный уксус с мёдом помогает уснуть быстро, уже через 30 минут после приёма. В чашке натурального мёда надо размешать яблочный уксус – 3 ч.л., и принимать по 2 ч.л. смеси перед сном. При сильном возбуждении можно ночью принять смесь ещё раз. Мёд в сочетании с яблочным уксусом оказывает более выраженное успокаивающее действие.

Сваренные в красном вине (портвейне или кагоре) семена укропа делают сон здоровым и глубоким. Вино – 0,5 л, семя укропа – 50 г, варить на слабом огне полчаса, принимать перед сном по 50 мл.

Сок лимона с мёдом и грецкими орехами не только поможет быстрее уснуть, но и повысит защитные силы организма. Сок лимона – 1 стакан, мёд (желательно гречишный) и толчёный грецкий орех – по 2 ст.л. Смешать всё до однородной массы и принимать перед сном, по 1 ст.л.

Чтобы ответить на вопрос - как быстро уснуть ночью, прочитайте несколько наших советов.

Когда вы ложитесь спать, надевайте удобную и лёгкую одежду: пижаму, свободную сорочку – тело должно чувствовать себя спокойно и отдыхать. Хорошо, если под этой сорочкой больше ничего нет – это идеальный вариант для отдыха. Не стоит спать в облегающих футболках и синтетическом белье.

Одежда должна обеспечивать оптимальную для вас температуру: если вам часто бывает жарко, надевайте шёлковую сорочку, если вы чувствительны к холоду – выбирайте хлопок или лён.

Если вам трудно уснуть ночью, есть один способ, хотя и не очень комфортный: откройте форточку и на несколько минут откиньте одеяло. Когда замёрзнете, укройтесь – как только начнёте согреваться, сразу уснёте.

Используя любые средства, для того, чтобы быстро уснуть ночью, прежде всего перестаньте переживать и зацикливаться на том, что вы не уснёте. Беспокойство из-за бессонницы изматывает нас ещё больше: если стараться уснуть и смотреть на часы, отмечая, во сколько же вам удастся «отключиться», можно довести себя до нервного срыва, и тогда уж придётся обращаться за помощью к специалисту.

Старайтесь ложиться спать не позже 10, или хотя бы 11 часов вечера – ведь утром придётся вставать в обычное время, а организм должен отдыхать не меньше 8 часов, и ему безразлично, какой это день – выходной или рабочий.

И конечно, для того, чтобы мы могли быстро и спокойно уснуть, в спальне должно быть темно и тихо – иначе вряд ли помогут все приведённые выше рекомендации.

Как минимум раз в месяц каждый второй житель современного мегаполиса сталкивается с проблемой нарушения сна (инсомнии). Если такие проблемы эпизодические – они проходят сами по себе очень быстро. Но какое же раздражение вызывает сам факт бессилия и потери контроля над собственным телом, которое упорно отказывается засыпать. А если недосып становится хроническим, а бессонница – частой гостьей, о какой и эмоциональном спокойствии можно говорить?

Здоровые люди рассмотрел причины и методы борьбы с бессонницей для тех людей, которые не могут заснуть лишь периодически, и для тех, кому не спится постоянно.

С медицинской точки зрения нарушения сна можно разделить на четыре вида:

1. трудности с засыпанием , к которым приводят внешние причины либо какое-либо заболевание, характеризуются отсутствием сна до 2-5 часов ночи;
2. трудности с поддержанием сна – в этом случае наблюдается невозможность уснуть при ночном пробуждении, которое сопровождается неприятными ощущениями или чувством страха;
3. ранние пробуждения – при этом процесс засыпания не нарушен, но изматывают пробуждения в 3-4 часа ночи с дальнейшей невозможностью уснуть;
4. плохое качество сна – ощущение слабости, разбитости после пробуждения, чувство, что Вы не отдохнули после сна.

Если нормально заснуть Вы не можете в течение месяца и дольше, можно говорить о хронической бессоннице, которая является серьёзным нарушением сна, поскольку в этом случае нарушается его цикл.

Факторы, вызывающие расстройства сна

К основным причинам бессонницы относятся:

• накопленные за день чрезмерное нервное возбуждение и депрессия;
• привычка брать работу на дом;
• выпитые перед сном чай, кофе, алкоголь, выкуренная сигарета;
• чрезмерная физическая либо умственная усталость;
• сбившийся из-за особенностей работы и стиля жизни режим сна и бодрствования;
• определенные лекарственные препараты (нейротропные средства, некоторые лекарства, используемые при заболеваниях сердца и легких);
• поздний ужин, жирная пища либо, наоборот, чувство голода;
• плохие внешние условия – наличие шума, света, неудобное постельное белье, плохая кровать, включенный телевизор, плохо проветренное помещение, жара.

Нарушения сна могут иметь и органический характер . Так, у женщин бессонница может наблюдаться в моменты гормональной перестройки организма (до начала месячного цикла, во время беременности, климакса).

Негативное влияние также оказывают авиаперелеты со сменой часовых поясов.

Такие проявления отдельных заболеваний, как зуд, боль, высокая температура тоже могут стать причиной инсомнии.

А если Вы любите перед сном посмотреть захватывающий фильм либо почитать новости, то тут уж бессонницы не избежать из-за того, что полученная информация захватывает все внимание, и организм не может подготовиться ко сну.

Кому чаще всего не спится по ночам?

Соответственно причинам, вызывающим нарушение сна, можно говорить о том, что с ними, чаще всего, сталкиваются люди, подверженные чрезмерным стрессам на работе, особенно это касается руководителей.

Безусловно, каждому возрасту присущи своим переживания. Студенты заняты подготовкой к занятиям и сессии, после окончания университета, войдя во взрослую жизнь – вопросом, куда пойти работать, как состояться в жизни, построить карьеру. Да и сердечные дела не дают спокойно уснуть.

Свое недовольство качеством и продолжительностью сна выказывают также люди после 40 лет , у которых есть те или иные проблемы со здоровьем. Они жалуются на проблемы с засыпанием, ночью часто просыпаются, чувствуя учащенное сердцебиение или удушье. Чаще всего это люди с неврологическими либо соматическими заболеваниями, которые сопровождаются перепадами настроения и астениями.

Бессонница может беспокоить и во время беременности , когда растущий плод никак не дает улечься поудобнее. Ну, а после рождения ребенка режим жизни меняется, подстраиваясь под ритм новорожденного.

У пожилых людей развитие бессонницы может быть связано с возрастными изменениями. У детей – со слишком большой активностью перед сном, так как в этом возрасте еще слабы механизмы торможения нервной системы.

Способы борьбы с бессонницей

Как быстро уснуть, если не хочешь спать? Этим вопросом задаются все люди, страдающие инсомнией. И правда, что делать, есть все овцы уже пересчитаны, а сон так и не пришел?

В первую очередь нужно выяснить причины нарушения сна и направить все силы на борьбу с ними.

Очень важным в борьбе с бессонницей является соблюдение режима сна и бодрствования. Поскольку сон – это неотъемлемая часть нашего биоритма, ложиться спать следует в одно и то же время. Нерегулярность в этом деле грозит снижением качества сна.

Если Вы любите брать на дом работу и доделывать ее перед сном, пора отказаться от этой привычки! Вечер – это время отдыха и расслабления , а не физических и психических нагрузок, приводящих к бессоннице.

Спать нужно столько, сколько нужно Вашему организму! Кто-то скажет, что ему и 4 часов достаточно для того, чтобы отдохнуть. Может, конечно, быть и так… Но не нужно думать, что этого времени хватает всем. Каждый человек индивидуален, поэтому прислушайтесь к себе и определите достаточное лично для себя время ночного сна.

Во многих случаях избавиться от бессонницы помогает правильный ужин . Никакой жирной, тяжелой пищи перед сном! Голодным, конечно, тоже ложиться спать не стоит, но вполне достаточно легкого ужина.

Дневной сон лишь усугубит проблемы с засыпанием. Не рекомендуется спать днем, поскольку это снижает потребность в ночном сне.

Если Вам не спится по ночам, не следует употреблять перед сном кофе, чай и алкоголь, а также курить. Как известно, кофеин оказывает возбуждающее воздействие на нервную систему, поэтому употребление кофе, чая, колы недопустимо в вечернее время. Никотин и алкоголь обладают аналогичным эффектом.

Комфортная обстановка – залог полноценного сна! Чтобы заснуть с комфортом, позаботьтесь о создании уютной обстановки в своей спальне. Повесьте на окна плотные шторы, проветривайте комнату перед сном. Если мешает шум – беруши станут для Вас настоящим спасением. Уделите внимание кровати, на которой спите. Она должна быть достаточно просторной, с удобным матрасом, подушкой. Выберите приятное телу постельное белье. Не пускайте в спальню домашних животных, создающих дополнительный шум.

Поскольку кровать должна вызывать только приятные ассоциации – либо сон, либо секс – не торопитесь тащить в постель учебники, гаджеты и, тем более, работу. Если сон не идет, почитайте книгу, сидя в кресле, займитесь монотонным, но не тяжелым трудом – вязанием, вышивкой, например.

Кроме того, стоит обратить внимание на появившиеся в последнее время методики улучшения сна . Одна из них, ASMR (Autonomous sensory meridian response), иначе называемая «оргазмом мозга» , основана на использовании аудио- и видеозаписей, содержащих различные приятные звуки (треск огня, скрип снега под ногами, шум моря), либо видео с женским голосом, производящее, к слову, наибольший эффект. Причем здесь важна даже не тема, и не язык. Настраивающую на безмятежный сон атмосферу создают ласковые, тихие, успокаивающие слова. И хотя официальных исследований, доказывающих эффективность данной методики, пока нет, пользователи, среди которых, как ни странно, большую часть составляют женщины, отмечают, что она помогает бороться с бессонницей, паническими атаками и тревожностью.

Если нормальному сну мешают физическое или психическое напряжение, эффективно справиться с ними поможет аутогенная тренировка . Этот вид релаксации учит человека правильно расслабляться, управлять своим дыханием и температурой кожи рук. Некоторые люди, благодаря подобным тренировкам, могут спать четко заданное количество времени днем. Например, Джон Кеннеди, чтобы сохранить бодрость и работоспособность в течение дня, спал между заседаниями по 10 минут прямо в кресле.

Лечение бессонницы народными средствами

Природой придумано много средств борьбы с нарушениями сна. В первую очередь – это применение лекарственных трав . Эффективными народными средствами от бессонницы являются отвары ромашки аптечной, первоцвета, укропа, чая с мелиссой, настоя хмеля (противопоказан беременным и кормящим матерям), которые нужно принимать примерно за час до сна.

Возможно использование лекарственной подушечки . Для этого в равных частях смешиваются чабрец и полынь (вместо чабреца можно использовать мяту), к ним добавляется 2 части хмеля. Эта травяная смесь зашивается в маленький мешочек и хранится в изголовье кровати.

Также является эффективным средством борьбы с бессонницей. Если Вы не можете уснуть, используйте аромамасла, которые помогут и стресс снять, и раздражение, и нервную систему в норму приведут. В данном случае можно использовать как аромалампу с маслами лаванды, мелиссы, ромашки, валерианы, розового дерева, базилика, аниса, так и добавлять эти эфирные масла в теплую воду при принятии ароматной ванны перед сном .

Массаж с эфирными маслами также настроит на спокойный сон. Для этого нужно смешать 1 часть масла розмарина с 3 частями масла имбирного и 10 частями кукурузного масла. В этом случае можно сделать массаж самостоятельно, растирая смесь легкими массажными движениями по всему телу.

Кроме того, замечено, что снотворным эффектом обладают некоторые продукты. Так, для борьбы с бессонницей можно использовать зеленый лук, употребляя его перед сном самостоятельно либо добавив в овощной салат. Теплое молоко с медом, выпитое после ужина, также настроит на спокойный сон. Как оказалось, бороться с бессонницей помогает гречневая каша. Она тоже обладает отличным снотворным эффектом, если есть ее маленькими порциями 4 раза в день.

Как нормализовать сон людям, работающим в ночную смену?

Доказано, что люди, имеющие сменный график работы, подвержены бессоннице в гораздо большей степени. Что же делать, если смена работы – не вариант?

Поскольку мелатонин (гормон, ответственный за регуляцию сна), вырабатывается в темное время суток, работая в ночные смены увеличивайте освещение рабочего места . Во время же дневного отдыха, напротив, закрывайте окна плотными шторами, одевайте ночную повязку на глаза. Дома проводите вечера при неярком освещении, а днем – максимально наполняйте комнату светом. Таким образом, разница между сном и бодрствованием значительно усилится.

Немаловажным является качество и количество сна. Постарайтесь засыпать в одно и то же время. Если же график смен подвижен, не делайте долгим дневной сон.

Потребление кофе и других энергетиков допустимо только в начале смены.

Как бороться с нарушениями сна во время беременности?

Регулярная или эпизодическая бессонница во время беременности – явление распространенное и вполне закономерное. Так, в первом триместре женщина переживает гормональные перестройки организма, которые адаптируют ее к новому состоянию и приводят в боевую готовность. Во втором триместре уже начинает расти животик, а в третьем все мысли заняты предстоящим рождением и связанными с этим страхами. Понятное дело, что тут уж не до сна.

Особенно ярко выраженные проблемы со сном начинаются в третьем триместре, что обусловлено определенными физиологическими причинами:

• ативизация ребенка в ночное время;
• изжога, судороги, одышка;
• боли в поясничном отделе и спине;
• зуд кожи живота из-за растягивания кожи;
• ночные позывы к мочеиспусканию;
• невозможность найти удобную позу для сна из-за большого живота.

Кроме того, усталость может давать себя знать, особенно когда возраст будущей мамы уже далеко за 25.

Что же делать, когда во время беременности спать хочется, но невозможно уснуть? Советы во многом схожи с теми, которые нужно соблюдать и не беременному человеку при бессоннице.

Стремитесь к тому, чтобы вставать утром в одно и то же время и соблюдать режим дня. Желательно вставать в 8-9 часов утра. Конечно, после бессонной ночи это тяжеловато, но чрезмерный дневной сон сам по себе уже может стать причиной бессонницы.

Используйте кровать только для ночного сна. Безусловно, это не означает того, что беременной женщине нельзя вообще прилечь днем. Просто используйте для этого, например, диван, который стоит в гостиной. И тогда кровать подсознательно будет у Вас ассоциироваться с ночным сном.

Режим питания – вопрос особый в таком положении. Но, тем не менее, постарайтесь совершить последний прием пищи за 2 часа до сна. Тяжесть в желудке точно не будет способствовать комфортному засыпанию. Если уж совсем невмоготу, достаточно будет стакана йогурта, кефира, салата из фруктов или овощей. За час до сна можно выпить травяного чайку или теплого молока.

Для того, чтобы унять зуд растягивающейся кожи, смажьте ее успокаивающим, гипоаллергенным кремом, лосьоном либо молочком .

Хорошим расслабляющим эффектом обладает массаж стоп и голеностопных суставов .

Уделите особое внимание аксессуарам для сна. Ночная рубашка или пижама, которую Вы носите, должна быть из натуральных материалов. Помочь уснуть способна также подушка для беременных, которую можно приобрести в специальных магазинах.

И помните, что применение снотворных препаратов крайне нежелательно и противопоказано.

Чего делать Не стоит для того, чтобы уснуть?

Чего точно при бессоннице делать не стоит, так это самостоятельно начинать употребление снотворных препаратов. Их назначить может только специалист после проведения обследования.

Кроме того, ни в коем случае нельзя принимать подобные препараты дольше, чем это указано в инструкции либо рекомендовано врачом.

Не переусердствуйте с выполнением рекомендаций, способствующих нормальному засыпанию. Так, чтение книги, безусловно, ускорит процесс отхода ко сну, но только в том случае, если эта книга бумажная. Электронные книги и смартфоны не поспособствуют нормализации сна.

Успокоительные сборы нужно принимать за час до сна , а прямо перед сном лучше ничего не пить, чтобы среди ночи не прерывать сон из-за внезапных позывов к мочеиспусканию.

Как выглядеть хорошо после бессонной ночи?

Чтобы устранить следы бессонной ночи, можно взять на вооружение несколько секретов.

• Снять припухлости лица, придать ему красивый цвет и восстановить циркуляцию крови поможет холодная вода . Для этого нужно всего лишь умыться холодной водой. Это и взбодрит Вас, и придаст лицу свежести.
• Аромат перечной мяты оказывает на мозг стимулирующее воздействие . А сочетание прохладной воды с гелем для душа, содержащим отдушки цитрусовых и грейпфрута, поможет зарядиться энергией на весь день.
• Снять отеки под глазами помогут приложенные на 10 минут к векам кружочки огурца.
• Придать энергии коже лица поможет своеобразный компресс из свежевыжатого сока апельсина . В соке нужно смочить салфетку и наложить на 5 минут ее на лицо.
• Небольшая зарядка также поможет сбросить остатки сна и взбодриться.

А знаете ли Вы о том, что недостаток сна приводит к старению мозга на 7 лет?

Как оказалось, человек - единственный из всех млекопитающих способен отодвигать произвольно момент наступления сна.

Лишение сна является одной из форм пыток.

У людей, которые спят меньше, чем им необходимо для полноценного отдыха, выше вероятность повышения аппетита в силу снижения уровня лептина – гормона, регулирующего аппетит.

Женщины чаще мужчин жалуются на бессонницу, однако к специалистам обращаются реже. Стоит отметить, что плохой сон у женщин вызывают личные причины, а у мужчин, как правило, общественные.

Установлено, что вдовые люди страдают нарушениями сна чаще, чем семейные, а домохозяйки и пенсионеры – чаще людей, которые заняты физическим трудом.

А вот у жителей деревни бессонница реже встречается, чем у жителей города, и это при том, что в сельской местности спят гораздо меньше.

Бессонница является одной из основных причин авиационных, производственных, железнодорожных и автомобильных аварий.

Ежегодные потери мировой экономики от инсомнии оцениваются в сотни миллиардов долларов в год.

У взрослых людей основной причиной бессонницы является неудобный график работы.

Хотелось бы сказать, что длительные нарушения сна - дело очень серьезное, требующее разбирательства причин их возникновения с последующей работой по их ликвидации. Поэтому следите за собой и высыпайтесь! Это сохранит здоровье, красоту и молодость!

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в

Основная причина того, что вы не можете заснуть, - внутренний диалог. Часто он связан с переживаниями относительно случившихся событий или с беспокойством о предстоящих. Но даже продуктивные мысли не слишком уместны, когда вам уже пора спать.

Как правило, если вам не удаётся заснуть за 15–20 минут, дальнейшие попытки обречены. Начинает казаться, что ваши матрас и подушка будто были созданы, чтобы пытать вас. Как назло, именно в такие моменты на улице кто-то хлопает дверями, приезжает и уезжает, а соседи бродят из комнаты в комнату как сомнамбулы!

Так ваш внутренний диалог превращается в нытьё и брюзжание. Чтобы этого избежать, нужно не начинать его вовсе. Для этого надо отвлечь мозг от споров и гипотез. Воспользуйтесь одним из следующих приёмов и сегодня засните легко.

1. Шарик

Все мы знаем про овечек. Но куда более эффективным визуальным образом является шар. Представляйте шар, который плавно покачивается, распространяя вокруг себя волны. Если вы заметите, что отвлеклись на мысли, тут же возвращайтесь к образу шара.

2. Ментальная мышка

Представьте какой-нибудь объект. Мысленно отдаляйте, приближайте и вращайте его, будто делаете это с помощью колёсика мышки. Построение детального визуального образа помогает отвлечься от беспокоящих мыслей. Только не обсуждайте с собой черты предмета - просто наблюдайте.

3. Метод разведчиков

Лягте на спину, потянитесь, расслабьтесь. Закатите глаза под закрытыми веками. Не переусердствуйте - глаза должны оставаться расслабленными. Это естественное положение глазных яблок во время глубокого сна, поэтому обычно так засыпается легче.

4. Четыре - семь - восемь

Вдохните через нос в течение четырёх секунд, затем задержите дыхание на семь секунд и медленно выдохните через рот за восемь секунд. Благодаря такому дыханию уровень адреналина снизится, а пульс замедлится. А концентрация на дыхании отвлечёт от мыслей.

5. Аутогенная тренировка

Лягте удобно на спину. Потянитесь и начинайте распространять по телу чувство тяжести и тепла. Проследите, как ощущение растекается от макушки до кончиков пальцев рук, затем ног. Не забудьте про лицо - подбородок, скулы, глаза и лоб должны полностью расслабиться. Старайтесь не шевелиться.

6. Машина времени

Вспомните прошедший день. Без эмоций и оценок, просто прокрутите в воображении все события, произошедшие сегодня с вами. Старайтесь вспомнить больше деталей, но наблюдайте со стороны, будто смотрите фильм.

7. Восстановление снов

Вспомните один из приятных снов, которые вы видели. Если не запоминаете сны - придумайте. Уделяйте внимание ощущениям, достраивайте картинку. Это ваш сон, и он может быть настолько идеальным, насколько вы хотите. Вполне возможно, что, уснув, вы окажетесь в нём вновь.

8. Моргание наоборот

Закройте глаза. Откройте глаза буквально на долю секунды и закройте снова. Через 10 секунд повторите. Благодаря такому «морганию» вы расслабитесь и не начнёте погружаться в отвлекающие размышления.

9. Быстрое движение глаз

Откройте глаза и быстро переводите взгляд с одного объекта на другой. Не задерживайте взгляд ни на чём конкретном. Через 1–2 минуты вы почувствуете, как веки стали тяжелее. Ещё немного сопротивляйтесь усталости, а затем позвольте глазам закрыться.

10. Сказка

Многим родителям знакома ситуация: когда рассказываешь ребёнку сказку, сам начинаешь клевать носом. Расскажите сказку себе. Придумывайте любой, пусть самый бредовый, сюжет - позвольте ему развиваться самостоятельно.

11. Игра в слова

Придумайте на каждую букву алфавита слово из трёх букв, затем из четырёх и так далее. Не пытайтесь анализировать - засчитывайте первое слово, которое приходит вам в голову. От такой скучной, монотонной деятельности мозг обычно довольно быстро «отключается».

12. Попытка услышать тишину

Лягте в удобную позу и слушайте тишину. Старайтесь услышать именно тишину - не посторонние звуки за окном или в подъезде. Это не очень просто, но, как только вам удастся, вы расслабитесь и заснёте.

13. Белый шум

Найдите (или создайте) источник тихого монотонного шума. Слушайте его очень внимательно, не позволяя себе отвлекаться на мысли. Через некоторое время вы начнёте дремать.

14. Самогипноз

Максимально расслабьтесь в комфортной для вас позе. Успокойте дыхание. Ещё больше расслабьтесь, повторяя про себя фразы вроде «Я становлюсь всё более расслабленным», «Моё тело становится тяжелее». Затем произнесите (про себя) «Когда я досчитаю до нуля, я усну» и начинайте медленный отсчёт. Можно, например, посчитать 50 выдохов.

В любом случае не забывайте правильно готовиться ко сну:

• Классическое правило - последний приём пищи должен происходить за 2–3 часа до сна. Однако, если вы привыкли часто есть, чувство голода не даст вам заснуть так же, как и полный желудок. В таком случае за час до сна выпейте молока, съешьте половину банана или небольшое количество сыра.
• Для хорошего сна нужно в течение дня достаточно двигаться (желательно на свежем воздухе). Выработайте привычку гулять перед сном. Даже 20-минутная прогулка поможет отвлечься от задач и подготовить сознание ко сну.
• Обязательно проветривайте комнату перед сном. Лучше, если окно будет приоткрыто в течение всей ночи. Но если вы боитесь замёрзнуть, по крайней мере, хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь в кровать.

Если мучает бессонница, как уснуть? С этой проблемой в современном мире сталкивается практически каждый второй житель. Причины отсутствия крепкого сна могут быть различными.

Способов борьбы с этой проблемой достаточно много, например:

• снотворные препараты;
• гимнастика для сна;
• народные рецепты.

Препараты

На сегодняшние дни представлен широкий выбор всевозможных седативно-снотворных препаратов против бессонницы. К препаратам первого поколения относятся медикаменты, содержащие барбитуровую кислоту или производные бензодиазепина. К более новым средствам относятся Z-препараты.

К медикаментам первой группы относится Барбитал, Реладорм, Гексобарбитал и Валокордин. Несмотря на их эффективность и выраженное снотворное действие в настоящее время эти гипнотики применяют достаточно редко. Это обусловлено тем, что они вызывают большое количество побочных действий. Доказано, что эти препараты изменяют структуру сна. У больного развивается привыкание к медикаментам. После их применения наутро человек находится в подавленном и разбитом состоянии.

Препараты, содержащие производные бензодиазепина, успокаивают центральную нервную систему, снижают уровень тревожности, расслабляют мышцы тела и тем самым оказывают снотворное действие. К этой группе снотворных относится Эстазолам, Лопразолам, Феназепам, Нитразепам и Бротизолам. Лечение бессонницы должно проводиться под контролем лечащего врача, поскольку многие из препаратов вызывают побочные действия, например, снижение памяти и работоспособности. Врачи не рекомендуют принимать таблетки этой группы водителям, поскольку они вызывают невнимательность. При длительном применении снотворных возможно привыкание.

К группе Z-препаратов относится Зопиклон, Золпидем и Залеплон. Такие снотворные таблетки способствуют быстрому засыпанию и увеличению продолжительности сна. После их применения наутро человек не ощущает сонливости и подавленности. Побочные действия Z-препаратов минимальны.

Не менее эффективными считаются снотворные средства Вальдоксан, Агомелатин и Мелаксен. Эти препараты способствуют выработке мелатонина в ночное время и таким образом погружают человека в сон. Длительное применение гипнотиков не вызывает привыкания и побочных действий. Как правило, мелатонинергические препараты назначают для лечения хронической бессонницы.

За последние годы популярным стал Суворексант. Действие гипнотика направлено на подавление бодрствования. Препарат блокирует рецепторы, которые отвечают за бодрствование, в результате этого мозг перестает получать активные сигналы и переходит ко сну.

Гимнастика

Как уснуть при бессоннице? В борьбе с бессонницей можно использовать альтернативные методы, например, гимнастику. Она придает сил по утрам, успокаивает и расслабляет мышцы тела, а также настраивает на отдых.

Перед сном можно выполнять лицевую гимнастику. Для этого необходимо плавными движениями массировать область висков в течение 2-3 минут. Постарайтесь избавиться от отрицательных эмоций и мыслей.

Точечный массаж лица можно выполнять в любом удобном для вас положении. Расслабиться помогает упражнение, если массировать область возле ноздрей. Движения должны быть плавными и мягкими. Можно делать легкие надавливания на впадинку между бровью и глазом.

Сильно зажмурьте глаза на 5-7 секунд, затем полностью расслабьтесь. Сильно сомкните челюсть и снова расслабьтесь. Такой комплекс упражнений помогает расслабить те мышцы, которыми вы напрягаете чаще всего.

Не менее эффективной считается дыхательная гимнастика. Она снимает умственную усталость и снижает вероятность развития сердечных заболеваний. Дыхание должно быть полным и гармоничным. При вдохе грудная клетка должна полностью заполняться воздухом. Вдох и выдох делайте через нос. Повторять такое упражнение нужно 5-7 раз.

Для нижнего дыхания во время вдоха старайтесь выпучивать только живот, грудная клетка должна оставаться неподвижной. Количество повторов такое же.

После этих упражнений можно переходить к общей гимнастике тела, которая поможет снять напряжение мышц и настроить организм на спокойный отдых. Исходное положение лежа на спине. Сожмите руки в кулак на 5 секунд, а затем расслабьтесь, после чего согните ноги в коленях и прижмите их к груди на 5 секунд. Повторять упражнение необходимо 4-5 раз.

Повернитесь набок и поднимите руку. Держать руку на весу необходимо до утомления. Затем опустите руку и поднимите ногу на 2 минуты. Перевернитесь на другой бок и повторите упражнения.

Если регулярно выполнять гимнастику для сна, то уже через неделю нормализуется сон и бессонница останется позади.

1. Можно уснуть, если перед сном провести хорошую тренировку. Полезной считается пробежка. Доказано, что лица, занимающиеся спортом, реже страдают бессонницей, чем те, кто не проявляет активности.
2. Если появились проблемы со сном, то уберите из спальни все цифровые устройства. Мигающие индикаторы на планшетах, компьютерах или других устройствах держат в напряжении и не дают уснуть.
3. Как правило, уснуть помогает алкоголь. Но злоупотреблять таким способом все же не стоит. Алкоголь нарушает нормальную работу центров сна. Сон становится поверхностным. Наутро человек может чувствовать себя разбитым и подавленным.
4. Не переедайте перед сном. Причиной бессонницы зачастую становится полный желудок. Если сильно хочется есть, то можно выпить стакан молока, йогурта или съесть банан или горсть сушеных фиников. Старайтесь не пить на ночь возбуждающие напитки, например, кофе или чай. На ужин следует выбирать продукты, которые помогают заснуть. К таким продуктам относится рыба и грецкие орехи. Они содержат в себе триптофан и нутриенты, которые, попадая в организм, превращаются в мелатонин или снотворный гормон.
5. Ложитесь спать в одно и то же время. Организм в таком случае привыкает ко сну, и у вас не будет проблем с засыпанием. При бессоннице старайтесь ложиться спать, только когда почувствуете сонливость. Если через 15-20 минут не удалось уснуть, то не мучайте себя. Поднимитесь с кровати и займитесь чем-нибудь монотонным, например, почитайте книгу или посмотрите телевизор. Не рекомендуется играть в компьютерные игры, это приводит к возбуждению нервной системы. Когда снова почувствуете сонливость, отправляйтесь в кровать.
6. Место для сна должно быть комфортным. Уберите все ненужные спальные принадлежности. Можно заменить стандартную подушку на ту, в составе которой есть: мята, мелисса, ромашка или душица. Травяной аромат помогает расслабиться и успокоиться, и тем самым ускоряется процесс засыпания.
7. Одной из причин бессонницы является стресс. Бороться со стрессовым состоянием можно при помощи релаксирующей музыки, сеанса массажа или горящего камина. Когда устранена первопричина бессонницы, сон снова становится крепким и здоровым.

Народные способы

В борьбе с бессонницей эффективными считаются травяные настои и отвары.

1. Заснуть при бессоннице поможет настой на основе шишек хмеля. Залейте 400 мл кипятка 2 ст. л. шишек. Принимать по 100 г 4 раза в день. Это средство хорошо успокаивает и расслабляет.
2. При периодической бессоннице можно пить отвар из боярышника. Залейте 2 ст. л. плодов боярышника 400 мл воды. Поставьте емкость на водяную баню. Отвар должен покипеть 7-10 минут. Готовое средство охладите и процедите через марлю. Пить отвар 3 раза в сутки по 1/3 стакана.
3. Успокаивающее действие оказывает чай из мелиссы и апельсина. Залейте 1 ч. л. травы и 1 ч. л. цедры апельсина. Добавьте пару капель валерианы и немного меда. Пить такой чай можно в течение дня небольшими порциями.
4. Уснуть при бессоннице помогает травяной сбор из мяты, душицы и мелиссы. Смешайте в равных пропорциях все ингредиенты и залейте 2 ст. л. сбора стаканом кипятка. Пить настой нужно перед сном небольшими глотками.
5. Бороться с бессонницей можно при помощи отвара из фенхеля, мяты, ромашки, валерианы и тмина. Каждого ингредиента возьмите по 20 г. Залейте содержимое 250 мл кипятка. Поставьте емкость на огонь и прокипятите средство в течение 5-7 минут. Готовый отвар охладите и процедите через сито. Принимать по ½ стакана 2 раза в сутки.
6. Если бессонница хроническая, то можно приготовить настойку из кориандра, мяты и мелиссы. Возьмите всех компонентов по 20 г. Залейте травяную смесь 100 мл водки и 20 мл воды. Оставьте настойку на сутки. Затем смочите небольшой кусок марли и приложите к вискам и затылку. Такая примочка не только поможет уснуть, но и избавит от головной боли. Виски также можно смазывать лавандовым маслом. Оно хорошо успокаивает и снимает напряжение.
7. При бессоннице эффективными считаются снотворные ванны с эфирными маслами. Добавьте в теплую ванну пару капель мятного, апельсинового и ромашкового масла. Принимать ванну нужно перед сном не больше 15 минут. Такая ванна оказывает успокоительное действие на нервную систему, снимает усталость и улучшает сон.
8. В ванну можно добавлять и череду, душицу, мяту, календулу или хвою.
9. Залейте шишки хмеля водкой в пропорции 1:4. Поставьте настойку в холодильник на 10 дней. Принимать лекарство 2 раза в день по 5 капель, обильно запивая водой.

Применение народных средств нужно согласовать с лечащим врачом.