Простые советы для здоровья сердца. Что нужно кушать? Рыба в рационе

В нашей сегодняшней статье:

Раньше популярной была песня, в которой звучали слова, сравнивающие с пламенным мотором. Конечно, такое состояние сердечной мышцы свойственно некоторым людям буквально с рождения. И насколько долго наше сердце может работать без сбоев и нарушений, во многом зависит от жизненного образа человека. Статистика приводит печальные данные о том, что среди возможных причин смертельных исходов находятся именно на одном из первых мест. Такая тенденция справедлива для всего мира. Но еще несколько десятков лет назад болезни сердца, как возможные причины смерти, не попадали даже в первую пятерку. Гораздо больше смертей происходило из-за разных инфекций, туберкулеза, травм. Сегодня медики научились побеждать многие опасные недуги. Однако процент заболеваний, связанных с сердцем, неумолимо возрастает. И отпечаток на это откладывает прежде всего образ жизни, характерный для современных людей. Ученые доказали, например, что из-за рациона, где преобладают жирные продукты, в крови повышается показатель холестерина. Еще в пятидесятых годах прошлого века учеными был выявлен факт о том, что население юга Франции значительно реже страдает от болезней, связанных с сердцем и сосудистой системой, чем к примеру, американцы. Но при этом во Франции жирного едят не меньше, чем во всем остальном мире. Ученые в следствие этого решили проанализировать привычки жителей приморских стран. В результате в обиход вошел такой термин, как "средиземноморская диета".

Для научного исследования отобрали порядка двадцати двух тысяч человек. В итоге учеными было доказано, что люди, питающиеся согласно средиземноморской диете, подвержены на тридцать три процента меньше заболеваниям сердца. Средиземноморская диета очень просто раскладывается на присущие ей составляющие. Так, для подобного рациона характерно шестьдесят процентов углеводов, тридцать процентов жиров и лишь десять процентов белков. Сегодня любой человек может с легкостью адаптировать свой рацион питания под здоровую средиземноморскую диету. Последние исследования ученых выявили еще одну закономерность. Среднестатистический гражданин, оказывается, спит меньше на восемь часов, зато в положении сидя проводит не менее девяти часов. Таким образом, мы все больше сидим, нежели спим. Кроме того, те люди, кто сидят более шести часов в сутки, больше на сорок процентов подвержены риску испытать летальный исход в ближайшие пятнадцать лет в сравнении с людьми, ведущими активный жизненный образ. Сидячий образ жизни неизбежно ведет к образованию лишних килограммов. Однако причина кроется не только в этом печальном факте. Если человек проводит хотя бы пару часов, непрерывно сидя перед телевизором, то это понижает в его крови количество полезного холестерина на двадцать процентов. Показатель инсулина при аналогичной ситуации упадет на двадцать четыре процента, что неизбежно за собой повлечет и увеличение сахарного уровня в крови. Самое любопытное в том, что побороть гиподинамию не очень сложно. Для этого можно просто гулять ежедневно или ходить пешком по два-три километра в сутки.

Еще одним мощнейшим разрушителем сосудов и сердца выступают сигареты. Кардиологи сходны в таком мнении, что курение является самой сильной негативной привычкой, постепенно разрушающей сердце. По силе своего эффекта пристрастие к курению будет превосходить даже алкоголь, гиподинамию и ожирение. Прямым последствием долгих лет курения становятся такие данные статистики, что тридцать процентов мужчин погибают преждевременно от инфаркта. По мнению ученых, если человек бросит курить до достижения сорока лет, то это даст ему запасных десять лет жизни. Не прибавит здоровья сердечной мышце и избыток веса. Полным людям свойственно иметь более высокий сахарный уровень и показатель вредного холестерина в крови. Именно они и становятся причинами, которые ведут к повреждению сосудных стенок. Помимо прочего, в результате набора человеком лишнего веса толстеть начнет и сердечная мышца. Жир может откладываться и в ее клетках тоже. В итоге у человека может развиться такое заболевание, как жировая недостаточность миокарда. Вес сердечной мышцы у полного человека будет в полтора-два раза выше, нежели у гражданина стандартной комплекции. Но в весе сердце прибавит далеко не за счет своей полезной части. Поэтому важно следить за тем, чтобы вес был в норме. Узнать такую норму довольно легко. Можно просто вычислить соотношение между объемом талии и бедер.

У мужчин такое соотношение не должно превышать показатель 0,95, а у женщин, соответственно, 0,8. На проблеме повышенного холестерина нужно остановиться подробнее. Пару десятилетий назад ученые объявили холестерин основным врагом сердца. Якобы из-за его повышения в крови возникает ишемическая болезнь сердечной мышцы. С того момента большинство пациентов, испытывающих проблемы с сердцем, стараются не употреблять продукты, где есть холестерин. Но не всем известно, что относительно холестерина следует принимать во внимание четыре основных показателя. Такие показатели называются фракциями холестерина. Дела могут обстоять крайне плохо, если оказывается повышенным холестерин низшей степени или просто низкой фракции. Именно такой холестерин считается самым "плохим" из-за того, что как раз его отложение на сосудах происходит в первую очередь. Если и у вас повышен холестерин указанных фракций, то срочно нужно садиться на оздоравливающую организм диету или принимать специальные препараты, способные понижать его уровень. Если в целом холестерин оказался повышенным преимущественно из-за клеток холестерина высокой плотности, тогда с диетическим питанием можно и не спешить. Такой условно называется "хорошим". Его наличие в организме, напротив, будет создавать препятствия для появления атеросклеротических бляшек. Если человек привык питаться сытно, то у него также будет повышаться уровень холестерина, но при этом важную роль станет играть четвертый компонент.

В этом случае тоже уместно будет некоторое время следовать выше приведенной средиземноморской диете. Еще один важный параметр, следить за которым нужно обязательно, если вы хотите иметь здоровое сердце, касается давления. Всем известно, что чем более высокий показатель давления, тем текущая по сосудам кровь будет больше изнашивать их внутреннюю поверхность. Изнутри стенки сосудов будут словно царапаться форменными кровяными элементами. Это приведет к возникновению микроскопических трещин, в которые незамедлительно начнет откладываться холестерин. Именно так происходит формирование бляшек. Если вы страдаете периодическим повышением давления, тогда к своему оздоровлению нужно принимать срочные меры. Лучше использовать сперва немедикаментозные их варианты. Например, откажитесь от вредящих здоровью привычек, побольше отдыхайте и гуляйте, старайтесь снизить свой вес. Доказано, что примерно сорока процентам гипертоников одних лишь указанных мер бывает достаточно для быстрого приведения давления в норму. Другим сорока процентам может помочь так называемое консервативное лечение в его легкой "версии". И только двадцати процентам пациентов с повышенным давлением до конца дней придется пить таблетки. Интерес заслуживает и тот факт, что если вы подвержены еще и заболеванию сахарным диабетом, то верхняя граница давления, при которой его можно считать повышенным, будет опускаться примерно на десять миллиметров. Любой человек, обеспокоенный своим давлением, должен вести "дневник гипертоника". В нем трижды в день нужно фиксировать на протяжении месяца показатели артериального давления. Это поможет выявить определенные тенденции и подобрать оптимальный вариант лечения. Как видим, чтобы иметь здоровое сердце, нужно непременно следить за общим качеством своей жизни. Помните, здоровье легче сохранить, нежели вернуть его искусственным путем.

Одними из наиболее опасных заболеваний являются те, что поражают сердечно-сосудистую систему. Это обусловлено её исключительной важностью для функционирования организма. В итоге здоровое сердце - здоровая жизнь на долгие годы.

Как сохранить сердце здоровым?

Намного проще предупредить развитие заболеваний, нежели потом лечить их. В особенности данное высказывание актуально для недугов, поражающих сердечно-сосудистую систему. Дело в том, что подавляющее их большинство являются хроническими и не поддаются полноценному лечению. В итоге легче сохранить здоровое сердце, нежели потом стараться восстанавливать его деятельность. Для того чтобы не допустить ухудшения деятельности сердечно-сосудистой системы, необходимо:

• соблюдать рациональный режим труда и отдыха;
• правильно питаться;
• избегать стресса;
• проводить медикаментозную профилактику;
• следовать всем рекомендациям врача.

Рациональный режим труда и отдыха

В настоящее время достоверно известно, что здоровое сердце может оставаться таковым достаточно долго только в том случае, если человек соблюдает правильный распорядок дня. При этом он не должен давать слишком большие нагрузки на свой организм, постоянно перерабатывая. Не менее опасным является и недостаток движения. Гиподинамия приведёт к тому, что сердце здорового человека начнёт уменьшать свою мышечную массу и терять тонус. Для того чтобы не допустить этого, необходимо как можно больше отводить времени правильным физическим упражнениям. Для сердца наибольшую ценность имеет быстрая ходьба, а также лёгкий бег. Конечно же, не нужно давать слишком большую нагрузку на свой организм, особенно человеку нетренированному. Дело в том, что даже здоровое сердце при излишних нагрузках может сильно страдать.

Очень важно соблюдать правильный Для этого рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время. При этом продолжительность сна для взрослого человека должна составлять 7-8 часов в сутки. В случае недосыпания страдает не только нервная, но также и сердечно-сосудистая система.

Правильное питание

Ни один День здорового сердца (29 сентября) не обходится без того, чтобы врачи и диетологи не рекомендовали людям всего мира избегать слишком большого количества животных жиров и поваренной соли. Дело в том, что их излишки могут оказывать достаточно серьёзное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Что касается животных жиров, то они в большинстве своём способствуют повышению уровня холестерина в организме. В результате это вызывает его отложение в виде атеросклеротических бляшек на стенках сосудов. В дальнейшем эти образования по мере своего роста способны достаточно сильно сужать просвет кровеносного русла на отдельных его участках и приводить к развитию опаснейших заболеваний.

Если говорить о поваренной соли, то, по мнению кардиологов, её количество в ежедневном рационе человека не должно превышать отметку в 3 грамма. Примерно столько ее и содержится в обычных продуктах без добавления извне. Слишком большое количество поваренной соли приводит к тому, что в организме человека задерживается жидкость. В итоге кровеносное русло переполняется, и даже полностью здоровое сердце и сосуды должны перенапрягаться, чтобы выполнять свою обычную работу.

Очень важно употреблять достаточное количество морской рыбы, особенно жирной. Хороши в данном отношении сёмга и форель. Дело в том, что в них содержится много омега-3 жирных кислот. Они способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Зелень, овощи и фрукты должны составлять основу рациона для здорового человека. Очень хороши для те продукты, которые содержат достаточное количество калия. Дело в том, что этот элемент необходим для нормальной работы кардиомиоцитов.

О вреде стрессов

На сегодняшний день достоверно известно, что сильные эмоции, причём как положительные, так и отрицательные, могут вредить сердечно-сосудистой системе. Естественно, что с такими стрессами здоровое сердце справится без особых затруднений, однако если они возникают достаточно часто, то и у него могут возникнуть проблемы. Если же у человека и без этого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, то ему желательно вообще избегать более-менее серьёзных стрессовых ситуаций. Их вред заключается в том, что они способствуют чрезмерному выбросу адреналина. Он вызывает сужение коронарных артерий. Если просвет этих сосудов и так уменьшен, то кровоснабжение сердца становится недостаточным. Результатом могут быть загрудинные боли давящего, сжимающего или жгучего характера.

Медикаментозная профилактика

Относительно здоровое сердце может быть в 50 и даже в 60 лет. При этом кардиологи рекомендуют каждому, кто уже достиг 45-летнего возраста, с профилактической целью принимать препарат "Аспирин". Он необходим по той причине, что препятствует тромбообразованию. После 45 лет риск спонтанного формирования тромбов резко повышается. Это может привести к самым серьёзным последствиям.

С возрастом метаболизм в кардиомиоцитах постепенно ухудшается. Для его улучшения с профилактической целью можно периодически производить приём препарата "Тиотриазолин". Принимать его следует в течение одного месяца. Перед началом употребления данного медикамента рекомендуется проконсультироваться со своим лечащим врачом.

На сегодняшний день каждый человек, который уже имеет заболевание сердечно-сосудистой системы, должен получать рациональное лечение. Как показывает практика, даже если оно было назначено доктором, то всего лишь 30% пациентов соблюдают все рекомендации своего врача. В результате эффект от проводимой лекарственной терапии значительно снижается. Всё это приводит к прогрессивному ухудшению состояния сердечно-сосудистой системы.

И счастливые родители

На сегодняшний достаточно сильно насторожены в плане сердечно-сосудистых заболеваний у своих маленьких пациентов. Дело в том, что раннее выявление проблем с сердцем и назначение рациональной терапии высококачественными препаратами имеет большое значение. К сожалению, сейчас у детей выявляется всё больше различных Своевременное их выявление и лечение позволяют в дальнейшем ребёнку жить полноценной жизнью до самой старости. Естественно, что родители должны позаботиться о том, чтобы у их детей было здоровое сердце. Для этого им необходимо обеспечить ребёнку возможность употреблять качественную пищу в достаточных, но небольших количествах, а также проследить, чтобы он вёл Дело в том, что детское ожирение является одной из основных причин развития серьёзных проблем с сердцем в будущем.

У кого проконсультироваться?

Основным доктором, занимающимся диагностикой и лечением заболеваний, поражающих сердечно-сосудистую систему, является кардиолог. Среди узких специалистов он едва ли не самый востребованный. Обусловлено это обилием сердечно-сосудистых патологий в человеческой популяции. Перед консультацией у кардиолога желательно пройти электрокардиографию и ультразвуковое исследование сердца. В случае если есть необходимость, данный специалист может направить пациента на дополнительное обследование.

Помочь решить проблемы с сердцем способен терапевт, а также врач общей практики. Эти специалисты, конечно, не обладают столь обширными знаниями о патологиях сердечно-сосудистой системы, однако со всеми проблемами, кроме действительно крайне тяжёлых, они обязательно справятся.

Когда следует обратиться?

Иногда даже вполне здоровое сердце может болеть. При этом данные ощущения не должны продолжаться долго. Если же у человека периодически возникают болевые ощущения в области сердца или же за грудиной, начинает появляться одышка после незначительных физических нагрузок, отекают нижние конечности, то ему обязательно следует обратиться к специалисту. При этом в качестве него может выступать не только кардиолог, хотя, конечно же, предпочтительнее посетить именно этого доктора. Установить диагноз и назначить рациональный курс лечения способен и терапевт, а также врач общей практики.

О кардиографии

Именно она является наиболее распространённой методикой исследования деятельности сердца. Благодаря ей удаётся визуализировать которые участвуют в сокращении сердца. Кардиограмма здорового сердца всегда радует глаз доктора. Если же он обнаружит там какую-либо патологию, то сразу же назначит первоначальное лечение. Оно может быть дополнено после дообследования.

Состояние нашей сердечно-сосудистой системы напрямую зависит от нашего образа жизни. Вы можете заметно улучшить своё здоровье и качество жизни, если будете следовать ниже предложенным советам.

Больше физической активности

Достаточно хотя бы 30-60 минут физической активности ежедневно или через день, и вы существенно улучшите состояние всего организма. Повысится не только физическая, но и психическая выносливость.

Нормализуется вес и вы обезопасите себя от целого букета полезней вызываемых гиподинамией. Постарайтесь сделать физическую активность частью своей жизни - перестаньте пользоваться лифтом, меньше пользуйтесь транспортом.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться у своего кардиолога.

Защитите себя от воздействия табачного дыма

Курение уничтожает весь организм, при этом оно не приносит ни малейшей пользы. Стоит только бросить курить, как уже через год риск развития ишемической будет снижен в двое!

Также следует избегать прокуренных помещений - вдыхание табачного дыма оказывает такое же негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм в целом, как и само курение.

Питайтесь здоровой пищей

Ешьте как можно больше свежих фруктов и овощей и различных продуктов из цельного зерна. Минимизируйте потребления мяса в целом, и полностью откажитесь от жирных сортов. Не злоупотребляйте сливочным маслом - частично замените его растительными (только не маргарином, а, как вариант, нерафинированным оливковым маслом).

Следите за количеством съедаемой соли (учитывайте не только соль в чистом виде, но и её количество в консервах, полуфабрикатах, а также не забывайте о соли добавленной в процессе приготовления пищи). Норма потребления соли около 15 грамм в сутки, при этом около 10 грамм мы потребляем с самой обычной пищей, которая нам кажется пресной. То есть для абсолютно пресной на вкус пищи нам следует использовать не более пол чайной ложки соли в сутки.

Пейте достаточно воды - 30-60 мл на каждый килограмм тела. То есть, человеку массой 70 кг требуется как минимум 2 литра воды в сутки!

Что касается алкогольных напитков, существует распространённое заблуждение будто некоторое количество алкоголя положительно сказывается на здоровье сердца. Вне всякого сомнения, алкоголь является самым настоящим ядом для всего нашего организма, поэтому говорить о какой-то предполагаемой пользе это всё равно что рекомендовать отрубать голову пациентам с головной болью.

Поддерживайте нормальный вес

Давно замечено, что люди имеющие избыточную массу тела гораздо чаще других страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако недостаточная также вреда и может быть даже смертельно опасна.

Используйте наш бесплатный сервис определения , который позволит вам рассчитать нормальные показатели массы тела по самым современным формулам.

Проверьте себя

Да, очень редкие люди любят ходить по врачам. Чтобы избежать в будущем тесного контакта с медицинскими учреждениями, а так же, что гораздо важнее, своевременно обнаружить какой-либо заболевание, мы советуем вам периодически проверять следующие показатели:

• Артериальное давление.
• Уровень холестерина.
• Уровень сахара.

Высокое артериальное давление является одним из самых главных факторов риска развития инсульта и доброй половины всех болезней сердца. Высокий уровень холестерина и сахара в крови способствует развитию - главной причины всех болезней сердечно-сосудистой системы.

Изучайте информацию о здоровье сердца

Ознакомившись с материалами нашего сайты вы сможете подробнее узнать о работе сердечно-сосудистой системы, и о методах профилактики всех заболеваний сердца.

Будьте осторожнее с лекарствами

Всегда читайте возможные побочные эффекты лекарственных препаратов, и заранее сообщайте врачу о всех имеющихся у вас заболеваниях. И уж тем более, никогда не принимайте лекарственные средства без назначения врача, с истекшим сроком годности или в нарушение назначенной дозировки.

Продукты для профилактики болезней сердца

Для того чтобы сохранить сердце здоровым, сделать его крепким, надо соблюдать достаточно простые советы. Я собрал все, что на данный момент рекомендую как врачи традиционной медицины, так и народ. Вероятно вы что-то полезное найдете для себя в этих рекомендациях.

Стакан виноградного сока

Чтобы защитить себя от инфаркта, предупреждая закупорку коронарных сосудов тромбами, выпивайте стакан красного виноградного сока в день. Вино совершенно не обязательно, так как все полезное из винограда можно получить и в виде сока. Алкоголь и здоровое сердце — понятия несовместимые…

Вот еще ряд советов, которые помогут избежать инфаркта, снизить риск развития инсульта и улучшить состояние сосудов.

Ежедневно съедайте по 1 -2 яблока.

Ешьте шоколад — он стимулирует кровообращение.

Съедая 2-3 апельсина в день, вы надежно защитите сердечно-сосудистую систему от неблагоприятных экологических факторов. То же относится и к мандаринам, но особый почет — грейпфрутам! Они снижают артериальное давление, уровень холестерина, защищают сердце от инфаркта, тонизируют.

Кисломолочная продукция

Для предотвращения заболеваний сердечно-сосудистой системы ежедневно выпивайте 2 стакана нежирного молока или кисломолочных продуктов. Причем, обратите внимание, что молоко рекомендуется пить в горячем виде, то есть, перед употреблением разогрейте его до горячего состояния.

Холодное молоко плохо ложится в желудок, все древние знания советуют пить молоко либо рано утром, либо перед сном. А вот кисломолочную продукцию наоборот, следует пить днем. Сердце здорового человека должно получать аминокислоты из белка и если вы не кушаете мясо, то молочную продукцию пить просто обязаны!

Витамин E

Чтобы поддерживать сердце и сосуды в нормальном состоянии, надо 3 раза в день есть продукты, богатые витамином Е — овощи, сыр, творог, бобовые, растительное масло. Этот витамин нормализует работу сердечных мышц, в том числе и оптимизирует количество ударов сердца в минуту. У здорового человека в норме около 60 сердечных сокращений, у тренированных в покое 40 ударов и менее.

Рыба в рационе

Уменьшить риск смерти от инфаркта миокарда более чем на 40% помогут 4 кусочка рыбы в неделю. Подойдет как речная рыба, так и морская. В речной много костей, поэтому врачи рекомендуют морскую, я например, предпочитаю горбушу, хоть она и кажется некоторым суховатой.

Грецкие орехи

Чтобы предохранить сердце и сосуды от пагубного воздействия холестерина, съедайте ежедневно по 5 грецких орехов. Они к тому же удлиняют жизнь. Простая рекомендация, но спроси у кого, когда ты последний раз ел грецкий орех, — в ответ изумление… Друзья, из этих простых рекомендаций как раз и создается наш образ здоровья!

Посильные физические нагрузки

Преодолевая утром и вечером по 6 лестничных пролетов, можно улучшить перекачку венозной крови и обеспечить работу миокарда, а значит, укрепить сердечную мышцу. Для сельских жителей пешие перемещения обыденность, поэтому сердечников на селе гораздо меньше, чем в городе. Конечно, экология в деревне существенно лучше, но фактор движения тоже очень важный.

Кушайте малиновое варенье

Малина — достойная и совершенно безопасная замена аспирину, который назначают для профилактики образования тромбов, а также при угрозе инфаркта и инсульта. Принимайте по 7 ч. л. малинового варенья в день, и уже через полгода вы укрепите коронарные артерии в 2,5 раза. Кроме того, в малине много калия, благотворно влияющего на сердце, и меди, которая защищает от стресса.

Однако одним вареньем не стоит ограничиваться, это важно понимать. В любом случае движение нужно включать в свой режим дня каждый день. Я наблюдаю за нашим пенсионером, которому врачи давали год жизни, тоже проблемы с сердцем были, так вот, сейчас минул уже пятый год с того дня. Ежедневные пешие прогулки, поначалу не спеша, понемногу, а теперь уже по 5 км каждый день плюс режим позволили мужчине укрепить сердце.

Бананы — лучшие друзья сердца

Съеденные в день 1 -2 банана обеспечат нервную систему необходимой энергией, восстановят баланс калия в клетках сердечной мышцы, успокоят учащенное сердцебиение. Но перебор по ним тоже не нужен, всего помаленьку, как я люблю говорить.

Самые лучшие по свойствам бананы на кожуре имеют коричневые крапинки, это своего рода маркер зрелости. В магазинах такие бананы, как правило, никто не берет. Хранить их можно в холодильнике до полного почернения кожуры. Идеальный источник энергии! Один такой банан в день рекомендуется всем.

Пение тоже полезно

Хотите избежать приступа стенокардии — пойте. При пении активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения, обеспечивая усиленный газообмен и доставку кислорода к сердечной мышце и всем прочим органам и тканям.

Петь можно на прогулке, в лесопарке, или дома, в душе, например. Если стесняетесь окружающих, то выходите в поле, там вас точно никто не услышит. Очень хорошая практика укрепления голосовых связок и усиления кислородообмена.

Сила молитвы

А приостановить процессы старения поможет молитва. Ритмическая речь молитв синхронизирует биоритмы сердца и дыхания, оздоравливает и омолаживает организм.

В каждой культурной традиции имеется своя молитва по четкам, кстати, даже четки есть в каждой религии. В православной традиции удобна Иисусова молитва: «Господи Иисусе Христе (на вдохе), помилуй мя (на выдохе)». Сядьте удобно, держите спину без опоры, сидя на стуле, и повторяйте минут по 5 ежедневно. Для начала 5 минут, затем можно довести до 15 минут.

Ходьба в быстром темпе

Сбросьте лишний вес, если хотите оградить себя от инфаркта. Для этого необходимо ежедневно проходить в быстром темпе 2,5-3 км. Уже через пару лет вы будете довольны результатом. Я сейчас рекомендую 5 километров каждый день. Но начинать лучше именно с пары-тройки км.

Движение очень важно, а пешая ходьба просто находка для всех, кто разменял 4-й десяток. Также почитайте мой материал по скандинавской ходьбе с палками —

Снимите часы с левой руки

Сдавливая свое левое запястье ремешками и браслетами, мы усиливаем спазм коронарных сосудов. Особенно это важно для мужчин. Надевая каждое утро часы на правую руку, вы оказываете посильную помощь своему организму.

Вообще, любые сдавливающие запястье вещи следует исключить. Если уж и носите часы, то по возможности ослабьте ремешок.

Зеленый чай полезен

Поддерживать сосуды в хорошем состоянии вам поможет качественный зеленый чай. Разотрите в порошок 1 -2 щепотки зеленого чая и подсыпайте регулярно в пищу. Можно и просто пить зеленый чай в качестве основного напитка. Особо крепким его делать не следует, иначе он будет горчить. Я обычно завариваю на стакан кипятка щепотку чая.

Лимонные корки

При слабой работе сердца периодически жуйте лимонную корку. Это очень полезно для сердечной мышцы. Само собой, сок лимона тоже полезен, его я рекомендую пить в разведении с водой и медом. На стакан теплой воды берите сок половины лимона и чайную ложку меда. Вкусный, полезный напиток здоровья.

Регулярно используйте в пищу абрикосовые плоды, соки, компоты, клюкву в любом виде, а также свежие плоды боярышника.

Выпивайте в день не менее 5 стаканов чистой воды.

Ешьте капусту во всех видах.

Бросьте курить

С каждой затяжкой коронарные артерии сужаются, наступает кислородное голодание сердечной мышцы, провоцируется образование тромбов, в том числе и в сосудах сердца. Тут даже и говорить не о чем. Курение и здоровое сердце — несовместимы, впрочем, как и все здоровье в целом.

Если вы перенесли инфаркт миокарда, то следует выполнять такое упражнение

Рано утром на восходе солнца встаньте лицом к востоку, расслабьтесь, неглубоко вдохните, приблизив подбородок к груди, задержите дыхание. Ноги при этом слегка согните в коленях и наклонитесь вперед. Подтягивайте живот вверх и удерживайте его, сколько сможете. Про себя считайте, на сколько секунд вам удалось задержать дыхание. Если сумеете со временем досчитать до 30 секунд, то от инфаркта вы избавитесь навсегда.

Для профилактики сердечных заболеваний очень важен здоровый образ жизни, ибо он сводит к минимуму риск возникновения болезни сердца и сосудов.

Боли в сердце — лечение массажем

Самомассаж кистей рук помогает значительно улучшить самочувствие и избавиться от боли в сердце. Выполнять его легко: необходимо нажимать на пальцы рук, начиная от основания и до самых кончиков, включая подушечки (всего должно получиться 3-4 приема).

Следует поочередно надавливать на внутреннюю, внешнюю, а затем и боковые стенки пальцев. Продолжительность надавливания - 3 сек., сила - средняя. Таким образом обрабатывают поочередно пальцы обеих рук.

После этого нужно помассировать точку, расположенную между большим и указательным пальцами.

Думаю, что вам будет интересна и такая информация: каждый палец отвечает за свой орган.

Если болит сердце - жмите на мизинец; если печень - на безымянный; если отмечается неблагополучие в состоянии мозга, кишечника или нарушено артериальное давление - нажимайте на средний палец, а с желудком «взаимодействует» указательный палец.

А еще с помощью рук можно помочь больному сердцу, если выполнить такое упражнение: поднять ладони с расставленными пальцами вверх и сложить их вместе. Во время задержки дыхания на вдохе с силой прижать пальцы друг к другу, чтобы они прогибались в обратную сторону. Выдохнуть.

Видео по теме

Если здоровье сердца вызывает сомнения, то визит к врачу откладывать не стоит. Избежать сердечно-сосудистых заболеваний, минимизировать их риски и осложнения поможет ведение здорового образа жизни и правильный рацион питания с включением полезных для сердца продуктов.

Лишний вес влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем, в том числе и с сердцем. Снизить эти риски в несколько раз помогут регулярные физические упражнения. Согласно последним исследованиям, люди, которые тренируются не менее трех часов в неделю, на 22% менее подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям.

2. Лечить высокое кровяное давление

Своевременное лечение повышенного артериального давления помогает существенно увеличить продолжительность жизни и лучше контролировать работу сердца. Люди, которые принимают лекарства от гипертонии, чувствуют меньше дискомфорта и нагрузки на сердце. Именно по этой причине важно вовремя обратиться к врачу, чтобы он прописал список необходимых лекарств для нормализации давления.

3. Принимать лекарства от гипертонии на ночь

Согласно медицинским исследованиям, те, кто принимает лекарства от повышенного артериального давления на ночь, имеют гораздо более низкий риск инсульта и инфаркта. Лекарства, принятые перед сном, лучше контролируют давление в течение всего дня.

4. Заниматься бегом и больше ходить пешком

Люди, которые пробегают в день хотя бы 1-2 километра, гораздо меньше подвержены заболеваниям сердца. При этом совсем не обязательно мучить себя с секундомером на треке или беговой дорожке, ведь бег можно заменить, например, быстрой ходьбой или ежедневной прогулкой.

Своевременный визит к стоматологу убережет здоровье не только зубов, но и сердца. Профессиональная чистка зубов уменьшает рост бактерий, находящихся в ротовой полости. Они нередко приводят к различным воспалениям, негативно влияющим на сердце.

6. Следить за талией

Далеко не все имеют под рукой прибор для измерения давления или холестерина в домашних условиях. Но наверняка у многих среди ниток и иголок лежит портновский метр, которым можно измерить объемы тела, в том числе талии. Ученые доказали, что увеличение объемов талии и живота очень часто влекут за собой всевозможные сердечно-сосудистые заболевания и даже онкологию. Измерять объем талии необходимо в самом узком месте, чуть выше пупка.

7. Потреблять продукты питания, богатые кальцием

Кальций - важный микроэлемент, необходимый для здоровья всего организма. Но вместо БАДов с кальцием лучше предпочесть натуральные продукты питания, богатые этим микроэлементом. Новозеландские исследования показали, что люди, употреблявшие биологически активные добавки с кальцием, были больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто ел природные продукты питания с кальцием (обезжиренные молочные продукты, шпинат, брокколи, капуста, кунжут и пр.). Кроме того, важно умерить потребление натрия и переходить на диету с минимальным включением соли.

8. Увеличить прием антиоксидантов

Люди, употребляющие на постоянной основе антиоксиданты, имеют на 17% более низкий уровень возникновения инсульта. Для того чтобы получать достаточное количество антиоксидантов, необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зерновых блюд, зеленого чая и шоколада.

9. Попробовать средиземноморскую диету

Жители Италии и Греции менее подвержены возникновению заболеваний сердца и сосудов. Это связано с ежедневным употреблением в пищу свежих овощей, фруктов и морепродуктов. Средиземноморская диета помогает не только уменьшить вес, но и поддерживать в нормальном состоянии сердце и весь организм. Для этого полезно отказаться от быстрых углеводов, получаемых из белого хлеба и макаронных изделий высшего сорта, заменив их здоровыми жирами из оливкового масла, орехов и авокадо.

Предпочтительно приобретать продукты питания, максимально обогащенные стеринами и станолами. Это натуральные вещества, которые помогают снизить количество холестерина, мешающего работе сердца. Их можно обнаружить в отрубях, ячмене, зеленом чае, чесноке, миндале и др. К примеру, для контроля уровня холестерина нужно съедать по одному сырому зубчику чеснока в день.

11. Выбирать оптимальное масло для блюд

12. Приправлять блюда травами и специями

Использование специй и трав поможет уменьшить в несколько раз потребление соли, которая нередко приводит к повышению артериального давления. Ароматные травы отличаются антиоксидантным действием и, согласно народной медицине, помогают справляться со многими проблемами сердечно-сосудистой системы.

13. Сделать акцент на питании с высоким содержанием калия

В то время как питание с высоким содержанием натрия негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, продукты с калием оздоравливают сердце. Они помогают сохранить здоровый баланс в работе сердца и сосудов. Калием богаты такие продукты, как картофель, брокколи, тыква, помидоры, бананы, цитрусовые и абрикосы.

14. Есть орехи, полезные для сердца

В качестве здорового перекуса лучше всего предпочесть горсть орехов. Это поможет поддержать уровень серотонина в организме, наполнить тело энергией, снизить риск возникновения диабета и инсульта. Особенно хороши для сердца миндаль и грецкие орехи. Они - прекрасные антиоксиданты. Достаточно съедать примерно семь орехов в день, для того чтобы поддерживать сердце и сосуды в здоровом состоянии. Перебарщивать с количеством потребляемых орехов не стоит - они весьма калорийны.

Любая рыба богата омега-3 жирными кислотами, что в свою очередь помогает существенно снизить возникновение сердечнососудистых болезней. Даже те, кто потребляет рыбу и морепродукты всего лишь несколько раз в месяц, имеют преимущества перед теми людьми, которые избегают «рыбных» дней.

16. Включить льняное семя в рацион

Льняное семя - лучший источник для альфа-линоленовой кислоты, которая помогает снизить уровень триглицеридов в крови, уменьшить артериальное давление, а также защитить от инсульта и образования тромбов. Это семя можно использовать в меню в качестве добавки к салатам, супам и коктейлям.

17. Есть овсянку на завтрак

Питание на завтрак стоит начинать с каши или с мюсли из овса. Люди, которые едят на завтрак овсянку, получают достаточное количество растворимой клетчатки, которая в свою очередь уменьшает всасывание холестерина в стенки сосудов, что благотворно влияет на работу сердца и организма в целом.

18. На десерт выбирать шоколад

Несмотря на то, что шоколад может негативно сказаться на состоянии фигуры, какао-бобы, входящие в его состав, считаются одними из самых лучших антиоксидантов. Не стоит отказываться от этого полезного лакомства и время от времени баловать себя несколькими квадратиками от плитки качественного темного шоколада.

19. Бороться со стрессом

Постоянные переживания и стресс не сулят ничего хорошего для здоровья сердца. Человеку нередко приходится сталкиваться с различными ситуациями, вызывающими негативные эмоции и повышающими кровяное давление. От этого сильно страдает сердце. Важно не зацикливаться на негативе, научиться контролировать свои чувства и видеть больше плюсов, чем минусов. Умение бороться со стрессом убережет от многих проблем со здоровьем.