Методы самостоятельной борьбы с социофобией. Признаки социофобии и как избавиться от страха

Социофобия - это интенсивное расстройство, которым страдают люди, попадая в социально значимые ситуации. Они боятся совершать действия, которые требуют от них какого-либо решения.

Страх попасть в глупую ситуацию, боязнь осуждения окружающих и просто того, что они могут стать объектом всеобщего внимания, зарождает в социофобах панический страх, который постоянно прогрессирует. Постоянные переживания по поводу фобии приводят к тому, что она становится неотъемлемой частью жизни, а порой начинает занимать все свободное время, тем самым еще больше исключая человека из общественной жизни. Поэтому срочное лечение социофобий порой становится необходимым.

Социофобия: симптомы

Основным симптомом такого психологического заболевания является страх, что окружающие люди будут негативно оценивать человека или относиться к нему. Чаще всего это приводит к затворническому образу жизни и полной изоляции себя от общества. Даже родные и близкие люди становятся одними из тех, кого боится социофоб.

Если в вашем окружении появился человек, у которого социофобия, симптомы у него могут наблюдаться следующие:

• Повышенное чувство тревоги в стандартных поведенческих ситуациях.
• Страх осуждения со стороны других людей.
• Страх задолго до возникновения реальной, сложной или
• Опасение того, что окружающие могут заметить ваш страх.
• Ускоренное сердцебиение.
• Быстрое дыхание и постоянная отдышка без видимых причин.
• Дрожащие конечности.
• Прерывистый голос.
• Чувство тошноты.
• Покраснение кожи.
• Повышенная потливость.
• Головокружение.

Чего боятся люди, страдающие от социофобии

Данная болезнь приводит к тому, что люди начинаю бояться самых обыденных вещей, с которыми ежедневно сталкивается каждый из нас. Например, это может быть:

• Собеседование при устройстве на работу.
• Свидание.
• Деловая встреча с партнерами по бизнесу.
• Общение по телефону.
• Разговор с руководителем или с учителем (то есть с более авторитетной личностью).
• Свадьба, день рождения и другие вечеринки.
• Поход в общественный туалет.
• перед большой аудиторией.

Помимо этого социофоб может неделями собираться с духом, чтобы просто сходить в магазин за продуктами. Любые места скопления людей приводят его в ужас.

Страх осуждения в конечном счете может привести к более глубоким фобиям. постепенно начинают приобретать более яркий окрас и могут буквально свести человека с ума.

страдающему от социофобии

Если в поведении одного из ваших близких начали проявляться подобные симптомы, стоит набраться терпения и действовать постепенно, решая, как избавиться от социофобии. Таким людям необходимо в первую очередь не перестать бояться, а начать чувствовать себя увереннее. Для этого можно искусственно создать ситуацию, в которой вы окажетесь в неудобном положении. Видя вашу спокойную реакцию, социофоб начнет постепенно осознавать, что если чувствуешь себя неловко, это абсолютно нормально.

Как справиться с социофобией самостоятельно

Американские психологи разработали шесть основных способов, которые могут помочь вам самостоятельно преодолеть данное заболевание. Итак, социофобия: лечение самостоятельно. С чего начать?

Лечение социофобий

Психотерапия на сегодняшний день является самым эффективным методом лечения. Тем не менее не надо ждать быстрого результата, так как специалисту необходимо рассмотреть все аспекты и возможные причины заболевания.

В редких случаях, когда визиты к психотерапевту не помогают, можно попробовать более серьезное медикаментозное лечение социофобий. Сейчас есть множество препаратов, помогающих бороться со многими более серьезными фобиями. Проблема заключается в том, что если прекратить прием таблеток, симптомы вернутся назад. Поэтому важно понять причины социофобии и избавиться от нее раз и навсегда.

Тест на социофобию

Для того чтобы выявить проблемы с обществом, стоит пройти тест, составленный психотерапевтами. Стандартный вариант содержит в себе описание 24-х различных социальных ситуаций. Изучив каждую из них, вы выставляете ей балл от одного до четырех. Чем выше будет конечный результат, тем глубже сидит болезнь и тем быстрее необходимо начать лечение социофобий. В ходе теста важно быть рациональным и отвечать искренне.

В заключение

Порой психологические заболевания являются больше надуманными, чем реальными, поэтому перед тем, как избавиться от социофобии, сначала определите, что она действительно у вас есть. Если вы боитесь пойти на вечеринку или ответить хамоватому продавцу в магазине, это еще не значит, что у вас есть какие-то психологические отклонения, скорее, это является признаком скромности, а не серьезных проблем.

Как бы там ни было, социофобия - это болезнь, которая исходит из головы, из мыслей и опасений, поэтому вылечить ее можно тем же путем. Важно помнить, что бояться - это нормально, так как это является совершенно естественным человеческим чувством. Каждый от чего-то испытывает ужас: кто-то опасается акул, кто-то пауков, некоторые боятся высоты или замкнутого пространства. Перестаньте концентрироваться на том, чего вы опасаетесь, и сосредоточьтесь на том, что вам нравится или хорошо у вас получается. Растущее чувство уверенности, поддержка семьи и близких друзей помогут пройти через любые испытания.

Застенчивость и боязнь людей, а по-научному - социофобия, очень распространенная проблема среди детей, молодежи и даже людей зрелого возраста. Можно ли преодолеть социофобию и найти "свое место" среди людей, найти друзей и построить нормальную семью? Этим вопросом задаются все люди, у кого есть проблемы с общением. В этой статье мы рассмотрим все аспекты этого недуга и разберем, как лечить социофобию не только с психологм, но и самостоятельно.

В этой статье мы обсудим одно из самых распространенных психических расстройств, которое не имеет каких-либо «групп риска» и ему подвержены все индивидуумы – мужчины и женщины любых возрастов. Кроме того, мы расскажем вам как бороться с этим душевным расстройством, в каких признаках выражается и какие последствия для здоровья несет.

Первое, о чем хотелось бы сказать, так это навести точное обозначение «социофобии». Из медицинского справочника следует, что эта болезнь выявляется в бесконтрольном страхе, который полностью парализует волю, мысли человека; осложняет его акклиматизацию в обществе. Бывает, что люди, которые страдают этим видом фобии, испытывают тревожный страх, просто находясь в людном месте. А так как пациенты проделывают бесконтрольные действия, то это обращает внимание от окружающих, что усиливает фобию. Чтобы справиться с такой проблемой, пациенты прибегают к спиртному, развивается алкоголизм. Увы, это распространенное последствие социофобии.

Социофобия и застенчивость - частая причина проблем в общении и взаимодействии с людьми. Зачатки недуга могут проявиться еще в первые месяцы жизни человека. Зачастую, предпосылки к этой болезни возникают, если ребенок не чувствует материнской заботы, эмоционального отклика. Мать должна постоянно общаться с ребенком, поглаживать, улыбаться, относиться со всей любовью, даже если ребенок проказничает. Получая в полной мере материнскую любовь, дите ощущает себя в безопасности и чувствует, что мир перед ним открыт.

Отсутствие или недостаток заботы от матери приводит к тому, что ребенок находится в постоянном стрессе – беспокойный, тревожный, и с каждым днем он становится менее активным, физически слабее. Мир для него – сущее зло, и раз мама такая, то и все люди злые. Такие глубокие психологические проблемы могут перерасти не только в боязнь людей, но и привести нервным тикам и .

Проблема становится глубже, если ухаживать и заботиться будет не его мама, а другой, совершенно незнакомый человек. Такое случается, если дите рано отдать в ясли, или его воспитанием будет заниматься няня. Страх перед расставанием с мамой усилиться еще и тревогой, опаской перед обществом, что даст свои негативные последствия в будущем. Так, через много лет, такой страх становится бессознательным. Даже если такой взрослый человек вполне осознает, что в социуме нет ничего страшного. Но бесконтрольный страх создает огромные трудности в карьере, взаимодействии с другими людьми, создании семьи.

Как появилась социофобия?

История изучения этого недуга совсем еще «короткая». Психологи обратили внимание на бесконтрольный страх перед обществом лишь в середине 60х годов. Но лишь в настоящее время этот недуг стали рассматривать как психическое расстройство, которое поддается лечению. До этого, болезнь обозначали как невроз, который появляется с взрослением подростка или вовсе относили настоящий недуг к обычному проявлению робости.

Ранее, социофобию лечили транквилизаторами, а психотерапевты, разговаривая с пациентом, советовали просто не обращать внимания на свои страхи, перебороть их. Активно практиковали аутотренинг и гипноз больного. Однако, такие методы не приносят положительного результата, что отбивает у пациента желание бороться с недугом.

Боязнь людей: в чем причина?

Как правило, таковые предпосылки находятся глубоко внутри индивида. Человек, страдающий социофобией, крайне зависимый от оценки, мнения социума. Истинные причины – «зарыты» в детстве. И отголоски этого есть в неправильном воспитании – родители или воспитатели, использующие часто сравнения с другими детьми в отрицательной манере, наносят колоссальный урон юной личности. «Не реви как девчонка», «Веди себя прилично», "Вот у Пети лучше оценки, чем у тебя!" и прочее – таких выражений стоит избегать. И как следствие, ребенок закрепляет «правильное» поведение на подкорке мозга, и во взрослом возрасте становится «счастливым» обладателем низкой самооценки, что является предпосылкой к развитию социофобии.

Еще одним фактором, который приводит к появлению социальной фобии, является длительный стресс или эмоциональное напряжение, которое часто связано с работой. Боязнь общества других людей может проявиться и при однократном, очень сильном стрессе (катаклизмы, ДТП, катастрофа и прочее, что несет в себе разрушения, смерти и т.д.).

Важно понимать, что это душевное расстройство является «первым звоночком» у тех особ, которые склонны к депрессии, или наркозависимых людей. Обладая одним из этих недугов, нужно срочно обратиться за консультацией к психотерапевту, чтобы предупредить развитие сопутствующих нервозов, болезней систем органов и пр.

Симптомы социофобии

Боязнь людей проявляется по-разному. Люди, которые страдают этим душевным расстройством, имеют критический уровень страха получить «негативную оценку» от окружающих людей. Даже, совершенно незнакомых персон. Застенчивость, страх, невольное смущение, необоснованная тревога – все это вплотную связано с социофобией и выступает главными «сигналами».

Бывает, что пациенты не испытывают подобных реакций, но если «копнуть поглубже», то можно отметить другие признаки, из-за которых проявляется необоснованный страх:

• Новые знакомства;
• Общение с начальством;
• Разговоры по телефону;
• Прием гостей;
• Различные действие среди других людей (переодевание, прием пищи, работа и пр.)
• Выступление перед людьми;
• Подшучивания от остальных.

Соматические признаки социофобии – это дрожь, ускоренное сердцебиение, напряжение мышц, потливость, «бросает в холод или жар», резкая головная боль.

Проблемы социофобов отдельно специфичны. Такие люди боятся значимой для них ситуации – быть неправильно понятыми, опасаются осуждения и любой критики. Кроме того, они нередко боятся оказаться смущенными в присутствии других людей. В результате, человек, склонный к необоснованному страху, старается меньше контактировать с обществом, всячески избегать окружения других людей.

И чтобы расслабится, вернуть свое душевное состояние в норму, больной пытается «угомонить» страхи психотропными веществами – наркотики, алкоголь, курение и пр. И это приводит к усилению чувства вины, возникновения «заглушенной» тревоги, страха. И прием «успокаивающих средств», которыми для социофоба являются наркотики и алкоголь, имеют лишь временный, «иллюзорный» характер.

Страхи и навязчивые состояния людей, страдающих боязнью общества, сопровождается разнообразными «ритуалами», что служат собой «защитой» от мнимого зла. Они могут в себя включать пение, повторение одних и тех же словосочетаний, щелканье пальцами и прочее. В таких проявлениях можно четко предугадать развитие обсессивно-компульсивного расстройства.

Социальная фобия не имеет определённых «групп риска» - болезни подвержены все люди, без исключения женщины и мужчины любых возрастов. Но они различны в предпочтениях «избегания страха»: мужчины ищут лекарство в «бутылке», а женщины – в амплуа домохозяек. Статистика утверждает, что боязнь перед обществом есть у каждого десятого человека на нашей планете.

Очень часто боязнь людей особо проявляется перед каким-либо важным для человека событием. Например, ребенок должен отвечать у доски, или сотрудник компании должен выступить с презентацией. Как правило, социофобы начинают волноваться перед предстоящим событием еще за неделю до него. Они все время прокручивают в голове, как должны себя вести, что должны сказать. Еще раз ключевые симптомы: жар или резкий холод, дрожь в мышцах, повышенное сердцебиение, нарушения речевого аппарата, путаница в мыслях, синдром нарушения пищеварительного процесса, потеря над собой контроля. Как результат - ребенок не может ответить у доски, потому что боится насмешек одноклассников. Его речь сбивается, он начинает думать слишком много, как он должен сказать, вместо того, что он должен ответить. То же самое и со взрослыми людьми. Слишком беспокоясь о том, как их видят окружающие, социофобы не могут привести в порядок собственные мысли и сконцентроваться на учебе, работе и просто обычном общении.

Социофобия у детей

Как проявляется и развивается недуг в детском возрасте? Психологи отвечают: да. Отличительный признак социальной фобии – это ранний возраст людей, страдающих недугом. У детей фобия может появиться с десяти лет, а может и гораздо раньше.

Родителям важно как можно раньше "социализировать" ребенка. Если малыш научится общаться со сверстниками в детском саду в самом раннем возрасте (от года до трех лет), то адаптация в обществе пройдет для него гладко. Очень маленькие дети не способны совершать злые поступки, дразнить или бить сверстников. Они любопытны, и общение с друзьями у них происходит в виде игры. Позитивные эмоции от общения с детьми своего возраста, закрепляют положительное отношение к окружающим и уверенность в том, что ребенка никто не обидит. Такие дети уже знают, как правильно реагировать на сложные ситуации в будущем. Когда придет время школы, и ребенок столкнется с агрессией кого-либо из детей, или увидит, что кто-нибудь обижает его друга, то у уверенного в себе ребенка возникнет правильная реакция: порицание и защита друга. В то же самое время, негативный опыт с кем-либо из одноклассников, не пошатнет уверенности малыша в людях.

Если же ребенок не ходил в детский садик, то школа может стать источником сильного стресса. Как правило, школа выступает для ребенка «первой преградой» на пути к адаптации в обществе, что, получается пройти далеко не у всех. В связи с этим, фобия становится причиной плохой успеваемости, многие дети отказываются ходить в школу из-за страха.

Социофобия: лечение

Преодоление социофобии - нелегкая задача, однако - выполнимая, и при помощи хорошего психолога, вы можете избавиться от боязни людей навсегда.

Стоит подчеркнуть, что визитов к психотерапевту для лечения недостаточно. Нужен комплекс мер, который включает в себя прием психотропных лекарств (до шести месяцев), визиты к психологу, занятия в группах с другими больными. В группу лекарств против социофобии входят серотонинергические антидепрессанты, ингибиторы МАО, бета-блокаторы, анксиолитики, триазоловые бензодиазепины.

Лечение медикаментами рекомендуют для пациентов, которые страдают расстройствами, что существенно усложняет жизнь – невозможность работать, учиться, общаться с другими людьми. Но основой в терапии выступает психотерапия. Человеку тяжело взять себя в руки, самостоятельно вылечиться и требуется квалифицированный психотерапевт. Иначе, следующим этапом развития болезни станет алкоголизм, и появление «агорафобии», когда страх перерастает в необъяснимую ярость.

Тем не менее, даже если пациент стал на путь излечения, не стоит ждать быстрых, эффективных результатов. Врач должен изучить пациента, так как фобия индивидуальна в каждом случае. К примеру, разговоры с психологом не приносят должного эффекта. Тогда специалист назначает серьёзное лечение медикаментами. Сейчас существует немало лекарств, которые борются с фобиями. Но, увы, большинство из них требуют постоянного приема. А когда пациент прекращает это делать, то симптомы возвращаются на круги своя. Важно помнить, что лишь в комплексе мер, и с полной отдачей можно вылечить этот недуг.

Преодоление социофобии самостоятельно

По сути, человек может и самостоятельно излечиться от собственной застенчивости. Главное - это не бросать усилия, если не получится с первого раза. Помните, что раннее начало терапии поможет вам избежать серьёзных расстройств. Важно усвоить несколько главных факторов терапии:

• Усилием воли «гасим» тревожные мысли;
• Стараемся «не боятся» общества;
• Преодолеваемые «вымышленный барьер».

Первым этапом на пути к самолечению является отслеживание плохих мыслей, которые понижают самооценку – «Я не нравлюсь девушкам», «Работодатель не увидит мои успехи». Фильтруем такие мысли, и стараемся выявить – почему они появились? Далее, если у таких мыслей нет предпосылок к появлению, т.е. они совершенно надуманы и беспочвенны, то они исчезают или трансформируются в позитивные.

Выработка навыков соцобщения должно стать для пациента ежедневной тренировкой речи, чему нужно уделять не более тридцати минут. Начать нужно практиковаться дома, в спокойном и комфортном месте. И чтобы вашими собеседниками были люди, которым доверяете на все сто процентов.

Не пропускайте мимо книги, которые предлагают другие упражнения на преодоление страхов. Научитесь правильно отдыхать – не только физически, но и психически. Попробуйте комплекс дыхательных практик. Однако следует подчеркнуть: слишком частые тренировки «вдох-выдох» могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы.

Составьте список из пятнадцати ситуаций, в которые вы крайне не желаете попасть. Причем, составляя подобный список, расставляйте ситуации в своеобразном рейтинге, где на первом месте окажется самая устрашающая ситуация, а на последнем – практически не пугающая. Постарайтесь обдумать в голове эту ситуацию, и докопаться до истинной причины появления страха. Попробуйте представить, что один из ваших близких друзей оказался в подобной ситуации и чтобы вы стали делать, как бы отнеслись к этому.

Если самолечение остается неэффективным, несмотря на множество попыток, тогда следует записаться на прием к специалисту, который сможет разработать индивидуальную программу лечения, исходя из выраженных симптомов.

Преодолеть отчуждение, «убрать барьер» можно лишь на практике. Что для этого нужно сделать? Идите в людное место! В кафе, на вечеринки, старайтесь заводить знакомства. Ругайтесь с продавцами, если вам продали бракованный товар; спорьте и не бойтесь аргументировать. Постепенно страх отступит. Живите по принципу: «Чего боюсь, то и буду делать».

Социальность человеческой природы проявляется в виде необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Такие заболевания, как социофобия, нарушающие процесс межличностных взаимодействий, снижают качество жизни и усложняют самореализацию. В медицинской сфере, социофобия часто именуется «заболеванием упущенных возможностей». В данной статье, мы предлагаем поговорить о том, как избавится от социофобии самостоятельно.

Социофобия – боязнь общества и общения

Социофобия – заболевание, проявляющееся в виде психологического дискомфорта, панических приступов и повышенной тревоги при необходимости взаимодействия с окружающими людьми. Необходимость публичного выступления или длительного нахождения в людном месте, может стать причиной появления патологического страха, что сопровождается различными соматическими симптомами. Довольно любопытен тот факт, что развитие социофобии изменяет уровень восприятия окружающего мира.

По данным ученых, в памяти социофобов дольше хранятся негативные воспоминания, которые значительно осложняют течение болезни. Люди с данным расстройством склонны к постоянному самоанализу и переживаниям, связанными с их поступками . Для этого расстройства характерны: повышенная самокритика и наличие устойчивых психологических установок, имеющих негативный окрас.

Социофобия может проявляться в виде мыслей о том, что конкретный индивид недостоин находиться в обществе. Недостатки во внешности, интеллектуальном развитии или трудности, связанные с реализацией в карьере, могут привести к появлению мыслей о добровольной социальной изоляции. Для того чтобы ответить на вопрос, как побороть социофобию, следует детально ознакомиться с проявлениями этого личностного расстройства.

В первую очередь, носители этого заболевания постоянно концентрируют внимание на собственной личности. Нарушение в психическом восприятии, становится залогом возникновения повышенных требований к самому себе. Для социофобов имеет важное значение их значительность для окружающих. Страх совершения различных ошибок и боязнь насмешек окружающих, являются одними из главных причин появления желания постоянно находиться дома. Такие люди испытывают сложности в построении коммуникативных связей с окружающими.

Большинство социофобов имеют довольно ограниченный круг общения, куда входят лишь близкие родственники.

Среди соматических проявлений рассматриваемого заболевания, следует выделить тремор конечностей, изменение окраса кожи, нарушение сердечного ритма и повышенное потоотделение. Приступы тошноты, рвоты и головокружений являются специфическими симптомами панической атаки.

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию . Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Важно отметить, что распознать социофобию, основываясь исключительно на поведении человека, достаточно сложно.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Как вылечить социофобию самостоятельно

Для начала необходимо отметить, что методы самостоятельного лечения позволят достичь желаемого результата, только в том случае, когда у больного имеется правильная мотивация. Упорство в сочетании с желанием достичь намеченной цели, позволят снизить уровень тревожности, появляющейся при общении с незнакомыми людьми . Для предупреждения возникновения панических атак, используются специальные упражнения. По мнению психологов, вылечить данное расстройство можно только при помощи снятия негативной установки, которая подразумевает критическое отношение к себе. Для этого, следует научиться видеть жизнь в позитивном свете, любить себя и контролировать свое поведение.

Главной задачей терапии является принятие мысли о том, что человеку вовсе не обязательно нравиться абсолютно всем окружающим. Большинство людей оценивают других на основе умения соблюдать правила общества и правильно демонстрировать свою личность. Самостоятельное лечение фобий подразумевает постоянную работу над собой, результат которой можно увидеть только через продолжительный отрезок времени.

Справиться со своим страхом можно только встретившись напрямую с объектом боязни. Однако перед этой встречей, следует обучиться различным способам релаксации и снижения тревожности. Некоторым больным, снизить степень нервного напряжения помогает любимая музыкальная композиция, а другим дыхательные практики.

Лечение социофобии самостоятельно подразумевает четкое исполнение свода определенных правил. В первую очередь, следует определить источник страха. После этого, следует записать на бумажный лист все ситуации, вызывающие тревогу. В первых позициях должны быть страхи, вызывающие легкое чувство неловкости, а окончить список следует теми ситуациями, что вызывают появление панической атаки. После того как все объекты страха будут включены в список, следует перейти к созданию искусственных моделей ситуаций, где подразумевается встреча с объектом страха.

Такие тренировки позволят научиться правильно взаимодействовать с окружающими людьми. Больному следует попытаться заставить себя узнать у прохожего точное время, зайти в магазин и попросить совета консультанта или просто посетить какое-либо многолюдное мероприятие. Именно подобные действия позволят понять, что весь окружающий мир не настроен враждебно.

Общение с коллегами на различные темы не только усложнит тренировку, но и придаст больше уверенности в своих силах. Для того чтобы повысить самооценку, можно записаться на специальные психологические тренинги. Начинать лечить социофобию нужно со следующих действий:

1. Ежедневное напоминание о важности взаимодействия с окружающими людьми . Цель этого действия - создание психологической установки. Важно понимать, что отношения с различными людьми строятся по-разному. Для кого-то человек может являться объектом обожания, а для других неприязни. Этот факт совершенно нормален, поскольку каждый человек относится к окружающим по-разному.
2. Ежедневные похвалы за различные успехи и реализацию имеющихся планов. Во время выполнения этого упражнения, следует отбросить мысли о жизненных неудачах. Для того чтобы устранить социофобию, следует научиться правильно воспринимать собственную личность.
3. Запрет на негативные мысли и воспоминания. Рассматриваемое расстройство характеризуется как постоянное «копание» в прошлом и постоянный самоанализ. Подобные негативные мысли способствуют возникновению депрессивного расстройства. Для того чтобы предупредить развитие депрессии, следует сосредоточить свои мысли на позитивном будущем.
4. Запрет на сравнивание своего поведения с поведенческой моделью окружающих. Каждый человек является уникальной личностью, повторить которую невозможно. Именно поэтому, следует научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками. По мнению психологов, мысли о собственной незначительности и малой значимости материализуются в виде негативного восприятия от окружающих людей.

Только научившись любить себя, человек сможет преодолеть социофобию. Различные жизненные ситуации в глазах больного имеют негативную эмоциональную окраску. Важно научиться правильно относиться к жизненным трудностям - веря, что вслед за ними, настанет «светлая полоса». Следует отметить, что клинические проявления социофобии имеют высокую схожесть с волнением. Различие между этими понятиями, заключается в иррациональной тревоге, появляющейся при необходимости взаимодействия с окружающими людьми.

Вылечить социофобию можно благодаря смене обстановки. Многие больные чувствуют себя значительно лучше, переезжая на новое место. Это обстоятельство можно объяснить тем, что сломать сложившиеся стереотипы в восприятии окружающих - довольно сложно. Близкие знакомые, считающие человека замкнутым и нелюдимым, навряд ли в течение короткого времени изменят свое отношение. Переезд и заведение новых знакомств позволяет укрепить самооценку и найти свое место в обществе.

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

• бензодиазипины;
• бета-блокаторы;
• транквилизаторы;
• антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Социофобы избегают общения, боясь произвести нежелательное впечатление. В зависимости от серьезности состояния, одни боятся выступать перед аудиторией, другие уверены, что их все рассматривают, а третьи не могут есть, когда на них смотрят. Можно ли избавиться от социофобии?

Социальная фобия – это страх, который возникает у людей, наиболее зависимых от общественного мнения. Как правило, этот вид страха возникает в подростковом возрасте и может иметь временный и длительный характер.

Антропофобия – это социальный страх, выражающийся в боязни людей вообще и желании отдалиться от них как можно дальше.

Что такое социофобия?

Слово «социофобия» образовалось из латинского слова «socius», что означает «общий», и греческого «фобос» – «страх». Таким образом, социофобией обозначают состояние человека, который из-за опасения произвести на посторонних негативное впечатление или не оправдать их ожиданий избегает общества других людей.

Социофобия у каждого, кто ей страдает, может проявляться по-разному: одних страшат выступления перед большим количеством людей, другие воображают на себе оценивающие насмешливые взгляды прохожих, у третьих трясутся руки, когда им приходится выполнять какую-то работу в присутствии других людей.

Встречаются как легкие формы социофобии, когда ее можно принять за застенчивость, так и тяжелые – при которых человек замыкается в себе и старается как можно меньше выходить из дому и общаться с посторонними людьми. Страхи, вызванные социофобией, нередко беспричинны и не имеют под собой никаких оснований. В то же время в тяжелых случая социофобия может быть связана с психологическим или физическим насилием.

Кто больше всего подвержен социофобии?

Главную роль в формировании социофобии психологи отводят наследственности. Часто ее усугубляют неблагоприятные факторы окружающей среды или семейные обстоятельства.

По наблюдениям психологов, риск «заработать» социофобию в 2-3 раза выше у детей, чьи родители имеют такую проблему. Правда, невозможно точно определить, происходит ли это в результате генетического наследования или из-за того, что ребенок «заражается» подобными страхами при наблюдении за поведением родителей. Риск развития социофобии повышают чрезмерная критика или опека в детском возрасте.

В большинстве случаев признаки социофобии проявляются до 11 лет (50% случаев), до 20 лет – в 80% случаев. Кроме того, больше всего подвержены развитию социофобии люди с повышенной чувствительностью психики. Толчком может послужить психологическая травма, вызванная унизительным событием, психологическое или физическое насилие, неприятие сверстниками. По статистике, высокая степень социофобии во всем мире наблюдается у 10% людей.

Каковы симптомы социофобии?

Человек, страдающий социофобией, чрезмерно сосредоточен на себе и на своих переживаниях – на том, как он выглядит, как себя ведет. Ему кажется, что внимание окружающих направлено только на него, и мысленно испытывает страх от того, как его оценят и оправдает ли он ожидания посторонних. В своем желании произвести на людей хорошее впечатление он становится слишком зависим от их мнения.

Подобные страхи и переживания выдают физиологические проявления: дрожь в руках и ногах, внезапная потливость, покраснение кожи лица, сердцебиение, тошнота, нарушение дыхания и походки и др. Причем такие внешние проявления еще больше усугубляют внутреннее состояние.

Социофобы склонны хранить в памяти негативные воспоминания и постоянно возвращаться к ним, то и дело терзая себя анализом ситуации, в которой они, по их мнению, допустили оплошность.

Как правило, люди, страдающие социофобией, не уверены в себе. Подобная недооценка меняет их поведение: они стараются избегать ситуаций, в которых чувствуют себя неловко или которые вызывают у них тревожное состояние. Психологи назвали подобное поведение избегающим.

Чем опасна социофобия?

Качество жизни людей-социофобов серьезно страдает: опасаясь подвергнуться критике или не оправдать чужих ожиданий, они начинают избегать контактов с людьми, перестают посещать концерты, вечеринки, рестораны, не ходят на свидания и превращаются едва ли не в отшельников. Социофобы чувствуют себя спокойно только дома.

Негативное влияние социофобии не стоит недооценивать, ведь недаром ее характеризуют как болезнь упущенных возможностей. Сколько умных, интеллигентных и талантливых людей не смогли проявить свои способности, реализовать себя, устроить свою личную жизнь из-за боязни получить негативную оценку своих действий или своей внешности! Социофобии обычно сопутствует не только заниженная самооценка, но и депрессия. Ведь человек, избегающий общества других людей, со временем начинает страдать от дефицита внимания.

Один из неудачных и опасных способов, к которому прибегают, чтобы избавиться от депрессии и тревожного состояния, – алкоголь и наркотики. Согласно статистике, у 20% людей, страдающих социофобией, параллельно наблюдается и алкоголизм , ведь алкогольная и наркотическая зависимость формируется довольно быстро, особенно у людей с неустойчивой психикой.

Довольно часто социофобии сопутствуют и другие психические расстройства, в том числе и склонность к суициду. Таким образом, социофобия – не такая безобидная болезнь, как может показаться на первый взгляд. И чтобы не довести дело до депрессии, панических расстройств и т. д., стоит подумать, как от нее избавиться.

Как избавиться от социофобии?

Лечением социофобии, особенно форм, которые сопровождаются депрессией, паническими состояниями и т. д., занимается врач-психотерапевт. Это лечение комплексное, длительное и постепенное. В несложных случаях человек может помочь себе сам, если поймет, как он готов изменить свою жизнь: хочет ли он кардинально изменить свой характер или же хочет остаться самим собой, но при этом перестать страдать от мнительности, навязчивых мыслей и заниженной самооценки.

Заметим, что изменить характер – задача, с которой невозможно справиться без помощи психотерапевта, поскольку это все равно, что объявить войну самому себе. Ее можно сравнить с операцией по смене пола. И не факт, что затраченные усилия будут стоить полученного результата.

Если же человек хочет избавиться лишь от тех черт характера, которые мешают ему радоваться жизни, он должен изменить свое мышление и свои действия:

1. Определить моменты, когда возникает наибольший дискомфорт. Например, «отнимается» язык, когда нужно обратиться к незнакомому человеку, или ноги, когда нужно пройти на виду у всех, и т. д. Затем их нужно перечислить на листе бумаги, начиная с моментов, вызывающих легкую неловкость, и заканчивая самыми сложными (например, выступление перед большой аудиторией).

2. Далее такие ситуации, начиная с верхней части списка, следует создавать себе искусственно. Они будут выполнять роль тренировочных упражнений и помогут приобрести навыки общения с другими людьми. В частности, если испортить настроение на весь день легко может нагрубившая или косо посмотревшая продавщица, нужно почаще заходить в магазин и обращаться к ней за советом. Если панику наводит мысль о том, что все взгляды на многолюдной улице будут с неодобрением направлены именно на вас, нужно почаще заставлять себя ходить по таким улицам, пока не придет убеждение, что на самом деле люди заняты собой и своими мыслями.

Почувствовав себя уверенно в простых ситуациях, задачу можно усложнить, стараясь больше находиться в компании людей и включаясь в общий разговор.

Решить такую задачу помогают групповые тренинги по повышению уверенности в себе, которые можно найти в любом большом городе.

3. Очень важно время от времени напоминать себе, что не нужно стараться понравиться всем: общение с посторонними людьми подразумевает и то, что кому-то мы не понравимся. Необходимо позволить себе не нравиться другим людям, а людям – плохо думать о нас. Ведь и у нас самих симпатию тоже вызывают не все. И это нормально.

4. Но вот о себе самом необходимо думать хорошо и чаще себя хвалить, замечая успехи и не акцентируя внимание на неудачах. Ведь недаром говорят: «Возлюби ближнего своего как самого себя», из чего следует, что любить себя – это хорошо и что человек, не любящий себя, не способен любить других.

5. Чтобы полюбить себя, надо принять свои страхи на то время, пока от них не удастся избавиться. Лучше всего научиться относиться к ним с иронией и снисходительно.

От проявлений социофобии стоит отличать обычное волнение, которое присуще всем людям в волнительных ситуациях, и его не стоит пытаться скрыть, так как это абсолютно нормальное явление.

6. Люди, страдающие социофобией, склонны мысленно возвращаться к негативному прошлому и переживать его снова и снова. Нужно запретить себе это делать, поскольку такие действия погружают в состояние депрессии. Мысли должны быть нацелены на будущие события, а не на прошлые.

7. Нельзя сравнивать себя с другими людьми. Надо запомнить, что каждый человек уникален, и вы – один из них. Поэтому надо принять, полюбить и поверить в себя. Практика показывает, что того, кто считает себя неинтересным и не заслуживающим внимания, так же будут воспринимать и другие люди.

8. Человека с социофобией нередко можно определить по выражению лица, походке и манере говорить, поэтому стоит посмотреть на себя со стороны. Если вывод неутешительный, нужно начать работать над собой, исходя от обратного: симулировать уверенность в себе. А именно: расправить плечи, выпрямить спину, убрать напряжение с лица. Не будет лишней легкая доброжелательная улыбка.

Люди с заниженной самооценкой нередко говорят слишком быстро, словно опасаясь, что их речь неинтересна и поэтому не будет дослушана до конца. Поэтому надо взять за привычку говорить медленно, тем более, что это даст время на обдумывание и построение фраз.

9. Некоторым людям, которые стараются избавиться от социофобии, помогает переезд туда, где их никто не знает. Ведь нередко отношение старых знакомых, которые продолжают считать человека закомплексованным и замкнутым, не позволяют ему почувствовать себя другим.

Социофобия – давно признанная проблема. И это расстройство успешно поддается коррекции под контролем специалиста, который не только назначает пациенту медикаменты, подавляющие стресс и тревожность, но и помогает начать положительно воспринимать себя в обществе. Но что делать, если ты социофоб, а возможности отправиться к врачу нет? Как справиться с социальной тревожностью самостоятельно?

Как бороться с социофобией самостоятельно: основные рекомендации

Социофобия загоняет человека в «темные углы» его души, вызывая тяжелые депрессивные эпизоды. И в такие моменты вполне вероятны «срывы», когда самостоятельное лечение, которое никто не контролирует, просто бросается. Потому еще до начала такой терапии следует зафиксировать некоторые ключевые правила:

1. Не сдаваться, даже если положение кажется беспросветным. Через месяц будет лучше, чем сегодня.
2. Соблюдать регулярность, не позволяя себе лениться и плыть по течению. Пропуск одного дня отбрасывает человека на неделю назад.
3. Не рассказывать о проводимой работе тем, кто не сможет оказать должной поддержки. Лучше идти одному, чем в неподходящей компании.
4. Хвалить себя даже за маленькие победы. Не играет роли реальная значимость достижения, если еще вчера оно было недоступным.
5. Не сравнивать себя с другими. У прочих людей на самом деле масса собственных проблем, с которыми они тоже усердно борются.
6. Разрешить себе ошибаться. Оплошность не делает человека хуже, если только он не опускает после нее руки.

Можно придумать еще какие-нибудь правила, после чего распечатать их и всегда держать на видном месте. В трудные минуты необходимо заглядывать в этот список.

Как бороться с социофобией путем самовнушения

Главная проблема социофоба – низкая самооценка. Человек считает себя недостаточно хорошим, а потому полагает, будто он:

1. Неинтересный, некрасивый, глупый, нелепый.
2. Не может никому понравиться.
3. Способен вызывать лишь насмешки и осуждение.

Корень проблемы заключается в неадекватно негативном отношении к себе, которое социофоб переносит на остальных: т. е. он думает, что другие тоже плохого мнения о нем, хотя обычно это не так.

И главная задача человека – изменить мнение о собственной личности. Для этого отлично подходит метод самовнушения. Все помнят героиню фильма «Самая обаятельная и привлекательная». Нужно взять с нее пример. Рекомендуется придумать и записать на бумаге основные качества, которых, как кажется человеку, ему не хватает. Формулировка должна быть от первого лица. Например:

1. Я красивый (-ая), умный (-ая), талантливый (-ая).
2. Я смелый (-ая), невозмутимый (-ая) и уверенный (-ая) в себе.
3. Я нравлюсь людям, все хотят сделать для меня что-то хорошее.

Текст может быть любым: главное, чтобы он подходил к настроению. Повторять такую «мантру» необходимо как можно чаще, но обязательно проводить «тренировки» перед сном: в это время сознание наиболее податливо и пропустит всю информацию. Не нужно стесняться. Слова – это лекарство, которое необходимо «принять», озвучив.

Следует вспомнить старый анекдот о том, что если человека десятикратно назвать свиньей, то на одиннадцатый раз он захрюкает. Сравнение не самое лестное, зато оправданное. Уже спустя месяц регулярных занятий по самовнушению социофоб почувствует себя лучше.

Как избавиться от социофобии при помощи чтения вслух

Почему многие люди так не уверены в себе? Боятся сказать лишнее слово, теряются перед компанией, стремятся забиться в уголок… Очень часто причина этому – отсутствие привычки слышать свой голос и работать с ним. Достаточно провести простую аналогию. Неподготовленный человек не сможет правильно прыгнуть с вышки в бассейн, тогда как с детства занимающийся спортсмен без проблем выполнит поставленную задачу. Кому из них достанется медаль?

Точно так же и в обычной жизни. Человек, который мало говорит не потому, что предпочитает такой стиль поведения, а лишь по причине неумения, становится «серым пятном». Коллеги и знакомые не воспринимают его как равного собеседника. Они ничего не знают о богатом внутреннем мире социофоба, зато видят его вечно молчащим, дрожащим, краснеющим. В лучшем случае он тихо и невнятно высказывает свое мнение, но кто обратит внимание на столь невзрачную попытку?

Нужно обязательно тренировать речь. Наедине, преодолевая смущение и неловкость. Чтение вслух – оптимальный вариант, позволяющий подтянуть себя в ораторском искусстве и одновременно расширить кругозор. Книга подойдет любая.

Можно заучивать и с выражением декламировать перед зеркалом стихи – это отличный способ, как побороть социофобию и перестать стесняться публичных выступлений. Если человек узнает особенности своего голоса, он сможет не опасаться от него «сюрпризов» вроде резкой писклявости или недостаточной громкости. Постепенно придет уверенность.

Как преодолеть социофобию путем маленьких перемен

Как правило, неуверенные в себе люди предпочитают жить в зоне комфорта. Одна и та же одежда, один и тот же маршрут на работу, один и тот же круг общения… Важно изменить хоть что-нибудь . Речь не идет о глобальных и резких переменах – обычно в них нет необходимости. Достаточно лишь раз в неделю позволить себе:

• купить что-нибудь непривычное (необычный шарфик, забавную статуэтку, ненужный ножик и т. д.);
• спеть в караоке;
• пойти домой другой дорогой;
• сходить в кино;
• зайти в дорогой магазин и повыбирать в свое удовольствие, так ничего и не приобретя;
• в одиночестве пообедать в кафе;
• праздно поразглядывать витрины и т. д.

Необходимо расширять список своих активностей по всем направлениям. Любое, даже незначительное действие, выполняемое впервые, – это опыт, а значит, база для построения личности. Чем чаще человек хотя бы на шаг выходит из зоны комфорта, тем проще ему адаптироваться к существующим реалиям и справиться с социофобией.

Важно понять, что нет ничего недоступного. Детско-юношеские комплексы, отравляющие жизнь во взрослом возрасте, должны быть побеждены, а закостенелость нужно в буквальном смысле пробивать.

Как перестать быть социофобом, используя актерскую игру

Все люди играют и носят маски. И «образ» социофоба завязан на его неуверенности в себе и страхах перед обществом. Но неудачную роль можно сменить. Рекомендуется выбрать какой-нибудь объект для подражания (желательно, чтобы это был незнакомый человек). Лучше всего остановиться на некой знаменитости.

Задача одна – вообразить себя кем-то другим и начать вести себя соответствующе. Стала бы Мадонна робеть перед кучкой студентов, слушающих ее доклад? Испугался бы принц Чарльз неодобрения случайной прохожей, которой не понравился его наряд? Конечно же, нет. И аналогично должен чувствовать себя социофоб: ему все равно, что думают о нем окружающие, так как он достаточно ценен сам по себе и давно это доказал.

Кстати, многие известные люди, чью «маску» может примерить социофоб, тоже страдают от тревожности, но не показывают этого. Зато они успешно идут к своим целям и вдохновляют других. Неплохая тактика.

Как побороть социофобию самостоятельно при помощи постоянного общения

Контакты с окружающими очень важны для социофоба, так как они помогают ему «держаться в тонусе». Потому необходимо как можно больше и активнее общаться: каждое сказанное слово немного приближает человека к избавлению от социальной тревожности. Нужно:

1. Участвовать в общих беседах с одноклассниками, одногруппниками, коллегами.
2. Переписываться на форумах и в социальных сетях с незнакомцами.
3. Здороваться с консультантами, кассирами, дворниками и т. д.
4. Задавать вопросы на занятиях, совещаниях, собраниях.
5. Посещать курсы иностранного языка, где основной упор идет на устное общение.

Если есть возможность что-то сказать, необходимо ею воспользоваться. Это потом молчание превращается в золото. Для социофоба в роли ценного металла выступает именно постоянное общение, которое позволяет понять, что суждения других людей не представляют никакой реальной опасности.

Избавиться от социофобии самостоятельно получается не у всех. И к потенциальной неудаче тоже нужно быть готовым. Некоторым людям требуется поддержка стороннего лица – беспристрастного и контролирующего. И если «домашние» попытки долго не дают результата, лучше обратиться к специалисту. Это не капитуляция, а просто поиск другого, более эффективного решения.