Продукты питания полезные для мужского здоровья. Какие продукты полезны для мужчин

Мужчины болеют чаще женщин. Сказывается чрезмерное физическое напряжение, склонность прятать свои эмоции вглубь души и жертвовать даже правильным питанием ради достижения поставленной цели. Так уж устроены представители сильного пола - добытчики, защитники и опора для женщин.

Множество заболеваний врачи относят к категории психосоматических (развивающихся вследствие нервного сбоя). И если борьба с такими недугами - удел психологов всех мастей, то нормализовать рацион питания под силу каждому самостоятельно. Какие же полезные продукты для мужского здоровья можно порекомендовать?

Общие правила

Сердечно-сосудистые заболевания традиционно считаются патологиями пожилого возраста. Однако все чаще обращаются с жалобами на повышенное давление люди 35-40 лет, особенно мужчины. К тому же помолодели и мочеполовые недуги, например простатит. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то неизбежны опорно-двигательные болезни и ожирение.

Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).
По утрам выполнять зарядку.
Вести регулярную половую жизнь.
Правильно питаться.
Избегать негативных эмоций.

Курение - это причина сокращения жизни в целом и возникновения сердечно-сосудистых заболеваний в частности. Дело в том, что образующийся при горении угарный газ настолько прочно связывается с гемоглобином, что эритроциты попросту перестают выполнять свою функцию. Результатом нередко становится анемия, ведущая к недостаточному снабжению клеток кислородом - гипоксии.

Спиртные напитки рекламируются средствами массовой информации как продукты питания, безвредные в малых дозах. Наверное, каждый замечал, что после изнурительного труда небольшое количество алкоголя расслабляет все тело. Потому человеку и кажется очевидной полезность такого «продукта», однако зачастую мера не ограничивается 50 граммами.

Исследования авторитетных ученых подтверждают наркотическую природу алкогольной зависимости, несмотря на заверения министров экономического развития, которым, кстати, весьма выгодно держать свой народ на коротком поводке.

Как же действует алкоголь на организм? Прежде всего, он склеивает эритроциты. В результате ткани испытывают кислородное голодание, как это происходит при курении. Особенно страдают нервные клетки, что провоцирует нарушения в работе мозга (память, адекватное восприятие окружающей действительности и т.д.).

Поэтому не нужно искать расслабления в спиртных напитках, ведь вреда организм получает намного больше, чем пользы даже от малых количеств алкоголя.

Регулярная половая жизнь положительно скажется на состоянии мочеполовых органов и психическом здоровье. Секс - это естественная потребность представителей как сильного, так и слабого пола.

Длительное воздержание нередко провоцирует у мужчин застой спермы, который способен привести к простатиту и подобным недугам. Но не стоит бросаться в крайности: беспорядочные связи только повышают риск заражения венерическими инфекциями.

К тому же на состояние мочеполовой системы (да и мышц, и костей, и хрящей) непосредственное влияние оказывают продукты питания, поскольку именно через них организм получает необходимые микро- и макроэлементы.

Продукты питания для укрепления мужского здоровья

Короткий перекус калорийной пищей (например, фаст-фудом) утолит голод, но сильно навредит здоровью. Особенно чревато негативными последствиями длительное употребление такого рода продуктов - отсюда и гастриты, и ожирение и другие болезни. Что необходимо для здоровья мужчин?

Прежде всего, четкое понимание потребности организма в определенных химических соединениях. Если человек осознанно подходит к выбору пищи, то патологии будут случаться значительно реже. Итак, внимание следует уделить следующим продуктам:

мясо;
жирная рыба;
устрицы;
яйца;
бананы;
шпинат;
томаты;
орехи;
цельнозерновые каши;
кисломолочные продукты;
брокколи;
сельдерей и петрушка;
тыквенные семечки.

Список не такой уж и маленький, поэтому мужчины могут быть спокойны - голодать не придется. Но и меру нужно знать. Если постоянно объедаться, то рано или поздно токсины накопятся в большом количестве, что приведет к различным заболеваниям.

Мясо

Мясо любят все мужчины. И тяга эта - природная. В мясе содержится белок, который необходим для наращивания мышц, и железо - компонент гемоглобина. Конечно, вегетарианцы не считают нужным кушать убитых животных, называя это чем-то аморальным и позорным.

Однако нормальный физический труд попросту невозможен без мяса. Кроме того, есть определенные аминокислоты, которые содержатся лишь в животном организме. Поэтому мясо не только можно, но и нужно кушать, особенно в раннем возрасте, когда происходит развитие костей, мышц и всех других органов.

Жирная рыба

Ученые доказали, что полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) Омега-3 улучшают работу сердца и иммунной системы. К тому же малые количества таких соединений способствуют нормальному росту детского организма, а у взрослых людей - снижению риска развития онкологических заболевания, в т.ч. и рака простаты.

Омега-3 содержится в жирной рыбе: лососе, тунце, семге и др. Рекомендуется хотя бы 1 раз в неделю кушать подобные блюда, но если это невозможно, то следует обратить внимание на препараты, созданные на основе рыбьего жира. В них также содержится Омега-3.

Все морепродукты богаты йодом, поскольку в морской воде этот химический элемент присутствует в большом количестве. Но в устрицах, кроме йода, содержится еще и цинк, необходимый для нормального синтеза сперматозоидов и тестостерона.

Каждый мужчина заинтересован в успешном продолжении рода, нормальной самооценке и достойном уровне либидо. И тестостерон - ключевой фактор в формировании здоровой личности. 3-4 устрицы в день восполнят запасы цинка и йода, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе.

Яйца

В яйце содержится белок, йод и множество других полезных элементов, предназначенных для развития зародыша птицы: природа не может оставить столь важный процесс без надлежащей поддержки. Американские ученые утверждают, что яичный белок необходим для синтеза спермы человека - 2-3 яйца в день принесут однозначную пользу.

Бананы

Калий, в больших количествах присутствующий в бананах, участвует в передаче нервного импульса, формировании костей и мышц. Остро нуждаются в данном элементе сердце и сосуды. Недостаток калия нередко выступает первопричиной инсульта, инфаркта и гипертонии, потому кушать бананы нужно регулярно.

Шпинат

Для здоровья зрительных органов требуется лютеин - пигмент, функция которого заключается в протекции глаз от агрессивной сине-фиолетовой части спектра и повышении способности различать мелкие детали. Мужчины крайне нуждаются в четкости зрения, ведь работа многих из них часто связана с большой ответственностью (шоферы, крановщики и т.д.).

Лютеином богат шпинат, но если кому-то не нравится вкус этого растения, то достаточно лишь смешать его с любым овощем или фруктом - не останется даже запаха.

Орехи

Снизить последствия употребления жирной пищи (например, отложение холестериновых бляшек) помогут орехи: грецкие, бразильские, фисташки и др. В них кроме растительного белка (до 25%) содержится магний и селен, которые нужны для нормальной работы мышечной системы и разжижения сгустков крови. Говорят, что 3 грецких ореха в день, продлевают жизнь на 7 лет. Хотя это всего лишь домыслы, но полезность таких растений - безусловна.

Цельнозерновые каши

Простые углеводы (например, сахароза) быстро усваивается в кишечнике, но не всегда расходуются полностью, откладываясь про запас в виде жировых складок. Диетологи рекомендуют кушать сложные углеводы, которые содержатся в цельных зернах ячменя, пшеницы, овса и т.д. Кроме того, данные соединения положительно скажутся на кишечной микрофлоре - бактерии, расщепляя клетчатку, синтезируют витамины группы B.

Чем старше человек, тем сложнее будет усваиваться молоко, поскольку нужный для этого фермент лактоза постепенно перестает синтезироваться. У детей данное соединение присутствует в избытке, а вот взрослым стоит отдать предпочтение кисломолочным продуктам (творог, кефир и т.д.). В них содержится множество белка и кальция, так необходимых для функционирования мышц, в т.ч. и сердечной. Даже спортивные тренеры рекомендуют регулярно кушать подобные блюда для повышения физической силы и выносливости.

Брокколи

Капуста брокколи богата сульфорафаном - соединением, обладающим противораковым и антибактериальным эффектом. К тому же частое употребление данного продукта укрепляет сердце, сосуды и нервы. Если в регионе нет в продаже брокколи, то ее можно заменить цветной или обычной капустой.

Сельдерей и петрушка

Эти растения положительно влияют на потенцию и повышают либидо. Если в молодом возрасте эффект почти не заметен (всё и так хорошо работает), то после 40 лет многие мужчины подтверждают улучшение эрекции и полового влечения. Продукты можно добавлять в качестве приправы к основным блюдам, но пойдет на пользу и маленький пучок зелени в чистом виде.

Тыквенные семечки

Семечки тыквы богаты растительными белком и витаминами различных видов. Но основная ценность заключается в другом: 200 г продукта содержат суточную норму цинка, необходимого для синтеза тестостерона. К тому же в семечках присутствуют ПНЖК Омега-3 и Омега-6, поэтому при дефиците морской рыбы вполне можно рассчитывать на пополнение запасов жирных кислот таким способом.

Какие витамины требуются мужчинам?

Кроме описанных выше продуктов, желательно включить в рацион свежие фрукты и ягоды. В них содержатся витамины, без которых невозможно нормальное протекание физиологических процессов. В принципе, витамины одинаково нужны мужчинам, женщинам и детям.

Однако есть некоторые виды биологически активных веществ, способных повлиять на потенцию, поэтому представителям сильного пола стоит на них обратить внимание. Итак, полезные витамины для мужского здоровья:

Витамин C (цитрусовые, шиповник). Повышает иммунную защиту и эластичность сосудов. Улучшает приток крови ко всем органам, в т.ч. и половым. Дневная норма для мужчин - 100 мг.
Витамин E (зелень, растительное масло, яйца). Препятствует образованию свободных радикалов, улучшает проницаемость капилляров и кровообращение. Дневная норма - 30 мг.
Витамины B 6 и B 12 (кисломолочные продукты, орехи, рыба, мясо, печень). Повышают синтез тестостерона, способствуют усвоению белка, улучшают мозговую деятельность. Синтезируются микрофлорой в кишечнике человека, поэтому внешних поступлений требуется немного: B 6 - 2 мг, B 12 - 2 мкг.

Гимнастика для мужчин

Каждое утро для окончательного пробуждения организма ото сна рекомендуется делать зарядку. Она активизирует кровообращение, которое после подъема с постели всегда слегка заторможено. Специально обучаться таким упражнениям не нужно, поскольку каждый человек знает их еще со школы.

Однако цель гимнастики для мужчин - улучшение кровотока в тазовой области и, как следствие, повышение потенции. Упражнения необходимо начинать с разминки шеи, постепенно акцентируя внимание на поясе:

5 круговых движений головой вправо, затем - влево.
5 круговых махов руками вперед и назад.
5 наклонов туловища вправо/влево и вперед/назад.
5 круговых движений тазом вправо и влево.
3 подхода по 10 приседаний с 1-минутным перерывом.

В целом такая гимнастика займет 10-15 минут, что может позволить себе даже очень занятой мужчина. Особенно полезна она будет тем, кто имеет сидячую работу или ведет малоподвижный образ жизни. Ежедневное выполнение упражнений улучшит кровоток и повысит общий энергетический тонус организма, настроение и самооценку.

Заключение

Пожалуй, не так уж и трудно ответить на вопрос «Что необходимо хорошего для здоровья мужчин?» Выполнить предложенные рекомендации - сложнее. Человек привыкает к определенному ритму жизни, даже не задумываясь о его вредных и полезных сторонах.

Образование: Донецкий Национальный Университет, Биологический факультет, Биофизика.

Петрозаводский Государственный Университет медицинский факультет

Специальность: врач-терапевт

Полезные продукты питания, попадая в мужской организм, способны положительно повлиять на здоровье внутренних органов и систем, в том числе и на здоровье мужской половой системы.

Употребляя каждый день здоровую пищу мужчины могут защитить свой иммунитет, увеличить уровень тестостерона в крови, насытить организм незаменимыми минералами и витаминами.

Существует множество продуктов, которые улучшают общее здоровье мужчин, к ним следует отнести:

Устрицы

Продукт, который является лидером, среди самых полезных продуктов для мужского здоровья. В моллюсках содержится высокий уровень органического цинка, аминокислоты (активизируют выработку гормона тестостерона) и повышает мужское сексуальное желание (либидо). Если устрицы лучше употреблять в пищу сырыми, ведь термическая обработка моллюсков «убивает» значительное количество полезных веществ.

Усилить вкусовые качества моллюсков позволит лимонный сок, которым принято сбрызгивать блюдо перед употреблением.

Употребление устриц не должно быть постоянным, ученый доказали, что употребление моллюсков в пищу может привести к разнообразным заболеваниям из-за высокого содержания ртути в них. Мужчины, у которых наблюдаются заболевания печени, пониженным иммунитетом, диабетом или пониженной кислотностью, должны отказаться от употребления устриц в сыром виде.

Камбала

Очень полезная и вкусная рыба, которая способна повысить работу половых органов мужчины, а также наполнить организм необходимым комплексом витамин. В камбале содержится высокий уровень аминокислот, витаминов А, Е, Б, микроэлементов и цинка. Для того, чтобы сохранить все полезные вещества в рыбе, ее нужно готовит в пароварке, отваривать или тушить. Камбала полезна для мужчин, которые занимаются спортом, ведь рыба этого вида является диетическим блюдом.

Скумбрия

Скумбрия в вареном виде сохраняет необходимое количество жирных омега кислот (омега 3, омега 6), которые благоприятно влияют на выработку гормона тестостерона. Скумбрия в вареном виде повышает мужскую потенцию и улучшает общее состояние здоровья. Ведь в состав скумбрии входит фосфор, йод и белок, который является «строителем» сперматозоидов.

Репа

Репа входит в список продуктов-лидеров, которые улучшают мужскую потенцию и благоприятно влияют на пищеварительную систему. Репа богата на витамины и микроэлементы, которые укрепляют мужской иммунитет и ускоряют выработку гормона тестостерона.

Как не странно, но репа также имеет противопоказания, овощ противопоказан тем мужчинам у которых наблюдаются воспалительные процессы в кишечнике, гепатиты, а также расстройства ЦНС.

Мясо

Мясные продукты считаются высокоэнергетической едой, которая повышает выработку тироксина. Гормон тироксин поддерживает гормональный фон мужского организма. Также в мясе преобладают микроэлементы, которые помогают излечить проблемы с потенцией. Самое полезное мясо для мужчин – это говядина, конина, индейка, куриное филе и мясо кролика. Чтобы мясо сохранило все полезные свойства готовьте его в пароварке или тушите с зеленью и овощами.

Орехи

Для крепкого здоровья, мужчинам нужно употреблять орехи каждый день. Орехи очень полезны для потенции, содержат витамины В, Е, а также цинк и магний. Все полезные вещества, которые содержатся в орехах, благоприятно воздействуют на мужскую половую систему и помогают выводить из организма «агрессивные» вещества.

Необходимые орехи для мужского здоровья: кешью, фундук, грецкие орехи и . Для того, чтобы организм получил максимальную пользу от орехов, их следует употреблять в сыром виде либо сушеном виде.

Мужчинам следует уделить особое внимание кедровым и мускатным орешкам. Кедровые орешки укрепляют мужскую половую систему. А мускатные орехи следует употреблять аккуратно, ведь орехи данного вида в больших пропорциях могут вызвать отравление и даже есть риск смертельного исхода.

Морепродукты для мужчин

Морепродукты являются афродизиаками. Особо важно употреблять в пищу креветки, раки, и кальмары. Эти продукты содержат цинк и селен, увеличивают либидо и усиливают потенцию. Морепродукты следует готовить при минимальной термической обработке.

Шоколад

Шоколад помогает повысить мужское либидо, улучшить настроение, а антиоксиданты, которые входят в состав шоколада благоприятно влияют на функционирование мужского полового органа. Особой в состав которого входит не менее 67% какао.

Людям с заболеваниям печени и проблемами поджелудочной следует с осторожностью употреблять шоколад, в особенности с искусственными наполнителями и с малым содержанием какао (менее 65%).

Финики

Финиками питаются даже космонавты, на одних финиках человека может прожить более 1-2 месяцев. Мужчинам следует разнообразить свой привычный рацион финиками, ведь финики помогаю продлить половой акт и улучшают качество спермы, кроме того насыщают организм аминокислотами.

Яйца перепелиные

Важно вносить в рацион питания тем мужчинам, у которых наблюдаются проблемы с потенцией. Данный продукт повышает сексуальное желание, в его состав входят фосфор и железо. Перепелиные яйца следует употреблять в сыром виде, в среднем в день нужно выпивать 3-4 яйца.

Также перепелиные яйца имеют противопоказания в употреблении тем людям, которые имеют проблемы (заболевания) с почками и печенью.

Яйца куриные

Куриные яйца содержат не так много полезных веществ, нежели перепелиные яйца, в сыром виде их употреблять можно, но с осторожностью. Ведь свежие яйца переносят инфекционные заболевания. Для мужчины куриные яйца полезны в вареном виде, либо, как омлет с луком, такие блюда благоприятно воздействуют на половые органы мужчин.

Ягоды и разнообразные фрукты

Ягоды и фрукты содержат множество полезных витамин и веществ, которые способны укрепить иммунитет и повысить мужскую потенцию. Фрукты и ягоды содержат антиоксиданты, которые способны замедлить старение клеток организма. Полезные фрукты и ягоды для мужчин: клубника, ежевика, облепиха, малина, бананы, виноград, яблоки и разнообразные цитрусовые.

Свежевыжатые соки для мужчин

Фреш насыщает организм незаменимыми витаминами и полезными веществами, которые жизненно необходимы для мужского здоровья. Наиболее полезным соком признан гранатовый сок. Он усиливает кровообращение и приток крови к органам малого таза, а также укрепляет кровеносную систему.

Свежевыжатые соки против проблем с потенцией:

Тыквенный сок повышает мужскую силу, а высокое содержание цинка в нем восстанавливает нормальную работу всей половой системы.
Сок сельдерея повышает выработку гормона тестостерона, улучшает общее состояние здоровья мужчины.
Арбузный сок содержит аминокислоту цитруллин, которая улучшает кровообращение положительно влияет на здоровье сосудисто-сердечной системы.

Имбирь

Имбирь содержит витамины А, В, С, аминокислоты, минералы и микроэлементы, которые оздоровляют всю сердечно-сосудистую систему, разжижают кровь, укрепляют сосуды и выводят токсины с организма.

Имбирь можно употреблять не всем, людям с некоторыми заболеваниями (язвы желудка, гастриты, цирроз печени, болезни желчных путей) следует отказаться от имбиря.

Вредные продукты для мужского здоровья

Не все продукты питания благотворно воздействуют на мужской организм. Некоторые виды продуктов могут навредить не только общему самочувствию, но также и нарушить выработку гормона тестостерона и снизить мужское сексуальное желание.

Пища, от которой стоит отказаться мужчине, чтобы сохранить свое здоровье и свою молодость:

Копченая продукция снижает выработку тестостерона и обладает токсичным воздействием на внутренние органы.
Алкоголь негативно влияет на функциональность яичек и затормаживает выработку мужских гормонов.
Газированные напитки содержат «химический» сахар и кофеин, все эти вредные вещества обезвоживают организм человека.
Льняные и соевые масла снижают выработку мужского гормона тестостерона.
Дрожжевые хлебобулочные изделия негативно влияют на мужское здоровье.
Еда из фастфудов содержит «агрессивные» вещества и снижает выработку тестостерона.
Продукты из сои. Соя содержит гормон фитоэстроген, который снижает мужскую сексуальную силу.
Пицца, чипсы, сухарики, майонез, соусы и кетчупы вызывают накопление холестерина в кровеносной системе.
Растворимый кофе снижает уровень гормона тестостерона в крови, а также нагружают сердечно-сосудистую систему.
Кинза в больших пропорциях снижает потенцию, поэтому кинза полезна для мужчин только в минимальных порциях.
Чрезмерное употребление сахара и соли негативно отражаются на работе всех внутренних органов, а также негативно влияет на мужскую сексуальную силу.

1. Моллюски
В моллюсках содержится цинк, который особенно важен для мужского организма: от него зависит правильная работа сердца и мышц, а также репродуктивная система (дефицит цинка может привести к мужскому бесплодию).
К тому же цинк помогает сбалансировать уровень сахара в крови и повышает иммунитет .
Если ваш мужчина не любит моллюсков, их можно заменить продуктами, также богатыми цинком: устрицами или неочищенным рисом.

2. Помидоры
Оказывается, помидоры жизненно необходимы для мужского здоровья, т.к. в них содержится ликопин — вещество, существенно снижающее риск заболевания раком простаты и защищающее от рака поджелудочной железы. К тому же при высокой концентрации ликопина в организме мужчинам легче справляться с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Помимо блюд с томатами, рацион любимого мужчины можно обогатить ежедневным употреблением томатного сока и/или заменой кетчупа томатной пастой.

3. Мясо
Всем известно, что в мясе большое количество белка — строительного материала для мышц. Также мясо богато железом и микроэлементами, необходимыми для насыщения клеток организма кислородом. Опять же этот продукт — один из самых любимых среди мужчин, ни один праздник без мясных блюд для сильной половины человечества немыслим. Однако старайтесь отдавать предпочтение говядине - она менее жирная.

4. Жирная рыба
А вот рыба лучше жирная, в такой рыбе содержатся полиненасыщенные Омега-3 жирные кислоты, которые очень важны для правильной работы сердца, иммунной системы и кровообращения. Для мужчин этот продукт важен еще и потому, что снижает риск заболевания раком предстательной железы.
Кстати, в тунце, лососе, семге и форели содержатся витамин D, которого в конце зимы так не хватает организму. Этот витамин важен для укрепления костной ткани и выработки белка, способствующего росту мышц.

5. Сельдерей
Сельдерей и другие виды зелени - очень полезные продукты для мужчин. Дело в том, что сельдерей содержит растительные аналоги гормонов. При ежедневном употреблении этого корнеплода-афродизиака повышается мужское либидо (особенно у мужчин старше 40 лет). Также сельдерей способствует омоложению мужского организма, нормализации давления и повышению иммунитета.

6. Брокколи
Капуста брокколи обладает множеством полезных свойств: регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, способствует предотвращению рака простаты и толстого кишечника (благодаря содержанию фитоэлемента — сульфорафана), сокращает опасность рака мочевого пузыря и укрепляет иммунитет.

7. Овсянка
Овсянка — кладезь полезных веществ и микроэлементов: в ее состав входят марганец, витамин В1, клетчатка, фосфор, магний, белок... И это далеко не весь список! Овсяная каша повышает иммунитет, снижает уровень жира в крови, оберегает от образования тромбов и дарит заряд бодрости.
К тому же при правильном питании овсянка — обязательный продукт как для мужчин, так и для женщин: овес — это медленные углеводы, которые способствуют долгому чувству сытости, поэтому ее рекомендуют в основном на завтрак. Идеальное приготовление овсяной каши, помогающее сохранить все ее полезные вещества, - это запаривание на 15-20 минут.

8. Трюфели
Фармакологи доказали, что в этих грибах содержится андростерон - растительный гормон, близкий к вырабатываемому в мужском организме тестостерону, наверное, поэтому трюфели иногда называют «афродизиаками из леса». Обратите внимание, что в свежем трюфеле содержится вдвое больше андростерона, чем в консервированном.
Кстати, трюфели выделяют феромоны, отвечающие за эмоциональность и чувственность.

9. Имбирь
Имбирь обладает противовоспалительными свойствами, которые нужны мужскому организму в периоды полной отдачи энергии. К тому же имбирь тонизирует, являясь природным энергетиком, он помогает справиться с высокими эмоциональными и физическими нагрузками. Если ваш мужчина занимается спортом, имбирь также необходим ему в рационе: ежедневное помогает уберечь мышцы от травм и уменьшает в них боли.

10. Молочные продукты
В молоке и молочных продуктах, помимо белка, содержится аминокислота, необходимая для укрепления мышц, - лейцин. Кстати, белок, который входит в состав творога, усваивается медленно, от чего повышается выносливость, основанную на мышечной энергии. Именно поэтому творог необходим для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, боксом и борьбой.
К тому же сыр (особенно мягких сортов) дает длительное чувство сытости и увеличивает выносливость, необходимую, как для занятий спортом, так и для выполнения тяжелой физической работы.

Мужчин не зря называют представителями сильной половины человечества. Каждый из них хочет быть решительным, активным, мужественным, мускулистым и, конечно, здоровым. Чтобы мужчине чувствовать себя сильным и уверенным в себе, ему не обязательно идти в спортзал (хотя это и не помешает), гораздо важнее правильно питаться.

Полноценное питание — гарантия того, что человек станет ощущать в себе прилив энергии, мужскую силу, чаще будет пребывать в хорошем настроении.

Всем женщинам и девушкам стоит знать самые полезные продукты питания и постоянно включать их в рацион любимого мужчины. А если он пока одинок, ему самому необходимо позаботиться о своем питании и здоровье. Какие продукты стоит как можно чаще употреблять в пищу представителям сильного пола и от каких им следует держаться подальше?

Что необходимо для здоровья?

Мужчины во многом (внешне, психологически) отличаются от женщин, поэтому и питаться им нужно по-разному. Представителю сильной половины человечества необходимо поддерживать мышечную массу тела, и потому ему следует употреблять продукты питания, богатые белком, калием, витамином D.

Для поддержания в порядке и продления срока службы репродуктивной функции нужно часто есть пищу, содержащую гормоны и . Защитить мужские органы от болезней поможет еда, в которой присутствует большое количество антиоксидантов, цинка, ликопина. Помимо всего прочего, организму мужчины необходимы витамины, жирные кислоты, фосфор и другие вещества, поддерживающие все системы его организма на нормальном уровне.

Употребление мяса, рыбы, морепродуктов

Всем известно, что главной и любимой едой настоящего мужчины является мясо. Он не может жить без ароматного шашлыка, пышных котлет, отбивных с хрустящей корочкой. Но являются ли полезными эти блюда для его организма и насколько часто надо употреблять в пищу мясо? Основным плюсом данного продукта является содержащийся в нем белок, который служит строительным материалом для мышц. Белок, регулярно поступающий в организм, участвует в производстве важных для каждого мужчины половых гормонов. Кроме белка в мясе содержится много железа, насыщающего все клетки столь нужным им кислородом, поэтому потребление мяса придает человеку много энергии и сил.

Но не стоит забывать, что в мясных продуктах имеются жиры, наносящие своей калорийностью вред мужскому организму. Жареные блюда — это неполезное питание, они небезопасны для организма, ведь в них содержатся канцерогены, способствующие возникновению раковых опухолей. По этим причинам питание для мужчин должно состоять из мяса нежирных видов: говядины, индейки, курицы, а вот о свинине лучше забыть. Нежелательно есть продукты со скрытыми жирами: сосиски, вареную колбасу, пельмени. Предпочтение лучше отдать отварному, запеченному мясу, блюдам, приготовленным на гриле.

Помимо мясных продуктов важную роль в питании играют морепродукты и рыба жирных сортов. Первые (устрицы, мидии) наряду с белком содержат много цинка, важного для здоровья репродуктивной функции человека. Эти продукты улучшают память. Креветки, семга, тунец богаты витамином роста D, нужным для развития костной ткани и ее укрепления. Жирная рыба — склад кислот Омега-3, которые отвечают за правильное функционирование сердечно-сосудистой и иммунной систем организма и предотвращают развитие рака простаты. Употребление трески повышает работоспособность человека и снимает с него усталость. Помогают мозгу отдохнуть и отварные анчоусы. А вот сушеная рыба содержит в себе много соли, и злоупотреблять ею не стоит.

Зелень, овощи и фрукты

Многие представители сильного пола со скептицизмом относятся к зелени, считая ее в лучшем случае продуктом женщин, сидящих на диетах, в худшем — едой для кроликов. И это одна из главных ошибок мужчин. Именно зеленые травы являются ценнейшими источниками витамина С и фолиевой кислоты. Самой полезной зеленью считаются:

петрушка;
сельдерей;
шпинат.

Особенно много витамина С содержится в петрушке. Это растение имеет в своем составе инулин, снижающий риск онкологии. Петрушку считают одним из самых хороших афродизиаков. Отличным стимулятором мужского желания обладает и сельдерей. Он успокаивает нервную систему и хорошо борется с депрессией, благодаря присутствию в листьях и стеблях магния. Шпинат является рекордсменом среди зелени по содержанию различных витаминов и минеральных веществ, помогает работе сердца и поднимает настроение.

Среди овощей стоит отдать предпочтение капусте брокколи, она является одним из самых эффективных продуктов, защищающих мужской организм от злокачественных опухолей мочевого пузыря и простаты. Немного уступают брокколи по содержанию антиоксидантов, но тоже достаточно эффективны в борьбе с раком помидоры. Особенно полезны они после термической обработки в виде натуральных соков и соусов. В питание для мужчин должны быть включены и бобовые: фасоль, горошек. Их польза заключается в том, что они содержат много растительного белка, железа, фолиевой кислоты и магния, а вещества эти укрепляют работу сердца, снижают риск заболеть диабетом и уровень холестерина, регулируют деятельность пищеварительной системы. Фасоль рекомендуют употреблять мужчинам после 40 лет, так как она улучшает качество спермы и увеличивает мужскую силу и потенцию.

Стоит представителям сильного пола обратить внимание и на фрукты с ягодами. Калием богаты бананы, апельсины, арбуз. Земляника является одним из главных источников кальция среди ягод. Смородина защищает организм от инфекций, повышает жизненный тонус мужчины. Употребление черники способствует улучшению эрекции, а малина повышает половую активность. Чтобы эффект от ягод-афродизиаков был сильнее, их рекомендуют есть со сливками. Среди фруктов лидером в усилении потенции считается гранат.

О молочных продуктах, орехах и сухофруктах

В рационе мужчин кроме свежих фруктов должны присутствовать и сушеные. Достаточно будет нескольких штучек или горсти в день, так как эти продукты питания очень калорийны, и мужчина, не контролируя их потребление, может быстро поправиться. Богатая калием курага улучшает работу сердца и щитовидной железы. Инжир повышает настроение, препятствует образованию в сосудах бляшек. А вот финики благодаря фруктозе хорошо употреблять мужчинам перед спортивными занятиями, так как они помогают сохранить энергию. Эти сладкие продукты заставляют мозг хорошо работать, увеличивая его сообразительность, улучшая память.

Калорийные орехи, как и сухофрукты, надо есть в небольших количествах. Предпочтение стоит отдать грецким и кедровым орехам, фисташкам и фундуку. Они увеличивают мужскую силу за счет присутствия в составе цинка и аминокислот, отлично питают мозг. Главным врагом импотенции считаются фисташки, а грецкие орехи хороши для производства гормонов. Все орехи лучше принимать в пищу в измельченном виде, так они лучше усваиваются.

Таким образом, если будут постоянно присутствовать в их рационе, сильный пол всегда будет чувствовать себя на все 100% и иметь огромный успех у женщин.

Статью прочитали: 7 354

С давних времен люди искали всевозможные средства, действие которых направлено на усиление потенции и повышение наслаждения во время сексуальных отношений. Особое место среди таких средств занимают полезные , которые несколько функций выполняют одновременно: увеличивают импульс сексуального влечения, усиливают и поддерживают функции половой системы на должном уровне, повышают эротические чувства и омолаживают организм.

Как зависит мужской потенциал от витаминов

От здорового и сбалансированного питания мужчины во многом зависит полноценность его сексуальной жизни. Поэтому в качестве продуктов должны присутствовать в меню те, в которых есть необходимое для поддержания потенции количество полезных веществ и витаминов.

Перечень полезных для хорошей репродуктивности продуктов довольно большой. Наилучшими для повышения потенции считаются такие продукты , в составе которых есть следующие витамины и микроэлементы:

витамин А , известный под названием ретинол. Эффективно повышает половые способности, положительное воздействие оказывает на иммунитет. Примерно 5000 МЕ составляет суточная норма этого витамина для взрослого мужчины;
витамины группы В способны значительно улучшить качество половой жизни. К этой группе принадлежат несколько разных элементов. В частности, витамин В3 (никотиновая кислота) укрепляет обеспечивающие кровью ткани полового члена сосуды, непосредственно отвечающие за высокий уровень эрекции. Витамин В9 (фолиевая кислота) в разы повышает выносливость, способствует выработке гормонов серотонина и норадреналина. Гормон счастью серотонин, который повышает яркость оргазма синтезирует в организме витамин В6 (пиродоксин). Нервную систему и головной мозг энергией обеспечивает витамин В1 (тиамин);
аргинин является очень важным для мужского здоровья. Это аминокислота, которая регулирует содержание азота в крови. Необходимый для хорошей потенции аргинин попадает в организм с белковыми продуктами;
витамины D и Е повышают в мужском организме количество половых гормонов, что благотворно сказывается на работоспособности семенных канальцев и яичек;
селен очень важен для мужчин, которых волнует их продуктивная функция и качество спермы. Этот элемент ускоряет выработку в организме тестостерона, необходимого для здоровья и отменного функционала мочеполовой системы;
витамин С отвечает за выработку дофинамина – гормона, от которого зависит мужское либидо. Кроме этого элемент активизирует и нормализует утраченный организмом токоферол;
цинк огромное значение имеет в качестве мужской потенции. Наряду с участием в выработке тестостерона цинк поддерживает здоровье предстательной железы;
каротин повышает половое влечение и укрепляет иммунитет. Этот элемент незаменимым является при лечении предстательной железы;
кальций и магний участвуют в процессе синтеза тестостерона, от количества которого зависит уровень потенции.

Это только самые важные витамины, которыми должны быть обогащены продукты, повышающие потенцию мужчин . Кроме этого полезной будет пища с вместительностью глицина, тирозина, трионина, гистидина и клетчатки.

Некоторые мужчины пытаются возместить баланс витаминов аптечными препаратами. Хотя витаминно-минеральные добавки способны поддерживать состояние организма в целом, но заменить ими полностью не получится. Следует понимать, что желающим повысить потенцию мужчинам в первую очередь нужно нормализовать режим питания, учитывая при этом свою физическую активность и индивидуальные особенности.

Мужской организм в отношении половых отношений отличается от женского. От того, как и чем питается мужчина непосредственно зависит его сексуальная активность. Отметить следует то, что в большинстве случаев далек от совершенства рацион представителей сильной половины. Очень многие мужчины питаются хаотично и однообразно, предпочитая при этом разнообразные синтетические усилители вкусовых качеств.

Какие полезные продукты для мужчин должны присутствовать в рационе для повышения потенции ? Чтобы поддержать полноценное функционирование и здоровье половой системы питание должно быть сбалансированным и правильным.

Список продуктов для потенции мужчин довольно обширный, поэтому при выборе любого из них предварительно стоит изучить таблицу свойств и входящих компонентов.

Яйца в рационе мужчины

Этот продукт усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию. В составе яиц содержится большое количество фолиевой кислоты, которая ускоряет выработку эякулята и повышает уровень и качество спермограммы. Регулярное употребление данного продукта существенно повышает работоспособность мужчины, предотвращает развитие сердечно-сосудистых патологий, укрепляет костную систему, улучшает память и способствует полноценной половой жизни. Только не следует употреблять яичные блюда в неограниченном количестве, потому что в организме возникнет переизбыток содержащегося в желтке холестерина.

Семечки и орехи

Продукты этой группы занимают важное место в рационе. Для повышения потенции у мужчин орехи принадлежат к наиболее эффективным и являются лучшими продуктами. Идеальными в этом плане считаются грецкие орехи, миндаль, фисташки, а также кедровые. Они богаты на витамины Е и В, и такие элементы как аргинин, селен и цинк. Кроме этого в продукте есть большое количество жирных кислот, стабилизирующих кровообращение и понижающих уровень холестерина. Ежедневная норма орехов для мужчины составляет 100 г орехов. Только употреблять их нужно в сыром виде, если продукт прожаривать, то полезные свойства он утрачивает.

Мед и прополис

Довольно эффективные продукты, повышающие потенцию у мужчин – это мед и прополис. Для восстановления мужской силы и усиления половой активности издавна эти продукты пользуются популярностью. Мед принадлежит к категории тех продуктов, которые независимо от возраста мужчины обязательно должны входить в его рацион. Что касается повышенной потенции , то мед цветочных сортов и каштановый наиболее ценный продукт .

Практически вся таблица Менделеева содержится в прополисе, меде и перге. Эти вещества повышают эластичность кровеносных сосудов и нормализуют выработку гормонов. Употребляя ежедневно по 2 чайных ложки меда в сутки, мужчина может полностью вылечить эректильные сбои и существенно повысить собственное либидо.

Очень хорошо сочетать мед с орехами. Первый повышает сексуальные возможности, второй еще сильнее укрепляет эффект.

Морепродукты и рыба

Одними из лучших в рейтинге продуктов для повышения половой активности считаются морепродукты (устрицы, мидии, креветки, крабы) и рыба (камбала, скумбрия). Кроме полезных для потенции минералов и витаминов эти продукты считаются чемпионами по вместимости цинка.

Согласно теории ученых, в морепродуктах содержится довольно редкая аминокислота, увеличивающая выработку гормонов и сексуальное возбуждение. Но для благотворного воздействия морепродуктов на повышение потенции есть их следует только в сыром виде. Допускаются также вареные блюда, но жаренные никакого эффекта не обеспечат. Если в сыром виде есть рыбу вы не можете, то лучше всего готовить ее на пару. Употребление приготовленного на пару тунца, скумбрии или камбалы заметно повышает сексуальное влечение мужчины к женскому полу.

Водоросли

Омоложению организма и повышению мужского иммунитета способствует обогащенная полисахаридами и йодом морская капуста. Это превосходный растительный продукт, который не только повышает выносливость организма, но еще способствует большей длительности полового акта. Ламинарии богаты на гормоноподобные элементы с высоким антисклеротическим эффектом и очень ценны для человеческого организма, особенно мужского.

Горький шоколад

Весьма эффективным афродизиаком, ускоряющим выработку эндорфинов является горький шоколад, в котором не менее 60% состава составляет какао. Употребление даже в небольшом количестве этого продукта успокаивает и повышает настроение, понижает тревожность, способствует стабильности половых отношений и придает мужчине уверенности в своих сексуальных возможностях.

Корнеплоды и овощи

Наличие в рационе овощных блюд благотворно сказывается на интимной жизни мужчин. Наиболее полезные овощные продукты, повышающие потенцию – репа, чеснок, лук и морковь. Мужское здоровье очень хорошо укрепляют корни сельдерея и имбиря. В этих продуктах содержится много минералов и антиоксидантов, от которых зависит активность половой жизни. Порция салата из свежих овощей ежедневно повысить сексуальное влечение мужчины и придаст продуктивности половому акту.

Из фруктов предпочтение следует отдать арбузу, гранату и бананам. В них содержится много витамина С, а в арбузах есть также цитруллин – полезная аминокислота, которая после попадания в организм преобразовывается в аргинин.

Бананы принадлежат к эффективным афродизиакам. Съедая в день по два банана мужчина способен заметно повысить либидо и е сомневаться в своей мужской силе.

Молочная продукция

В рационе мужчины, которого волнуют его сексуальные возможности, обязательно должны присутствовать сметана, творог и кефир. Эти продукты богаты на минералы, витамины и белки, которые просто необходимы для выработки необходимого мужскому организму тестостерона.

Кроме этого богатое количество кальция содержится в молокопродуктах, а этот элемент необходим для контроля за уровнем тестостерона, предупреждения ранней эякуляции и высокой сексуальной активности.

Приправы и мясные продукты

Для тех, кто является ценителем ароматных приправ очень хорошо в этом плане подойдут анис, имбирь, мята, гвоздика, острый перец, кардамон и гвоздика. Полезными будут также разнообразные травяные чаи, особенно с добавлением в них меда.

В рационе мужчины также должно быть мясо. Наиболее полезными блюдами будут приготовленные из говядины, телятины, печени и языка.

Блюда для борьбы с половым бессилием

Если внимательно изучить какие продукты наиболее эффективно повышают потенцию , то из них можно составить довольно разнообразное и сбалансированное меню. Весьма полезным является заправленный сметаной салат из яиц и лука.
Еще несколько простых и эффективных рецептов для борьбы с низкой сексуальной активностью:

рагу с морковью, репой, луком и нежирным мясом для укрепления здоровья и повышения сексуальной энергии считается очень полезным. Само по себе мясо является белковым продуктом, и в нем есть много полезных для организма минералов и в частности аргинина;
салат из зелени с добавлением орехов или морепродуктов обладает мощными афродизиакальными свойствами. В качестве зелени использовать можно зеленый лук, петрушку, руколлу и базилик;
очень вкусным и полезным для мужчин десертом будет фруктовый салат из арбуза, апельсина и банана, заправленный йогуртом, смешанным с соком лимона или граната.

Главным правилом при составлении рациона для повышения потенции является то, чтобы вместе с едой мужчина получал необходимые ему микроэлементы, аминокислоты и витамины, которые отвечают за уровень сексуальной силы и мужских возможностей.

Вредные для половой активности продукты

Если мужчина твердо нацелен улучшить свою половую состоятельность, то ему в первую очередь нужно исключить из рациона следующие продукты:

жирное и жареное мясо, особенно касается это сала и свинины. Заменить их следует рыбой, крольчатиной, мясом индейки или курицы;
консервированные продукты и колбасные изделия в борьбе с низким половым влечением будут лишними, потому что они угнетают функционирование репродуктивной системы;
белый хлеб и сладкая выпечка замедляют кровоток, что отрицательно сказывается на работоспособности полового органа;
острая и соленая еда понижает эрекцию. Это вовсе не значит, что нельзя солить блюда, просто не следует злоупотреблять пряностями и солью;
алкогольные напитки, пиво, кофе, энергетики и газированные напитки нарушают репродуктивные функции, и к тому нарушают работу всех органов;
спортивное питание принимать нужно с предельной осторожностью, поскольку некоторые добавки негативно сказываются на половом влечении;
жирные молочные продукты и сливочное масло богаты на калории. Они провоцируют нарушение кровоснабжения и понижают эректильные способности.

Кроме этих вредных для потенции продуктов дефицит некоторых витаминов может быть вызван однообразным меню. Поэтому не стоит питаться одними только орехами или яйцами. Меню должно быть грамотно сбалансированным и полноценным в отношении наличия углеводов, жиров и белков.

Что еще влияет на потенцию?

То, что мужские возможности напрямую зависят от правильного питания, доказано временем. Это подтверждают также многочисленные отзывы мужчин, которые с помощью грамотно составленного рациона возвратили свои мужские способности и повысили либидо.

Но кроме неправильного питания низкая половая активность может быть обусловлена перенесенными травмами и заболеваниями, высокими психическими и физическими нагрузками. Наследственный фактор также следует учитывать тем, кто страдает от нарушений репродуктивной системы.

Хорошие и доверчивые взаимоотношения с партнершей также принадлежат к числу факторов, то которых зависит успех сексуальной жизни.

Правильное питание, занятия спортом, полноценный отдых – это главные правила, от которых зависит качество половой жизни мужчины.